Jak cierpliwość wpływa na nasze samopoczucie emocjonalne

3 grudnia, 2022

5 min read

Wyobraź sobie, że utknąłeś w dużym korku na autostradzie z ludźmi, którzy ciągle trąbią i syrenami, które sprawiają, że czujesz się jeszcze bardziej zły i sfrustrowany. Zastanów się, jak ten gniew i frustracja służy ci w tym momencie? Z wyjątkiem zrujnowania nastroju, wewnętrznego spokoju i wysysania energii, w rzeczywistości nie robi to nic, aby poprawić sytuację. Ta złość i frustracja zostaną następnie przeniesione do miejsca, w którym pójdziesz dalej i do kogokolwiek, z kim porozmawiasz. Aby uniknąć tworzenia tego błędnego koła, możesz spróbować wpajać cnotę zwaną cierpliwością .

Co to jest cierpliwość?

Często spotykamy się ze zwrotami typu: „Dobre rzeczy przychodzą do tych, którzy czekają” i „Nie od razu Rzym zbudowano”. Dzieje się tak, ponieważ cierpliwość jest podstawową cnotą, którą każdy musi posiadać. Cierpliwość odnosi się do wytrzymałości lub tolerancji oraz umiejętności spokojnego oczekiwania w obliczu przeciwności lub niepokoju. Osoba cierpliwa jest w stanie podejmować spokojne i racjonalne decyzje, osiągać swoje cele oraz poprawiać swoje zdrowie i ogólną kondycję psychiczną.

Jak cierpliwość wpływa na nasze emocje

Aby zrozumieć, w jaki sposób cierpliwość wpływa na nasze emocje, musimy również zrozumieć pojęcie dobrostanu emocjonalnego. Jak zdefiniowali w swoich badaniach dr Sabri i dr Clark w 2018 r., dobrostan emocjonalny to pozytywny stan emocji, zadowolenie z życia, poczucie sensu i celu oraz zdolność do dążenia do wyznaczonych sobie celów. Elementy dobrego samopoczucia emocjonalnego obejmują poczucie równowagi w emocjach, myślach, relacjach społecznych i dążeniach. Na dobrostan emocjonalny składa się również świadomość własnych emocji, akceptacja tych emocji i umiejętność skutecznego zarządzania nimi.

Jedynym sposobem na poprawę naszego samopoczucia emocjonalnego jest cierpliwość wobec siebie. Zrozumienie i zaakceptowanie siebie i naszych emocji nie nastąpi z dnia na dzień. Jest to proces, który będzie trwał przez całe nasze życie. Umiejętność radzenia sobie z emocjami to zadanie, które wymaga dużo cierpliwości i praktyki.

Cierpliwość i inteligencja emocjonalna

Niezbędne jest również zrozumienie emocji innych. Kiedy jesteśmy cierpliwi, jesteśmy w stanie zatrzymać się i zareagować, zamiast natychmiast reagować na coś, unikając w ten sposób prawdopodobieństwa pogorszenia sytuacji. Poprawia to zarówno nasze relacje intrapersonalne, jak i interpersonalne, a także pomaga wspierać pozytywne emocje w nas samych i innych. Są to cechy osób o wysokiej inteligencji emocjonalnej.

Cierpliwość może również działać jako bariera przed stresem. Dobre samopoczucie emocjonalne obejmuje również bycie optymistą, wysoką samoocenę i samoakceptację. Cierpliwość czyni nas bardziej odpornymi, pomaga nam wytrzymać trochę dłużej i wytrwać. To pomaga nam ciężej pracować, osiągać nasze cele, co z kolei poprawia naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości. Prostym przykładem może być to, że jeśli chcesz nauczyć się grać na gitarze, wymagałoby to wytrwałej praktyki i cierpliwości. A kiedy nauczysz się tej umiejętności i osiągniesz cel, który sobie wyznaczyłeś, poczujesz się bardziej pozytywnie o sobie i skończysz z pozytywnymi emocjami, które w konsekwencji poprawią twoje samopoczucie emocjonalne.

Jak brak cierpliwości prowadzi do problemów ze zdrowiem emocjonalnym

Chociaż to stwierdzenie może sprawić, że wielu poczuje, że jest to przesada w sytuacji, w rzeczywistości niecierpliwość może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem psychicznym, począwszy od lęku.

Daniel Baugher, Dziekan Wydziału Programów Podyplomowych na Pace University w Nowym Jorku, mówi: „Bycie niecierpliwym może powodować niepokój i wrogość… a jeśli stale się niepokoisz, może to również wpłynąć na Twój sen”.

Jest więc całkiem oczywiste, że brak cierpliwości może poprowadzić Cię na ścieżkę chorób psychicznych, takich jak lęk, bezsenność i ataki paniki. Może być również główną przyczyną fizjologicznych stanów zdrowia, takich jak stres, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, a nawet przyrost masy ciała. Najwyraźniej cierpliwość to znacznie więcej niż tylko cnota, o której nauczyli się nasi starsi.

Jak być bardziej cierpliwą osobą

Mahatma Gandhi powiedział kiedyś: „Utrata cierpliwości to przegranie bitwy”. Jak więc zaszczepić w sobie stosowną cnotę cierpliwości? Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz być bardziej cierpliwą osobą:

  • Ćwicz uważność

    Jest to praktyka bycia świadomym naszych myśli i emocji, po prostu ich obserwowanie zamiast oceniania lub naklejania na nie etykiet.

  • Zrób sobie przerwę na oddychanie

    Poświęć chwilę dla siebie i po prostu skup się na oddychaniu, nie myśląc o niczym innym. Pomoże Ci się wyciszyć i zrelaksować.

  • Przekształć sytuację

    Trzymaj się, zanim zareagujesz na określoną sytuację i spróbuj spojrzeć na nią z innej perspektywy, biorąc pod uwagę szerszy obraz. Sprawy mogą nie być tak złe, jak myślisz.

  • Zawrzyj pokój z sytuacją

    Niektóre rzeczy w życiu zawsze będą poza twoją kontrolą. Jedyne, co możemy zrobić, to iść naprzód i znaleźć sposoby na lepsze radzenie sobie ze sprawami.

  • Rozprosz się

    Jak możesz być bardziej cierpliwy, pogodziwszy się z obecnymi kłopotami, jak wspomniano powyżej, możesz spróbować odwrócić uwagę od obecnej sytuacji, jeśli czujesz się niecierpliwy. Jeśli utkniesz w korku, włącz ulubioną piosenkę lub podcast i maksymalnie wykorzystaj swój czas. Możesz także obserwować inne rodzaje pojazdów wokół siebie, scenerię, niebo, billboardy lub cokolwiek chcesz. Celem jest przede wszystkim próba odwrócenia uwagi od tego, co powoduje, że jesteś niecierpliwy.

Pamiętaj, że odrobina cierpliwości może pomóc w powstrzymaniu wielu fizycznych i psychicznych dolegliwości.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!