Jak medytować przed pójściem spać

Medytacja to skuteczna technika relaksująca ciało i umysł. Ma wiele zalet, zwłaszcza jeśli chodzi o nieregularne wzorce snu. Medytacja przed snem przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu.

Kompletny przewodnik po medytacji przed snem

Medytacja to technika relaksująca umysł i pozwalająca zachować jasność i stabilność emocjonalną i psychiczną. Zwiększa to twoją zdolność precyzyjnego skupiania się na rzeczach. Czy wiedziałeś? Medytacja w nocy poprawia jakość snu przeciętnej osoby. Zdrowy cykl snu odgrywa ważną rolę w ogólnym samopoczuciu psychicznym. Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, tętno, ciśnienie krwi, czy jakikolwiek inny aspekt, zdrowy sen wszędzie odgrywa kluczową rolę. A dzięki medytacji sennej możesz teraz nie tylko cieszyć się zdrowym snem, ale także zrelaksować umysł i ciało, zanim zapadniesz w komfortowy sen.

Korzyści z medytacji przed snem

Medytacja przynosi wiele korzyści. Oto kilka korzyści płynących z codziennej medytacji przed snem:

Rodzaje medytacji

Istnieje kilka rodzajów medytacji opisanych poniżej:

Medytacja duchowa

Ta medytacja przybliża cię do Wszechmogącego. Pomaga skoncentrować się, zwiększa koncentrację uwagi i zapewnia stabilność psychiczną i spokój.

Skupiona Medytacja

Obejmuje to koncentrację na dowolnym z 5 zmysłów. Zwiększa odbiór narządów zmysłów. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą skupić się na czymś w swoim życiu.

Uważna medytacja

To idealna medytacja dla początkujących. Tutaj musisz zwracać uwagę na swoje myśli, które przechodzą przez twój umysł, bez zwracania na nie najmniejszej uwagi.

Medytacja Ruchu

Ta medytacja polega na ulepszaniu umysłu poprzez działania. Tak więc chodzenie, gotowanie, a nawet rozmowa z kimś może służyć jako medytacja ruchowa.

Medytacja z mantrą

Odnosi się to do nauk w różnych dyscyplinach. Śpiewanie Om lub innych mantr może poprawić koncentrację i dobre samopoczucie psychiczne.

Medytacja transcendentalna

To popularny rodzaj medytacji. Tutaj śpiewanie niektórych słów lub mantr poprawia koncentrację. Jest to specjalistyczna forma medytacji, która jest szeroko praktykowana w epoce nowożytnej.

Postępowa Medytacja

Ta medytacja polega na rozluźnieniu mięśni, aby jednocześnie ukoić nerwy i ciało.

Czy powinienem medytować przed snem?

Bezsenność jest głównie związana ze stresem. Z powodu stresu umysł błądzi i dlatego nie możemy się zrelaksować. Spróbuj medytacji snu, aby się zrelaksować i odepchnąć negatywne myśli z umysłu.

Medytacja pomaga również uspokoić umysł, a tym samym poprawia wzorce snu. Pomaga w produkcji hormonu snu zwanego melatoniną. Medytacja dodatkowo pomaga w zwiększeniu serotoniny – hormonu wywołującego sen. Niektórzy ludzie ćwiczą również jogę nidra na sen , ponieważ udowodniono, że joga skutecznie radzi sobie z bezsennością .

Medytacja w celu zaśnięcia jest szczególnie zalecana dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Kiedy masz do czynienia z bezsennością, przydaje się medytacja w nocy tuż przed snem. Odpręża umysł i pomaga oderwać się od zwykłych zmartwień i napięć. Spróbuj medytować przez co najmniej 15 minut każdego dnia przed snem i zauważ różnicę w swojej energii i pozytywnym nastawieniu po przebudzeniu. Zrelaksowany umysł zapewni ci spokój i aktywność rano. Pomoże wstać wcześnie i zapewni aktywny dzień przed Tobą. Wskazane jest, aby praktykować medytację podczas snu w nocy . I na pewno zauważysz pozytywny wpływ na swój cykl snu i ogólne samopoczucie psychiczne.

Medytacja poranna a medytacja nocna

Możesz medytować dwa razy dziennie, rano i wieczorem; oba nadają się do medytacji. Oba mają swój własny zestaw zalet i wad.

Medytacja o poranku

Wiele osób praktykuje poranną medytację. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem i szukasz relaksu i motywacji, nic nie działa lepiej niż poranna medytacja. Poranna medytacja w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami zapewni wiele korzyści zdrowotnych. Dzięki niemu będziesz aktywny i skupiony przez cały dzień. Jeśli rano masz napięty harmonogram, medytacja może nie być twoją filiżanką herbaty. W takim przypadku możesz zamiast tego rozważyć medytację w nocy.

Medytacja w nocy

Medytacja nocna ma wiele zalet, podobnie jak medytacja poranna. Zwłaszcza jeśli jesteś osobą nocną, możesz medytować w nocy, aby odpocząć i wygodnie spać. Jeśli pracujesz na nocną zmianę, spróbuj nocnej medytacji, aby doświadczyć lepszej produktywności w nocy. Ponadto, jeśli cierpisz na bezsenność, medytacja przed snem może okazać się dobrodziejstwem. Medytacja w nocy pomaga również odstresować umysł, zapewnia spokój i poprawia spokój psychiczny. Medytacja przed snem jest również przydatna w regulowaniu ciśnienia krwi, które utrzymuje zdrowe serce.

Możesz wybrać jeden z dwóch. Niezależnie od tego, czy jest to medytacja poranna, czy nocna, powinieneś zdecydować, o której godzinie medytować, w oparciu o codzienną rutynę i dyspozycyjność. Wybierz ten, który pasuje do Twojego planu dnia. Niezależnie od tego, kiedy zdecydujesz się medytować, staraj się tego trzymać i ciesz się praktyką codziennej medytacji online .

Medytacja w leczeniu bezsenności i zaburzeń snu

Medytacja jest stosowana od wieków w leczeniu różnych problemów zdrowotnych. Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia używało medytacji do leczenia przewlekłej bezsenności i regulowania wzorców snu.

Niejednokrotnie obserwuje się, że bezsenność jest spowodowana nadmiernym stresem. Bezsenność to stan aktywnego i w pełni pobudzonego umysłu. Zasypiasz, kiedy twój umysł jest w pełni zrelaksowany, a dzięki medytacji możesz cieszyć się tym stanem. Po męczącym i stresującym dniu możesz mieć trudny czas na relaks, a następnie spanie. Więc możesz spróbować medytować przed snem każdej nocy . Spróbuj medytować przez co najmniej 15 minut przed snem i obserwuj, jak znacząco poprawia to twój sen.

Przeprowadzono wiele badań wskazujących, w jaki sposób medytacja obniża poziom kortyzolu w twoim ciele. Wypróbuj medytację z przewodnikiem przed snem , jeśli zależy Ci na lepszej jakości snu , ponieważ poprawi to Twój ogólny schemat snu i złagodzi inne objawy związane ze stresem. Najlepiej jednak niezwłocznie skonsultować się z lekarzem, jeśli nadal masz problemy z zasypianiem w nocy.

Korzyści z medytacji snu

Udowodniono, że kierowana medytacja pomaga wielu osobom borykającym się z problemami związanymi ze snem. Eksperci ds. zdrowia, psychologowie i lekarze uważają, że medytacja jest jednym z najlepszych i najtańszych sposobów na zasypianie . Wielu młodych, a nawet w średnim wieku, uczyniło medytację częścią codziennej rutyny, aby poprawić swój styl życia i dobrze spać. Wypróbuj 30 minut kierowanej medytacji podczas snu każdego dnia i zobacz, jak wpływa to na Twoje ogólne samopoczucie.

Przyjrzyjmy się, jak medytacja snu jest korzystna dla umysłu i ciała:

• 1. Medytacja podczas snu odstresowuje twój umysł i uwalnia hormon wywołujący sen, który pomaga ci spać spokojnie przez całą noc.
• 2. Niezależnie od tego, czy chodzi o ciśnienie krwi, utratę wagi czy tętno, medytacja jest tajnym narzędziem, które przynosi wiele korzyści.
• 3. Medytacja, w uproszczeniu, to zdolność do odprężenia umysłu. Udowodniono , że pomaga to również zasnąć w niektórych z najbardziej krytycznych przypadków bezsenności.
• 4. Poranna medytacja obniża poziom hormonu kortyzolu w organizmie, co ma szereg korzyści zdrowotnych. Promuje również zdrowe bicie serca i obniża ciśnienie krwi.
• 5. Wiadomo, że medytacja aktywuje tę część mózgu, która ułatwia cykl zasypiania . Tym samym zapewnia ogólny spokój i leczy niewłaściwe nawyki spania.

Medytacja krok po kroku przed snem

Naukowo udowodniono, że medytacja jest jednym z najlepszych sposobów na zasypianie . Ale jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie możesz dobrze spać nawet po medytacji przed snem , powiemy Ci dlaczego. Oto sekret, który zawsze chciałeś poznać: być może robisz to wszystko źle! Medytacja przed snem jest procesem i musisz to robić w sposób zsynchronizowany. Gdy wykonasz wszystkie kroki sprawnie, tylko wtedy będziesz mógł na tym zyskać.

Przyjrzyjmy się wszystkim krokom podanym poniżej i zrozummy ich znaczenie –

Krok 1 – Przygotowanie środowiska

Twoje środowisko jest kluczowe; przygotuj swój pokój i łóżko do medytacji. Zrób miejsce na czyste łóżko ze schludnie ułożoną pościelą. Jeśli wolisz otwarte okna lub włącz klimatyzację, dokonaj niezbędnych ustaleń. Utrzymuj pokój w ciemności, ale wygodnie.

Krok 2 – Oddychanie

Na tym etapie musisz skupić się na oddychaniu. Jeśli masz ciężką bezsenność, powinieneś spróbować medytacji uważności podczas snu . W tego rodzaju medytacji głęboko wdychaj i wydychaj. Skoncentruj się na oddychaniu i powtórz proces. Nawet jeśli jakaś myśl cię niepokoi, odpuść sobie i ponownie skup się na oddychaniu.

Krok 3 – Zrelaksuj się

Kluczem do oddychania jest relaks. Postaraj się odprężyć i pozostawić ciało lekkie i wolne od napięć. Poczuj, jak twoje ciało unosi się podczas oddychania z zamkniętymi oczami i powoli zapadniesz w głęboki sen REM.

Krok 4 – Słuchaj muzyki [opcjonalnie]

Jeśli na tym etapie nadal nie możesz zasnąć, możesz również spróbować medytacji muzycznej na sen . Odtwarzaj spokojną muzykę instrumentalną, aby pomóc sobie zasnąć.

Krok 5 – Posłuchaj historii [opcjonalnie]

Jeśli nadal nie możesz spać, wykonując kroki 1-4, przejdź do opowieści o spokojnym śnie . Jest to medytacja głębokiego snu , która z pewnością pomoże Ci się zrelaksować, oderwać myśli od zmartwień i spokojnie zasnąć

Kiedy nie medytować przed snem

Każdy czuje, że medytowanie, aby lepiej spać , jest jednym z najlepszych sposobów leczenia bezsenności. Ale to nie jest do końca poprawne. Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia sugeruje, że medytacja pomaga obudzić umysł i myśli. Innymi słowy, medytacja pomaga utrzymać aktywność. Niektórzy doświadczyli również, że medytowanie przed pójściem spać usuwa potrzebę snu, ponieważ utrzymuje umysł w stanie czuwania i koncentracji.

Dlatego wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia uważa, że jeśli masz myśli po medytacji, musisz przerwać praktykę medytacji w nocy . W niektórych przypadkach nawet historie snu w nocy utrzymują umysł przytomny. W niektórych przypadkach może się to przydać.

Posłuchaj medytacji głębokiego snu, aby spać w nocy

Osoby zmagające się z ciężką bezsennością lub innymi problemami ze snem muszą iść na medytację z przewodnikiem. W tej formie medytacji usłyszysz osobę wydającą polecenia lub lekką muzykę instrumentalną przy zamkniętych oczach i powoli pomoże ci się zrelaksować, zasnąć. Możesz również skorzystać z pomocy technologii online.

Kilka aplikacji internetowych może pomóc w medytacji z przewodnikiem przed snem . Najlepszym rozwiązaniem jest aplikacja United We Care ze sklepu Google Play , która zawiera wiele zasobów do samodzielnej pielęgnacji, takich jak nagrania dźwiękowe do medytacji podczas snu i nocne sesje wideo do medytacji . Zaprojektowana przez pracowników służby zdrowia, psychologów i pracowników socjalnych aplikacja UWC pomaga zmniejszyć niepokój i odstresować umysł. Dzięki odpowiednim poradom i wypowiadaniu się z ekspertami, znajdziesz w sobie równowagę, która poprawi ogólne samopoczucie. Jest to jeden z najlepszych sposobów na bezpłatne wypróbowanie medytacji podczas snu .

„