Najlepsze techniki medytacyjne, których możesz łatwo się nauczyć

3 grudnia, 2022

9 min read

Praktyka medytacji polega na doprowadzeniu aktywności umysłowej do spokojnego i stabilnego stanu świadomości. Po pewnym czasie wywołuje to w mózgu reakcję relaksacyjną i daje niezwykle pozytywne rezultaty. Umysł uczy się w naturalny sposób radzić sobie z nagromadzonym napięciem lub stresem, a te odczucia są następnie przenoszone na całe ciało – powodując efekty lecznicze. W tym artykule poznasz najlepsze techniki medytacyjne, których możesz łatwo nauczyć się dzisiaj.

Najlepsze techniki medytacji w codziennej praktyce

Możesz być zachwycony, wiedząc, że niektóre z najbardziej znanych postaci publicznych w branży rozrywkowej i biznesowej przyznały się do medytacji, aby ćwiczyć skupienie i koncentrację. Od śpiewających sensacji Madonny, Paula McCartneya i Katy Perry po Jeffa Weinera z LinkedIn i słynną Oprah Winfrey opowiadali o tym, jak medytacja zmieniła ich życie na dobre.

Jak medytacja przynosi korzyści umysłowi

Praktykowanie medytacji może mieć głęboki wpływ na twoje życie. Medytacja postrzegana jako narzędzie do zarządzania umysłem może poprawić ścieżkę kariery, relacje, nastawienie, a także ostrość umysłu.

Nauka o medytacji

Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że medytujący mózg lepiej zachowuje pamięć. Niektórzy naukowcy sugerują nawet, że niektóre techniki medytacyjne powodują zwiększenie ilości istoty szarej w hipokampie, czyli części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się.

Co ciekawe, mediacja może również działać jako środek przeciwbólowy. Badania przeprowadzone na Wake Forest Baptist University twierdzą, że umysł medytacyjny może zahamować poziom bólu o 40% i związane z nim doznania o prawie 60%, w przeciwieństwie do morfiny i innych leków, które zmniejszają ból o mniej niż 25%.

Redukcja stresu jest jednym z najbardziej znanych powodów, dla których ludzie przyjmują praktykę medytacji. W konsekwencji pomaga to również w problemach lękowych. Osoby cierpiące na zaburzenia psychiczne, wahania nastroju lub niezadowolenie często praktykują różne rodzaje medytacji, aby kontrolować swój umysł i zmieniać swój pogląd na życie. Najwyraźniej medytacja dobrze uzupełnia zdrowie psychiczne.

Jak medytacja poprawia zdrowie psychiczne

Życie w dzisiejszych czasach jest ciężkie. Ponadto złożoność codziennego życia utrudnia niektórym ludziom radzenie sobie z codziennymi problemami. Techniki spokojnej medytacji mogą pomóc w radzeniu sobie z codziennymi stresorami, czy to wypaleniem zawodowym, czy napiętym związkiem. Tak jak fizycznie chore ciało wymaga pomocy lekarza, tak zmęczony i ciężki umysł również wymaga uwagi. Jest powszechnie rozumianym faktem, że medytacja może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne. Ludzie coraz częściej wierzą, że pomaga w podniesieniu poziomu koncentracji i zmniejszeniu lęku i depresji związanych ze stresem. Chociaż medytacja może nie rozwiązać twoich rzeczywistych problemów, z pewnością może dać ci siłę do radzenia sobie z nimi.

Najlepsze techniki medytacji dla początkujących i ekspertów

Oto najlepsze techniki medytacji dla początkujących i ekspertów:

1. Otwórz medytację monitorującą

Medytacja Otwartego Monitorowania polega na tym, aby mieć otwarty umysł na wszystko, co wchodzi w stan świadomości podczas medytacji, a nawet poprzez aspekty codziennego życia. Możesz to ćwiczyć z samego rana. Po prostu obserwuj swoją wewnętrzną dynamikę bez osądzania lub potrzeby dodawania czegokolwiek. Nie rysuj konkretnego uczucia ani myśli przez następne 10-20 minut po przebudzeniu. Daj sobie znać, co dzieje się w tobie, a ostatecznie ta technika zapewni ci głębokie poczucie wyzwolenia. Ten stan obecnej świadomości jest często określany jako uważność .

2. Medytacja skupionej uwagi

Technika medytacji skupionej uwagi ma wyraźną intencję. Popularnym podrodzajem jest medytacja obiektowa , w której musisz skupić wzrok na jednym „punkcie” przez określony czas, zwykle 10-15 minut. Tym „punktem” może być dowolne miejsce na powierzchni lub przedmiot, taki jak świeca lub ołówek. Ta praktyka może pomóc w poprawie pamięci i umiejętności uczenia się wymaganych podczas czytania, nauki lub uprawiania sportu. Możesz ćwiczyć przed pójściem spać, ponieważ pomaga uspokoić aktywność umysłową mózgu. Ten rodzaj medytacji wywołuje skoncentrowany relaks w ludzkim umyśle.

3. Medytacja Dźwiękowa

Medytacja Dźwiękowa to jeden z najskuteczniejszych sposobów medytacji zarówno dla początkujących, jak i ekspertów. Według Mingyur Rinpocze, tybetańskiego nauczyciela i mistrza medytacji, trzeba „po prostu być”. Sugeruje słuchanie dowolnego dźwięku w każdej chwili. Zamknij oczy i słuchaj różnych dźwięków wokół siebie i po prostu skup się na nich przez jakiś czas. Ta technika nie tylko pomoże ci się uspokoić, ale także utrwalić to, co myślisz lub czujesz w danym momencie.

4. Medytacja oddechu

Dla niektórych medytacja może być „kodem do oszukiwania”, pozwalającym iść naprzód w życiu. Ta technika, konsekwentnie praktykowana, prowadzi do większego poczucia samokontroli. Wystarczy zamknąć oczy i skupić się na oddechu. To jest istota tej prostej techniki. Pomyśl o wydychaniu napięcia, a z każdym wdechem możesz poczuć się lepiej. Pamiętaj, aby wybrać miejsce, w którym możesz usiąść z wyprostowanymi plecami i zminimalizować rozpraszanie uwagi. Jeśli potrzebujesz muzyki, wybierz neutralne rytmy lub lekką muzykę instrumentalną. Unikaj głośnej lub wokalnej muzyki. Nie przekraczaj medytacji ponad 20 minut, jeśli jesteś początkującym.

5. Medytacja duchowa

W medytacji duchowej medytujesz o swoim Bogu. Ludzie przyjmują olejki eteryczne z cedru, drzewa sandałowego lub szałwii, aby wzmocnić swoje duchowe doznania. Chodzi o modlitwę lub rozmawianie z Bogiem w ciszy. Można to praktykować w domu lub w dowolnym miejscu kultu.

6. Medytacja chodu

Medytacja chodu jest medytacją opartą na ruchu. Ten rodzaj medytacji jest świetny dla tych, którzy znajdują spokój w tempie i pozwalają swoim umysłom wędrować. Wszystko, co musisz zrobić, to złapać parę butów do chodzenia i przejść się przez las, ogród lub dowolną spokojną przestrzeń. Nie zapomnij uwolnić swojego umysłu od jakichkolwiek myśli. Po prostu obserwuj swoje otoczenie i obserwuj otaczające Cię naturalne piękno.

7. Medytacja z mantrą

Medytacja z mantrą jest dość popularna w kulturach hinduskich i buddyjskich. W tego typu technice medytacyjnej, powtarzający się dźwięk ma na celu stworzenie duchowej aury i oczyszczenie umysłu. Może to być świat taki jak Om lub Ram, albo jakaś fraza lub konkretny dźwięk. Nie ma znaczenia, czy jest intonowany w ciszy, czy na głos. Dźwięk ten zwiększa poczucie czujności i dostraja Cię do otoczenia.

8. Medytacja transcendentalna

Medytacja transcendentalna jest słynną formą medytacji i przedmiotem dociekań dla wielu. Wymaga bardziej ustrukturyzowanego i raczej poważnego podejścia do medytacji. Jest to bardziej zindywidualizowany rodzaj medytacji z mantrą. Każdy praktykujący ma swoją własną „mantrę” lub zestaw słów i czas trwania podczas praktykowania tego rodzaju techniki medytacji.

9. Medytacja życzliwości

Medytacja życzliwości to rodzaj medytacji dla każdego. Znana ze swojej mocy wzmacniania uczuć współczucia, akceptacji, a także pozytywności, ten rodzaj techniki medytacji polega na umożliwieniu umysłowi zaakceptowania miłości i życzliwości od innych oraz wysyłaniu podobnych wibracji i życzeń każdemu, kogo znasz lub wokół ciebie, niezależnie od tego, czy jest to człowiek. albo nie. Działa dobrze dla osób, które chcą radzić sobie z emocjami gniewu i urazy.

10. Medytacja wizualizacyjna

Wizualizacja w medytacji służy wzmocnieniu poczucia spokoju, spokoju i relaksu poprzez wyobrażenie sobie obrazu, sceny lub pozytywnego wspomnienia. Jest wysoce skuteczny w zwiększaniu koncentracji i motywacji oraz osiąganiu określonych celów. Jeśli twoim celem jest zwiększenie pewności siebie lub czujesz się przygnębiony, wyobraź sobie czas, kiedy tak się czułeś i pozwól energii wpłynąć do twojej świadomości. Poczucie siły zaczęłoby stopniowo manifestować się również w czasie rzeczywistym. To bardzo potężne narzędzie, które może na dobre zmienić osobowość.

Znalezienie najlepszej dla siebie techniki medytacji

Istnieją różne rodzaje medytacji do odkrycia i praktyki. Na Twoją korzyść większość technik medytacyjnych omówionych w tym artykule jest odpowiednia dla wszystkich typów osobowości. Jest coś dla każdego. Nie ma też „właściwego sposobu medytacji”. Trzeba po prostu zbadać, aż znajdzie to, co dla niego działa. Kluczem jest wytrwałość.

Medytacja wymaga czasu, konsekwencji i cierpliwości. Istnieją różne formy medytacji. Nie trać wiary, jeśli znajdziesz się w sytuacji powtarzającego się rozproszenia lub prób i błędów. Wypróbuj różne formularze i identyfikuj, co działa, a co nie. Jeśli coś przyniesie ci choć trochę korzyści, trzymaj się tego i spróbuj opanować rodzaj medytacji.

Najbardziej skuteczna technika medytacji

Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia podczas medytacji jest wybór środowiska, w którym będziesz medytować. Wybierz wygodne miejsce i pozycję, ponieważ nie będziesz w stanie zaangażować się w medytację, jeśli twoja uwaga będzie zagrożona. Trzymaj plecy prosto i oddychaj. Trzymaj się z dala od „pracującego mózgu” – tego, który lubi przeskakiwać do różnych myśli lub uczuć opartych na uprzedzeniach. Spróbuj przywrócić koncentrację i skoncentruj się na tym, co najważniejsze. Pomyśl o myślach jako o unoszących się chmurach. Nie musisz z nimi wchodzić w interakcje, więc nie przejmuj się ich obecnością. Przyjdą i odejdą. Skoncentruj się na swoim oddechu, a zobaczysz, że jesteś teraz gotowy do wyjścia z tego stanu. Wybierz rodzaj medytacji z powyższej listy i zacznij medytować.

Najlepsza technika spokojnej medytacji

Usiądź i zrelaksuj się w wygodnej pozycji i oddychaj powoli. Teraz zacznij stopniowo napinać i rozluźniać mięśnie od stóp do głów lub odwrotnie. Odpręż każdy obszar mięśniowy przez 10 sekund i uwolnij całe napięcie. Ten rodzaj spokojnej medytacji zyskał znaczące recenzje ze względu na swoją skuteczność i zdecydowanie powinieneś spróbować użyć tej techniki, gdy zaczynasz uczyć się medytacji.

Jeśli chcesz uzyskać dalszą pomoc w medytacji, odtwórz nasze medytacje z przewodnikiem jako wideo lub audio, aby pomóc utrzymać pracujący umysł na dystans i osiągnąć ten spokojny, pogodny stan umysłu.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!