Czy zaspałeś? Oto dlaczego może to być ważne

Spanie uważane jest za jedną z najważniejszych części naszego życia. Badania wykazały, że odpowiedni odpoczynek jest niezbędny dla zdrowego umysłu i ciała. Dobry nocny odpoczynek czyni cuda dla twojego ciała, umysłu, wydajności w pracy i szkole oraz w innych obszarach zainteresowania. Pomaga pozostać pozytywnym i energicznym, utrzymuje świeży umysł i katalizuje dobry apetyt i metabolizm. Ciało tęskni za głębokim, regenerującym snem, w którym funkcje spowalniają, a Ty możesz naładować energię na nadchodzące czynności.

Dlaczego sen jest ważny ?

 

Ilość i jakość snu danej osoby razem mają znaczący wpływ na jakość jej życia. Spanie, podobnie jak jedzenie, jest częścią naszej codziennej rutyny. Ktoś może mniej spać i nie odczuwać letargu, podczas gdy inna osoba może mieć dodatkowe godziny, a mimo to czuć się nieusatysfakcjonowana i wyczerpana. Bardzo ważne jest zauważenie tak ostrych zmian w cyklu snu. Nawyki dotyczące snu mogą wydawać się nieistotne, ale są wskaźnikami podstawowych problemów, którymi należy się zająć. Zaspanie może być wynikiem dolegliwości fizycznych lub problemów ze zdrowiem psychicznym; oba są równie ważne i należy się nimi zająć.

Idealna ilość snu

 

Konieczne jest spanie przez odpowiednią liczbę godzin. Sen to najlepszy sposób na odpoczynek ciała. Ale mniej snu lub przespanie może być powodem do niepokoju. Poniżej podajemy idealną liczbę godzin snu dla różnych grup wiekowych:

• Noworodki: 14-17 godzin
• Niemowlęta: 12-15 godzin
• Małe dzieci: 11-14 godzin
• Dzieci w wieku przedszkolnym: 10-12 godzin
• Dzieci w wieku szkolnym: 9-11 godzin
• Nastolatki: 8-10 godzin
• Dorośli lub dorośli: 7-9 godzin
• Seniorzy lub osoby w podeszłym wieku powyżej 65 lat: 7-8 godzin

 

Co to jest zaspanie?

 

Zanim rozpoznamy plusy i minusy przespania, musimy zrozumieć, do czego się ono odnosi.

Ostatnie przeglądy badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation poszerzyły spektrum wcześniej określonych złotych godzin snu. Stwierdzają, że siedem do dziewięciu godzin snu jest wystarczające i zdrowe dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat. Jeśli ktoś śpi średnio więcej niż 9 godzin dziennie, należy sprawdzić jakość snu. Jeśli jakość snu jest słaba pomimo 9 godzin snu, organizm ma tendencję do wydłużania czasu spędzonego w łóżku. Nazywa się to przespaniem lub hipersomnią.

Przyczyny złej jakości snu

 

Oto kilka możliwych przyczyn złej jakości snu:

• Czynniki środowiskowe, takie jak lekkie odgłosy, świergot ptaków, światła, niewygodne łóżko itp.
• Niektóre leki, takie jak środki uspokajające.
• Choroby współistniejące, takie jak depresja, lęk i przewlekły ból.
• Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, narkolepsja, bruksizm, PLMD itp.
• Choroba tarczycy lub serca
• Ekstremalne zmęczenie
• Nadużywanie substancji
• Zaburzenia neurologiczne
• Otyłość

 

Dlaczego cykle snu są różne

 

Należy powtórzyć, że cykl snu lub harmonogram snu są różne dla każdego. Niektóre czynniki determinują różnice w cyklu snu:

Indywidualna genetyka

Geny mają wpływ na podstawowe biologiczne systemy snu, na które składają się przede wszystkim rytmy dobowe i wewnętrzne popędy snu.

Wiek

Wymagana ilość snu jest różna dla każdej grupy wiekowej.

Poziomy aktywności

Im bardziej angażujesz się w aktywność fizyczną i umysłową, tym więcej odpoczynku i snu potrzebuje organizm. Sen to sposób na regenerację organizmu po wysiłku.

Zdrowie

W przypadku osób, które borykają się z istniejącymi wcześniej problemami zdrowotnymi – czy to krótkotrwałymi, takimi jak przeziębienie i kaszel, czy długotrwałymi, takimi jak zapalenie stawów lub rak – dla lepszego gojenia wymagany jest dodatkowy sen.

Okoliczności życiowe

Pewne zmiany lub wstrząsy w życiu mogą powodować stres lub niepokój, które mogą spowodować zasypianie. Wręcz przeciwnie, mogą wystąpić przypadki chronicznego zadłużenia snu, w których osoby mają trudności z zasypianiem z powodu stresu.

 

Objawy zasypiania

 

Aby zrozumieć, że możesz zasypiać lub mieć nadmierną senność, oto kilka objawów, na które należy zwrócić uwagę:

• Spanie poza rozsądnymi godzinami od siódmej do ósmej rano.
• Trudności z pobudką rano pomimo alarmu.
• Kłopoty lub trudności z wstaniem z łóżka i rozpoczęciem zajęć.
• Problemy z koncentracją.
• Konsekwentne lub rzadkie spowolnienie w ciągu dnia.

Należy zrozumieć, że przespanie nie odnosi się do leniwego niedzielnego poranka lub dodatkowej drzemki w weekend, ale obejmuje nawyki związane ze snem kształtowane przez długi czas.

Skutki zasypiania

 

Zasypianie może mieć wiele skutków dla organizmu. Niektóre są dobre, a niektóre mogą być szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Korzyści z przespania

Zdarzały się przypadki badań pokazujących, że przespanie może okazać się korzystne w określonych przypadkach.

• Dodatkowy sen może wykazywać lepszą wydajność u osób uprawiających sport.
• Wykazano, że przespanie sprawia, że aktorzy czują się energiczni i świeży.
• Powoduje to wyjątkową dokładność w występach sportowców.

Uważa się również, że nadmierna senność ma negatywny wpływ na organizm. Jest postrzegany jako oznaka panującej choroby, którą należy sprawdzić. Istnieje kilka złych skutków, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które hipersomnia może mieć na organizm człowieka. Tu jest kilka:

Efekty fizyczne

Nadmierne spanie ma następujący wpływ na organizm:

• Zwiększa szanse zachorowania na cukrzycę.
• Może powodować otyłość.
• Może wywoływać bóle głowy.
• Może to spowodować bóle pleców.
• Może to wpływać na liczbę płodności.

 

Efekty psychologiczne

Nadmierne spanie może wywołać określone problemy psychologiczne, które należy rozwiązać:

• Może cię to niepokoić.
• Może wywołać depresję, wpływając na poziom serotoniny.
• Może powodować problemy z pamięcią, wpływając na neuroprzekaźniki.
• Może powodować sennego kaca, co sprawia, że czujesz się głupio lub oszołomiony.
• Wykazano, że ma związek z chorobą afektywną dwubiegunową.
• Może wywoływać drażliwość i rozdrażnienie.

Zdrowie psychiczne jest generalnie tematem tabu, a jednak jest jedną z głównych przyczyn samobójstw u dorosłych. Niezbędna jest rozmowa o lęku, depresji i wszelkich innych trudnościach psychologicznych. Jeśli zauważysz nadmierną hipersomnię przez dłuższy czas, musisz zasięgnąć porady lekarza.

Radzenie sobie z hipersomnią

Jeśli zauważysz, że drzemiesz zbyt długo, oto kilka środków, które mogą Ci pomóc zwalczyć to:

• Spróbuj ułożyć sobie harmonogram snu i staraj się go przestrzegać.
• Kup sobie budzik i ustaw alarm, aby wyeliminować nadmierne spanie.
• Spróbuj wystawić się na naturalne jasne światło. Upewnij się, że twój pokój jest również wypełniony jasnym światłem przez cały dzień, ponieważ pomaga to w radzeniu sobie z objawami nadmiernego snu.
• Niektóre recepty lekarskie mogą zmienić cykl snu i spowodować przespanie. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem w celu alternatywnego leczenia.
• Jeśli żaden z tych środków nie działa, udaj się do lekarza, aby omówić swoje problemy i przetestować pod kątem jakichkolwiek ukrytych problemów.

 

Diagnoza zasypiania

 

Zawsze pomocne jest skontaktowanie się z lekarzem lub skorzystanie z porady online, aby ustalić, czy zasypiasz. Istnieje wiele sposobów na postawienie diagnozy. Jeśli objawy hipersomni utrzymują się dłużej niż 6 tygodni, warto porozmawiać o tym z doradcą internetowym lub psychoterapeutą. Najbardziej prawdopodobne pytania zadawane przez lekarza dotyczyłyby Twoich nawyków związanych ze snem, historii zdrowia, przyjmowanych leków i stylu życia. Być może będziesz musiał przejść egzamin fizyczny lub badanie snu.

Jeśli nadmiernego snu nie można przypisać dolegliwościom medycznym, pracownicy służby zdrowia lub doradcy online mogą zalecić następujące środki:

Prowadzenie pamiętnika snu

To prowadzi rejestr twoich nawyków związanych ze snem i zawiera szczegóły, takie jak kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz i jak często budzisz się w nocy. Wskazane jest prowadzenie dokumentacji przez tydzień przed wizytą u lekarza, aby mógł rozpoznać wzorce, które nie są normalne.

Wybór testu polisomnogramowego

W przypadku testu polisomnograficznego musiałbyś pozostać w ośrodku snu, podłączonym do monitora, który rejestruje lub mierzy szczegóły snu, takie jak aktywność mózgu, tętno, ruchy oczu i nóg itp.

Wykonywanie testu wielokrotnego opóźnienia snu

Zazwyczaj test wielokrotnej latencji snu jest wykonywany dzień po teście polisomnograficznym. Ocenia twój sen podczas drzemki w ciągu dnia.

Skonsultowanie się ze specjalistą ds. snu to prawdopodobnie najlepsza opcja

 

Jeśli nadmierna senność lub nadmierna senność są spowodowane jakimkolwiek problemem związanym ze zdrowiem fizycznym, zaleca się wizytę u lekarza i wykonanie niezbędnych testów, aby uzyskać większą jasność problemu. Możesz omówić leki z lekarzem, jeśli uzna to za konieczne. Na przykład Modafinil jest lekiem na przebudzenie, który w badaniu wykazał, że poprawia czujność i poprawia wydajność u osób dotkniętych narkolepsją i hipersomnią idiopatyczną.

Jeśli twoja nadmierna senność jest wynikiem pogarszającego się stanu zdrowia psychicznego, koniecznie poszukaj terapii. Sprawdź psychoterapię online , ponieważ dostępnych jest wielu doradców online, którzy są specjalistami od snu i pomogli tysiącom ludzi uporać się z ich problemami ze snem. Istnieją również numery infolinii, które oferują całodobowe porady online . Jeśli uważasz, że potrzebujesz porady psychoterapeuty, aby uzyskać porady online, sprawdź naszą stronę usług, aby znaleźć listę terapeutów i doradców, z którymi możesz się dzisiaj skonsultować.