Czy post przerywany to naukowa metoda odchudzania?

18 grudnia, 2022

6 min read

Wstęp

Post to kontrolowana, dobrowolna abstynencja od jedzenia z różnych powodów. Post w pomyślne dni był praktyką religijną w Indiach od zarania dziejów. Chociaż istnieje wiele metod postu, post przerywany wykazał najlepsze rezultaty w odchudzaniu i jest łatwy do rozpoczęcia.

Co to jest post przerywany?

Jest to schemat posiłków, w którym naprzemiennie występują okna postu i jedzenia. Celem jest nie jeść lub nie dodawać kalorii podczas ustalonego okna postu i dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na spalanie tłuszczu. Osoba może spożywać żywność na zapotrzebowanie kaloryczne podczas ustalonego okna żywieniowego. Okresowy post nie określa, jakie produkty należy jeść, ale raczej kiedy. Organizm wydziela insulinę po każdym posiłku, a jedzenie przez cały dzień utrzymuje wysoki poziom insuliny. Podwyższona insulina powoduje niewrażliwość na insulinę, co prowadzi do zwiększenia masy ciała, stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2. Okresowy post stał się popularny, ponieważ jest to doskonały i tani sposób na utratę tłuszczu bez utraty gęstości mięśni. Post odtruwa również układ trawienny, co pomaga zwiększyć odporność, napięcie mięśniowe i gęstość mięśni. Ta metoda postu ma zarówno zalety, jak i wady.

Rodzaje przerywanego postu

1. Karmienie ograniczone czasowo

2. Alternatywny post dzienny

3. Poszczenie całodniowe:

4. Post z powodów religijnych

Dieta Adwentystów Dnia Siódmego

Karmienie ograniczone czasowo: Jest to dobrze znany post przerywany i najłatwiejszy. Znany był również jako dieta 16:8. Spożywanie żywności jest ograniczone do mniej niż trzech posiłków dziennie i spożywane w ograniczonym czasie

Post naprzemienny: Jest to metoda ADF. Dla tego typu jest 24-godzinny dzień święta, po którym następuje 24-godzinny dzień postu.

Post całodniowy: jest powszechnie znany jako dieta 5:2. W ciągu jednego tygodnia pięć dni to dni karmienia, a jeden lub dwa dni mogą być dniami postu

Post z powodów religijnych: jest obecny w muzułmańskich, hinduskich, chrześcijańskich i wielu innych tradycjach i religiach. Podczas Ramadanu karmienie odbywa się po zachodzie słońca i przed wschodem słońca. W rezultacie ludzie przestrzegają 12-godzinnego schematu postu

Dieta Adwentystów Dnia Siódmego: Ta metoda spożywa dwa posiłki dziennie. Spożywanie posiłków odbywa się zwykle między 12:00 a 18:00 i często zawiera zielone warzywa liściaste, owoce i orzechy.

Reakcja organizmu na przerywany post

  1. Aktywność fizyczna, mózg i inne ważne narządy wymagają spożycia glukozy, aby móc kontynuować. Trawiony pokarm jest przekształcany w glukozę, obecną w obfitości po spożyciu posiłków. Gdy występuje nadmiar glukozy, organizm przechowuje ją jako glikogen w wątrobie lub przekształca w tłuszcz, co powoduje przyrost masy ciała i inne problemy zdrowotne.
  2. Podczas postu, mniej więcej osiem godzin po jedzeniu, poziom glukozy jest niski, a organizm otrzymuje wymaganą glukozę ze zmagazynowanego glikogenu. Glikogen jest rozkładany (proces znany jako glikogenoliza) i przekształcany w glukozę (znany jako glukoneogeneza). Organizm wykorzysta tę glukozę jako paliwo
  3. Organizmowi brakuje zmagazynowanej glukozy podczas postu przerywanego lub przedłużonego, więc dochodzi do ketogenezy. Rozpad tłuszczu obecnego w tkance tłuszczowej uwalnia ciała ketonowe.Â

Okresowy post dla kobiet

Typy ciała różnią się między mężczyznami i kobietami. W rezultacie post przerywany ma inny wpływ na kobiety. Kobiety różnią się od mężczyzn ze względu na różnice genetyczne i żeńskie hormony płciowe. Post może zakłócać działanie układu hormonów rozrodczych, co ma kluczowe znaczenie u kobiet. Hormony żeńskie są wrażliwe na ograniczenie kalorii, więc nie powinno być długich godzin postu. Okresowy post w okresie rozrodczym może powodować między innymi zaburzenia cyklu miesiączkowego, wypadanie włosów, zmęczenie i problemy ze snem. Zalecany post dla kobiet to około 12 do 14 godzin dziennie, podczas których kobiety mogą bezpiecznie pościć, pozostając nawodnionym. Bardzo ważne jest, aby w tym czasie spożywać pożywną dietę bogatą w zdrowe tłuszcze. Kobiety po czterdziestce i na początku pięćdziesiątki odnoszą ogromne korzyści z postu przerywanego, ponieważ po menopauzie zmienia się ich układ hormonalny związany z układem rozrodczym. Okresowego postu powinny unikać kobiety w ciąży, karmiące piersią, nastolatki, osoby z niedowagą, cukrzycą typu 1, mające problemy z płodnością lub zaburzenia odżywiania . Rozważając post, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest odpowiedni.

Przerywany post naukową metodą odchudzania?

  1. Podczas postu przerywanego dochodzi do ketogenezy, ponieważ organizm pozbawiony jest zmagazynowanej glukozy. Ciała ketonowe działają podobnie do rezerwowania paliwa, aby zapewnić organizmowi wymaganą energię. W rezultacie organizm zacznie spalać tłuszcz, a ostatecznie będzie mniej tłuszczu, co pomaga schudnąć.
  2. Okresowy post pomaga również obniżyć poziom insuliny. Insulina to hormon, który pomaga w wychwytywaniu glukozy przez mięśnie i tkankę tłuszczową. Pomaga również organizmowi w wytwarzaniu kwasów tłuszczowych przechowywanych w postaci tłuszczu. Nadmiar glukozy podnosi poziom insuliny w organizmie, powodując zwiększoną produkcję tłuszczu. Podczas postu poziom insuliny jest niski, co hamuje biogenezę kwasów tłuszczowych. Organizm nie może produkować tłuszczu, przekształcając istniejący tłuszcz w ciała ketonowe, wykorzystując go jako alternatywne źródło energii. W rezultacie następuje bardziej znacząca utrata tłuszczu, co pomaga w utracie wagi.

Tak! Udowodniono naukowo, że post przerywany wspomaga utratę wagi i oczyszcza organizm fizycznie i psychicznie. Nie jest to jednak metoda gwarantowana, ponieważ różni ludzie mają różny metabolizm organizmu, a jeden rodzaj postu może nie pasować do wszystkich.

Jak pościć z przerwami?

  1. Karmienie ograniczone czasowo: W tej metodzie, jeśli ktoś spożywa jedzenie o godzinie 19:00, może zjeść posiłek dopiero następnego dnia o godzinie 11:00. Jest to najłatwiejsze, ponieważ większość postu przypada na noc podczas snu. Celem jest wydłużenie okresu postu, wykonywanego regularnie. W ciągu 24 godzin osoba będzie pościć przez 16 godzin, a jeść przez pozostałe 8 godzin
  2. Post naprzemienny: ludzie mogą jeść, co chcą w dzień świąteczny. Nie ma ograniczeń co do ilości ani czasu jedzenia. W dniu postu piją tylko wodę. Innym wariantem tego postu jest to, że dozwolone jest około 500 kalorii jedzenia.
  3. Poszczenie całodzienne: W dni karmienia ludzie spożywają regularne posiłki, podczas gdy w dni postu ludzie spożywają tylko 20-25% całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Wniosek

Okresowy post to fantastyczny pomysł z obiecującymi wynikami. Nie powinno to jednak być obowiązkową częścią naszego codziennego życia przez dłuższy czas, ponieważ długoterminowe konsekwencje są nieznane. Jednak w społeczeństwie skłonnym do przejadania się dzień postu nie zaszkodzi i najprawdopodobniej pomoże. Bądź zdrowy i szczęśliwy.

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!