झोपायला जाण्यापूर्वी ध्यान कसे करावे

”

तुमचे शरीर आणि मन आराम करण्यासाठी ध्यान हे एक प्रभावी तंत्र आहे. याचे अनेक फायदे आहेत, विशेषत: जेव्हा ते अनियमित झोपेचे स्वरूप येते. झोपण्यापूर्वी ध्यान केल्याने मन आणि शरीरासाठी अनेक फायदे होतात.

झोपण्याच्या वेळेच्या ध्यानासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

ध्यान हे तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी आणि भावनिक आणि मानसिकदृष्ट्या स्वच्छ आणि स्थिर राहण्याचे तंत्र आहे. यामुळे गोष्टींवर तंतोतंत लक्ष केंद्रित करण्याची तुमची क्षमता वाढते. तुम्हाला माहीत आहे का? रात्री ध्यान केल्याने सरासरी व्यक्तीच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते. एक निरोगी झोपेचे चक्र संपूर्ण मानसिक आरोग्यामध्ये मोठी भूमिका बजावते. वजन कमी होणे, हृदय गती, रक्तदाब किंवा इतर कोणत्याही बाबी असोत, शांत झोप सर्वत्र महत्त्वाची भूमिका बजावते. आणि झोपेच्या ध्यानाबद्दल धन्यवाद, तुम्ही आता केवळ शांत झोपेचा आनंद घेऊ शकत नाही, तर आरामदायी झोपेत जाण्यापूर्वी तुमचे मन आणि शरीर देखील आराम करू शकता.

झोपण्याच्या वेळेच्या ध्यानाचे फायदे

ध्यान करणे अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. दररोज झोपण्यापूर्वी ध्यान करण्याचे काही फायदे येथे आहेत:

ध्यानाचे प्रकार

खाली वर्णन केल्याप्रमाणे ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत:

अध्यात्मिक ध्यान

हे ध्यान तुम्हाला सर्वशक्तिमान देवाच्या जवळ आणते. हे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते, तुमचे लक्ष वाढवते आणि मानसिक स्थिरता आणि शांतता आणते.

केंद्रित ध्यान

यात 5 पैकी कोणत्याही इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. हे संवेदी अवयवांचे स्वागत वाढवते. हे अशा लोकांसाठी आदर्श आहे जे विशेषतः त्यांच्या जीवनात कशावर तरी लक्ष केंद्रित करू पाहत आहेत.

सजग ध्यान

हे परिपूर्ण नवशिक्या-स्तरीय ध्यान आहे. येथे, तुमचे विचार त्यांच्याकडे लक्ष न देता ते तुमच्या मनातून जात असताना तुम्हाला ते लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

हालचाल ध्यान

या ध्यानामध्ये कृतींद्वारे तुमचे मन सुधारणे समाविष्ट आहे. म्हणून, चालणे, स्वयंपाक करणे किंवा एखाद्याशी बोलणे ही चळवळ ध्यान म्हणून काम करू शकते.

मंत्र ध्यान

हे विविध विषयांतील शिकवणींचा संदर्भ देते. ओम किंवा इतर मंत्रांचा जप केल्याने एकाग्रता आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.

अतींद्रिय ध्यान

हा ध्यानाचा एक लोकप्रिय प्रकार आहे. येथे काही शब्द किंवा मंत्रांचा जप केल्याने एकाग्रता सुधारते. हा ध्यानाचा एक विशेष प्रकार आहे जो आधुनिक युगात मोठ्या प्रमाणावर प्रचलित आहे.

प्रगतीशील ध्यान

या ध्यानामध्ये तुमच्या नसा आणि शरीराला एकाच वेळी शांत करण्यासाठी स्नायूंना आराम देणे समाविष्ट आहे.

मी झोपण्यापूर्वी ध्यान करावे का?

निद्रानाश मुख्यतः तणावाशी संबंधित आहे. तणावामुळे मन भरकटते आणि त्यामुळे आपण आराम करू शकत नाही. आराम करण्यासाठी आणि तुमच्या मनातील नकारात्मक विचार दूर करण्यासाठी झोपेच्या ध्यानाचा प्रयत्न करा.

ध्यान केल्याने मन शांत होते आणि त्यामुळे झोपेची पद्धत सुधारते. हे मेलाटोनिन नावाचे स्लीप हार्मोन तयार करण्यास मदत करते. ध्यानामुळे सेरोटोनिन वाढण्यास मदत होते – एक झोप-प्रेरक हार्मोन. काही लोक झोपेसाठी योगा निद्राचा सराव देखील करतात , कारण निद्रानाशावर योगा प्रभावीपणे हाताळतो हे सिद्ध झाले आहे.

दिवसातून दोनदा – सकाळी आणि रात्री झोपण्यासाठी ध्यान करण्याचा सल्ला दिला जातो. जेव्हा तुम्ही निद्रानाशाचा सामना करत असाल, तेव्हा रात्री झोपण्यापूर्वी ध्यान करणे उपयुक्त ठरते. हे मनाला आराम देते आणि तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या चिंता आणि तणावापासून दूर राहण्यास मदत करते. दररोज किमान 15 मिनिटे झोपण्यापूर्वी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुमच्या ऊर्जा आणि सकारात्मकतेमध्ये फरक लक्षात येईल. आरामशीर मन तुम्हाला सकाळी शांत आणि सक्रिय ठेवेल. हे लवकर उठण्यास आणि तुम्हाला पुढील दिवस सक्रिय करण्यास मदत करेल. रात्री झोपण्याच्या ध्यानाचा सराव सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. आणि, तुमच्या झोपेच्या चक्रावर आणि एकूणच मानसिक आरोग्यावर तुम्हाला नक्कीच सकारात्मक परिणाम दिसून येतील.

सकाळचे ध्यान वि. रात्रीचे ध्यान

तुम्ही दिवसातून दोनदा सकाळी आणि रात्री ध्यान करू शकता; दोन्ही ध्यानासाठी योग्य आहेत. दोघांचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत.

सकाळी ध्यान करणे

बरेच लोक सकाळी ध्यानाचा सराव करतात. जर तुम्ही लवकर उठणारे असाल आणि स्वतःला आराम आणि प्रेरित करण्याचा विचार करत असाल, तर सकाळच्या ध्यानापेक्षा काहीही चांगले काम करत नाही. सकाळचे ध्यान आणि नियमित व्यायाम नित्यक्रमाने अनेक आरोग्य फायदे मिळतील. हे तुम्हाला दिवसभर सक्रिय आणि केंद्रित ठेवेल. जर तुमचे सकाळचे वेळापत्रक व्यस्त असेल, तर ध्यान हा तुमचा चहाचा कप असू शकत नाही. या प्रकरणात, तुम्ही त्याऐवजी रात्री ध्यान करण्याचा विचार करू शकता.

रात्री ध्यान करणे

सकाळच्या ध्यानाप्रमाणेच रात्रीच्या ध्यानाचे अनेक फायदे आहेत. विशेषतः जर तुम्ही रात्रीचे व्यक्ती असाल, तर तुम्ही आरामशीर आणि आरामदायी झोपेसाठी रात्री ध्यान करणे निवडू शकता. जर तुम्ही रात्रीच्या शिफ्टमध्ये नोकरी करत असाल, तर रात्रीच्या वेळी चांगली उत्पादकता अनुभवण्यासाठी रात्री ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, जर तुम्हाला निद्रानाश होत असेल तर, झोपण्याच्या वेळेस ध्यान करणे वरदान ठरू शकते. रात्री ध्यान केल्याने तुमच्या मनाचा ताण कमी होतो, तुम्हाला शांत राहते आणि मानसिक शांतता वाढते. तुमचे हृदय निरोगी ठेवणारे रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी झोपण्याच्या वेळी ध्यान करणे देखील उपयुक्त आहे.

तुम्ही दोनपैकी एक निवडू शकता. सकाळचे असो वा रात्रीचे ध्यान, तुमची दैनंदिन दिनचर्या आणि उपलब्धता लक्षात घेऊन कोणती वेळ ध्यान करायची ते तुम्ही ठरवावे. तुमच्‍या दैनंदिन वेळापत्रकानुसार योग्य असा एक निवडा. तुम्ही ध्यान करण्यासाठी कितीही वेळ निवडता, त्यावर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोजच्या ऑनलाइन ध्यानाच्या सरावाचा आनंद घ्या.

निद्रानाश आणि झोप विकारांवर उपचार करण्यासाठी ध्यान

आरोग्याच्या विविध समस्यांवर उपचार करण्यासाठी ध्यानाचा उपयोग शतकानुशतके केला जात आहे. बर्याच आरोग्य तज्ञांनी तीव्र निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी आणि झोपण्याच्या पद्धतींचे नियमन करण्यासाठी ध्यानाचा वापर केला आहे.

अनेकवेळा असे आढळून आले आहे की निद्रानाश हे अति तणावामुळे होते. निद्रानाश ही क्रियाशील आणि पूर्ण उत्तेजित मनाची अवस्था आहे. जेव्हा तुमचे मन पूर्णपणे आरामशीर असते तेव्हा तुम्ही झोपेकडे वाहून जाता आणि ध्यान केल्याने तुम्ही या अवस्थेचा आनंद घेऊ शकता. थकवणारा आणि धकाधकीच्या दिवसानंतर तुम्हाला आराम करायला आणि नंतर झोपायला कठीण वेळ येत असेल. म्हणून, तुम्ही काय करू शकता ते म्हणजे दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी किमान 15 मिनिटे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यामुळे तुमची झोप किती लक्षणीयरीत्या सुधारते ते पहा.

ध्यान केल्याने तुमच्या शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी कशी कमी होते याकडे लक्ष वेधणारे अनेक अभ्यास झाले आहेत. तुम्ही उत्तम झोपेची गुणवत्ता शोधत असाल तर मार्गदर्शित झोपण्याच्या वेळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा , कारण यामुळे तुमची एकूण झोपेची पद्धत सुधारेल आणि तणावाशी संबंधित इतर लक्षणे नियंत्रित होतील. तथापि, जर तुम्हाला अजूनही रात्री झोप येण्याची समस्या येत असेल तर अधिक विलंब न करता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

स्लीप मेडिटेशनचे फायदे

मार्गदर्शित ध्यान हे झोपेशी संबंधित समस्या हाताळणाऱ्या अनेक व्यक्तींना मदत करते हे सिद्ध झाले आहे. आरोग्य तज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की ध्यान हा झोप येण्यात मदत करण्याचा सर्वोत्तम, सर्वात स्वस्त मार्ग आहे. अनेक तरुण आणि अगदी मध्यमवयीन लोकांनी त्यांची जीवनशैली सुधारण्यासाठी आणि चांगली झोप घेण्यासाठी ध्यान हा त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमाचा भाग बनवला आहे. दररोज 30 मिनिटे मार्गदर्शित झोपेचे ध्यान करून पहा आणि यामुळे तुमच्या आरोग्यामध्ये काय फरक पडतो ते पहा.

झोपेचे ध्यान मन आणि शरीरासाठी कसे फायदेशीर आहे ते पाहूया:

• 1. झोपेचे ध्यान केल्याने तुमच्या मनाचा ताण कमी होतो आणि झोपेला उत्तेजन देणारा हार्मोन सोडतो जो तुम्हाला रात्रभर शांत झोपायला मदत करतो.
• 2. रक्तदाब, वजन कमी होणे किंवा हृदय गती असो, ध्यान हे एक गुप्त साधन आहे ज्याचा तुम्हाला अनेक प्रकारे फायदा होतो.
• 3. ध्यान, सोप्या भाषेत, मन शांत करण्याची क्षमता आहे. हे निद्रानाशाच्या काही अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये झोपण्यास मदत करते हे सिद्ध झाले आहे.
• 4. सकाळी ध्यान केल्याने शरीरातील कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी कमी होते, ज्याचे आरोग्य फायदे विस्तृत आहेत. हे निरोगी हृदयाचे ठोके वाढवते आणि रक्तदाब कमी करते.
• 5. ध्यान हे मेंदूचा भाग सक्रिय करण्यासाठी ओळखले जाते जे झोपेचे चक्र सुलभ करते. आणि अशा प्रकारे, हे संपूर्ण शांतता सुनिश्चित करते आणि अयोग्य झोपण्याच्या सवयींवर उपचार करते.

झोपण्यापूर्वी चरण-दर-चरण ध्यान

वैज्ञानिकदृष्ट्या, हे सिद्ध झाले आहे की ध्यान हा झोपेचा एक उत्तम मार्ग आहे . पण झोपायच्या आधी ध्यान करूनही तुम्हाला नीट का झोप येत नाही असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल तर आम्ही तुम्हाला याचे कारण सांगणार आहोत. तुम्हाला नेहमी जाणून घ्यायचे असलेले रहस्य येथे आहे: तुम्ही हे सर्व चुकीचे करत असाल! निजायची वेळ ध्यान ही एक प्रक्रिया आहे आणि तुम्हाला ती समक्रमित पद्धतीने करायची आहे. एकदा का तुम्ही सर्व पायर्‍या कार्यक्षमतेने पूर्ण कराल, तरच तुम्ही त्यातून फायदा मिळवू शकाल.

चला खाली दिलेल्या सर्व पायऱ्या पाहू आणि त्यांची प्रासंगिकता समजून घेऊया –

पायरी 1 – पर्यावरण तयार करणे

आपले वातावरण निर्णायक आहे; ध्यानासाठी तुमची खोली आणि पलंग तयार करा. सुबकपणे घातलेल्या चादरींनी स्वच्छ पलंगासाठी मार्ग तयार करा. जर तुम्हाला खिडक्या उघड्या किंवा एसी चालू करायचा असेल तर आवश्यक ती व्यवस्था करा. खोली अंधारात ठेवा, परंतु आरामदायक.

पायरी 2 – श्वास घेणे

या चरणात, तुम्हाला तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तीव्र निद्रानाश असेल तर तुम्ही माइंडफुलनेस स्लीप मेडिटेशन करून पहा. या प्रकारच्या ध्यानामध्ये, श्वास घ्या आणि खोलवर श्वास सोडा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि प्रक्रिया पुन्हा करा. जरी काही विचार तुम्हाला त्रास देत असले तरी ते सोडून द्या आणि पुन्हा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

पायरी 3 – आराम करा

श्वासोच्छवासाची गुरुकिल्ली म्हणजे विश्रांती. आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले शरीर हलके आणि तणावमुक्त सोडा. तुम्ही डोळे बंद करून श्वास घेताना तुमचे शरीर तरंगत असल्याचा अनुभव घ्या आणि हळूहळू तुम्ही गाढ REM झोपेत जाल.

पायरी 4 – संगीत ऐका [पर्यायी]

जर तुम्हाला या टप्प्यावर अजूनही झोप येत असेल, तर तुम्ही झोपेसाठी संगीत ध्यान करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. स्वत:ला झोपायला मदत करण्यासाठी शांत वाद्य संगीत वाजवा.

पायरी 5 – एक कथा ऐका [पर्यायी]

जर तुम्हाला 1-4 पायऱ्या फॉलो करून अजूनही झोप येत नसेल, तर शांत झोपेच्या कथांसाठी जा. हे गाढ झोपेचे ध्यान आहे जे तुम्हाला आराम करण्यास, तुमचे मन चिंतांपासून दूर ठेवण्यास आणि शांतपणे झोपण्यास मदत करेल.

झोपण्यापूर्वी ध्यान केव्हा करू नये

प्रत्येकाला असे वाटते की चांगले झोपण्यासाठी ध्यान करणे हा निद्रानाशाचा एक उत्तम उपचार आहे. पण हे पूर्णपणे बरोबर नाही. अनेक आरोग्य तज्ञ सुचवतात की ध्यान केल्याने मन आणि विचार जागृत होण्यास मदत होते. दुसऱ्या शब्दांत, ध्यान तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यास मदत करते. काहींनी असेही अनुभवले आहे की झोपण्यापूर्वी ध्यान केल्याने झोपेची गरज दूर होते कारण ते मन जागृत आणि एकाग्र ठेवते.

अशा प्रकारे, अनेक आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्हाला ध्यानानंतर विचार येत असतील तर तुम्ही रात्री ध्यानाचा सराव थांबवावा. रात्रीच्या झोपेच्या कथाही काही बाबतीत मनाला जागृत ठेवतात. हे काही प्रकरणांमध्ये उपयुक्त ठरू शकते.

रात्री झोपण्यासाठी गाढ झोपेचे ध्यान ऐका

तीव्र निद्रानाश किंवा इतर झोपेच्या समस्यांशी झुंजत असलेल्या लोकांना मार्गदर्शन ध्यानासाठी जाणे आवश्यक आहे. ध्यानाच्या या प्रकारात, तुमचे डोळे बंद असताना तुम्हाला एखादी व्यक्ती सूचना देताना किंवा हलके वाद्य संगीत ऐकू येईल आणि हळूहळू ते तुम्हाला आराम करण्यास, झोपायला मदत करेल. तुम्ही ऑनलाइन तंत्रज्ञानाचीही मदत घेऊ शकता.

अनेक ऑनलाइन अॅप्स मार्गदर्शित झोपण्याच्या वेळेस ध्यान करण्यास मदत करू शकतात. तुमचा सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे Google Play Store वरील युनायटेड वी केअर अॅप , ज्यामध्ये स्लीप मेडिटेशन ऑडिओ आणि रात्रीच्या वेळी ध्यान व्हिडिओ सत्रे यासारखी अनेक स्वयं-काळजी संसाधने आहेत. आरोग्यसेवा व्यावसायिक, मानसशास्त्रज्ञ आणि सामाजिक कार्यकर्त्यांनी डिझाइन केलेले, UWC अॅप चिंता कमी करण्यास आणि मनाचा ताण कमी करण्यास मदत करते. योग्य समुपदेशनाने आणि तज्ञांशी तुमचे मन सांगून, तुम्हाला तुमच्यात एक संतुलन मिळेल ज्यामुळे तुमचे एकूण मानसिक आरोग्य सुधारेल. मोफत झोपेचे ध्यान करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

“