”
आपल्या वेगवान जीवनात, आपण अनेकदा अशा वेळी येतो जेव्हा आपल्याला तणाव, चिंता आणि तणाव वाटतो. अशा वेळी शांतपणे बसून दीर्घ श्वास घेतल्याने तुमच्या मानसिक आरोग्यामध्ये खूप फरक पडतो. लक्ष केंद्रित करणे आणि दीर्घ श्वास घेणे ही ध्यानाची कला आहे. ध्यानामुळे चिंता, निद्रानाश, तणाव आणि अगदी नैराश्य दूर होण्यास मदत होते असे नोंदवले गेले आहे.
YouTube वर सर्वोत्कृष्ट ध्यान व्हिडिओ
सुधारित तंत्रज्ञान आणि संसाधनांच्या प्रवेशासह, तुम्हाला खरोखर ध्यान प्रशिक्षकाची गरज नाही किंवा ध्यानाचा सराव करण्यासाठी वर्गात जाण्याची गरज नाही. इंटरनेटवर अनेक ध्यानाचे व्हिडिओ आहेत ज्यात तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, कोठूनही प्रवेश करू शकता. म्हणून, असे ध्यान व्हिडिओ तुम्हाला विश्रांती घेण्यास आणि तुमचे मानसिक आरोग्य रिचार्ज करण्यात मदत करतात. हे शरीर आणि मन एकाच वेळी आराम करण्यास मदत करते.
ध्यान मानसिक आरोग्य कसे सुधारते
सखोल विचार करण्याच्या आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या किंवा एकाग्र करण्याच्या सरावाला ध्यान म्हणतात. ध्यानाचे ध्येय म्हणजे आंतरिक शांती आणि विश्रांती. विविध वैज्ञानिक अभ्यास मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी ध्यानाचे महत्त्व सिद्ध करतात. म्हणून, ध्यान केंद्रित करणे आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करते, तणाव कमी करते, आत्म-सन्मान सुधारते, व्यसनापासून लढण्यास मदत करते, नैराश्य आणि चिंता कमी करते आणि अगदी काही प्रकरणांमध्ये, वेदनांशी लढण्यास आणि नियंत्रित करण्यात मदत करते. ध्यान हे नकारात्मक भावना नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी देखील ओळखले जाते. तुमचे मानसिक आरोग्य सकारात्मकतेकडे निर्देशित करा.
व्हिडिओ ध्यान वि ऑडिओ ध्यान
प्रारंभ करण्यापूर्वी, तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की प्रामुख्याने 2 प्रकारचे ध्यान आहेत. हे आहेत:
- मार्गदर्शित ध्यान
- दिशाहीन ध्यान
तुम्ही इंटरनेटवर ध्यानाचे व्हिडिओ विनामूल्य प्रवाहित करू शकता. दिशाहीन ध्यान हा स्व-निर्देशित व्यायामाचा एक प्रकार आहे. तुम्ही एकतर शांतपणे ध्यान करू शकता, मंत्राचा जप करू शकता किंवा काही शांत ध्यान संगीत ऐकू शकता. मार्गदर्शित ध्यान पुढे ऑडिओ ध्यान आणि व्हिडिओ ध्यानात विभागले जाऊ शकते. या दोन्ही ध्यान प्रकारांचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत.
हेडफोन वापरून ऑडिओ ध्यान कानात प्लग केले जाऊ शकते आणि कथनानुसार तुम्ही दिशानिर्देशांचे अनुसरण करू शकता. म्हणून, तुम्हाला तुमच्या डोक्यात एक आवाज जाणवतो, जो तुम्हाला विशिष्ट पद्धतीने ध्यान करण्यासाठी किंवा सराव करण्यास निर्देशित करतो. ऑडिओ ध्यान हे मध्यवर्ती किंवा प्रगत अभ्यासकांसाठी आहे ज्यांना ध्यानाचा सराव कसा करायचा हे माहित आहे. परंतु तुम्ही प्रशिक्षकाला पाहू शकत नसल्यामुळे, तुम्ही तुमच्या समजुतीनुसार पायऱ्या पार पाडण्याचा प्रयत्न कराल. जोपर्यंत तुम्ही नवशिक्या आहात तोपर्यंत व्हिडिओ ध्यान उपयुक्त आहे. तुम्ही ध्यानाचे व्हिडिओ प्रवाहित करू शकता आणि योग्य मुद्रा, वेळ आणि ध्यान कसे केले जाते हे जाणून घेऊ शकता. जर तुम्ही प्रगत ध्यान अभ्यासक असाल तर तुम्हाला खरोखर व्हिडिओ ध्यानाची गरज नाही.
सर्वोत्कृष्ट ध्यान व्हिडिओंची यादी
इंटरनेट आता मानसिक आरोग्यासाठी विविध व्हिडिओंनी भरलेले आहे. यामध्ये ऑडिओ-आधारित सत्रे आणि व्हिडिओ-आधारित ध्यान सत्रे दोन्ही समाविष्ट आहेत. ध्यानाचे व्हिडिओ पाहताना, तुमची ध्यान दिनचर्या निर्देशित करणार्‍या व्यक्तीशी तुम्हाला आरामदायक वाटले पाहिजे. काही सर्वोत्तम YouTube ध्यान व्हिडिओ आहेत:
– जेव्हा तुमच्या भावना उफाळून येतात
हा एक द्रुत आकाराचा ध्यान व्हिडिओ आहे जो तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील कोलाहल आणि गोंधळापासून शांत होण्यास मदत करेल. तुमच्या ध्यानाच्या दिनचर्येचे वर्णन करणारा सुखदायक आवाज तुम्हाला मानसिकरित्या शांत होण्यास सक्षम करतो, ज्यामुळे तणाव कमी होतो. लोंड्रो रिंझलरचा हा तणावमुक्त करणारा छोटा ध्यान व्हिडिओ तुम्हाला दिवसभर चिंताग्रस्त आणि तणावात असताना शांत राहण्यास मदत करतो. तुम्ही खालील लिंक वापरून कधीही त्यात प्रवेश करू शकता आणि प्लग इन करू शकता: https://youtu.be/fEovJopklmk
â— जेव्हा तुम्ही नवशिक्या असाल आणि सकारात्मक राहू इच्छित असाल
हा ध्यानाचा दिनक्रम व्हिडिओ प्रसिद्ध अभ्यासक सादियाचा आहे जो विविध रिट्रीटमध्ये ध्यानाचा तपशीलवार अभ्यास करतो. ही दिनचर्या एका छोट्या ध्यान मालिकेत तिचा अनुभव शेअर करते ज्यामध्ये तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी प्रवेश करू शकता. हे ध्यान नवशिक्यांना लक्ष्य करते ज्यांना दिवसभर उत्साही आणि सकारात्मक राहायचे आहे. अधिकृत प्रशिक्षणाचा अभाव असूनही, हा व्हिडिओ त्या सर्वांसाठी सर्वोत्तम आहे जे स्वतःला सकारात्मक ठेवण्यासाठी फारच कमी वेळ देऊ शकतात. तुम्ही खालील लिंक वापरून हा व्हिडिओ पाहू शकता: https://youtu.be/KQOAVZew5l8
– जेव्हा तुमच्याकडे वेळ नसतो
हा व्हिडिओ त्या सर्वांसाठी आहे जे त्यांच्या व्यस्त वेळापत्रकातून एका चांगल्या आणि प्रभावी ध्यान दिनचर्यासाठी ध्यान व्हिडिओ प्रवाहित करण्यासाठी त्यांच्या दिवसातील फक्त पाच मिनिटे सोडू शकतात. हा ध्यानाचा व्हिडिओ तुमच्याशी नित्यनियमाने शांतपणे आणि निर्मळपणे बोलतो, ज्यामुळे तुमची मानसिक जागा आणि भावना शांत होतात. तुम्ही खूप व्यस्त दिवसाच्या शेवटी किंवा संध्याकाळी किंवा दिवसा देखील प्रयत्न करू शकता. तुम्ही खालील लिंक वापरून हा व्हिडिओ पाहू शकता: https://youtu.be/inpok4MKVLM
– जेव्हा तुम्ही खूप चिंताग्रस्त आणि अशांत असता
तुमच्याशी बोलत असलेल्या तज्ञांना जाणून घेणे केव्हाही चांगले! Adrienne , एक फिटनेस गुरू, या ध्यान व्हिडिओचे वर्णन करतात, जे तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण फिटनेस दिनचर्यामध्ये शांत आणि केंद्रित राहण्यास मदत करते. हा 15 मिनिटांचा सराव माइंडफुलनेस मेडिटेशन व्हिडिओ तुम्हाला शांत स्थितीत तुमच्या अंतर्मनाशी जोडलेला अनुभवण्यास मदत करतो. तुम्ही खालील लिंक वापरून या ध्यान दिनचर्यामध्ये प्रवेश करू शकता: https://youtu.be/4pLUleLdwY4
– जेव्हा तुम्हाला तुमचा दिवस शांततेत सुरू करायचा असेल
दीपक चोप्रा , जो Oprah Winfrey चे प्रसिद्ध ध्यान गुरू आहेत, यांचा हा मार्गदर्शित ध्यान व्हिडिओ तुम्हाला तुमच्या दिवसाची सुरुवात 3 मिनिटांच्या प्रवचनाने करण्यात मदत करतो आणि त्यानंतर उर्वरित अकरा मिनिटांसाठी पाहणे आणि ऐकण्याचे सत्र आहे. तुम्ही या ध्यानाचा व्हिडिओ खालील लिंकवर पाहू शकता: https://youtu.be/xPnPfmVjuF8
ऑनलाइन ध्यान व्हिडिओ पहा
असे बरेच YouTube ध्यान व्हिडिओ आहेत ज्यात तुम्ही तुमच्या घरच्या आरामात सहज प्रवेश करू शकता. ध्यान करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यासपीठांपैकी एक म्हणजे युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्म. हे प्लॅटफॉर्म तुमच्या फोनवर अॅप म्हणून देखील उपलब्ध आहे, ज्यामुळे तुम्हाला अनेक मेडिटेशन ऑडिओ आणि व्हिडिओंमध्ये सहज प्रवेश मिळतो.
â— तणावासाठी ध्यान व्हिडिओ
तुमच्या शांततेचा उपयोग करण्यासाठी आणि तुमचा दिवस पूर्ण करण्यासाठी सज्ज आणि तयार राहण्यासाठी, तुम्ही यासारख्या व्हिडिओमध्ये प्रवेश करू शकता: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI . जर तुम्ही आणखी पर्याय शोधत असाल, तर तुम्हाला इतर अनेक ऑनलाइन मेडिटेशन व्हिडिओ सापडतील जे तुम्हाला ताण कमी करण्यासाठी रोजच्या ध्यान सत्रात मार्गदर्शन करतील. नेव्हिगेशन मेनूमधील सेल्फ-केअर लिंकवर क्लिक करा.
â— झोपेसाठी ध्यान व्हिडिओ
निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी आणि रात्री चांगली झोप घेण्यास मदत करण्यासाठी माइंडफुलनेस आणि ध्यान तंत्रे आता लोकप्रिय होत आहेत. संशोधकांनी असेही सुचवले आहे की दररोज 20 मिनिटांसाठी माइंडफुलनेसचा सराव तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतो. चांगल्या झोपेसाठी एक चांगला ध्यान व्हिडिओ येथे आढळू शकतो: https://youtu.be/eKFTSSKCzWA
â— चिंतेसाठी ध्यान व्हिडिओ
तुम्हाला चिंता कमी करण्यासाठी ध्यानात प्रभुत्व मिळवण्याची गरज नाही. अगदी नवशिक्यांसाठीही, तुम्ही ध्यानाचा सराव करू शकता आणि चिंता कमी करू शकता आणि दिवसभर शांत आणि शांत मन मिळवू शकता, विशेषतः कामाच्या दिवसात. तुम्ही या व्हिडिओमध्ये प्रवेश करू शकता: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI किंवा सर्वात तणावपूर्ण किंवा चिंताग्रस्त काळात ध्यान करण्यासाठी आणि शीर्ष नेव्हिगेशन मेनूमधील सेल्फ-केअर लिंक वापरून आराम करण्यासाठी तत्सम व्हिडिओ.
â— फोकससाठी ध्यान व्हिडिओ
फोकस हे कोणत्याही प्रकारच्या ध्यानाचे सर्वाधिक मागणी केलेले लक्ष्य आहे. ध्यान सत्रादरम्यान लक्ष केंद्रित करणे आणि एकाग्र करणे तुम्हाला शांत होण्यास मदत करते आणि तुमच्या कामावर तुमचे लक्ष आणि लक्ष वाढवते. तुम्ही या व्हिडिओमध्ये प्रवेश करू शकता: https://youtu.be/ausxoXBrmWs किंवा शीर्ष नेव्हिगेशन मेनूमधील सेल्फ-केअर लिंक वापरून तुमचा फोकस सुधारण्यासाठी इतर अनेक व्हिडिओ ऑनलाइन.
â— माइंडफुलनेससाठी ध्यान व्हिडिओ
समजा तुम्हाला तुमचा दिवस आनंदात जावा असे वाटते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही UWC अॅपमध्ये लॉग इन करू शकता आणि आमच्या प्लॅटफॉर्मवर उपस्थित व्हिडिओ वापरून ध्यान करू शकता किंवा तुम्ही YouTube मध्ये प्रवेश करू शकता आणि मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी आणि स्वतःला शांत करण्यासाठी ध्यानाचा सराव करू शकता. अनेक लोकप्रिय व्हिडिओंपैकी एक आहे: https://youtu.be/6p_yaNFSYao
YouTube ध्यान व्हिडिओ ऑनलाइन बद्दल अधिक
- https://www.everydayhealth.com/meditation/how-meditation-can-improve-your-mental-health/
- https://guidedmeditationframework.com/guided-meditation/guided-vs-unguided/
- https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-meditation-videos
- https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g4585/meditation-videos/
“
