झोप हा आपल्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाचा भाग मानला जातो. संशोधनात असे आढळून आले आहे की निरोगी मन आणि शरीरासाठी योग्य विश्रांती आवश्यक आहे. रात्रीची चांगली विश्रांती तुमच्या शरीरासाठी, मनासाठी, कामावर आणि शाळेत तुमची कामगिरी आणि आवडीच्या इतर क्षेत्रांसाठी आश्चर्यकारक काम करते. हे तुम्हाला सकारात्मक आणि उत्साही राहण्यास मदत करते, तुमचे मन ताजे ठेवते आणि चांगली भूक आणि चयापचय उत्प्रेरित करते. शरीराला खोल, पुनर्संचयित झोपेची इच्छा असते ज्यामध्ये कार्ये मंदावतात आणि आगामी क्रियाकलापांसाठी तुम्ही तुमची ऊर्जा रिचार्ज करू शकता.
झोप महत्वाची का आहे ?
एखाद्या व्यक्तीचे प्रमाण आणि झोपेची गुणवत्ता एकत्रितपणे त्यांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय फरक करतात. खाण्यासारखे झोपणे हा आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाचा भाग आहे. कोणीतरी कमी झोपत असेल आणि त्याला सुस्ती वाटत नसेल तर एखाद्या व्यक्तीला जास्त तास मिळू शकतात आणि तरीही त्याला असमाधानी आणि थकवा जाणवू शकतो. तुमच्या झोपेच्या चक्रात असे तीव्र बदल लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. झोपण्याच्या सवयी क्षुल्लक वाटू शकतात परंतु त्या अंतर्निहित चिंतेचे सूचक आहेत ज्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. जास्त झोपणे हा शारीरिक आजार किंवा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांचा परिणाम असू शकतो; दोन्ही तितकेच महत्त्वाचे आहेत आणि त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
Our Wellness Programs
झोपेची आदर्श रक्कम
पुरेसे तास झोपणे अत्यावश्यक आहे. शरीराला विश्रांती देण्यासाठी झोप हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. पण कमी झोप किंवा जास्त झोप हे धोक्याचे कारण असू शकते. येथे आम्ही वेगवेगळ्या वयोगटांसाठी झोपेच्या तासांची आदर्श संख्या सूचीबद्ध करतो:
- नवजात अर्भक: 14-17 तास
- बाळ: 12-15 तास
- लहान मुले: 11-14 तास
- बालवाडी मुले: 10-12 तास
- शालेय मुले: 9-11 तास
- किशोरवयीन: 8-10 तास
- प्रौढ किंवा प्रौढ: 7-9 तास
- 65 आणि त्यावरील ज्येष्ठ किंवा वृद्ध लोक: 7-8 तास
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
ओव्हरस्लीपिंग म्हणजे काय?
जास्त झोपण्याचे फायदे आणि तोटे ओळखण्याआधी, त्याचा संदर्भ काय आहे हे आपण समजून घेतले पाहिजे.
नॅशनल स्लीप फाऊंडेशनने केलेल्या संशोधनाच्या अलीकडील पुनरावलोकनांनी झोपेच्या पूर्व-निर्दिष्ट सोनेरी तासांच्या स्पेक्ट्रमचा विस्तार केला आहे. ते सांगतात की 18 ते 64 वयोगटातील प्रौढांसाठी सात ते नऊ तासांची झोप पुरेशी आणि आरोग्यदायी असते. जर कोणी दररोज सरासरी 9 तासांपेक्षा जास्त झोपत असेल, तर झोपेची गुणवत्ता तपासली पाहिजे. 9 तासांची झोप असूनही झोपेची गुणवत्ता खराब असल्यास, शरीर अंथरुणावर घालवलेला वेळ वाढवते. याला ओव्हरस्लीपिंग किंवा हायपरसोम्निया असे म्हणतात.
खराब झोपेच्या गुणवत्तेची कारणे
खराब झोपेची काही संभाव्य कारणे येथे आहेत:
- पर्यावरणीय घटक, जसे की हलका आवाज, पक्ष्यांचा किलबिलाट, दिवे, एक अस्वस्थ बेड इ.
- काही औषधे, जसे की ट्रँक्विलायझर्स.
- कॉमोरबिड परिस्थिती, जसे की नैराश्य, चिंता आणि तीव्र वेदना.
- झोपेचे विकार जसे की स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, ब्रक्सिझम, पीएलएमडी इ.
- थायरॉईड किंवा हृदयरोग
- अत्यंत थकवा
- पदार्थ दुरुपयोग
- न्यूरोलॉजिकल विकार
- लठ्ठपणा
झोपेची चक्रे का वेगळी आहेत
हे पुनरावृत्ती केले पाहिजे की झोपेचे चक्र किंवा झोपेचे वेळापत्रक प्रत्येकासाठी वेगळे असते. काही घटक झोपेच्या चक्रातील फरक निर्धारित करतात:
वैयक्तिक आनुवंशिकी
मूलभूत जैविक झोप प्रणाली, जी प्रामुख्याने सर्काडियन रिदम्स आणि अंतर्गत झोपेची ड्राइव्ह आहेत, जीन्सद्वारे प्रभावित आहेत.
वय
प्रत्येक वयोगटासाठी आवश्यक झोपेचे प्रमाण वेगळे असते.
क्रियाकलाप स्तर
तुम्ही जेवढे जास्त शारीरिक आणि मानसिक कार्यात गुंतलेत, तेवढी शरीराला विश्रांती आणि झोपेची गरज असते. झोप हा शरीराला परिश्रमातून सावरण्याचा एक मार्ग आहे.
आरोग्य
ज्या व्यक्ती आधीच अस्तित्वात असलेल्या आरोग्य समस्यांचा सामना करत आहेत – सर्दी-खोकला यांसारख्या अल्पकालीन असोत किंवा संधिवात किंवा कर्करोगासारख्या दीर्घकालीन असोत – चांगल्या उपचारांसाठी अतिरिक्त झोप आवश्यक आहे.
जीवन परिस्थिती
जीवनातील काही बदल किंवा उलथापालथ तणाव किंवा चिंता निर्माण करू शकतात ज्यामुळे एखाद्याला जास्त झोप येऊ शकते. याउलट, दीर्घकाळ झोपेच्या कर्जाची प्रकरणे असू शकतात जिथे व्यक्तींना तणावामुळे झोप येण्यास त्रास होतो.
जास्त झोपण्याची लक्षणे
तुम्हाला जास्त झोप येत आहे किंवा हायपरसोमनिया आहे हे समजून घेण्यासाठी येथे काही लक्षणे आहेत ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:
- सकाळी सात ते आठ या वाजवी तासांच्या पलीकडे झोपणे.
- अलार्म असूनही सकाळी उठण्यात अडचण.
- बिछान्यातून उठण्यात आणि एखाद्याच्या क्रियाकलाप सुरू करण्यात अडचण किंवा अडचण.
- एकाग्रता समस्या.
- दिवसभर सतत किंवा क्वचितच आळशीपणा.
हे समजून घेणे आवश्यक आहे की जास्त झोपणे म्हणजे रविवारची आळशी सकाळ किंवा वीकेंडला जास्त झोपणे याचा संदर्भ घेत नाही तर दीर्घकाळापर्यंत झोपण्याच्या सवयींचा विस्तार होतो.
जास्त झोपण्याचे परिणाम
जास्त झोपल्याने शरीरावर अनेक परिणाम होतात. काही चांगले असतात आणि काही शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात.
जास्त झोपण्याचे फायदे
काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये जास्त झोपणे फायदेशीर ठरू शकते हे दर्शविणारी संशोधनाची उदाहरणे आहेत.
- अतिरिक्त झोप खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांमध्ये सुधारित कामगिरी दर्शवू शकते.
- ओव्हरस्लीपिंग कलाकारांना उत्साही आणि ताजेतवाने वाटते.
- याचा परिणाम खेळाडूंच्या कामगिरीमध्ये असाधारण अचूकतेमध्ये होतो.
जास्त झोपेचाही शरीरावर नकारात्मक परिणाम होत असल्याचे दिसून येते. हे प्रचलित आजाराचे संकेत म्हणून पाहिले जाते ज्याची तपासणी करणे आवश्यक आहे. हायपरसोम्नियाचे एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरावर शारीरिक आणि मानसिक असे अनेक दुष्परिणाम होऊ शकतात. येथे काही आहेत:
भौतिक प्रभाव
जास्त झोपेचे शरीरावर खालील परिणाम होतात:
- त्यामुळे मधुमेह होण्याची शक्यता वाढते.
- त्यामुळे लठ्ठपणा येऊ शकतो.
- त्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते.
- त्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते.
- याचा प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.
मानसशास्त्रीय प्रभाव
जास्त झोपेमुळे विशिष्ट मानसिक समस्या उद्भवू शकतात ज्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे:
- हे तुम्हाला चिंताग्रस्त करू शकते.
- हे सेरोटोनिनच्या पातळीवर परिणाम करून नैराश्य आणू शकते.
- हे न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करून स्मृती समस्या निर्माण करू शकते.
- यामुळे झोपेचा हँगओव्हर होऊ शकतो, जो तुम्हाला मूर्ख किंवा कुचकामी बनवतो.
- याचा द्विध्रुवीय विकाराशी संबंध असल्याचे दिसून येते.
- यामुळे चिडचिड आणि विक्षिप्तपणा येऊ शकतो.
मानसिक आरोग्य हा सामान्यतः निषिद्ध विषय आहे आणि तरीही प्रौढांमधील आत्महत्यांचे हे एक प्रमुख कारण आहे. चिंता, नैराश्य आणि इतर कोणत्याही मानसिक अडचणींबद्दल बोलणे आवश्यक आहे. तुम्हाला दीर्घकाळापर्यंत अतिनिद्रानाश दिसून येत असल्यास, तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्यावा.
हायपरसोमनिया हाताळणे
जर तुम्हाला खूप वेळ झोप येत असेल तर, येथे काही उपाय आहेत जे तुम्हाला त्याचा सामना करण्यास मदत करू शकतात:
- स्वतःसाठी झोपेचे वेळापत्रक बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.
- स्वत: ला एक अलार्म घड्याळ मिळवा आणि जास्त झोपणे दूर करण्यासाठी अलार्म सेट करा.
- नैसर्गिक तेजस्वी दिवे स्वत: ला उघड करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची खोली दिवसभर तेजस्वी प्रकाशाने भरलेली आहे याची खात्री करा कारण ते जास्त झोपण्याच्या लक्षणांना सामोरे जाण्यास मदत करते.
- काही वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शनमुळे तुमचे झोपेचे चक्र बदलू शकते आणि त्यामुळे जास्त झोप येऊ शकते. अशा परिस्थितीत, वैकल्पिक उपचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- यापैकी कोणतेही उपाय काम करत नसल्यास, तुमच्या समस्यांबद्दल चर्चा करण्यासाठी डॉक्टरांना भेट द्या आणि कोणत्याही मूलभूत समस्यांसाठी चाचणी करा.
ओव्हरस्लीपिंग निदान
तुम्ही जास्त झोपत आहात की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी डॉक्टरांशी संपर्क साधणे किंवा ऑनलाइन समुपदेशनाची निवड करणे नेहमीच उपयुक्त ठरते. निदान मिळविण्याचे विविध मार्ग आहेत. हायपरसोमनियाची लक्षणे 6 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ राहिल्यास, ऑनलाइन समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी चर्चा करणे चांगले. वैद्यकीय व्यावसायिकाने विचारलेल्या बहुधा प्रश्नांमध्ये तुमच्या झोपण्याच्या सवयी, आरोग्याचा इतिहास, औषधे आणि जीवनशैली यांचा समावेश असेल. तुम्हाला शारीरिक तपासणी किंवा झोपेचा अभ्यास करावा लागेल.
जर जास्त झोपेचे श्रेय वैद्यकीय आजारांना दिले जाऊ शकत नसेल, तर आरोग्य व्यावसायिक किंवा ऑनलाइन सल्लागारांद्वारे खालील उपायांची शिफारस केली जाऊ शकते:
स्लीप डायरी सांभाळणे
हे तुमच्या झोपण्याच्या सवयींची नोंद ठेवते आणि तुम्ही केव्हा झोपता, तुम्ही कधी उठता आणि तुम्ही रात्री किती वेळा जागता यासारख्या तपशीलांचा समावेश असेल. डॉक्टरांना भेट देण्याआधी एक आठवडा रेकॉर्ड ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून ते सामान्य नसलेले नमुने ओळखू शकतील.
पॉलीसमनोग्राम चाचणीसाठी निवड करणे
पॉलीसोमनोग्राम चाचणीसाठी, तुम्हाला झोपेच्या केंद्रात राहावे लागेल, मॉनिटरशी संलग्न आहे जे मेंदूची क्रिया, हृदय गती, डोळ्याच्या आणि पायांच्या हालचाली इत्यादीसारख्या झोपेचे तपशील रेकॉर्ड किंवा मोजते.
मल्टिपल स्लीप लेटन्सी टेस्ट घेणे
सामान्यतः, पॉलीसोमनोग्राम चाचणीच्या एका दिवसानंतर एकाधिक स्लीप लेटन्सी चाचणी केली जाते. तुम्ही दिवसभर झोपता तेव्हा तुमच्या झोपेचे मूल्यांकन करते.
स्लीप प्रोफेशनलचा सल्ला घेणे हा कदाचित सर्वोत्तम पर्याय आहे
जास्त झोप येणे किंवा अतिनिद्रानाश हे शारीरिक आरोग्याशी संबंधित कोणत्याही समस्येमुळे होत असल्यास, समस्येवर अधिक स्पष्टता मिळविण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे आणि आवश्यक चाचण्या घेणे योग्य आहे. आवश्यक वाटल्यास तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करू शकता. उदाहरणार्थ, Modafinil हे वेक-प्रमोशन औषध आहे, जे एका अभ्यासात, नार्कोलेप्सी आणि इडिओपॅथिक हायपरसोमनियाने प्रभावित झालेल्या लोकांमध्ये सतर्कता आणि ड्रायव्हिंग कार्यप्रदर्शन सुधारते.
जर तुमचा हायपरसोम्निया मानसिक आरोग्य बिघडवण्याचा परिणाम असेल तर, थेरपी घेणे महत्वाचे आहे. ऑनलाइन मानसोपचार तपासा, कारण अनेक ऑनलाइन समुपदेशक उपलब्ध आहेत जे झोपेचे विशेषज्ञ आहेत आणि त्यांनी हजारो लोकांना त्यांच्या झोपेच्या समस्या हाताळण्यास मदत केली आहे. हेल्पलाइन नंबर देखील आहेत जे 24×7 ऑनलाइन समुपदेशन देतात. ऑनलाइन समुपदेशन सेवांसाठी तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञाचा सल्ला घ्यावा लागेल असे वाटत असल्यास, आज तुम्ही सल्ला घेऊ शकता अशा थेरपिस्ट आणि समुपदेशकांची यादी शोधण्यासाठी आमचे सेवा पृष्ठ पहा.
