परिचय
ताडासन हे उभे योगासनांच्या श्रेणीशी संबंधित आहे. संपूर्ण योगासन (योग आसन) व्यतिरिक्त, सर्व उभ्या योगासनांचा हा प्रारंभ बिंदू आहे . ही एक वरवर सोपी आसन असूनही तुम्हाला अनेक मार्गांनी फायदा होण्याची क्षमता आहे. ताडासन मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंचा समतोल पुनर्संचयित करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
ताडासन म्हणजे काय?
ताडासन हे योगातील सर्व उभ्या आसनांची जननी आहे, कारण सर्व उभे योगासन या आसनातून उद्भवतात. माउंटन पोज म्हणून ओळखले जाणारे, ताडासन पोझ तुम्ही सरळ उभे राहिल्याने उंच पर्वतासारखे दिसते. डोंगराप्रमाणे, ताडासन तुम्हाला तुमचा पाया मजबूत करण्यास मदत करते आणि संतुलित मन आणि शांत आतील आत्म्याचे लक्ष्य ठेवते. टाडा हा ताडाच्या झाडाचा संदर्भ देतो कारण व्यक्ती झाडाची नक्कल करण्यासाठी ताठ उभी असते. ताडासन तुम्ही पोझ ग्रहण केल्याने तुमच्या मनाला उच्‍च ध्येय ठेवण्‍याची अट देते. ताडासनाची आकर्षक मुद्रा आत्मविश्‍वास सुधारण्यास मदत करते, कारण एखादी व्यक्ती संतुलित आणि स्थिर स्थितीत उभी असते. ताडासनाचा सतत सराव केल्याने तुमच्या शरीराला स्थिरता आणि संतुलन प्राप्त झाल्याने इतर योगासनांची सोय होते. ताडासनाच्या वेळी तुम्ही आतून लक्ष केंद्रित केल्याने ते आत्म-जागरूकता देखील वाढवते. हे नवशिक्या आणि व्यक्तींसाठी योग्य आहे ज्यांना आसन समस्या दुरुस्त करायच्या आहेत. एखाद्याने ताडासनाचे महत्त्व कमी लेखू नये कारण त्यात आव्हानात्मक हालचाली किंवा शारीरिक मुद्रांचा अभाव आहे. ताडासनाचे फायदे जाणून घेण्यासाठी युनायटेड वी केअरला भेट द्या
ताडासनाचा सराव कसा करावा:
लक्षात ठेवा की ताडासनाचा सराव करताना तुम्ही काहीही करत उभे नाही आहात. मुद्रा तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या अवयवांची जाणीव करून देते. हे तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी या भागांच्या भूमिकेचे कौतुक करण्यास देखील मदत करते.
ताडासनामध्ये पुढील चरणांचा समावेश होतो:
- टाचांमध्ये लहान अंतर ठेवताना आपल्या मोठ्या बोटांना एकत्र आणा. हे दोन्ही पायांचे बाह्य भाग एकमेकांशी समांतर संरेखित करेल.
- तुम्ही तुमच्या टाचांवर आणि पायाच्या बोटांवर शरीराचे वजन समान रीतीने विखुरत आहात याची खात्री करा.
- तुमच्या पायांचा बाहेरील भाग दाबताना तुमच्या कमानी उंच करा.
- तुमचे गुडघे किंचित वाकलेल्या स्थितीत ठेवा.Â
- क्वाड्रिसेप्स गुंतवून ठेवताना हळू हळू गुडघे उंच करा.
- तुम्ही खालच्या मणक्याची नैसर्गिक वक्रता राखत आहात याची खात्री करा.Â
- पेल्विक हाड तटस्थ स्थितीत ठेवा.
- तुमचा पाठीचा कणा हळू हळू लांब करण्यासाठी वरच्या बाजूस ताणून घ्या.
- तुमच्या मुख्य स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा आणि उत्तेजित करा.
- तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडला मागे खेचा.Â
- आपले हात आरामशीर स्थितीत ठेवा.
- तुमचे तळवे खालच्या दिशेने ठेवा
- खोल श्वास घ्या आणि तुमचे पोट आरामशीर ठेवा.
- एक मिनिटापर्यंत एकाच मुद्रेत रहा.
आपण ताडासन का करतो?
डोळ्याला भेटण्यापेक्षा ताडासनात बरेच काही आहे. जसजसे तुम्ही ताडासन आसन प्राप्त करण्यासाठी पुढे जाल, तसतसे पाय मजबूत करणे, पाठीचा कणा सरळ करणे, आत्म-जागरूकता सुधारणे आणि संपूर्ण शरीर संरेखित करणे यासारख्या संभाव्य फायद्यांचा विचार करा. ताडासनाचे अनेक गुणधर्म आरोग्याच्या अनेक आजारांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
- ताडासन सांध्याची लवचिकता वाढवते ज्यामुळे अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटीस सारख्या परिस्थितीत वेदना कमी होते.
- प्रख्यात आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, पार्किन्सोनिझम असलेल्या रूग्णांना मुद्रा आणि संतुलन विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी ताडासन खालच्या अंगांचे स्नायू आणि सांधे मजबूत करू शकते.
- ताडासनाचे ताण-निवारक गुणधर्म दीर्घकालीन खोकला असलेल्या रुग्णांना आराम देतात.Â
मन आणि शरीर यांच्यातील समतोल आणि समतोल वाढवण्यासाठी ताडासनाचा नियमित सराव केला पाहिजे. ताडासनाचा ग्राउंडिंग प्रभाव स्थिरता आणि सुरक्षिततेची भावना प्राप्त करण्यासाठी उपयुक्त आहे. ताडासन मनाची आंतरिक शांती पुनर्संचयित करण्यासाठी देखील योग्य आहे. मूलभूत आसन असल्याने, ताडासन नवशिक्याला अधिक आव्हानात्मक योगासनांच्या शोधात पुढे जाण्यासाठी तयार करते. कमी रक्तदाब, सांधेदुखी किंवा चक्कर येत असल्यास ताडासन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
ताडासनाचा सराव करण्याचे फायदे:Â
ताडासन तुमच्या स्नायूंबद्दल जागरूकता सुधारते आणि पवित्रा सुधारते, जरी ते अगदी सरळ दिसत असले तरीही. ताडासनाच्या संपूर्ण प्रक्रियेत तुम्ही मांडीचे स्नायू सक्रिय आणि मजबूत करत आहात. आसन जमिनीवर घट्ट रुजण्याची खात्री देते आणि तुम्हाला स्थिर आणि बाह्य शक्तींनी प्रभावित होत नाही असे वाटते. पृथ्वीवरील ग्रहण शक्ती पुष्टी करते की तुमचा टेरा फर्माशी मजबूत संबंध आहे .
ताडासनाचे काही मौल्यवान फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
- निरोगी श्वासोच्छवासाची पद्धत पुनर्संचयित करते
- वजन व्यवस्थापनास समर्थन देऊ शकते
- तणाव कमी होतो
- सायटिका दुखण्यापासून आराम मिळतो
- लवचिकता वाढवते
- शक्ती इमारत
ताडासनाची मुद्रा एकाग्रता आणि सजगता सुधारून मानसिक स्तरावर कार्य करते. शारीरिक स्तरावर, ताडासन पोस्चरल विकृती सुधारते, स्नायूंची ताकद वाढवते आणि ग्लूट्स आणि पोटाच्या स्नायूंची मजबूती सुधारते. ताडासनाच्या योगासनाने फ्लॅट फूट सिंड्रोम देखील सुधारू शकतो. ताडासनामुळे तुम्हाला स्नायूंची ताकद आणि पाठीच्या कण्यातील लवचिकतेची जाणीव होण्यास मदत होते.
निष्कर्ष
ताडासन रीढ़ की हड्डी, खांदे आणि मानेमधून ऊर्जा प्रवाह सुव्यवस्थित करते. या पोझची साधेपणा फसवी असू शकते, कारण मूर्त फायदे मिळविण्यासाठी जटिल पायऱ्या आहेत. ताडासन आसनाचे अधिक फायदे शोधण्यासाठी सोप्या आणि प्रभावी फरकांना अनुमती देते. संरेखन सुधारण्यासाठी आणि कोर स्नायू तयार करण्यासाठी तुम्ही खुर्चीवर बसून ते करण्याचा विचार करू शकता. तत्काळ विश्रांतीचा अनुभव घेण्यासाठी शरीराची संपूर्ण लांबी ताणण्यासाठी दोन्ही हात सरळ वर उचलून बदल शक्य आहेत. योग मुद्रा सर्वांगीण फायद्यांचे वचन देतात जे व्यक्तीचे कल्याण राखण्यासाठी मन, शरीर आणि आत्मा संतुलित करतात. ताडासनही याला अपवाद नाही. नवशिक्यांसह प्रत्येकासाठी ही एक साधी पण अत्यंत फायदेशीर मुद्रा आहे. ताडासन तुमचे मन आणि शरीर ताजेतवाने करत असल्याने तुम्ही आंतरिक शांतीचा अनुभव घेऊ शकता. ही मुद्रा शांतता, दृढता आणि समतोल यांचे मिश्रण आहे. ताडासन तुम्हाला पुढील स्तरावरील योगासनांसाठी मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या तयार करण्यासोबतच अनेक फायद्यांचे वर्गीकरण देते. ताडासनाचा सराव कसा करायचा हे जाणून घेण्यासाठी युनायटेड वी केअरला भेट द्या
