परिचय (५० शब्द)
आपण सर्वांनी सवासनाबद्दल ऐकले आहे आणि शक्यतो आपल्या आयुष्यात एकदा तरी त्याचा प्रयत्न केला आहे. आज बहुतेक लोक त्यांची लवचिकता, आरोग्य मापदंड, विश्रांती आणि कायाकल्प सुधारण्यासाठी योगाचा शोध घेतात. योग हा एक प्राचीन मन आणि शरीराचा सराव आहे ज्यामध्ये मुद्रा, मुद्रा, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाची तंत्रे समाविष्ट आहेत. सवासन ही अशीच एक आसन आहे जी योग नित्यक्रमाच्या शेवटी केली जाते. चला खरा अर्थ, उपचार शक्ती आणि ते करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग समजून घेऊया.
Our Wellness Programs
सवासन म्हणजे काय? (150 शब्द)
सवासन किंवा शवासन हे नित्यक्रमातील शेवटचे योगासन आहे. त्याचे इंग्रजीत ‘कॉर्प्स पोज’ असे भाषांतर होते, त्याचे नाव शांततेतून कमावते. तुमच्या वर्कआउट रूटीनच्या शेवटी डुलकी किंवा पॉवर डुलकीसाठी सवासना चुकणे सामान्य आहे. सवासना ही एक कसरत आहे जी तुमच्या शरीराला पूर्णपणे आराम देत असताना सक्रिय मनावर अवलंबून असते. तुमचे मन आणि शरीर एकमेकांशी जुळवून घेणे हे सवासनाचे उद्दिष्ट आहे. सवासना हे एक पुनर्संचयित आसन आहे जे तुमच्या शरीरातील संतुलन पुनर्संचयित करते आणि वर्कआउट दरम्यान केलेल्या सर्व क्रियाकलापांना आत्मसात करण्यास अनुमती देते. तुम्हाला माहित आहे का की पहिला रेकॉर्ड हे आसन 15 व्या शतकातील हठयोग प्रदीपिकामध्ये आहे?
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
सवासन कसे करावे?
सवासन हे सादर करण्यासाठी लहान पोझसारखे दिसते, आणि ते आहे! तुम्ही सवासन योगासन योग्य प्रकारे कसे करू शकता ते येथे आहे:
- शक्य तितक्या आरामदायी पोझमध्ये तुमचे पाय आरामात बाजूला ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपा. तुमचे पाय आणि गुडघे आराम करा आणि तुमच्या पायाची बोटे बाजूला करा.
- आपले हात आपल्या शरीरावर ठेवा आणि आपले तळवे उघडा, वरच्या दिशेने तोंड करा.
- आपले डोळे बंद करा आणि आपले लक्ष आणि लक्ष आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे हळू हळू जाऊ द्या. असे करत असताना संपूर्ण शरीराला आराम द्या.
- तुम्ही तुमची जाणीव तुमच्या उजव्या पायापर्यंत, उजव्या गुडघ्यापर्यंत, तुमच्या मांडीपर्यंत, पुढच्या पायापर्यंत, गुडघापर्यंत आणि तुमच्या डोक्यापर्यंत आणू शकता. तुम्ही तुमचे लक्ष शरीराच्या प्रत्येक भागावर केंद्रित करत असताना त्यांना आराम करा.
- खोल आणि हळू श्वास घेणे सुरू ठेवा. तुमचा श्वास तुम्हाला आणखी आराम करू द्या.
- सर्व बाहेरील आवाज आणि विचलितता बंद करा आणि तुमच्या श्वासावर आणि शरीरावर लक्ष केंद्रित करा.
- जोपर्यंत तुम्हाला आराम, टवटवीत आणि उत्साही वाटत नाही तोपर्यंत या स्थितीत सुमारे 15 ते 20 मिनिटे झोपू द्या.
- जसजसे तुम्हाला तुमच्या सभोवतालची हळूहळू जाणीव होत जाईल तसतसे दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू तुमचे डोळे उघडा.
द हीलिंग पॉवर ऑफ द सवासन योग पोज (150 शब्द)
सवासना ही योगाभ्यासानंतरची विश्रांतीची मुद्रा आहे जिथे एखाद्याला पूर्णपणे शांत झोपावे लागते. हा एक सामान्य गैरसमज आहे की ही मुद्रा म्हणजे आराम करणे आणि दिवसाच्या, झोपेसाठी किंवा स्वप्नासाठी खालील क्रियाकलापांबद्दल विचार करणे. दुसरीकडे, सवासन हे त्याहून अधिक आहे. तुम्हाला माहित आहे का की सवासना ही एक उपचारात्मक पोझ आहे आणि या काळात तुमच्या शरीरात बरेच काही घडत आहे?
- वर्कआउट रूटीन केल्यानंतर, सवासन योगासन शरीरातील विविध स्नायू, सांधे, अस्थिबंधन आणि कंडरा यांना गुंतवून ठेवते.Â
- शरीराचा सक्रिय सहभाग मागे बसतो आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेची ‘विश्रांती आणि पचन’ यंत्रणा कार्यभार घेते.Â
- सवासनादरम्यान, आपली पाचक आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कार्यक्षमतेने कार्य करते. मन शांत, स्पष्ट आणि सकारात्मक होते.
- सवासन हा ध्यानाचा एक प्रकार आहे आणि त्याचा विचार न करणे अशक्य वाटू शकते. तथापि, तुमचे शरीर बरे होत असताना आणि टवटवीत होत असताना, शरीरातील सूक्ष्म संवेदना सक्रियपणे जाणवू न देण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमचे मन वेगवेगळ्या आयामांमध्ये खुले होण्यास मदत होऊ शकते.
- आम्ही आमच्या दैनंदिन जीवनात अस्तित्वात असताना, सवासना तुमच्यासाठी या क्षणी ‘जगण्याचे’ दरवाजे उघडू शकते आणि आम्हाला जिवंत ठेवण्यासाठी ते जे काही करतात त्याबद्दल आपले शरीर आणि मन आभारी आहे.
- हा संपूर्ण अनुभव आपल्यासाठी मानसिक, शारीरिक, भावनिक आणि मानसिकदृष्ट्या अत्यंत बरे करणारा आहे.
सवासन तुमच्या शरीरासाठी आणि आत्म्यासाठी उपचारात्मक का आहे? (150 शब्द)
सवासन हे तुमच्या मन, शरीर आणि आत्म्यासाठी उपचारात्मक आहे. येथे काही कारणे आहेत:
- व्यायामादरम्यान निर्माण होणारा ताण कमी होतो: व्यायाम किंवा योग दिनचर्यामुळे तुमच्या शरीरावर ताण येऊ शकतो. सवासन शरीरातील होमिओस्टॅसिस किंवा संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. तसेच, सवासनासारखे ध्यान प्रकार रक्तदाब पातळी कमी करण्यास आणि प्रतिकारशक्ती आणि फुफ्फुसाचे कार्य वाढवण्यास मदत करतात.
- शांततेची भावना निर्माण करते: आम्ही क्वचितच आमच्या दैनंदिन दळणाच्या वेळी थांबतो आणि निरीक्षण करतो. आपले मन सतत लाखो विचारांनी गडबडत असते, गोंधळाची भावना सुरू होते. सवासना तुम्हाला मानसिक शांती आणि शांतता मिळविण्यात मदत करते, जी दिवसभर टिकते आणि तुम्हाला कामावर आणि घरी चांगले, अधिक प्रभावी निर्णय घेण्यास मदत करते.
- व्यायामाच्या सवयी लावण्यास मदत करते: वर्कआउट रूटीन सुरू करणे सोपे आहे परंतु ते टिकवून ठेवणे आश्चर्यकारकपणे आव्हानात्मक आहे. योग नित्यक्रमाच्या शेवटी सवासन हे केलेल्या कठोर परिश्रमाचे प्रतिफळ आहे आणि एखाद्याला त्यांच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहण्यास मदत करते.
- तुम्हाला लवचिकता निर्माण करण्यात मदत करते: सवासनामध्‍ये उत्‍कृष्‍ट करणे, योगामधील सर्वात आव्हानात्मक पोझमध्ये तुम्हाला सामर्थ्य निर्माण करण्यात मदत करते.
- तुम्हाला आनंदी ठेवते: सवासना तुम्हाला दिवसभर मनाच्या सकारात्मक चौकटीत राहण्यास मदत करते.
सवासन योगासनाचे फायदे
ताजेतवाने योगा केल्यानंतर, बहुतेक लोक सवासन वगळण्याचा कल करतात. येथे सवासनाचे काही फायदे आहेत:
- हे शरीरात विश्रांतीची खोल स्थिती निर्माण करते, ज्यामुळे पेशी आणि ऊतींच्या दुरुस्तीला उत्तेजन मिळते. ही योगासने केल्याने तणाव दूर होतो आणि योग दिनचर्याचे सकारात्मक परिणाम होतात.
- सवासना तुमच्या शरीराला नवसंजीवनी देते आणि तुमच्या योग सत्रानंतर उर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्याचा उत्तम मार्ग आहे, विशेषत: जर ते वेगवान असेल.
- सवासन योगासन उच्च रक्तदाब, चिंता आणि निद्रानाश यांसारख्या जीवनशैलीतील परिस्थिती दूर करते.
- सवासन हा तुमच्या शरीरातील वात दोष (किंवा हवेतील घटकाचे असंतुलन) कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
- हे योगासन तुमच्या मज्जासंस्थेसाठी उत्तम आहे. तुमच्या योगाभ्यासाच्या शेवटी सवासन पोझ तुमची मज्जासंस्था सक्रिय करते.
- एकाग्रतेशी संबंधित तुमच्या मेंदूच्या क्षेत्राला शवासनाचा फायदा होतो. सवासन पोझ केल्याने तुमचा फोकस अधिक तीव्र होतो आणि दैनंदिन स्मरणशक्ती सुधारते.
निष्कर्ष (150 शब्द)
सवासन हे योग नित्यक्रमाच्या शेवटी केले जाते कारण ते योग आसनांचे आणि व्यायामाचे सर्व फायदे एकत्रित करते. एखाद्याने कमीत कमी पाच ते दहा मिनिटे सवासन धारण केले पाहिजे, परंतु तुम्ही ते वेगवेगळ्या योगासनांमध्ये, विशेषतः योग निद्रापर्यंत वाढवू शकता . काही अभ्यासक इतर आसनांमध्ये एक किंवा दोन मिनिटे विश्रांतीची स्थिती म्हणून सवासनाला प्रोत्साहन देतात. सवासन, मूळ चक्राला उत्तेजित करण्यासाठी ओळखले जाते, ते जमिनीवर ठेवताना संपूर्ण शरीराला ऊर्जा देते. दररोज सवासन करणे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि तुमचे भावनिक आरोग्य वाढवते, ज्यामुळे वैयक्तिक वाढ होण्यास मदत होते. म्हणून, जर तुम्ही तुमची उर्जा पातळी, उत्पादकता, तुमची स्मरणशक्ती आणि फोकस वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर सवासना मदत करू शकते. शिवाय, हे दीर्घकालीन तणाव, थकवा, डोकेदुखी आणि निद्रानाश असलेल्या रुग्णांना देखील मदत करू शकते. तुमच्या नियमित योगा किंवा कसरत नित्यक्रमात सवासनाचा समावेश करा आणि त्यामुळे तुमच्या जीवनात होणारे बदल अनुभवा.
