तणाव हा आपल्या जीवनाचा सर्वात सामान्य भाग आहे आणि आपल्या आनंदावर, आरोग्यावर आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ग्रेडवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. केवळ प्रौढच नाही, तर विद्यार्थीही त्यांच्या आयुष्यादरम्यान तणावग्रस्त असतात. हा सर्वात आव्हानात्मक पैलूंपैकी एक आहे की सर्वात आरामशीर विद्यार्थी देखील अभ्यासाच्या दबावातून जाईल. विद्यार्थी तणावाचा सामना कसा करू शकतात यावरील ज्ञानकोश येथे आहे.
विद्यार्थी का ताणतात
तुम्ही तुमच्या घरी कुटुंबांसह किंवा मित्रांसह निवासस्थानी रहात असाल तरीही विद्यापीठे किंवा शाळांना सामोरे जाणे सोपे नाही. विद्यार्थ्यांच्या तणावात योगदान देणारे अनेक घटक आहेत:
- शाळा आणि अर्धवेळ नोकरी यांच्यात समतोल साधणे
- घरातील आजार, एकटेपणा आणि नातेसंबंध
- प्रबंध किंवा निबंध लेखन
- कर्ज आणि कर्जे यांच्याशी संघर्ष
- अल्कोहोल आणि इतर मनोरंजक औषधांचा वापर
- परीक्षा
- समवयस्क संबंध
हे काही आहेत जे विद्यार्थ्यांसाठी तणाव वाढवू शकतात आणि त्यांना तणाव किंवा चिंता समुपदेशनाचा विचार करू शकतात, जे तणाव, चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
विद्यार्थ्यांसाठी तणावाचे घटक
याव्यतिरिक्त, तणाव हा अशा परिस्थितीचा परिणाम असू शकतो ज्यामुळे विद्यार्थ्यांवर परिणाम होऊ शकतो, जसे की:
शारीरिक
तणावामुळे घाम येणे, हृदय गती वाढणे, पोटात फुलपाखरे, डोकेदुखी, थरथरणे आणि हायपरव्हेंटिलेटिंग होऊ शकते.
वर्तणूक
यात परिस्थिती टाळणे आणि त्याबद्दल बोलून पळून जाण्याचा प्रयत्न करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, भूक बदलणे, अल्कोहोल किंवा ड्रग्सकडे वळणे इ.
मानसशास्त्रीय
घाबरणे, भीती, काहीतरी वाईट वाटणे किंवा पॅरानोआ.
वस्तुस्थिती अशी आहे की सामान्य स्तरावर, तणाव ठीक आहे. हे संसाधने व्यवस्थापित करण्यात आणि आमच्या क्षमता ओलांडण्याचा प्रयत्न करण्यात मदत करते.
ताण व्यवस्थापन म्हणजे काय?
या शब्दाची व्याख्या करण्यासाठी, तणाव व्यवस्थापन हा तंत्रांचा एक संच आहे जो विद्यार्थ्यांना त्यांना काळजीत असलेल्या अनावश्यक परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करतो. हे त्यांना तणावाचे विश्लेषण करण्यास आणि अशा परिस्थिती दूर करण्यासाठी आवश्यक उपाययोजना करण्यास मदत करते.
विद्यार्थी तणावाचा कसा सामना करू शकतात
विद्यार्थी तणावाचे व्यवस्थापन कसे करू शकतात ते येथे आहे:
सजगता
माइंडफुलनेस हे विश्रांती तंत्रांपैकी एक आहे जे लोक चिंता आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी वापरतात. हे मार्गदर्शित ध्यान किंवा ऑनलाइन थेरपीच्या मदतीने हाताळले जाऊ शकते, परंतु पुढील सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे सजगता. माइंडफुलनेस विद्यार्थ्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घेत तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते. मार्गदर्शित ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास हा तणावाच्या पातळीशी लढण्याचा आणि त्यांना कमी करण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो. वेगवेगळे मोबाइल अॅप्लिकेशन्स वेगवेगळ्या स्वयं-मदत पुस्तकांसह विद्यार्थ्यांसाठी माइंडफुलनेस सराव देतात. हे विद्यार्थ्यांच्या प्रयत्नांचे विश्लेषण करण्यात आणि त्यांचे मन सकारात्मक, आरामदायी तंत्रांवर केंद्रित करण्यात मदत करू शकते. युनायटेड वी केअर अॅपमध्ये तुम्हाला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक मार्गदर्शित ध्यान आणि माइंडफुलनेस संसाधने आहेत.
व्यायाम
नकारात्मक किंवा तणावपूर्ण ऊर्जा बदलण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. जिम सेशन किंवा किकबॉक्सिंग तुमच्या मनावर परिणाम होण्याऐवजी तणावमुक्त होण्यास आणि तुमची उर्जा एका बिंदूवर केंद्रित करण्यात मदत करू शकते. तुमच्या मनातील अनावश्यक वाद किंवा इतर प्रकारच्या तणावापासून मुक्त होण्यासाठी बाईक चालवणे किंवा थोडे चालणे देखील मदत करू शकते. विद्यार्थ्यांनी त्यांची उर्जा योग्य दिशेने वाहणे आवश्यक आहे आणि थोडासा व्यायाम त्यांना तणावग्रस्त वाटण्याऐवजी त्यांची एकाग्रता वाढविण्यात मदत करू शकतो. ऑनलाइन समुपदेशक तुम्हाला सांगतील त्याप्रमाणे, एन्डॉर्फिनच्या उत्सर्जनासह चांगले हार्मोन्स निर्माण करण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे जो लक्ष केंद्रित करण्यात आणि तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतो.
कोणाशी तरी बोलत आहे
तणाव कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे त्यांना त्रासदायक गोष्टी लिहून काढणे आणि ते इतर कोणाला तरी वाचून दाखवणे, शक्यतो मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ. जर एखाद्या विद्यार्थ्याला स्वतःला वेगळे ठेवण्याची गरज वाटत असेल, तर त्याचा त्यांच्या जीवनावर आणि आनंदावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. विश्वासार्ह सल्ला देऊ शकेल आणि वाढीस मदत करू शकेल अशा व्यक्तीशी बोलणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. ऑनलाइन समुपदेशन सेवा शोधणे हा तणावाची पातळी कमी करण्याचा आणि तुमच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी किंवा त्यांचा जास्त विचार करण्याऐवजी त्यांचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे विद्यार्थ्यांना महत्त्वपूर्ण समर्थन देते जे त्यांना तणावाचा सहज सामना करण्यास मदत करते.
पुरेशी झोप
पुरेशी झोप घेणे किंवा आरामशीर दिनचर्या राखणे तणाव आणि मानसिक आरोग्य व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते. अभ्यासक्रम आणि अभ्यासाचे साहित्य भरपूर असल्याने विद्यार्थ्यांना पुरेशी झोप घेणे कठीण होऊ शकते. यामुळे ते जास्त काळ जागे राहू शकतात. पुरेशी झोप न मिळाल्याने हळूहळू मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो आणि तणावाची पातळीही वाढू शकते. चिंतेसाठी ऑनलाइन थेरपी हे विद्यार्थी आरामशीर आहेत आणि योग्य वेळी झोपतात याची खात्री करण्याचा एक मार्ग आहे. विद्यार्थ्यांची झोपेची पद्धत कायम ठेवल्यास त्यांना तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि त्यांच्या अभ्यासावर आणि शैक्षणिक गरजांवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल.
वेळेचे व्यवस्थापन
विद्यार्थी सहसा परीक्षेच्या वेळी तणावाखाली असतात आणि त्यांच्याकडे तयारीसाठी कमीत कमी वेळ असतो. म्हणूनच, विशिष्ट परिस्थितींमध्ये वेळेचे व्यवस्थापन शेड्यूल प्रदान करणे चांगले आहे, जे परीक्षेसाठी संपूर्ण अभ्यासक्रमावर सहजपणे कार्य करण्यास मदत करू शकते. अगदी मानसशास्त्रीय सल्लागार देखील कार्यांना लहान मॉड्यूलमध्ये विभाजित करण्याचा सल्ला देतात आणि प्रत्येक मॉड्यूलला पुरेसा वेळ देण्यासाठी या लहान भागांचे व्यवस्थापन करतात. तातडीची, महत्त्वाची, अत्यावश्यक आणि गैर-महत्त्वाची कामे समानपणे पूर्ण करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
व्हिज्युअलायझेशन
विद्यार्थ्यांपासून तणाव दूर ठेवण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे व्हिज्युअलायझेशन. हे तंत्र विद्यार्थ्यांना प्रभावीपणे शांत होण्यास मदत करू शकते. हा एक मार्ग आहे ज्यामध्ये विद्यार्थी त्यांचा ताण प्रतिसाद बंद करू शकतात आणि अनावश्यक तणाव निर्माण करू शकतील अशा कोणत्याही समस्येपासून स्वतःला अलिप्त करू शकतात. हे त्यांना काम करण्याचे, अभ्यास करण्याचे आणि परीक्षेत आणखी उच्च गुण मिळवण्याचे मार्ग स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करू शकतात.
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती
मानसोपचार तज्ञ लोकांना सल्ला देतात की पीएमआर हा एक मोठा तणाव निवारक असू शकतो. विद्यार्थी झोपण्यापूर्वी, चाचण्यांदरम्यान आणि इतर तणावाच्या काळात सराव करू शकतात. स्नायूंवरील ताण कमी करण्याचा आणि त्यांना आरामदायी वातावरण देण्याचा हा एक आदर्श मार्ग आहे. अभ्यासाला स्थायिक होण्यापूर्वी किंवा परीक्षेच्या वेळीही घाबरून न जाता तणावमुक्त करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.
संघटित व्हा
अनेक विद्यार्थ्यांना माहीत नसलेली वस्तुस्थिती अशी आहे की गोंधळलेले टेबल किंवा खोली देखील तणाव निर्माण करू शकते किंवा घाबरण्यासारखी परिस्थिती निर्माण करू शकते. त्यामुळे विद्यार्थ्यांनी त्यांचा अभ्यासाचा वेळ आणि उत्पादकता वाढवण्यासाठी नियमितपणे कमी केले पाहिजे आणि संघटित केले पाहिजे. यामुळे विद्यार्थ्यांसाठी तणावाची नकारात्मक बाजू दूर होते आणि मन शांत होते. विद्यार्थ्यांना टेबलवरील कमीतकमी वस्तूंसह एक विलक्षण संशोधन अनुभव देखील मिळेल, ज्यामुळे सकारात्मकता मिळेल आणि तणावाचे प्रमाण सोयीस्करपणे कमी करून वस्तू शोधण्यात मदत होईल. प्रयत्न करण्यासाठी आणि विद्यार्थ्यांना अभ्यासासाठी प्रोत्साहित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
संगीत
उदासीनतेसाठी समुपदेशन करण्याव्यतिरिक्त सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संगीत ऐकणे आणि आपल्या शरीराच्या ठोक्यांसह वाहू देणे. हे विद्यार्थ्यांसाठी एक सोयीस्कर तणाव निवारक आहे जे शांत राहू शकतात आणि संज्ञानात्मक फायद्यांसह बनू शकतात. त्यांची मने स्वच्छ करणार्‍या आणि वाटेत निवांत राहण्यास मदत करणार्‍या शक्तीचा उपयोग करून विद्यार्थ्यांना संगीताचा सहज फायदा होऊ शकतो.
आत्म-संमोहन
तुम्ही कधी इतके मानसिक थकले आहात का की तुम्हाला फक्त झोप घ्यायची आहे? आम्ही तुम्हाला ऐकतो! तणाव आणि चिंताग्रस्त समस्यांमधून जात असलेल्या विद्यार्थ्यांसाठी हे अगदी सामान्य आहे. चिंता समुपदेशक तुम्हाला सांगतील की त्यांचा असा विश्वास आहे की उत्पादनक्षमता वाढवण्यासाठी आणि आवश्यक साधनांच्या मदतीने तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचा स्वयं-संमोहन हा एक उत्तम मार्ग आहे. यामुळे विद्यार्थ्याच्या मनातील तणाव आणि तणाव दूर होण्यास मदत होऊ शकते. हे अवचेतन मनावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि अनावश्यक तणाव दूर ठेवू शकणार्‍या गोष्टी स्वयंसूचना करण्यास मदत करते.
निरोगी आहार
निरोगी आहार हा आणखी एक पैलू आहे जो विद्यार्थ्यांना त्यांचे मानसिक आरोग्य योग्य पद्धतीने राखण्यास मदत करू शकतो. निरोगी आहार विद्यार्थ्यांना त्यांचे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करताना सहज कार्य करण्यास मदत करतो. आहारामुळे मूड देखील हलका होऊ शकतो आणि आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटू शकते.
पुष्टीकरण आणि सकारात्मक विचार
आणखी एक पैलू जो मानसशास्त्रज्ञांना सामान्यतः विद्यार्थ्यांनी फॉलो करायला आवडतो तो म्हणजे आशावादी असणे. विद्यार्थ्यांनी सकारात्मक असणे आवश्यक आहे आणि काही परिस्थिती त्यांच्या अनुभवाला जोडतात. तथापि, परिस्थिती बदलली जाऊ शकते किंवा वेळेनुसार अधिक चांगल्या प्रकारे प्रकट होऊ शकते. यासाठी विद्यार्थ्यांनी त्यांचे नाते टिकवून ठेवण्यासाठी आणि त्यांचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी सकारात्मक आणि आशावादी दृष्टिकोन अवलंबणे आवश्यक आहे. परिणामी, विद्यार्थी चांगले गुण मिळवू शकतात आणि त्यांचा अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करू शकतात. तुम्ही तणावाखाली आहात किंवा चिंताग्रस्त आहात हे मान्य करण्यात कोणताही अपराध नाही. प्रत्येकजण त्यातून जातो – मग ते किशोर, मुले किंवा प्रौढ असो. तथापि, अनावश्यक विचार आणि ताणतणावांपासून मुकाबला करण्याची यंत्रणा जाणून घेणे आवश्यक आहे जे विद्यार्थ्यांना भारून टाकू शकतात आणि त्यांच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.
तणावासाठी मदत घेण्याचे महत्त्व
म्हणूनच, आजूबाजूला कोणीतरी तणाव अनुभवत आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास आवश्यक समर्थन आणि स्थिरता प्रदान करणे आवश्यक आहे. या टिप्स अशा काही नाहीत ज्या तुम्ही एक किंवा दोन दिवसात शिकू शकता, परंतु तुम्हाला त्या समजून घेणे आणि तुमच्या मनाला विचारांपासून आवश्यक विश्रांती देण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की सेल्फ-हेल्प तंत्र तणाव किंवा चिंतेचा सामना करण्यास मदत करत नाही, तर ताबडतोब मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत घ्या. आमच्या मुख्यपृष्ठाद्वारे आभासी सत्र बुक करणे खूप सोपे आहे.
