परिचय
राग ही एक शक्तिशाली आणि सार्वत्रिक भावना आहे जी लहान मुलापासून मोठ्या प्रौढांपर्यंत प्रत्येकजण अनुभवतो. तथापि, जेव्हा राग पकडला जातो तेव्हा तो निर्णय ढळू शकतो, नकारात्मक विचारांना उत्तेजन देऊ शकतो आणि तणावाची पातळी वाढवू शकतो. माणसाच्या मनावर आणि शरीरावर त्याचे दूरगामी परिणाम होऊ शकतात. हा लेख एखाद्या व्यक्तीवर रागाचा प्रभाव आणि एकूणच कल्याण वाढवण्यासाठी या तीव्र भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे याचे अन्वेषण करेल.
रागाची कारणे कोणती?
राग हा समजलेल्या धमकी किंवा हल्ल्याला नैसर्गिक प्रतिसाद आहे आणि एकमन रागाला आक्रमकता किंवा हिंसेचा चेहरा म्हणतो [१]. रागाची अनेक कारणे आहेत; तथापि, त्या सर्वांची एक सामान्य अंतर्निहित थीम आहे जी एखाद्या व्यक्तीला गोष्टी कशा व्हाव्यात किंवा एखाद्या व्यक्तीला काय करायचे आहे [१] मध्ये हस्तक्षेप करते. हे डॉलार्ड आणि मिलर यांनी देखील अधोरेखित केले होते, ज्यांनी रागाच्या सर्वात प्रसिद्ध सिद्धांतांपैकी एक दिला ज्याला निराशा-आक्रमक गृहितक म्हणतात. त्यांच्या मते, आक्रमक वर्तन निराशा किंवा ध्येय-निर्देशित वर्तनात व्यत्यय येण्यापासून उद्भवते [२].
सध्याच्या परिस्थितीत, लेखकांनी रागाची इतर अनेक कारणे ओळखली आहेत. एका विश्लेषणानुसार, चिडचिड होण्याचे अंतर्गत आणि बाह्य स्रोत असू शकतात [३] [४].
|
रागाचे आंतरिक स्रोत |
क्रोधाचे बाह्य स्रोत |
|
|
एखादी व्यक्ती पर्यावरणाशी कशा प्रकारे संवाद साधते यावरून आंतरिक स्रोत उद्भवतात. यात जगाकडे भावनिकदृष्ट्या पाहणे, निराशा सहन करण्याची क्षमता कमी असणे, अवास्तव अपेक्षा असणे आणि तणाव किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांचा समावेश असू शकतो. बाह्य स्त्रोतांमध्ये एखाद्या व्यक्तीवर, त्यांच्या विश्वासांवर आणि त्यांच्या वस्तूंवर कोणताही हल्ला समाविष्ट असतो; अन्न किंवा प्रेम आणि पर्यावरणीय तणाव (जसे की नैसर्गिक आपत्ती किंवा उच्च-दबाव कामाचे वातावरण) यासारख्या त्यांच्या मूलभूत गरजांना धोका.
रागाचे प्रकार कोणते?
रागाची अनेक रूपे असतात. प्लुचिक सारखे लेखक रागाला एक निरंतरता म्हणून पाहतात जो चीडसारख्या कमी तीव्रतेच्या भावनांपासून सुरू होतो आणि क्रोधासारख्या उच्च-तीव्रतेच्या भावनांपर्यंत जातो [५]. तीव्रतेव्यतिरिक्त, परिस्थितीनुसार रागाचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. रागाच्या काही सामान्य प्रकारांचा समावेश होतो [६] [७].
- निष्क्रीय राग: निष्क्रीय रागामध्ये रागाच्या स्रोताचा थेट सामना करण्याऐवजी अप्रत्यक्षपणे किंवा निष्क्रियपणे राग व्यक्त करणे समाविष्ट आहे. व्यंग आणि मूक उपचार ही काही उदाहरणे आहेत.
- ठाम राग: यामध्ये आरोग्यदायी राग व्यक्त करणे आणि चिडचिड करणाऱ्या व्यक्तीशी संघर्ष करण्यासाठी मजबूत परंतु शांत स्वभावामध्ये शब्द वापरणे समाविष्ट आहे.
- आक्रमक राग: यामध्ये शाब्दिक किंवा शारीरिक आक्रमकतेद्वारे बाह्यरित्या व्यक्त करणे समाविष्ट आहे.
- तीव्र राग: या प्रकारच्या रागाचा संदर्भ सतत, दीर्घकाळ टिकणारा नमुना आहे जो एखाद्या व्यक्तीची प्रमुख भावनिक स्थिती बनतो . इतरांबद्दल आणि जगाबद्दल नाराजीची सामान्य भावना देखील आहे.
- स्व-निर्देशित राग: यात राग आतून निर्देशित करणे, परिणामी आत्म-विध्वंसक वर्तन किंवा स्वत: ची हानी होते.
- अति राग: हे तेव्हा घडते जेव्हा व्यक्ती भावनिकदृष्ट्या दडपल्यासारखे वाटतात, ज्यामुळे राग येतो किंवा मनातल्या भावनांचा सामना करण्यासाठी राग येतो.
- निर्णयात्मक राग: हे कठोर विश्वास, नैतिकता आणि अपेक्षांच्या जागेतून उद्भवते. अनेकदा स्वत:वर किंवा इतरांवरील अन्यायाच्या भावनेशी संबंधित, व्यक्तींना त्यांच्या रागात न्याय्य वाटते कारण त्यांना विश्वास आहे की ते जे योग्य आहे त्यासाठी उभे आहेत.
रागाचा तुमच्या मनावर आणि शरीरावर काय परिणाम होतो ?
एखाद्या व्यक्तीच्या मनावर आणि शरीरावर रागाचे अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन असे दोन्ही परिणाम होतात.
रागाचा अल्पकालीन परिणाम
-
- शरीरात होणारे बदल: जेव्हा एखादी व्यक्ती रागावते तेव्हा त्यांच्या शरीरात तीव्र उत्तेजना येते. यामुळे हृदय गती वाढणे, रक्तदाब वाढणे, ताणलेले स्नायू आणि कॉर्टिसोल आणि अॅड्रेनालाईन सारख्या तणावाच्या संप्रेरकांची वाढ होऊ शकते [३].
- मनातील बदल: रागामुळे संज्ञानात्मक कार्यावर प्रभाव पडतो आणि तर्कशुद्ध विचार बिघडू शकतो. जेव्हा राग येतो तेव्हा, व्यक्तींना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते, लक्ष केंद्रित करणे कमी होते, चुकीचे निर्णय आणि खराब निर्णयक्षमता [३].
रागाचे दीर्घकालीन परिणाम
-
- जुनाट आजारांचा वाढलेला धोका: रागामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, जसे की उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. हे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमकुवत करू शकते आणि आरोग्य बिघडू शकते [3].
- पाचक समस्या: रागामुळे पचनसंस्थेचे नाजूक संतुलन बिघडते, ज्यामुळे पोटदुखी , अपचन आणि ऍसिड रिफ्लक्स होते [३].
- मानसिक आरोग्य समस्या: तीव्र किंवा अनियंत्रित राग हे चिंता विकार, नैराश्य आणि मादक पदार्थांचे गैरवापर होण्यासाठी एक जोखीम घटक आहे [८].
- नातेसंबंधांवर नकारात्मक प्रभाव: राग किंवा आक्रमक वर्तन वारंवार प्रदर्शित केल्याने संघर्ष, संवादात बिघाड आणि नातेसंबंधांमधील विश्वास खराब होऊ शकतो [3].
मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी रागाचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे. राग नियंत्रित करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी एखादी व्यक्ती साध्या तंत्रांचा वापर करू शकते.
तुमचा राग नियंत्रित करण्यासाठी सात सोप्या टिप्स
सराव आणि आत्म-जागरूकतेने कोणीही रागावर सहज व्यवस्थापन करायला शिकू शकतो. राग व्यवस्थापनासाठी खालील काही टिप्स आहेत [३] [७] [९] [१०]:
- ट्रिगर ओळखा: भावनिक प्रतिसाद कशामुळे उत्तेजित होतात हे ओळखण्यात थोडा वेळ घालवणे केव्हा राग येण्याची शक्यता आहे हे सांगण्यासाठी आणि त्या परिस्थिती टाळण्यास मदत होऊ शकते.
- ते ताब्यात घेण्यापूर्वी त्यावर नियंत्रण ठेवा: राग टप्प्याटप्प्याने विकसित होतो. प्रसिद्ध मेडॉल मॉडेलनुसार, रागाची सुरुवात चीड म्हणून होते आणि अनेक परिस्थितींमध्ये रागात वाढ होते. आधीच्या टप्प्यात रागावर नियंत्रण ठेवणे आणि ऐकणे यामुळे उद्रेक टाळता येतो.
- माइंडफुलनेस आणि विश्रांती तंत्रांचा सराव करा: खोल श्वास, ध्यान, किंवा आनंद आणि शांतता आणणारे छंद यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा नियमितपणे वापर केल्याने राग आणि तणाव कमी होऊ शकतो. पुढे, राग आल्यावर, व्यक्ती विश्रांतीच्या स्थितीत येण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करू शकतात.
- व्यायाम: शारीरिक हालचाली तणावमुक्त करतात आणि मूड वाढवतात, राग व्यवस्थापनात मदत करतात आणि रागाच्या वेळी व्यायामाला जाण्याने रागाची ऊर्जा लवकर कमी होते आणि व्यक्ती शांत होते.
- हसणे, विचलित करणे आणि वेळ काढणे: एखाद्याचे वातावरण बदलणे, काहीतरी मजेदार शोधणे आणि वेळ काढणे रागावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.
- आश्वासक संप्रेषण शिका: एखाद्याला जे वाटते ते व्यक्त करण्याऐवजी ते व्यक्त करणे चांगले. “मी विधाने” आणि ठाम संप्रेषण यासारखी शिकण्याची तंत्रे एखाद्या व्यक्तीला काय त्रास देतात याचे वर्णन करण्यात मदत करू शकतात.
- थेरपिस्टचा सल्ला घ्या: काही व्यक्तींना स्फोटक राग येतो, जो नियंत्रणाबाहेर जातो. अशा परिस्थितीत, त्यांना राग का येतो आणि ते कसे नियंत्रित करावे हे जाणून घेण्यासाठी कोणीही एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घेऊ शकतो.
राग व्यवस्थापन हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे. रागाचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकल्याने एखाद्या व्यक्तीवरील हानीकारक दीर्घकालीन आणि अल्पकालीन परिणाम कमी होऊ शकतात.
निष्कर्ष
रागाचा मनावर आणि शरीरावर होणारा परिणाम लक्षणीय आणि दूरगामी असतो . शारीरिकदृष्ट्या, रागामुळे लढा किंवा उड्डाणाची प्रतिक्रिया निर्माण होते, ज्यामुळे हृदय गती वाढते, रक्तदाब वाढतो आणि तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन होते. मानसिकदृष्ट्या, रागामुळे संज्ञानात्मक कार्य बिघडू शकते, संबंध ताणले जाऊ शकतात आणि भावनिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
तुम्हाला समस्या येत असल्यास , युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्मवरील तज्ञांशी संपर्क साधा. युनायटेड वी केअरच्या वेलनेस आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला स्वत:चा शोध आणि तंदुरुस्तीसाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.
संदर्भ
- पी. एकमन, “चॅप्टर 6: राग,” इमोशन्स रिव्हल्समध्ये: चेहरे आणि भावना समजून घेणे , लंडन: वेडेनफेल्ड आणि निकोल्सन, 2012
- जे. ब्रुअर आणि एम. एल्सन, “निराशा-आक्रमकता सिद्धांत,” द विली हँडबुक ऑफ व्हायोलेन्स अँड अॅग्रेशन , pp. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
- मेंदू आणि शरीरावर रागाचे परिणाम – राष्ट्रीय मंच, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (19 मे 2023 रोजी प्रवेश केला).
- टी. लू, राग कशामुळे येतो? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (19 मे 2023 रोजी प्रवेश).
- सहा सेकंदसहा सेकंद लोकांना सकारात्मक बदल घडवून आणण्यास मदत करते – सर्वत्र… सर्वकाळ. 1997 मध्ये स्थापित, “Plutchik’s wheel of emotions: Feelings wheel,” Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (10 मे 2023 रोजी ऍक्सेस केलेले)
- “10 प्रकारचे राग: तुमची रागाची शैली काय आहे?” लाइफ सपोर्ट्स समुपदेशन, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (19 मे 2023 रोजी प्रवेश केला).
- T. Ohwovoriole, “तुमचा राग कसा नियंत्रित करायचा,” Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (19 मे 2023 ला ऍक्सेस).
- ईएल बॅरेट, केएल मिल्स, आणि एम. टीसन, “मानसिक आरोग्य सामान्य लोकांमध्ये रागाचा परस्परसंबंध: 2007 च्या नॅशनल सर्व्हे ऑफ मेंटल हेल्थ अँड वेलबीइंगचे निष्कर्ष,” ऑस्ट्रेलियन आणि न्यूझीलंड जर्नल ऑफ सायकियाट्री , खंड. 47, क्र. 5, pp. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
- “द मेडॉल मॉडेल अँगर कंटिन्युम,” अँगर अल्टरनेटिव्हज, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (19 मे 2023 ला ऍक्सेस केलेले).
- “राग व्यवस्थापन: तुमचा राग नियंत्रित करण्यासाठी 10 टिपा,” मेयो क्लिनिक, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (मे १९, रोजी प्रवेश 2023).
