परिचय
“तुमचे वय मित्रांनुसार मोजा, वर्षे नव्हे. तुमचे आयुष्य हसून मोजा, अश्रूंनी नाही.” – जॉन लेनन [१]
शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखणे, वृद्धत्वाच्या आव्हानांशी जुळवून घेणे आणि सकारात्मक मानसिकतेने वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेकडे जाणे हे “सुखदपणे वृद्ध होणे” समाविष्ट आहे. यामध्ये निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचा अवलंब करणे, सामाजिक संबंधांचे पालनपोषण करणे, स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देणे आणि लवचिकता जोपासणे समाविष्ट आहे. सर्वांगीण कल्याणाला चालना देणे, जीवनाचा दर्जा वाढवणे आणि वृद्धत्वामुळे होणारे बदल सकारात्मक आणि सक्रियपणे स्वीकारणे हे ध्येय आहे. वृद्धत्व हे स्वतःची काळजी घेणे, अर्थपूर्ण नातेसंबंध जोपासणे आणि वृद्धत्वाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन जोपासणे या महत्त्वावर भर देते. हे वृद्धत्वाचा प्रवास कृपेने, सन्मानाने स्वीकारणे आणि नंतरच्या वर्षांमध्ये एक परिपूर्ण आणि समाधानी जीवन जगण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याबद्दल आहे.
एजिंग ग्रेसफुली म्हणजे काय?
सकारात्मक दृष्टीकोन, चांगले आरोग्य आणि एकंदर कल्याण राखून नैसर्गिक वृद्धत्वाची प्रक्रिया स्वीकारणे म्हणजे “सुंदरपणे वृद्ध होणे” होय. यात वृद्धत्वाच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक पैलूंचा समावेश आहे. अनेक संशोधन अभ्यासांनी वृद्धत्वाची संकल्पना आणि त्याच्याशी संबंधित घटकांचा शोध लावला आहे.
Rowe et al यांनी केलेला अभ्यास . (1997) असे आढळले की वृद्ध व्यक्तींनी निरोगी जीवनशैलीच्या वर्तनाचे संयोजन प्रदर्शित केले, ज्यात नियमित व्यायाम, संतुलित आहार आणि धूम्रपान टाळणे आणि जास्त मद्यपान यांचा समावेश आहे. हे घटक चांगले शारीरिक कार्य, जुनाट आजारांचा कमी धोका आणि सुधारित संज्ञानात्मक कार्याशी संबंधित होते [२].
Steptoe et al. (2015) वृद्धत्वात मनोवैज्ञानिक कल्याणाचे महत्त्व अधोरेखित केले. सकारात्मक दृष्टीकोन, लवचिकता आणि उच्च स्वाभिमान राखणे हे जीवनाच्या चांगल्या गुणवत्तेमध्ये आणि यशस्वी वृद्धत्वात योगदान देते असे सुचवले आहे [३].
शिवाय, Ryff et al. (1995) वृद्धत्वात सामाजिक संबंधांच्या भूमिकेवर जोर दिला. मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क, सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्तता आणि अर्थपूर्ण नातेसंबंध हे भावनिक कल्याण आणि दीर्घायुष्य वाढवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण घटक होते [४].
थोडक्यात, वृद्धत्वामध्ये निरोगी जीवनशैली वर्तणूक अंगीकारणे, मनोवैज्ञानिक कल्याणाचे पालनपोषण करणे आणि सामाजिक संबंध जोपासणे यांचा समावेश होतो. हे घटक एकत्रितपणे शारीरिक आरोग्य, मानसिक लवचिकता आणि वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेसह एकूणच समाधान राखण्यासाठी योगदान देतात.
कृपापूर्वक वृद्धत्वाचे महत्त्व काय आहे?
वृद्धत्वाची संकल्पना व्यक्ती आणि समाजासाठी अतिशय महत्त्वाची आहे. ही काही गंभीर कारणे आहेत का कृपापूर्वक वृद्धत्व आवश्यक आहे [५]:
- आरोग्य आणि तंदुरुस्ती: वृद्धत्वामध्ये नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार यांसारख्या निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे समाविष्ट आहे. निरोगी जीवनशैली राखल्याने जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये शारीरिक कार्य आणि एकूण आरोग्य सुधारू शकते.
- जीवनाची गुणवत्ता: वृद्धत्व हे उच्च दर्जाच्या जीवनाशी संबंधित आहे. ज्या व्यक्ती वृद्धत्वाची प्रक्रिया स्वीकारत नाहीत त्यांच्या तुलनेत चांगले संज्ञानात्मक कार्य, भावनिक कल्याण आणि एकंदर जीवन समाधानाचा अनुभव घेण्याकडे कल वाढतो.
- हेल्थकेअर खर्च कमी: आरोग्यदायी वृद्धत्वाच्या पद्धती आत्मसात केल्याने आरोग्य सेवा प्रणालींवरील भार कमी होण्यास मदत होऊ शकते. ज्या व्यक्तींचे वय कृपादृष्टीने कमी आहे ते आरोग्यसेवा वापर दर कमी करतात आणि कमी आरोग्यसेवा खर्च करतात, ज्यामुळे आरोग्य सेवा संसाधनांच्या टिकाऊपणामध्ये योगदान होते.
- रोल मॉडेलिंग: दयाळूपणे वृद्ध होणे प्रेरणा आणि भविष्यातील पिढ्यांसाठी एक सकारात्मक उदाहरण असू शकते. वृद्धत्वाकडे स्वीकृती आणि सकारात्मक दृष्टीकोन दाखवून, वयस्कर प्रौढ तरुण व्यक्तींना वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेकडे कृपापूर्वक संपर्क साधण्यास प्रोत्साहित करू शकतात, वयवाद कमी करतात आणि आंतरपिढी समज आणि आदर वाढवतात.
ग्रेसफुली वृद्धत्वासाठी टिपा
वृद्धत्वामध्ये काही विशिष्ट पद्धतींचा अवलंब करणे समाविष्ट आहे जे वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेत शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक कल्याणास प्रोत्साहन देते. वृद्धत्वासाठी काही टिपा येथे आहेत [६]:
- निरोगी जीवनशैली राखा: नियमित शारीरिक हालचाली करा, संतुलित आहाराचे पालन करा आणि धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान यासारख्या हानिकारक सवयी टाळा.
- सामाजिक संपर्क वाढवा: मजबूत सामाजिक नेटवर्क राखा आणि सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या. सामाजिक प्रतिबद्धता आणि अर्थपूर्ण संबंध भावनिक कल्याण, संज्ञानात्मक कार्य आणि दीर्घायुष्यासाठी योगदान देतात.
- मानसिक आरोग्याला प्राधान्य द्या: वाचन, कोडी सोडवणे किंवा नवीन कौशल्ये शिकणे यासारख्या मनाला उत्तेजन देणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. संज्ञानात्मक उत्तेजना संज्ञानात्मक कार्य राखण्यात आणि संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते.
- स्वत: ची काळजी घ्या: पुरेशी झोप घेऊन, तणावाचे व्यवस्थापन करून आणि विश्रांती तंत्राचा सराव करून तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक गरजांची काळजी घ्या. स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देणे हे सुधारित मानसिक आरोग्य आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेशी जोडलेले आहे.
- एक सकारात्मक दृष्टीकोन स्वीकारा: सकारात्मक मानसिकता जोपासा आणि स्वीकृती आणि आशावादाने वृद्धत्व स्वीकारा. सकारात्मक दृष्टीकोन, लवचिकता आणि उच्च स्वाभिमान राखणे चांगले भावनिक कल्याण आणि यशस्वी वृद्धत्वासाठी योगदान देते.
“वृद्धत्व” च्या दिशेने प्रवास कसा सुरू करायचा?
वृद्धत्वाच्या प्रवासावर कृपापूर्वक चालणे म्हणजे आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि वृद्धत्व स्वीकारण्यासाठी सक्रिय पावले उचलणे समाविष्ट आहे. हा प्रवास कसा सुरू करायचा ते असे:
- वाढीची मानसिकता जोपासा: वैयक्तिक वाढ आणि विकास आयुष्यभर शक्य आहे हा विश्वास अंगीकारून घ्या. संशोधन असे सूचित करते की वाढीची मानसिकता असलेल्या व्यक्तींमध्ये आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी अधिक चांगले मानसिक आरोग्य आणि लवचिकता असते.
- आजीवन शिक्षण स्वीकारा: सतत शिकण्यात आणि बौद्धिक उत्तेजनामध्ये व्यस्त रहा. मनाला आव्हान देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे, जसे की वाचन, नवीन कौशल्ये शिकणे किंवा अभ्यासक्रम घेणे, संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते आणि निरोगी मेंदू वृद्धत्व वाढवू शकते.
- भावनिक लवचिकता वाढवा: जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यासाठी सामना करण्याची रणनीती आणि भावनिक लवचिकता विकसित करा. भावनिक कल्याण आणि अनुकूली सामना करण्याच्या धोरणांमुळे यशस्वी वृद्धत्वाला चालना मिळू शकते.
- उद्देशपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा: उद्देशाची भावना जोपासा आणि अर्थपूर्ण आणि परिपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. उद्देशाची भावना वृद्ध प्रौढांमध्ये चांगल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या परिणामांशी संबंधित आहे.
- माइंडफुल एजिंगचा सराव करा: आत्म-जागरूकता वाढविण्यासाठी आणि क्षणात उपस्थित राहण्यासाठी माइंडफुलनेस सराव स्वीकारा. माइंडफुलनेस भावनिक कल्याण सुधारू शकते, तणाव कमी करू शकते आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेला प्रोत्साहन देऊ शकते.
या धोरणांचा तुमच्या जीवनात समावेश करून, तुम्ही वृद्धत्वाकडे, वैयक्तिक वाढ, भावनिक लवचिकता आणि वृद्धत्वात उद्देशाची भावना वाढवण्याच्या दिशेने तुमचा प्रवास कृपापूर्वक सुरू करू शकता [७].
निष्कर्ष
“सुखदपणे वृद्ध होणे” हा वृद्ध होण्याचा एक समग्र दृष्टीकोन आहे ज्यामध्ये शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक कल्याण समाविष्ट आहे. निरोगी सवयी अंगीकारून, सामाजिक संबंध राखून, स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देऊन आणि सकारात्मक मानसिकता वाढवून व्यक्ती वृद्धत्वाची प्रक्रिया कृपेने आणि सन्मानाने नेव्हिगेट करू शकतात. वृद्धत्वामुळे व्यक्तींना त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता अनुकूल बनवता येते, सर्वांगीण कल्याण वाढवता येते आणि भविष्यातील पिढ्यांना वृद्धत्वाकडे सकारात्मकतेने जाण्यासाठी प्रेरणा मिळते. हा स्वत: ची काळजी आणि अनुकूलनाचा एक सतत प्रवास आहे जो व्यक्तींना नंतरच्या काळात चैतन्य आणि उद्देशाने स्वीकारण्यास सक्षम करतो.
तुम्हाला “सुखदपणे वृद्धत्व” ही कला शिकायची असल्यास, आमच्या तज्ञ समुपदेशकांशी संपर्क साधा किंवा युनायटेड वी केअरवर अधिक सामग्री एक्सप्लोर करा! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.
संदर्भ
[१] “जॉन लेननचे कोट,” जॉन लेननचे कोट: “तुमचे वय मित्रांनुसार मोजा, वर्षे नव्हे. तुला मोजा…” https://www.goodreads.com/quotes/57442-count-your-age-by-friends-not-years-count-your-life
[२] जेडब्ल्यू रो आणि आरएल काहन, “यशस्वी वृद्धत्व,” द जेरोन्टोलॉजिस्ट , व्हॉल. 37, क्र. 4, pp. 433–440, ऑगस्ट 1997, doi: 10.1093/geront/37.4.433.
[३] ए. स्टेप्टो, ए. डेटन, आणि एए स्टोन, “व्यक्तिनिष्ठ कल्याण, आरोग्य आणि वृद्धत्व ,” द लॅन्सेट , खंड. ३८५, क्र. 9968, pp. 640–648, फेब्रुवारी 2015, doi: 10.1016/s0140-6736(13)61489-0.
[४] सीडी रायफ आणि सीएलएम कीज, “मानसशास्त्रीय कल्याणाची रचना पुन्हा पाहिली.” जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी अँड सोशल सायकॉलॉजी , व्हॉल. 69, क्र. 4, पृ. 719–727, 1995, doi: 10.1037/0022-3514.69.4.719.
[५] NJ Webster, KJ Ajrouch, आणि TC Antonucci, “Towards Positive Ageing: Links between Forgiveness and Health,” OBM Geriatrics , Vol. 4, क्र. 2, pp. 1–21, मे 2020, doi: 10.21926/obm.geriatr.2002118.
[६] A. Drewnowski आणि WJ Evans, “पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप, आणि वृद्ध प्रौढांमधील जीवनाची गुणवत्ता: सारांश,” द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी मालिका ए: बायोलॉजिकल सायन्सेस अँड मेडिकल सायन्सेस , व्हॉल. 56, क्र. परिशिष्ट 2, pp. 89-94, ऑक्टोबर 2001, doi: 10.1093/gerona/56.suppl_2.89.
[७] “लोक कसे विकसित करतात जनरेटिव्हिटी विरुद्ध स्थिरतेची भावना,” व्हेरीवेल माइंड , १५ फेब्रुवारी २०२२. https://www.verywellmind.com/generativity-versus-stagnation-2795734
