ആമുഖം
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൻ്റെ താളം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയത്തെ അപേക്ഷിച്ച് വേഗത്തിലും ആഴം കുറഞ്ഞും ശ്വസിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ശ്വസനം ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു യാന്ത്രിക പ്രവർത്തനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്ന സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട വിശ്രമത്തിനായി മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം ചില വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കപൽഭതി പ്രാണായാമം പോലുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യൂഹം സഹാനുഭൂതിയും പാരസിംപതിക് ശാഖകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം (പിഎൻഎസ്) വിശ്രമത്തിനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നമ്മെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് PNS സജീവമാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാവധാനവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കണം, ഇത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മറുവശത്ത്, സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യൂഹം (എസ്എൻഎസ്) ശരീരത്തിൻ്റെ “പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ” സിസ്റ്റം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. വെല്ലുവിളികൾ ഏറ്റെടുക്കാനും സമ്മർദങ്ങളെ നേരിടാനും അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകാനും ഇത് നമ്മെ സജ്ജമാക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ SNS സജീവമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതായത്, ചിന്തയിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തതയും മികച്ച ഏകാഗ്രതയും. ഈ പ്രയോജനപ്രദമായ മനഃപൂർവ്വമായ ദ്രുത ശ്വസനം, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണമെന്ന നിലയിൽ യാന്ത്രിക വിട്ടുമാറാത്ത ദ്രുത ശ്വസനവുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്.
എന്താണ് കപൽഭതി പ്രാണായാമം
സംസ്കൃതത്തിൽ, കപൽ എന്നാൽ നെറ്റി അല്ലെങ്കിൽ തലയോട്ടി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഭട്ടി എന്നാൽ തിളങ്ങുന്നതോ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതോ ആണ്. അതിനാൽ, കപൽഭതി പ്രാണായാമം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തലയോട്ടി തിളങ്ങുന്ന ശ്വാസം എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത യോഗ ശ്വസന വിദ്യയാണിത്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമായി ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. കപൽഭതി പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സജീവമായി ശ്വസിക്കുകയും നിഷ്ക്രിയമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കപൽഭതി പ്രാണായാമത്തിൽ മൂക്കിലൂടെയുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ചുരുങ്ങുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങളും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയും വൃത്തിയാക്കുക, ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ആമാശയത്തിലെ പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം.[1] കൂടുതൽ വായിക്കുക- ആർട്ട് ഓഫ് ലിവിംഗ്
കപൽഭതി പ്രാണായാമം തുടക്കക്കാർക്ക് സഹായകരമാണോ?
കപൽഭതി പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, സാധ്യമായ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചില ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം: 
- യോഗ്യതയുള്ള യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കുക
- നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമെന്ന് തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- നിങ്ങൾ ഈ വിദ്യ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നിർത്തുകയും ചെയ്യുക
- നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയകൾ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ആത്യന്തികമായി, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പരിശീലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പുരോഗതിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത കണ്ടെത്തുകയും വേണം.
തുടക്കക്കാർക്ക് കപൽഭട്ടി എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കപൽഭതി പ്രാണായാമം ഒരു ശക്തമായ പരിശീലനമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായ സാങ്കേതികതയോടെ ചെയ്യണം . യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് പരീക്ഷിക്കാം:
- രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഈ രീതി പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ഇടവേള നൽകുക.
- നിങ്ങൾക്കായി സമാധാനപരവും സുഖപ്രദവുമായ അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ ഡിജിറ്റൽ അശ്രദ്ധകളിൽ നിന്നും ഓഫാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അകറ്റി നിർത്തുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു കസേരയിലോ തറയിലോ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- കുറച്ച് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വാസം എടുത്ത് പരിശീലനത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറാകുക.
- കപൽഭട്ടിയുടെ ആദ്യ റൗണ്ട് സാധാരണ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ശക്തിയോടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നിശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ മാത്രമായിരിക്കണം, കൂടാതെ ശ്വസനം യാന്ത്രികമായും നിഷ്ക്രിയമായും സംഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കണം.
- പരിശീലനത്തിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ വേഗത മന്ദഗതിയിലാക്കി പരിശീലനത്തിൽ സുഖമായിരിക്കുക. ഒരു സെക്കൻഡിൽ ഒരു ശ്വാസം വിടുന്നത് തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല വേഗതയാണ്. നിങ്ങളുടെ താളം കണ്ടെത്തി അത് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക.
- ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു റൗണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ, അത്തരം പത്ത് കപൽഭട്ടി ശ്വസനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- തുടർന്ന്, ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് സ്വയം പരിശോധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നിർത്തുക.
- നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു റൗണ്ട് കൂടി ചെയ്യാം.
- നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്‌ത പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഊർജവും വ്യക്തതയുടെ ബോധവും നിങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കുന്നതായി അനുഭവിക്കുകയും അതിനൊപ്പം ദിവസം ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക.
ഓർമ്മിക്കുക: ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ – നന്നായി ഉറങ്ങുക
കപൽഭതി പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
കപൽഭതി പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് :
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിൽ നിന്ന് മ്യൂക്കസ് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും. ഓക്‌സിജൻ്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്‌സൈഡിൻ്റെയും വർദ്ധിച്ച കൈമാറ്റം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്‌സൈഡിൻ്റെ കൂടുതൽ പുറന്തള്ളലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
- പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് സങ്കോചങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ SNS സജീവമാക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഊർജത്തിലേക്കും ശ്രദ്ധയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് താളാത്മകമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഇതിന് നിങ്ങളുടെ പിഎൻഎസ് സജീവമാക്കാനും കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമതുലിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മാനസിക വ്യക്തതയും വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നു.[3]
ഉപസംഹാരം
ശാരീരികമായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചലനാത്മകമായ ശ്വസനരീതിയാണ് കപൽഭതി പ്രാണായാമം. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഈ രീതി പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നിടത്തോളം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വയം പഠിക്കാൻ കഴിയും. കപൽഭതി പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ, നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾക്ക്. നിങ്ങളുടെ അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇതിനെ കുറിച്ചും മറ്റ് ശ്വസന വിദ്യകളെ കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാനും അവ ശരിയായി പരിശീലിക്കാനും യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൻ്റെ സ്വയം-വേഗതയുള്ള കോഴ്‌സുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക .
റഫറൻസുകൾ:
[1] വി. മൽഹോത്ര, ഡി. ജാവേദ്, എസ്. വാക്കോട്, ആർ. ഭർശങ്കർ, എൻ. സോണി, പി.കെ. പോർട്ടർ, “യോഗ പ്രാക്ടീഷണർമാരിൽ കപൽഭതി പ്രാണായാമം സമയത്ത് ഉടനടി ന്യൂറോളജിക്കൽ, ഓട്ടോണമിക് മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം”, ജേണൽ ഓഫ് ഫാമിലി മെഡിസിൻ ആൻഡ് പ്രൈമറി കെയർ , വാല്യം. 11, നമ്പർ. 2, പേജ് 720–727, 2022. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. ആക്സസ് ചെയ്തത്: നവംബർ 5, 2023 [2] ആർട്ട് ഓഫ് ലിവിംഗ്, “തലയോട്ടി തിളങ്ങുന്ന ശ്വാസം – കപാൽ ഭാട്ടി,” ആർട്ട് ഓഫ് ലിവിംഗ്. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. ആക്സസ് ചെയ്തത്: നവംബർ 5, 2023 [3] R. Gupta, “A Review Article on Kapalabhati Pranayama,” 2015. [Online]. ലഭ്യമാണ്: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. ആക്സസ് ചെയ്തത്: നവംബർ 5, 2023
