ആമുഖം

ഹോളിസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ മേഖലയിൽ, കപൽഭട്ടി ശ്വസന വിദ്യകൾ അവയുടെ ശുദ്ധീകരണവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഫലങ്ങൾ കാരണം ഒരു പരിവർത്തന സമീപനമാണ്. ഹ്രസ്വവും ബലവും നിഷ്ക്രിയവുമായ നിശ്വാസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്. കൂടാതെ, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും ഓക്സിജൻ്റെ ഉപഭോഗവും ഉയർത്തുന്നു. അങ്ങനെ, പുരാതന യോഗ പാരമ്പര്യങ്ങളുടെ ജ്ഞാനത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന സ്വയം കണ്ടെത്തലിൻ്റെ പാതയാണിത്.

കപൽഭട്ടി ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ്

ഇത് തീർച്ചയായും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, ശക്തമായ ശ്വസനരീതികളാൽ സവിശേഷതയുള്ള ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ്. വെളിപ്പെടുത്തിയതുപോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ചുരുങ്ങുന്ന വിധത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, വായു സാധാരണയായി ശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർബന്ധിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഇത് ഒരു ശ്വസനമാണ്, പ്രത്യേകമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രാണായാമ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള ഇൻഹാലേഷൻ സാങ്കേതികതയാണ്. അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ നാമം മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ “തിളങ്ങുന്ന നെറ്റി” എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അതേസമയം, ശ്വാസം നിലനിർത്തൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പുരോഗമന സാങ്കേതികതയെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന “ഭാസ്ത്രിക” എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പ്രത്യേക പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലകന് തലകറക്കമോ തളർച്ചയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് നിയന്ത്രിക്കണം. ഇത് ഷട്കർമയുടെ ഭാഗമാണ്, യോഗയിലൂടെയുള്ള ശുദ്ധീകരണം, ശരീര ശുദ്ധീകരണ വിദ്യകൾ. ഈ യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമായിരിക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന ആവശ്യം. ഈ ശ്വസനരീതി ധാരാളം ശരീര ചൂടും അലിഞ്ഞുചേർന്ന ജല വിഷവസ്തുക്കളും സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

കപൽഭട്ടി പ്രയാണയാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണം

കപൽഭട്ടി ചെയ്യാൻ, നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും വേണം . ശ്രദ്ധാപൂർവം മാത്രമല്ല, സുരക്ഷിതമായും ഇത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗൈഡ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു:

• സ്ഥാനം കണക്കിലെടുത്ത്, നട്ടെല്ല് നേരെ ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാനും കഴിയും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടിവയറ്റിൽ ആയിരിക്കണം.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് രണ്ട് നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് ശക്തിയായി അകത്തേക്ക് അമർത്തണം.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഫലപ്രദമായി നിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകളില്ലാതെ 30-120 ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. കൂടാതെ, മൊത്തം 2-3 റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• തൽഫലമായി, നടപടിക്രമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം. മാത്രമല്ല, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിലും മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വയ്ക്കുക.

കപൽഭതി യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കപൽഭട്ടിയുടെ പോസിറ്റീവ് എനർജി കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, അറിയേണ്ട ചില പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇതാ:

• ഒന്നാമതായി, കപൽഭട്ടിക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം അത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഇത് ഏകാഗ്രതയും മാനസിക ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പോലും പറയപ്പെടുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉപാപചയ നിരക്ക്, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ് അതിൻ്റെ ഫലം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല കാരണമാണ്.
• പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയുകയും കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പാൻക്രിയാസിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കപൽഭട്ടി ടെക്നിക്കിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഗ്രന്ഥി സ്രവങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• അത് കുണ്ഡലിനി ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ആത്മീയ ഉണർവ് നൽകുകയും നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധ്യാനവും യോഗയും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന കപൽഭതി യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്ഥിരതയോടെ കപൽഭട്ടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ വരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷിയെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഇത് പതിവായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാവുന്ന ചില ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഫലങ്ങൾ ഇതാ:

• പോസിറ്റീവ് എനർജി : ഇത് ഞരമ്പുകളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും പോസിറ്റീവ് എനർജി നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സഹാനുഭൂതിയിലും പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ബാലൻസ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• മാനസിക ശക്തിയും വൈകാരിക സ്ഥിരതയും : നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശക്തിയും വൈകാരിക സ്ഥിരതയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് കപൽഭട്ടി. കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
• ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ : അതിൻ്റെ പരിശീലനത്തിലൂടെ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിൽ നിന്നുള്ള തിരക്ക്, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു : ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികത എന്ന നിലയിൽ, ഇത് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിൽ നിന്നുള്ള തിരക്ക് നീക്കം ചെയ്യുകയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്നു.
• ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങൾ : കപൽഭട്ടി ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള യോജിപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക- ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഗൈഡ്

ഉപസംഹാരം

മൊത്തത്തിൽ, കപൽഭതി മനസ്സ്-ശരീര സംവിധാനത്തിൽ ശുദ്ധീകരണവും പുനരുജ്ജീവനവും നൽകുന്നു. അതിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നിലനിർത്താൻ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇത് ശരിയായി പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഇത് വിയർപ്പിനും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, ദഹനം, എൻഡോക്രൈൻ തുടങ്ങിയ സംവിധാനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലുള്ള നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും. ഈ വിദ്യയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളെ മാനസികമായി കൂടുതൽ സമാധാനത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പുരോഗമിച്ച ആചാരമായതിനാൽ, ഇതിന് ആത്മീയ നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ശേഷി, ബിപി, കൂടാതെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കൊപ്പം, കപൽഭട്ടി ഹോമിയോസ്റ്റാസിസും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രവുമല്ല, ചിട്ടയായതിലൂടെ പ്രാവീണ്യം നേടാവുന്ന ഒരു ശ്വസന വിദ്യ മാത്രമാണെങ്കിലും ഇത് ആരോഗ്യകരവും മികച്ചതുമായ ഒരു ജീവിത പരിശീലനമാണ്. കപൽവതി പ്രാണായാമം ഒരു ശ്വസന വിദ്യ മാത്രമല്ല; നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ അവിശ്വസനീയമായ സാധ്യതകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പാതയാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ നിന്ന് ശ്വസനരീതികളെക്കുറിച്ചും മാനസികാരോഗ്യ ഹാക്കുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാനാകും.

റഫറൻസുകൾ

[1] വി. മൽഹോത്ര, ഡി. ജാവേദ്, എസ്. വാക്കോട്, ആർ. ഭർശങ്കർ, എൻ. സോണി, പി. പോർട്ടർ, “യോഗ പ്രാക്ടീഷണർമാരിൽ കപൽഭതി പ്രാണായാമം സമയത്ത് ഉടനടി ന്യൂറോളജിക്കൽ, ഓട്ടോണമിക് മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം”, ജേണൽ ഓഫ് ഫാമിലി മെഡിസിൻ ആൻഡ് പ്രൈമറി കെയർ, വാല്യം. 11, നമ്പർ. 2, പേ. 720, 2022. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യം: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] SK ഝ, RK Goit, K. Upadhyay-Dhungel, “Nive-ലെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കപൽഭതിയുടെ പ്രഭാവം,” [ ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca/2727eaca/272dcc od-Pressure-in-Naive.pdf. [3] DR കേകാൻ, “ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിലും ഉദര സ്കിൻഫോൾഡ് കട്ടിയിലും കപൽഭാതി പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം,” Ind Med Gaz, vol. 431, പേജ് 421-5, 2013. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] N. Dhaniwala, V. Dasari, and M. Dhaniwala, “Pranayama and Breathing Exercises – തരങ്ങളും അതിൻ്റെ പങ്കും ഡിസീസ് പ്രിവൻഷൻ & റീഹാബിലിറ്റേഷൻ,” ജേണൽ ഓഫ് എവല്യൂഷൻ ഓഫ് മെഡിക്കൽ ആൻഡ് ഡെൻ്റൽ സയൻസസ്, വാല്യം. 9, നമ്പർ. 44, പേജ് 3325-3330, [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യം: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention18flinks28flinks/Rehabilitation28flinks/Rehabilitation cf/പ്രണായാമം-ശ്വാസോച്ഛ്വാസം-വ്യായാമങ്ങൾ-തരങ്ങൾ-അതിൻ്റെ-പങ്ക്-രോഗം- Prevention-Rehabilitation.pdf [5] ആർ. ജയവർധന, പി. രണസിംഗെ, എച്ച്. രണവക, എൻ. ഗമഗെ, ഡി. ദിസനായകെ, എ. മിശ്ര, “പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ (യോഗിക ശ്വസനം) ചികിത്സാ നേട്ടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം ,” ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, വാല്യം. 13, നമ്പർ. 2, പേ. 99, 2020. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/