ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ

ആമുഖം

ADHD ഉം ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സങ്കീർണ്ണമാണ്, അത് ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശ്വാസതടസ്സം, രാത്രിയിൽ ഉണരൽ തുടങ്ങിയ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ADHD ഉള്ളവരിൽ സാധാരണമാണ്, ADHD ഉള്ളവരിൽ 25-50% ആളുകളിൽ ഇത് ഉണ്ടാകാറുണ്ട് [1] [2]. ADHD-യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഈ ലേഖനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?

ADHD രോഗനിർണയം നടത്തിയ വ്യക്തികളിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണയായി പന്ത്രണ്ട് വർഷത്തേക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു[3]. ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ സാധാരണമാണ്, കുട്ടിക്കും കുടുംബത്തിനും മോശമായ ഫലങ്ങൾ പ്രവചിക്കുന്നു [4].

ADHD ഉള്ള പല കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു [4]. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അവർക്ക് സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടാം [1] [2] [3] [4]:

• വൈകിയ ഉറക്കം
• രാത്രിയിൽ മനസ്സ് അടയ്‌ക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
• പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ
• ചെറിയ ഉറക്ക സമയം
• വിശ്രമമില്ലായ്മ
• അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുന്നു
• ഉറക്കസമയം ചുറ്റുമുള്ള ഉത്കണ്ഠ
• ഒടുവിൽ അവർ ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• പകൽ ഉറക്കവും ഉണർന്നപ്പോൾ ക്ഷീണവും

ADHD ഉള്ള പലർക്കും ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [2]. സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഇവയാണ്:

• വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• ഉറക്കം ക്രമരഹിതമായ ശ്വസനം
• നാർകോലെപ്സി
• സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, ക്ഷോഭം, ആക്രമണോത്സുകത, ആവേശം, പഠനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ , മാനസികാവസ്ഥ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം [3] എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെ, ADHD-ൽ, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ADHD ചികിത്സയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ , ശ്രദ്ധ , പെരുമാറ്റം എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും. വ്യക്തി [5] [2].

ADHD ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ADHD ഉം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ADHD യുടെയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരസ്പരം അനുകരിക്കുന്നു [1]. ഓവർലാപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കാരണവും മെക്കാനിസവും ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ADHD യുടെ ഭാഗമാണോ, അത് കാരണമാണോ, ഒരു പൊതു കാരണം പങ്കിടുന്നുണ്ടോ, അതോ രോഗാവസ്ഥയിലാണോ എന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായ ഉത്തരം ലഭിച്ചിട്ടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, പല ഗവേഷകരും അവസ്ഥകളുടെ ബന്ധവും കാരണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ചില ബന്ധങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

1. ADHD രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ പങ്ക്: ADHD ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സമയമോ സമയക്രമമോ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ട്, എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നു, അവരുടെ ചിന്തകൾ നിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് [6]. കൂടാതെ, ഇംപൾസിവിറ്റി നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കാലതാമസമുണ്ടാക്കാം [2].
2. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും മറ്റ് ബയോകെമിക്കലുകളുടെയും പങ്ക്: ചില ഗവേഷകർ ഡോപാമൈനിന്റെ പ്രവർത്തനം കാരണം ചില ഉറക്ക തകരാറുകളും എഡിഎച്ച്ഡിയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തെ അടിസ്ഥാന ഘടകമായി സംശയിക്കുന്നു [2].
3. സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തിന്റെ പങ്ക്: ADHD, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയിലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ADHD ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ മെക്കാനിസങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്, അത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം [2].
4. മറ്റ് കോമോർബിഡ് ഡിസോർഡറുകളുടെ പങ്ക്: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പോലുള്ള അസുഖങ്ങൾ എഡിഎച്ച്ഡിയിൽ സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയും ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കോമോർബിഡിറ്റികൾ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം [1].
5. മരുന്നുകളുടെ പങ്ക്: ADHD ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം [6]. മരുന്നുകൾ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ഈ കാരണം പൂർണ്ണമല്ല, കാരണം മരുന്നുകൾ കഴിക്കാത്ത വ്യക്തികളിലും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു [1].

കാരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ADHD ഉള്ളവരിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എങ്ങനെ ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ

ADHD ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യയും ഫലപ്രദമായ ഉറക്ക ശുചിത്വവും ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് [5] [6]:

1. സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം വികസിപ്പിക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക. വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ സഹായകമാകും. ഊഷ്മളമായ കുളി, വായന, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഇരുണ്ട മുറിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിവയായിരിക്കും മറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ.
3. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കുക, കളിയോ പഠനമോ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കിടപ്പുമുറി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ശാന്തമായ ഒരു മികച്ച ഇരുണ്ട കിടപ്പുമുറിയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീനുകളും സഹായകമാകും.
5. ഉറക്കസമയം അടുത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതും വൈകുന്നേരത്തെ ഹൈപ്പർ ഫോക്കസിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും സഹായകമാകും.
6. ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര നേരത്തെ തന്നെ അവ എടുക്കുക, അങ്ങനെ രാത്രി വരെ അവയുടെ പ്രഭാവം കുറയും.
7. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
8. ഒരു റിവാർഡ് സംവിധാനവും വികസിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കായി. അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യ പിന്തുടരുമ്പോഴെല്ലാം പ്രതിഫലം ലഭിക്കും.

ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾക്കായി ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിൽ നിന്നും ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നും ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള പെരുമാറ്റ വിദ്യകൾ പഠിക്കാൻ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്.

ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള യോഗയും ധ്യാനവും

യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം, ADHD, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, യോഗയും ധ്യാനവും പ്രത്യേകം പഠിക്കുമ്പോൾ ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ രണ്ടിനോടും പോരാടുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും.

കുട്ടികളിൽ എഡിഎച്ച്ഡി ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയും ധ്യാനവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഇടപെടലുകൾ വെറും ആറാഴ്ചത്തെ ഇടപെടലിൽ പ്രകടനത്തിലും ലക്ഷണങ്ങളിലും നല്ല ഫലം കണ്ടെത്തി [7]. ADHD-യിൽ സഹജ് യോഗ ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വാധീനം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഗവേഷണത്തിൽ, ഹാരിസണും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും സഹജ് യോഗ ധ്യാനം ADHD ഉള്ള കുട്ടികളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലും ജീവിതത്തിലും നല്ല മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമായി എന്ന് കണ്ടെത്തി. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതികളും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുട്ടികൾ വീട്ടിൽ അനുഭവിച്ചറിയുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു [8].

യോഗ, ആയുർവേദം തുടങ്ങിയ ഇടപെടലുകളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനത്തിൽ, യോഗയും ആയുർവേദവും പങ്കെടുക്കുന്നവരെ നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിച്ചു [9]. ADHD ഉള്ള പല വ്യക്തികളും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രദേശങ്ങൾ പ്രശ്നകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനാൽ, യോഗ അവരെ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും യോഗ പ്രയോജനകരമാണ് [10]. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ സാധാരണയായി എഡിഎച്ച്‌ഡിയിൽ സഹവർത്തിത്വമുള്ളതിനാൽ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും വിഷാദവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, എഡിഎച്ച്‌ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ യോഗയുടെയോ ധ്യാനത്തിന്റെയോ ഫലപ്രാപ്തിക്കുള്ള തെളിവുകൾ കുറവാണെങ്കിലും, ഇവ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായകമാകും, കാരണം അവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പൊതുവെ എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധമുണ്ട്. എ‌ഡി‌എച്ച്‌ഡി ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, മാത്രമല്ല അവർക്ക് നിരവധി പ്രതികൂല ഫലങ്ങളും കുറഞ്ഞ ജീവിത നിലവാരവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മതിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെയും ഫലപ്രദമായ ദിനചര്യയിലൂടെയും ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ യോഗയും ധ്യാനവും ചേർക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ സഹായത്തിനായി നോക്കുന്നു, ധ്യാനം, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്, ADHD, സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ UWC വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായും ബന്ധപ്പെടാം. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ , ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ-മാനസിക ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ടീമിന് ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കാനാകും.

റഫറൻസുകൾ

1. എസ്. യൂൻ, യു. ജെയിൻ, സി. ഷാപ്പിറോ, “കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ: ഭൂതകാലവും വർത്തമാനവും ഭാവിയും,” സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ അവലോകനങ്ങൾ , വാല്യം. 16, നമ്പർ. 4, പേജ്. 371–388, 2012.
2. D. Wajszilber, JA Santisteban, R. Gruber, “ADHD ഉള്ള രോഗികളിലെ ഉറക്ക തകരാറുകൾ: ആഘാതവും മാനേജ്മെന്റ് വെല്ലുവിളികളും,” Nature and Science of Sleep , vol. വാല്യം 10, പേജ്. 453–480, 2018.
3. MD വില്യം ഡോഡ്‌സൺ, “എഡിഎച്ച്‌ഡിയും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും: ഇക്കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണ്,” ADDitude , 21-Jan-2023. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 15-Apr-2023].
4. V. Sung, H. Hiscock, E. Sciberras, D. Efron, “അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള കുട്ടികളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ,” ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് & അഡോളസന്റ് മെഡിസിൻ , വാല്യം. 162, നമ്പർ. 4, പേ. 336, 2008.
5. “ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: അവ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?” സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ , 17-മാർച്ച്-2023. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 15-Apr-2023].
6. “എഡിഎച്ച്ഡി വഴികൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും (അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം),” WebMD . [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 15-Apr-2023].
7. എസ്. മേത്ത, വി. മേത്ത, എസ്. മേത്ത, ഡി. ഷാ, എ. മോട്ടിവാല, ജെ. വർധൻ, എൻ. മേത്ത, ഡി. മേത്ത, “എഡിഎച്ച്‌ഡിക്ക് യോഗ സംയോജിപ്പിച്ച് ഹൈസ്‌കൂൾ വോളന്റിയർമാർ നടപ്പിലാക്കുന്ന മൾട്ടിമോഡൽ ബിഹേവിയർ പ്രോഗ്രാം: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം ,” ISRN പീഡിയാട്രിക്സ് , vol. 2011, പേജ്. 1–5, 2011.
8. എൽ.ജെ. ഹാരിസൺ, ആർ. മനോച, കെ. റൂബിയ, “ ശ്രദ്ധക്കുറവ്-ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു കുടുംബ ചികിത്സാ പരിപാടിയായി സഹജ യോഗ ധ്യാനം,” ക്ലിനിക്കൽ ചൈൽഡ് സൈക്കോളജി ആൻഡ് സൈക്യാട്രി , വാല്യം. 9, നമ്പർ. 4, പേജ്. 479–497, 2004.
9. എൻ.കെ. മഞ്ജുനാഥും എസ്. ടെല്ലസും, “ യോഗയുടെ സ്വാധീനം & ആയുർവേദം ഓൺ സെൽഫ് റേറ്റഡ് സ്ലീപ് ഇൻ എ ജെറിയാട്രിക് പോപ്പുലേഷൻ ,” ഇന്ത്യൻ ജെ മെഡ് റെസ് 121, പേജ്. 638–690, മെയ് 2005.
10. H. Cramer, R. Lauche, J. Langhorst, G. Dobos, “ഡിപ്രഷൻ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും,” വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും , വാല്യം. 30, നം. 11, പേജ്. 1068–1083, 2013.