മനോഹരമായി വാർദ്ധക്യം നേടാനുള്ള കല: മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ്

ആമുഖം

“നിങ്ങളുടെ പ്രായം സുഹൃത്തുക്കളിലൂടെ എണ്ണുക, വർഷങ്ങളല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പുഞ്ചിരിയിലൂടെ എണ്ണുക, കണ്ണുനീരല്ല.” – ജോൺ ലെനൻ [1]

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുക, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക, വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിയോടെ സമീപിക്കുക എന്നിവ “മനോഹരമായി പ്രായമാകൽ” ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക, സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തുക, വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പം വരുന്ന മാറ്റങ്ങളെ അനുകൂലമായും സജീവമായും സ്വീകരിക്കുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷ്യം. വാർദ്ധക്യം, സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെയും അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന്റെയും വാർദ്ധക്യത്തോട് നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന്റെയും പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിലേക്കുള്ള യാത്രയെ കൃപയോടെയും അന്തസ്സോടെയും സ്വീകരിക്കുകയും പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ സംതൃപ്തവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാർദ്ധക്യം ഭംഗിയായി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, നല്ല ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ സ്വീകരിക്കുന്നതിനെയാണ് “മനോഹരമായി വാർദ്ധക്യം” സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വശങ്ങളെ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ പ്രായമാകൽ എന്ന ആശയവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

റോയും മറ്റുള്ളവരും നടത്തിയ ഒരു പഠനം. (1997) പ്രായമായ വ്യക്തികൾ ക്രമമായ വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികളുടെ സംയോജനം ഭംഗിയായി പ്രദർശിപ്പിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ഈ ഘടകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത, മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു [2].

Steptoe et al. (2015) വാർദ്ധക്യത്തിൽ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിച്ചു. പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, പ്രതിരോധശേഷി, ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിനും വിജയകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമായി [3].

കൂടാതെ, Ryff et al. (1995) വാർദ്ധക്യത്തിൽ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുടെ പങ്ക് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ശക്തമായ സാമൂഹിക പിന്തുണാ ശൃംഖലകൾ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ഇടപെടൽ, അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ വൈകാരിക ക്ഷേമവും ദീർഘായുസ്സും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളായിരുന്നു [4].

ചുരുക്കത്തിൽ, വാർദ്ധക്യം ഭംഗിയായി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും മാനസിക ക്ഷേമത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മാനസിക പ്രതിരോധം, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള സംതൃപ്തി എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ഘടകങ്ങൾ കൂട്ടായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

മനോഹരമായി പ്രായമാകുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

പ്രായമാകൽ എന്ന ആശയം വ്യക്തികൾക്കും സമൂഹത്തിനും സുപ്രധാനമായ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. വാർദ്ധക്യം ഭംഗിയായി അനിവാര്യമായതിന്റെ ചില നിർണായക കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ് [5]:

1. ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും: ക്രമമായ വ്യായാമവും സമീകൃതാഹാരവും പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വാർദ്ധക്യം ഭംഗിയായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പ്രായമായവരിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
2. ജീവിത നിലവാരം: മനോഹരമായി പ്രായമാകുന്നത് ഉയർന്ന ജീവിത നിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ സ്വീകരിക്കാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മനോഹരമായി പ്രായമാകുന്ന വ്യക്തികൾ മികച്ച വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും വൈകാരിക ക്ഷേമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കുന്നു.
3. കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ചെലവുകൾ: ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യ സമ്പ്രദായങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളുടെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിനിയോഗ നിരക്കുകൾ കുറവായിരിക്കുകയും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ചെലവുകൾ കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിഭവങ്ങളുടെ സുസ്ഥിരതയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു.
4. റോൾ മോഡലിംഗ്: മനോഹരമായി വാർദ്ധക്യം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ഭാവി തലമുറകൾക്ക് നല്ല മാതൃകയാവുകയും ചെയ്യും. സ്വീകാര്യതയും വാർദ്ധക്യത്തോടുള്ള പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ മനോഹരമായി സമീപിക്കാനും പ്രായഭേദം കുറയ്ക്കാനും തലമുറകൾക്കിടയിലുള്ള ധാരണയും ബഹുമാനവും വളർത്താനും ചെറുപ്പക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.

മനോഹരമായി പ്രായമാകുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിൽ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചില സമ്പ്രദായങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് മനോഹരമായി വാർദ്ധക്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മനോഹരമായി പ്രായമാകുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ [6]:

1. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക: സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക, പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
2. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക: ശക്തമായ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ നിലനിർത്തുകയും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. സാമൂഹിക ഇടപെടലും അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങളും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.
3. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: വായന, പസിലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കൽ തുടങ്ങിയ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. കോഗ്നിറ്റീവ് ഉത്തേജനം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
4. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക: മതിയായ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ക്ഷേമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
5. ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക: പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുക, സ്വീകാര്യതയോടും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടും കൂടി വാർദ്ധക്യം സ്വീകരിക്കുക. നല്ല മനോഭാവം, പ്രതിരോധശേഷി, ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനും വിജയകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

“മനോഹരമായി വാർദ്ധക്യം” എന്നതിലേക്കുള്ള യാത്ര എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

വാർദ്ധക്യ യാത്രയിൽ മനോഹരമായി നടക്കുന്നതിൽ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വാർദ്ധക്യം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമായി സജീവമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ യാത്ര തുടങ്ങേണ്ടത് ഇങ്ങനെയാണ്:

1.  ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക: ജീവിതത്തിലുടനീളം വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും വികാസവും സാധ്യമാണെന്ന വിശ്വാസം സ്വീകരിക്കുക. വളർച്ചാ മനോഭാവമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മികച്ച മാനസിക ക്ഷേമവും വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2.  ആജീവനാന്ത പഠനം സ്വീകരിക്കുക: തുടർച്ചയായ പഠനത്തിലും ബൗദ്ധിക ഉത്തേജനത്തിലും ഏർപ്പെടുക. വായന, പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കോഴ്‌സുകൾ എടുക്കൽ തുടങ്ങിയ മനസ്സിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക വാർദ്ധക്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
3. വൈകാരിക പ്രതിരോധം വളർത്തുക: ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പോരാട്ട തന്ത്രങ്ങളും വൈകാരിക പ്രതിരോധശേഷിയും വികസിപ്പിക്കുക. വൈകാരിക ക്ഷേമവും അഡാപ്റ്റീവ് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങളും വിജയകരമായ വാർദ്ധക്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: ലക്ഷ്യബോധം നട്ടുവളർത്തുക, അർത്ഥവത്തായതും പൂർത്തീകരിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. പ്രായമായവരിൽ മികച്ച ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ലക്ഷ്യബോധം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
5. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ വാർദ്ധക്യം പരിശീലിക്കുക: സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കുന്നതിനുമായി ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ രീതികൾ സ്വീകരിക്കുക. മൈൻഡ്‌ഫുൾനസിന് വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്താനും കഴിയും.

 

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വാർദ്ധക്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര മനോഹരമായി ആരംഭിക്കാനും വ്യക്തിഗത വളർച്ച, വൈകാരിക പ്രതിരോധം, വാർദ്ധക്യത്തിൽ ലക്ഷ്യബോധം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഉപസംഹാരം

ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രായമാകുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനമാണ് “മനോഹരമായി വാർദ്ധക്യം”. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക, സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തുക എന്നിവയിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ കൃപയോടും അന്തസ്സോടും കൂടി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വാർദ്ധക്യം ഭംഗിയായി വ്യക്തികളെ അവരുടെ ജീവിത നിലവാരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഭാവിതലമുറയെ വാർദ്ധക്യം പോസിറ്റീവായി സമീപിക്കാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. വ്യക്തികളെ ചൈതന്യത്തോടെയും ലക്ഷ്യത്തോടെയും ഉൾക്കൊള്ളാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെയും തുടർച്ചയായ യാത്രയാണിത്.

“മനോഹരമായി വാർദ്ധക്യം” എന്ന കല പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ദ്ധരായ കൗൺസിലർമാരുമായി ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1] “ജോൺ ലെനന്റെ ഒരു ഉദ്ധരണി,” ജോൺ ലെനന്റെ ഉദ്ധരണി: “നിങ്ങളുടെ വയസ്സ് സുഹൃത്തുക്കളെ കണക്കാക്കുക, വർഷങ്ങളല്ല. നീ എണ്ണൂ…” https://www.goodreads.com/quotes/57442-count-your-age-by-friends-not-years-count-your-life

[2] ജെഡബ്ല്യു റോവും ആർഎൽ കാനും, “വിജയകരമായ വാർദ്ധക്യം,” ദി ജെറന്റോളജിസ്റ്റ് , വാല്യം. 37, നമ്പർ. 4, പേജ്. 433–440, ഓഗസ്റ്റ്. 1997, doi: 10.1093/geront/37.4.433.

[3] എ. സ്റ്റെപ്‌റ്റോ, എ. ഡീറ്റൺ, എഎ സ്റ്റോൺ, “ആത്മനിഷ്‌ഠമായ ക്ഷേമം, ആരോഗ്യം, പ്രായമാകൽ ,” ദി ലാൻസെറ്റ് , വാല്യം. 385, നമ്പർ. 9968, പേജ്. 640–648, ഫെബ്രുവരി 2015, doi: 10.1016/s0140-6736(13)61489-0.

[4] CD Ryff ഉം CLM കീസും, “മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ ഘടന പുനഃപരിശോധിച്ചു.,” ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി , വാല്യം. 69, നമ്പർ. 4, pp. 719–727, 1995, doi: 10.1037/0022-3514.69.4.719.

[5] എൻജെ വെബ്‌സ്റ്റർ, കെജെ അജ്‌റൂച്ച്, ടിസി അന്റോനൂച്ചി, “പോസിറ്റീവ് ഏജിംഗ്: ക്ഷമയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ഇടയിലുള്ള ലിങ്കുകൾ,” OBM ജെറിയാട്രിക്‌സ് , വാല്യം. 4, നമ്പർ. 2, പേജ്. 1–21, മെയ് 2020, doi: 10.21926/obm.geriatr.2002118.

[6] എ. ഡ്രൂനോവ്‌സ്‌കിയും ഡബ്ല്യുജെ ഇവാൻസും, “ന്യൂട്രിഷൻ, ഫിസിക്കൽ ആക്‌റ്റിവിറ്റി, ആന്റ് ക്വാളിറ്റി ഓഫ് ലൈഫ് ഇൻ ഓൾഡർസ്: സംഗ്രഹം,” ദി ജേർണൽസ് ഓഫ് ജെറന്റോളജി സീരീസ് എ: ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ് ആൻഡ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ് , വാല്യം. 56, നമ്പർ. സപ്ലിമെന്റ് 2, പേജ്. 89–94, ഒക്ടോബർ 2001, ഡോ: 10.1093/gerona/56.suppl_2.89.

[7] “ആളുകൾ എങ്ങനെ ജനറേറ്റിവിറ്റി വേഴ്സസ് സ്തംഭനാവസ്ഥയെ വികസിപ്പിക്കുന്നു,” വെരിവെൽ മൈൻഡ് , ഫെബ്രുവരി 15, 2022. https://www.verywellmind.com/generativity-versus-stagnation-2795734