ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಈಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ - United We Care

ಪರಿಚಯ

ಕೋಪವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಗುವಿನಿಂದ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಪವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಮೇಘ ತೀರ್ಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಕೋಪವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಕ್ಮನ್ ಕೋಪವನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಸೆಯ ಮುಖ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ [1]. ಕೋಪಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ [1] ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಡಾಲರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ ಕೂಡ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದರು, ಅವರು ಕೋಪದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹತಾಶೆ-ಆಕ್ರಮಣ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಗುರಿ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ [2].

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ಕೋಪದ ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಇರಬಹುದು [3] [4].

ಕೋಪದ ಆಂತರಿಕ ಮೂಲಗಳು	ಕೋಪದ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು
ಎಮೋಷನಲ್ ರೀಸನಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಹತಾಶೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಒತ್ತಡ (ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು) ಅವಿವೇಕದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು	ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಳಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಪರಿಸರ ಒತ್ತಡ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಮೂಲಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಳಪೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ; ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅವರ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಂತಹವು).

ಕೋಪದ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೋಪಕ್ಕೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳಿವೆ. Plutchik ನಂತಹ ಲೇಖಕರು ಕೋಪವನ್ನು ನಿರಂತರತೆಯಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ [5]. ತೀವ್ರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೋಪಗಳಿವೆ. ಕೋಪದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು [6] [7] ಸೇರಿವೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೋಪ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೋಪವು ಕೋಪದ ಮೂಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಂಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು.
ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕೋಪ: ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಲು ಬಲವಾದ ಆದರೆ ಶಾಂತ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕೋಪ: ಇದು ಮೌಖಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಕ್ರಮಣದ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪ: ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಪವು ನಿರಂತರವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಧಾನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತದೆ . ಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥವೂ ಇದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಕೋಪ: ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಪರೀತ ಕೋಪ: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಪ್ತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಪಿನ ಕೋಪ: ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ನೈತಿಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಜಾಗದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು ?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ.

ಕೋಪದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮ

- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ [3] ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಕೋಪವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಕಿರಿದಾದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಕಳಪೆ ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ [3].

ಕೋಪದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ [3].
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕೋಪವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು , ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [3].
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಪವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ [8].
- ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು [3].

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋಪವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏಳು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು [3] [7] [9] [10]:

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಕೋಪದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಕೋಪವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೆಡೋಲ್ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಪವು ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲಿಸುವುದು ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೋಪದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಗು, ತಬ್ಬಿಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ಒಬ್ಬರ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ತಮಾಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸೆರ್ಟಿವ್ ಕಮ್ಯುನಿಕೇಶನ್ ಕಲಿಯಿರಿ: ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬಾಟಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. “I ಹೇಳಿಕೆಗಳು” ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಸಂವಹನದಂತಹ ಕಲಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಏನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ಪ್ರಭಾವವು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ದೂರಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಕೋಪವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಕೋಪವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎನ್‌ಗರ್ ಐ ಸ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

P. ಎಕ್ಮನ್, “ಅಧ್ಯಾಯ 6: ಕೋಪ,” ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮುಖಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು , ಲಂಡನ್: ವೀಡೆನ್ಫೆಲ್ಡ್ & ನಿಕೋಲ್ಸನ್, 2012
J. ಬ್ರೂಯರ್ ಮತ್ತು M. ಎಲ್ಸನ್, “ಹತಾಶೆ-ಆಕ್ರಮಣ ಸಿದ್ಧಾಂತ,” ದಿ ವೈಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ವಯಲೆನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಗ್ರೆಶನ್ , pp. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮಗಳು – ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೇದಿಕೆ, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (ಮೇ 19, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
ಟಿ. ಲೂ, ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (ಮೇ 19, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
ಸಿಕ್ಸ್ ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ – ಎಲ್ಲೆಡೆ… ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ. 1997 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು, “ಪ್ಲುಚಿಕ್‌ನ ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರ: ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರ,” ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (ಮೇ 10, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ)
“10 ವಿಧದ ಕೋಪ: ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಶೈಲಿ ಯಾವುದು?” ಲೈಫ್ ಸಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (ಮೇ 19, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
T. Ohwovoriole, “ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು,” ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (ಮೇ 19, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
EL ಬ್ಯಾರೆಟ್, KL ಮಿಲ್ಸ್, ಮತ್ತು M. ಟೀಸನ್, “ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ 2007 ರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು,” ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , ಸಂಪುಟ. 47, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
“ದಿ ಮೆಡಾಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಆಂಗರ್ ಕಂಟಿನ್ಯಂ,” ಆಂಗರ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ಸ್, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (ಮೇ 19, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
“ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು,” ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (ಮೇ 19 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, 2023).