ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 25-50% ಜನರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ [1] [2]. ಈ ಲೇಖನವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ADHD ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು ?

ADHD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ[3]. ಈ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ [4].

ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ [4]. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು [1] [2] [3] [4]:

• ತಡವಾದ ನಿದ್ರೆ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ
• ಚಡಪಡಿಕೆ
• ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಸುತ್ತ ಆತಂಕ
• ಅವರು ಕೊನೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದ ನಂತರ ಸುಸ್ತು

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ [2]. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು:

• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಡ್ ಉಸಿರಾಟ
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ
• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು , ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [3]. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಇದ್ದಾಗ, ಅವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿಕೂಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ , ಗಮನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿ [5] [2].

ADHD ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

 

 

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆರಡೂ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ [1]. ಅತಿಕ್ರಮಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ADHD ಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆಯೇ, ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಹ-ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಕೆಲವು ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಾತ್ರ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಮಯ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ [6]. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಠಾತ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [2].
2. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪಾತ್ರ: ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಡೋಪಮೈನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶವೆಂದು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ [2].
3. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ನ ಪಾತ್ರ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [2].
4. ಇತರ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪಾತ್ರ: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು [1].
5. ಔಷಧಿಗಳ ಪಾತ್ರ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು [6]. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ [1].

ಕಾರಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೇಗೆ ADHD ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ [5] [6]:

1. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.
3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆಟ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಾರ್ಕ್ ಬೆಡ್‌ರೂಮ್ ಸಹ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
5. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್-ಫೋಕಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
6. ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಔಷಧಿಗಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಎರಡರೊಂದಿಗೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಕೇವಲ ಆರು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ [7]. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಜ್ ಯೋಗ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಹಜ್ ಯೋಗ ಧ್ಯಾನವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ [8] ಸೇರಿವೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದದಂತಹ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ [9]. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಯೋಗವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೂ ಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [10]. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ADHD ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಧ್ಯಾನ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನೀವು ನಮ್ಮ UWC ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ , ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. S. ಯೂನ್, U. ಜೈನ್, ಮತ್ತು C. ಶಪಿರೋ, “ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ: ಹಿಂದಿನ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ,” ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು , ಸಂಪುಟ. 16, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು 371–388, 2012.
2. D. Wajszilber, JA Santisteban, ಮತ್ತು R. Gruber, “ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸವಾಲುಗಳು,” ನೇಚರ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ , ಸಂಪುಟ. ಸಂಪುಟ 10, ಪುಟಗಳು 453–480, 2018.
3. MD ವಿಲಿಯಂ ಡಾಡ್ಸನ್, “ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ,” ADDitude , 21-Jan-2023. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 15-Apr-2023].
4. V. ಸಂಗ್, H. ಹಿಸ್ಕಾಕ್, E. ಸ್ಕಿಬೆರಾಸ್, ಮತ್ತು D. ಎಫ್ರಾನ್, “ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,” ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ & ಅಡೋಲೆಸೆಂಟ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 162, ಸಂ. 4, ಪು. 336, 2008.
5. “ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಅವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ?” ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ , 17-ಮಾರ್ಚ್-2023. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 15-Apr-2023].
6. “ವೇಸ್ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು),” ವೆಬ್‌ಎಮ್‌ಡಿ . [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 15-Apr-2023].
7. ಎಸ್. ಮೆಹ್ತಾ, ವಿ. ಮೆಹ್ತಾ, ಎಸ್. ಮೆಹ್ತಾ, ಡಿ. ಶಾ, ಎ. ಮೋತಿವಾಲಾ, ಜೆ. ವರ್ಧನ್, ಎನ್. ಮೆಹ್ತಾ, ಮತ್ತು ಡಿ. ಮೆಹ್ತಾ, “ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗಾಗಿ ಮಲ್ಟಿಮೋಡಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ ,” ISRN ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ. 2011, ಪುಟಗಳು. 1–5, 2011.
8. LJ ಹ್ಯಾರಿಸನ್, R. ಮನೋಚಾ, ಮತ್ತು K. ರೂಬಿಯಾ, ” ಗಮನ ಕೊರತೆ-ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಹಜ ಯೋಗ ಧ್ಯಾನ , ” ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , ಸಂಪುಟ. 9, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು 479–497, 2004.
9. NK ಮಂಜುನಾಥ್ ಮತ್ತು S. ಟೆಲ್ಲೆಸ್, “ ಯೋಗದ ಪ್ರಭಾವ & ಆಯುರ್ವೇದ ಆನ್ ಸೆಲ್ಫ್-ರೇಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಇನ್ ಎ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪಾಪ್ಯುಲೇಶನ್ ,” ಇಂಡಿಯನ್ ಜೆ ಮೆಡ್ ರೆಸ್ 121, ಪುಟಗಳು. 638–690, ಮೇ 2005.
10. H. ಕ್ರೇಮರ್, R. ಲಾಚೆ, J. ಲ್ಯಾಂಗ್‌ಹಾರ್ಸ್ಟ್, ಮತ್ತು G. ಡೋಬೋಸ್, “ಯೋಗ ಫಾರ್ ಖಿನ್ನತೆ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ,” ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ , ಸಂಪುಟ. 30, ಸಂ. 11, ಪುಟಗಳು 1068–1083, 2013.