ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಯಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಾಜ್ಯದ ಭಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಅಗಾಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೂ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ವಿನಾಶದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
- ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆವರುವುದು
- ನಡುಗುತ್ತಿದೆ
- ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.
- ದಣಿದ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಳಜಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
- ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ಜಿಐ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
- ಚಿಂತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿಧಗಳು
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ
ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯು ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದೆನೋವು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸರಳ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ
ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ಇತರರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವಿದೆ.
ವಸ್ತು-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಔಷಧಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು
ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತ, ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಈಗ ನೀವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಡೆಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿರಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಫಾರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ .
ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆನಂದಿಸದ ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆ
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ದಿನಚರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೂ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕೆಲವು ತಲೆನೋವು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ – ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾಜಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಸ್ಥಳವಾಗಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಲಿ, ನೀವು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಯ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ರಿಸ್ಪೆರ್ಡಾಲ್, ಜಿಪ್ರೆಕ್ಸಾ ಅಥವಾ ಸಿರೊಕ್ವೆಲ್ನಂತಹ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿ
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಮಾಲೋಚಕರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗುವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ಪೋಷಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಗಳು
ಇವು ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ:
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ
CBT ಯನ್ನು ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ರೋಗಿಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. CBT ಅನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ PTSD ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿತ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಾಗ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಗುಂಪುಗಳು ಲೈವ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿವೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯೋಚಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಸಹಾಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
