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タダーサナ:ヨガの最も重要なポーズの練習方法

9月 18, 2022

1 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
タダーサナ:ヨガの最も重要なポーズの練習方法

序章

タダサナは立ちヨガのポーズのカテゴリーに属しています。それは完全なヨガサナ(ヨガのポーズ)であることに加えて、すべての立っているヨガのポーズの出発点です。それは一見単純な姿勢ですが、いくつかの点であなたに利益をもたらす可能性があります。たださなは、姿勢の改善と筋肉のバランスの回復に役立ちます。

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たださなとは?

すべての立ちヨガのポーズはこのアーサナに由来するため、Tadasanaはヨガのすべての立ち姿勢の母です。マウンテンポーズとして知られるタダサナポーズは、直立した高山に似ています。山のように、タダサナはバランスの取れた心と平和な内なる自己を目指しながら、あなたがあなたの基盤を強化するのを助けます。多田はまた、個人が木を模倣するために直立しているので、ヤシの木を指します。たださなは、ポーズをとるときに、より高く狙うように心を整えます。タダサナの堂々とした姿勢は、バランスの取れた安定した姿勢で立つため、自信を高めるのに役立ちます。タダサナの継続的な練習は、あなたの体が安定とバランスをとるにつれて、他のヨガのポーズを容易にします。また、忠佐奈の間に内向きに集中することで、自己認識を高めます。姿勢の問題を修正したい初心者や個人に適しています。タダサナは挑戦的な動きや体の姿勢がないため、その重要性を過小評価してはなりません。 United We Careにアクセスして、 Tadasanaのメリットを確認してください

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タダサナの練習方法:

タダサナを練習している間、あなたはただ何もせずに立っているだけではないことを忘れないでください。姿勢はあなたにあなたの体の部分を気づかせます。また、心身の健康を維持するためのこれらの部分の役割を理解するのにも役立ちます。

Tadasanaには、次の手順が含まれます。

  1. かかとの間に小さな隙間を保ちながら、足の親指を合わせます。両足の外側の部分を互いに平行に揃えます。
  2. かかととつま先に体重が均等に分散していることを確認してください。
  3. 足の外側を押しながらアーチを上げます。
  4. 膝を少し曲げた位置に維持します。
  5. 大腿四頭筋をかみ合わせながら、膝蓋骨をゆっくりと持ち上げます。
  6. 脊椎下部の自然な湾曲を維持していることを確認してください。
  7. 骨盤を中立位置に保ちます。
  8. 背骨を上向きに伸ばしてゆっくりと伸ばします。
  9. Âコアマッスルに焦点を合わせて刺激します。
  10. 肩甲骨を後方に引きます。
  11. 腕をリラックスさせてください。
  12. 手のひらを下に向けて維持します
  13. 深く呼吸し、おなかをリラックスさせてください。
  14. 最大1分間同じ姿勢を保ちます。

なぜタダサナを練習するのですか?

Tadasanaには、目に見える以上のものがたくさんあります。たださなの姿勢をとるときは、脚の強化、背骨の矯正、自己認識の向上、全身の調整など、その可能性のある利点を考えてください。タダサナのいくつかの属性は、複数の健康状態を緩和するのに役立ちます。

  1. Tadasanaは、強直性脊椎炎などの症状の痛みを最小限に抑えるために、関節の柔軟性を高めます。
  2. 著名な健康専門家によると、タダサナはパーキンソン症候群の患者が姿勢とバランスを発達させるのを助けるために下肢の筋肉と関節を強化することができます。
  3. タダサナのストレス解消特性は、慢性の咳の状態の患者に快適さをもたらすのに役立ちます。

心と体の平衡とバランスを促進するために、定期的にタダサナを練習する必要があります。タダサナの接地効果は、安定感と安心感を実現するのに役立ちます。たださなは心の安らぎを取り戻すのにも適しています。基本的なアーサナであるTadasanaは、初心者がより挑戦的なヨガのポーズを求めて前進する準備をしています。低血圧、関節の状態、またはめまいに苦しんでいる場合は、Tadasanaを行う前に医師に相談してください。

タダサナを実践することの利点:

Tadasanaは、非常に単純に見えますが、筋肉に対する意識を高め、姿勢を改善します。あなたは、タダサナのプロセス全体を通して太ももの筋肉を活性化し、強化しています。姿勢は地面にしっかりと根を下ろし、外向きの力の影響を受けずに安定していると感じさせます。地球上の握る力は、あなたがテラ・ファームと強いつながりを持っていることを確認します。

以下は、Tadasanaのいくつかの貴重な利点です。

  1. 健康的な呼吸パターンを回復します
  2. 体重管理をサポートできます
  3. ストレスを和らげる
  4. 坐骨神経痛の痛みを和らげます
  5. 柔軟性を高めます
  6. 筋力トレーニング

タダサナの姿勢は、集中力と注意力を向上させることにより、精神的なレベルで機能します。身体的なレベルでは、タダサナは姿勢の異常を矯正し、筋力を高め、臀筋と腹筋の硬さを改善します。タダサナのヨガのポーズは、扁平足症候群を矯正することもできます。 Tadasanaは、筋肉の強さと脊髄の柔軟性に気付くのに役立ちます。

結論

タダサナは、脊髄、肩、首を通るエネルギーの流れを合理化します。目に見える利益を引き出すために複雑なステップが含まれるため、このポーズの単純さは欺瞞的である可能性があります。 Tadasanaは、姿勢のより多くの利点を探求するためのシンプルで効果的なバリエーションを可能にします。椅子に座ってそれを行うことを検討して、アライメントを改善し、コアマッスルを構築することができます。両腕を真っ直ぐ上に持ち上げて体全体を伸ばし、瞬時にリラックスできるバリエーションがあります。ヨガのポーズは、個人の幸福を維持するために心、体、精神のバランスをとる全体的な利点を約束します。タダサナも例外ではありません。初心者も含め、誰にとってもシンプルでありながら非常に有益な姿勢です。タダサナが心と体をリフレッシュすることで、心の安らぎを体験することができます。この姿勢は、静けさ、堅さ、そして平衡のブレンドです。タダサナは、次のレベルのヨガのポーズに向けて精神的および肉体的に準備するだけでなく、さまざまなメリットを提供します。ユナイテッド・ウィー・ケアにアクセスして、タダサナの練習方法を学びましょう

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