ソーシャルメディア不安：症状、徴候、治療、検査

序章

ソーシャルメディアは、インターネット上の仮想ネットワークを介して自分自身を共有し、表現するのに役立ちます。個人情報、ドキュメント、写真など、あらゆるユーザーに関する迅速な情報を提供します。通常、ユーザーが生成または自動化したコンテンツは、世界中のさまざまな人々との仮想接続を確立するのに役立ちます。しかし、現在の時代では、ソーシャルメディアが私たちの生活を引き継ぎ、最終的にはユーザーの間に特定の条件を生み出しています。私たちの健康をかなり破壊します。 調査によると、ソーシャルメディアを定期的に使用すると、不安、うつ病、そしてまれに自殺念慮のリスクが高まる可能性があります。ソーシャルメディアの不安の状態を以下で詳しく調べてみましょう。

Âソーシャルメディアの不安とは何ですか？

ソーシャルメディアの不安は、不安、周囲で起こっていることを見逃すことへの絶え間ない恐怖、または孤立のために発生する可能性のある一般的な感情です。FacebookやInstagramなどのソーシャルメディアプラットフォームの乱用は、時々、不安を感じさせます。友達のエアブラシの写真をスクロールすると、見た目や見た目が疑わしい状態になる可能性があります。さらに、数分おきにスマートフォンをチェックして更新を確認したり、運転中や重要な作業をしているときでもすべてのアラートに応答したい場合があります。要するに、ソーシャルメディアの不安障害は精神疾患を引き起こしたり、現実のつながりから徐々に距離を置いたりする可能性があります。

Âソーシャルメディアの不安を反映する要因は何ですか？

ソーシャルメディアの使用が人に害を及ぼすかどうかを決定するそのような手段はありません。ソーシャルメディアの使用は、ほとんどの人にとって娯楽の源またはストレス解消になり得ます。ただし、ソーシャルメディアに対する不安を示すいくつかのわかりやすい指標があります。

1. 現実世界の関係よりもソーシャルメディア接続を優先する：オフラインの友達に会うよりもソーシャルメディアに多くの時間を費やす傾向があるかもしれません。また、誰かと話している間、毎回電話をチェックしたいと思うかもしれません。
2. ネットいじめの犠牲者になる：これは通常、10代の若者によく見られます。研究者によると、ソーシャルメディア上の10代の若者の約10％がいじめの犠牲者です。学生は、人を公に侮辱するために、不快なコメント、うわさ、および有害なメッセージをWebサイトに投稿します。これは、人の不安を悪化させる可能性があります。
3. 気が散る：毎回ソーシャルメディアにいると、仕事から気が散り、仕事が妨げられる可能性があります。学生はよく勉強する意欲を失うかもしれません。
4. 危険な行動にふける：注意を引くために、オンラインでランクを上げたり、恥ずかしい投稿をしたりして、他人を辱めることがあります。ネットいじめのクラスメートや同僚が意見を聞くこともあります。

ソーシャルメディアの不安の症状は何ですか？

ソーシャルメディアの使用の悪循環は、一定期間後に危険になる可能性があります。ソーシャルメディアの不安の症状は次のとおりです。

1. FOMO（Fear Of Missing Out）：何かを見逃す恐れがあると、ソーシャルメディアアカウントを頻繁にチェックする可能性があります。アカウントにアクセスしないと、ソーシャルメディアのゴシップや情報を見逃してしまう恐れがあります。また、写真や投稿が気に入らない場合は、関係に影響が出る可能性があると感じるかもしれません。これらの無関係な考えは不安を引き起こし、あなたが常にオンラインで活動することを余儀なくされます。
2. 自己吸収：無制限の自撮り写真を共有する興奮は、あなたの中に不健康な自己中心性を生み出します。また、メンタルヘルスにも影響を及ぼします。
3. 時間はありません：仮想世界に過度に関与し、徐々に道徳的価値を失う可能性があります。あなたは自分の内なる自己から切り離され、自分が誰であるかを忘れます。
4. 不眠症：就寝前または朝起きた後に携帯電話をチェックすると、健康に害を及ぼします。電話からの青い光はあなたの目に影響を与え、睡眠障害を引き起こします。

Âソーシャルメディア不安の治療法は何ですか？

ソーシャルメディアの過度の使用によって引き起こされるメンタルヘルスの問題を回避するために、私たちはいくつかのステップを踏んでライフスタイルを変える必要があります。次の手順を実行することで、ソーシャルメディア中毒を減らすことができます。

1. スクリーンタイムを短縮する：アプリを使用してスクリーンタイムを追跡します。ソーシャルメディアの余暇の特定の時間を修正します。可能であれば、運転中、睡眠中、または会議中は携帯電話の電源を切ってください。スマートフォンを洗面所に持ち込むことは避けてください。ソーシャルメディアの通知をオフにします。そうでなければ、彼らは騒ぎ続け、あなたの仕事からあなたをそらすでしょう。
2. あなたの目的に焦点を合わせてください：私たちの多くは、時間の経過や写真の投稿のためにソーシャルメディアを使用しています。投稿を受動的にスクロールすると、時間が無駄になります。ソーシャルメディアアカウントにログインする前に、目的を明確にしてください。作業に集中できるようになるだけでなく、スクリーンタイムも短縮されます。
3. 友人や親戚と過ごす時間：友人や親戚を頻繁に訪れた日々を思い出してください。それらに会い、さまざまなゲームをプレイし、充実した時間を過ごします。対面ボンディングは、仮想接続よりも常に優れています。あなたがあなたの携帯電話をオフにしておくところに頻繁に友人とのいくつかの逃走を計画してください。また、クラブやコミュニティに参加したり、さまざまな野外活動に参加したりして、アクティブな状態を保ち、常に携帯電話に手を伸ばさないようにすることもできます。
4. マインドフルネスを実践する：メディアを絶えず使用すると、不安を感じるようになります。その結果、あなたは自分自身を他の人と不利に比較します。あなたは完全に現在に従事しています。あなたは未来とその結果について考えることはできません。マインドフルネスを実践することで、賢く考え、心の状態を改善することができます。
5. 救いの手を差し伸べる：役に立たないソーシャルメディアのゴシップや投稿でエネルギーを浪費する代わりに、ボランティアをして他の人を助けるようにしてください。困っている人や動物を助けることは他の人に利益をもたらし、あなたに喜びを与えます。

Â子供や10代の若者は、仮想世界にもっと惹かれる可能性があります。ただし、子供の場合、ソーシャルメディアの過度の使用は健康上の問題につながる可能性があります。子供にとって難しいかもしれないので、ソーシャルメディアのつながりを完全に遮断するように子供に頼むことはできません。その上、あなたの子供を制限することは彼らをソーシャルメディアのポジティブな側面から遠ざけるでしょう。ただし、ペアレンタルコントロールアプリを使用するか、さまざまなプラットフォームでプライバシー設定を調整してWebサイトへの露出を制限することにより、子供のソーシャルメディア時間を制限できます。

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