断続的な断食は減量のための科学的な方法ですか?

12月 5, 2022

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序章

断食とは、さまざまな理由から、管理された自発的な食事の禁欲です。縁起の良い日に断食することは、時間の初めからインドでは宗教的な慣習でした。多くの断食方法がありますが、断続的断食は体重を減らすのに最良の結果を示しており、簡単に始めることができます。

断続的断食とは何ですか?

断食と食事の窓が交互になる食事パターンです。目標は、固定された空腹時の時間帯に食事をしたりカロリーを追加したりせず、体に脂肪を燃焼させるのに十分な時間を与えることです。個人は、固定された食事時間枠の間にカロリー要件のために食物を消費することができます。断続的断食は、何を食べるかではなく、いつ食べるかを示します。体は毎食後にインスリンを分泌し、一日中食べるとインスリンレベルが高く保たれます。インスリンの増加はインスリン非感受性を引き起こし、体重の増加、糖尿病前症、2型糖尿病を引き起こします。断続的断食は、筋肉密度を失うことなく脂肪を失う優れた安価な方法であるため、人気があります。絶食はまた、消化器系を解毒し、免疫力、筋緊張、および筋肉密度を高めるのに役立ちます。この断食方法には長所と短所の両方があります。

断続的断食の種類

1.時間制限のある給餌

2.隔日断食

3.終日の断食:

4.宗教上の理由による断食

セブンスデーアドベンチストダイエット

時間制限のある摂食:断続的断食はよく知られており、最も簡単です。 16:8ダイエットとしても知られていました。食物摂取は1日3食未満に制限され、時間に制約のあるレジームで消費されます。

隔日断食: ADF法です。このタイプの場合、24時間のごちそうの日があり、その後に24時間の速い日が続きます。

一日の断食:それは一般的に5:2ダイエットとして知られています。 1週間で、5日は摂食日であり、1〜2日は断食日である可能性があります。

宗教上の理由による断食:これは、イスラム教徒、ヒンズー教徒、キリスト教、および他の多くの伝統や宗教に見られます。ラマダン期間中、給餌は日没後と日の出前に行われます。その結果、人々は12時間の絶食レジメンを観察します。

セブンスデーアドベンチストダイエット:この方法では、1日2食を消費します。食事の消費量は通常午後12時から午後6時の間で、多くの場合、緑の葉野菜、果物、ナッツが含まれます。

断続的断食に対する体の反応

  1. 身体活動、脳、およびその他の重要な臓器は、継続するためにブドウ糖の消費を必要とします。消化された食物はブドウ糖に変換され、食事を食べた後に豊富に存在します。ブドウ糖が過剰になると、体はそれをグリコーゲンとして肝臓に貯蔵したり、脂肪に変換したりして、体重増加やその他の健康上の問題を引き起こします。
  2. 絶食状態の間、食べてからおよそ8時間後、血糖値は低くなり、体は貯蔵されたグリコーゲンから必要なブドウ糖を摂取します。グリコーゲンは分解され(グリコーゲン分解として知られるプロセス)、グルコースに変換されます(糖新生として知られています)。体はこのブドウ糖を燃料として使用します。
  3. 断続的断食または長期絶食の間、体は貯蔵されたブドウ糖を欠くので、ケトン生成が起こります。脂肪組織に存在する脂肪の分解により、ケトン体が放出されます。

女性のための断続的断食

体型は男性と女性で異なります。その結果、断続的断食は女性に異なる影響を及ぼします。女性は遺伝的差異と女性ホルモンのために男性とは異なります。絶食は、女性にとって重要な生殖ホルモン系を妨げる可能性があります。女性ホルモンはカロリー制限に敏感なので、絶食時間を延長するべきではありません。出産期間中の断続的断食は、とりわけ、月経周期の混乱、脱毛、倦怠感、および睡眠障害を引き起こす可能性があります。女性に推奨される断食は、1日あたり約12〜14時間です。この場合、女性は水分補給を続けながら安全に断食できます。この間、健康的な脂肪が豊富な栄養価の高い食事を摂ることが重要です。 40代後半から50代前半の女性は、閉経後に生殖ホルモンの構成が変化するため、断続的断食の恩恵を大きく受けます。断続的断食は、妊婦、母乳育児、10代の少女、低体重、1型糖尿病患者、出生力の問題、または摂食障害によって回避する必要があります。断食を検討する場合は、医師に相談してその適性を確認してください。

断続的断食は体重を減らすための科学的方法ですか?

  1. 断続的断食の間、体が貯蔵されたブドウ糖を欠いているので、ケトン生成が起こります。ケトン体は、必要なエネルギーを体に提供するために燃料を蓄えるのと同じように機能します。その結果、体は脂肪を燃焼し始め、最終的には脂肪が少なくなり、体重を減らすのに役立ちます。
  2. 断続的断食はまた、インスリンレベルを下げるのに役立ちます。インスリンは、筋肉や脂肪組織へのブドウ糖の取り込みを助けるホルモンです。また、体が脂肪として貯蔵されている脂肪酸を生成するのを助けます。過剰なブドウ糖は体内のインスリンレベルを上昇させ、脂肪の生成を増加させます。空腹時のインスリンレベルは低く、脂肪酸の生合成を阻害します。体は脂肪を生成できず、既存の脂肪をケトン体に変換し、それを代替エネルギー源として使用します。その結果、脂肪のより重要な損失があり、それは体重減少を助けます。

はい!断続的断食は、体重減少を促進し、身体的および精神的に体を浄化することが科学的に証明されています。ただし、人によって体の代謝が異なり、1種類の断食がすべての人に適しているとは限らないため、これは保証された方法ではありません。

断続的に速くする方法は?

  1. 時間制限のある給餌:この方法では、誰かが午後7時に食事をとった場合、翌日の午前11時にのみ食事をとることができます。ほとんどの断食時間は睡眠中の夜であるため、これが最も簡単です。ここでの目標は、定期的に行われる断食期間を延長することです。 24時間以内に、その人は16時間絶食し、残りの8時間の時間枠で食事をします。
  2. 隔日断食:人々はごちそうの日に好きなものを食べることができます。量や食べ物のタイミングに制限はありません。断食の日中、彼らは水しか消費しません。この断食の他の変形は、約500カロリーの食物が許可されるということです。
  3. 終日の絶食:摂食日には、人々は通常の食物を消費しますが、絶食日には、人々は1日の総カロリー必要量のわずか20〜25パーセントしか消費しません。

結論

断続的断食は、有望な結果をもたらす素晴らしいアイデアです。しかし、長期的な影響は不明であるため、長期間の日常生活に必須の部分であってはなりません。しかし、食べ過ぎがちな社会では、断食の日は害を及ぼすことはなく、おそらく助けになるでしょう。健康で幸せであり続けます。

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