瞑想の実践は、あなたの精神的活動を穏やかで安定した気づきの状態にすることです。ある期間にわたって、これは脳の弛緩反応を引き起こし、驚くべき肯定的な結果を生み出します。心は蓄積された緊張やストレスを自然に管理することを学び、これらの感覚は全身に変換され、癒しの効果をもたらします。この記事では、今日簡単に学ぶことができる最高の瞑想法を学びます。
日常の練習に最適な瞑想テクニック
エンターテインメントやビジネス業界で最も有名な公人の何人かが、集中力と集中力を実践するための瞑想を認めていることを知って、あなたはわくわくするかもしれません。マドンナ、ポールマッカートニー、ケイティペリーから、LinkedInのジェフワイナーや有名なオプラウィンフリーまで、瞑想が彼らの人生をどのように変えたかについて語りました。
瞑想が心にどのように役立つか
瞑想を実践することはあなたの人生に大きな影響を与える可能性があります。瞑想は、心の管理のためのツールと見なされると、自分のキャリアパス、人間関係、態度、そして心の鋭さを改善する可能性があります。
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ハーバード大学医学部が実施した研究では、瞑想中の脳の方が記憶力が高いと結論付けています。一部の科学者は、特定の瞑想法が海馬、つまり記憶と学習に関与する脳の部分の灰白質の増加をもたらすとさえ示唆しています。
興味深いことに、調停は鎮痛剤としても機能する可能性があります。ウェイクフォレストバプテスト大学の研究によると、モルヒネやその他の痛みを25％未満減らす医薬品とは対照的に、瞑想的な心は痛みのレベルを40％、関連する感覚をほぼ60％抑制することができます。
ストレスの軽減は、人々が瞑想の実践を採用する最もよく知られた理由の1つです。その結果、これは不安の問題にも役立ちます。心理的苦痛、気分のむら、または不満を持つ人々は、心をコントロールし、人生に対する見方を変えるために、さまざまな種類の瞑想を実践することがよくあります。明らかに、瞑想はメンタルヘルスを非常によく補完します。
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瞑想がメンタルヘルスをどのように改善するか
現代の生活はそれなりに大変です。さらに、日常生活の複雑さにより、一部の人々は日常の問題に対処することが困難になっています。穏やかな瞑想のテクニックは、それが燃え尽き症候群であろうと緊張した関係であろうと、日々のストレッサーに取り組むのを助けるかもしれません。体調不良の体が医師の助けを必要とするように、疲れて重い心も注意を払う必要があります。瞑想がメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があることは、世界的に理解されている事実です。人々は、それが集中レベルを上げ、ストレス関連の不安や鬱病を下げるのに役立つとますます信じています。瞑想はあなたの実際の問題を解決しないかもしれませんが、それは確かにあなたにそれらに対処する力を与えるかもしれません。
初心者と専門家のためのトップ瞑想テクニック
初心者と専門家のためのトップの瞑想テクニックは次のとおりです。
1.オープンモニタリング瞑想
オープンモニタリング瞑想とは、瞑想中に、あるいは日常生活の瞬間的な側面を通してさえ、あなたの気づきの状態に入るあらゆるものに対してオープンマインドを持つことです。朝一番に練習できます。判断や何かを追加する必要なしに、あなたの内なるダイナミクスを観察するだけです。目覚めた後の次の10〜20分間は、特定の感情や考えを描かないでください。自分の中で何が起こっているのかを自分に知らせてください。そうすれば、最終的には、このテクニックによって深い解放感が得られます。この現在の意識の状態は、しばしばマインドフルネスと呼ばれます。
2.集中注意瞑想
集中注意瞑想のテクニックには明確な意図があります。人気のあるサブタイプはオブジェクト瞑想です。この瞑想では、特定の期間、通常は10〜15分間、単一の「ポイント」に視線を向ける必要があります。この「ポイント」は、表面上の任意のスポット、またはろうそくや鉛筆などのオブジェクトである可能性があります。この練習は、読書、勉強、スポーツ活動に必要な記憶力と学習力に役立つ可能性があります。それは脳の精神活動を落ち着かせるのを助けるので、あなたは寝る前にそれを練習することができます。このタイプの瞑想は、人間の心に集中的なリラクゼーションを引き起こします。
3.健全な瞑想
健全な瞑想は、初心者だけでなく専門家にとっても瞑想の最も効果的な方法の1つです。チベットの教師であり瞑想の達人であるミンギュル・リンポチェによれば、人は「ただただある」必要があります。彼はいつでもどんな音でも聞くことを提案します。目を閉じて、周りのさまざまな種類の音を聞いて、しばらくの間それらに焦点を合わせます。このテクニックは、落ち着くだけでなく、その特定の瞬間に考えていることや感じていることを突き止めるのにも役立ちます。
4.呼吸瞑想
一部の人にとって、瞑想は人生を前進させるための「チートコード」である可能性があります。このテクニックを一貫して実践すると、自制心が高まります。目を閉じて呼吸に集中するだけです。それがこのシンプルなテクニックの本質です。緊張を吐き出すことを考えてください。そうすれば、息を吸うたびに気分が良くなるかもしれません。まっすぐ後ろに座ることができ、気を散らすものを最小限に抑えることができる場所を選択することを忘れないでください。音楽が必要な場合は、ニュートラルなビートまたは軽いインストルメンタル音楽を選択してください。大音量の音楽や声楽は避けてください。初心者の場合は、20分以上瞑想を超えないでください。
5.スピリチュアル瞑想
スピリチュアル瞑想では、あなたは自分の神について瞑想します。人々は彼らの精神的な経験を高めるために杉、白檀またはセージのエッセンシャルオイルを採用します。それは黙って神に祈ったり話したりすることです。自宅や礼拝所で練習することができます。
6.ウォーク瞑想
ウォーク瞑想は、動きに基づいた瞑想です。このタイプの瞑想は、ペースに平和を見出し、心をさまよいさせる人に最適です。あなたがする必要があるのは、ウォーキングシューズを手に取り、森、庭、または静かな空間を歩くことです。考えから解放されることを忘れないでください。ただあなたの周りを観察し、あなたの周りの自然の美しさを観察してください。
7.マントラ瞑想
マントラ瞑想は、ヒンドゥー教や仏教の文化で非常に人気があります。このタイプの瞑想法では、繰り返しの音を使って精神的なオーラを作り、心を清めます。 OmやRamのような世界、またはフレーズや特定の音である可能性があります。それが沈黙の中で唱えられているのか、声を出して唱えられているのかは関係ありません。この音は覚醒の感覚を高め、あなたの環境にあなたを調和させます。
8.超越瞑想
超越瞑想は有名な瞑想の形式であり、多くの人にとって探究の対象です。それは瞑想に対してより構造化されたかなり真剣なアプローチを取ります。それはよりカスタマイズされたタイプのマントラ瞑想です。このタイプの瞑想法を実践している間、各開業医は独自の「マントラ」または一連の単語と期間を持っています。
9.優しさの瞑想
優しさ瞑想は、誰にとっても瞑想の一種です。思いやり、受容、そして積極性の感情を強める力で知られるこのタイプの瞑想法は、心に他人からの愛と優しさを受け入れさせ、あなたが知っている人や周りの人に、人間であるかどうかにかかわらず、同様の振動と願いを送ることです。か否か。怒りや恨みの感情に対処しようとしている人に適しています。
10.視覚化瞑想
瞑想における視覚化は、写真、シーン、または前向きな記憶を想像することによって、落ち着き、平和、そしてリラックスの感覚を高めるためのものです。集中力とモチベーションを高め、特定の目標を達成するのに非常に効果的です。あなたの目標が自信を高めることであるか、あなたが意気消沈していると感じているなら、あなたがそのように感じた時間を視覚化し、エネルギーをあなたの意識に流し込んでください。強さの感覚も徐々にリアルタイムで現れ始めます。これは非常に強力なツールであり、人格を永久に変える可能性があります。
あなたに最適な瞑想法を見つける
発見して実践する瞑想にはさまざまな種類があります。あなたの利益のために、この記事で議論されているほとんどの瞑想法はすべての性格タイプに適しています。誰にとっても何かがあります。また、「瞑想する正しい方法」はありません。自分に合ったものが見つかるまで、単に探索する必要があります。忍耐力が鍵です。
瞑想には時間、一貫性、そして忍耐が必要です。瞑想にはさまざまな形があります。気を散らすことや試行錯誤を繰り返す立場にいることに気付いたとしても、信仰を失うことはありません。さまざまなフォームを試して、何が効果的で何が効果的でないかを特定し続けてください。少しでも何かがあなたに利益をもたらすなら、それに固執して、瞑想のタイプをマスターするようにしてください。
最も効果的な瞑想法
瞑想中に考慮すべき最も重要なことの1つは、瞑想する環境の選択です。注意が損なわれると瞑想に専念できなくなるため、快適な場所と位置を選択してください。背中をまっすぐにして呼吸します。偏見に基づいてさまざまな考えや感情に飛びつくのが好きな「働く頭脳」から遠ざけてください。あなたの焦点を取り戻し、最も重要なことに集中するようにしてください。思考を浮かぶ雲と考えてください。それらと対話する必要はないので、それらの存在について心配する必要はありません。彼らは行き来します。呼吸に焦点を合わせると、この状態から呼吸を進める準備ができていることがわかります。上記のリストから瞑想の種類を選択し、瞑想を開始します。
最高の穏やかな瞑想法
快適な姿勢で座ってリラックスし、ゆっくりとしたペースで呼吸してください。次に、頭からつま先まで、またはその逆に、徐々に筋肉を緊張させてリラックスさせます。各筋肉領域を10秒間緊張させ、すべての緊張を解放します。このタイプの穏やかな瞑想は、その有効性について重要なレビューを得ています。瞑想の方法を学び始めるときは、このテクニックを使用してみてください。
瞑想についてさらに助けを求めたい場合は、ガイド付き瞑想をビデオまたはオーディオとして再生して、心を動かさないようにし、その平和で穏やかな心の状態に到達するのを助けてください。
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