高所恐怖症を克服する方法: 7 つの役に立つヒントとヒント

12月 12, 2022

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序章

不安は、高所恐怖症や高所恐怖症などの不合理な恐怖につながる可能性があります。恐怖は特定の状況に関連しているため、これは特定の恐怖症です。ある高さにいることを考えるだけで、非常にストレスを感じることがあります。そのような行動は、高さに関連した以前の外傷性の経験が原因である可能性があります。少しの努力といくらかの援助で、あなたはあなた自身がこの恐怖症を取り除きそしてあなたの日常生活を再開するのを手伝うことができます。

高所恐怖症とは何ですか?

高所恐怖症は、パニックや不安につながる高所恐怖症の深刻な恐怖です。それは、外傷性の出来事の結果として学んだ反応である可能性があります。ほとんどの人は、特に端の近くに立ったり、高所恐怖症の人にとっては、高所恐怖症の人にとっては極端な恐れがあります。仕事のパフォーマンスなど、日常の活動に支障をきたします。小さな脚立の上にいる、または地上の床から窓の外を眺めるなどの単純なことが、恐怖を引き起こす可能性があります。高所恐怖症は患者にとって非常に疲れる可能性があり、彼らの生活様式に大きな影響を与える可能性があります。それは一般人口の最大5%に影響を及ぼします。通常、それは子供または十代の若者から始まり、成人期まで続きます。高所恐怖症はパニック障害ではありませんが、それはあなたにあなたがそうであるという印象を与えることができます。

高所恐怖症の症状は何ですか?

高所恐怖症がある場合は、

  1. 高さを考えたり、安全を心配したりすると、不安になることがあります。
  2. わざと高さを避けます。
  3. あなたは高さについてたくさん心配します。
  4. これらの症状は6か月以上続く場合があります。
  5. 生理学的変化には、心拍数、血圧、発汗の増加が含まれます。症状は重症度によって異なります。
  6. 息切れ、口渇、頭痛を経験することがあります。
  7. 高さを想像したり、高さの高い構造物を見たりしようとすると、吐き気やめまいを感じることがあります。
  8. ハイエンドから見下ろしたり、高く見上げたりすると、バランスが崩れることがあります。
  9. 高所に直面したときに震え、震え、または手足を振る場合。

高所恐怖症の原因は何ですか?

これは、次のような高さのあるトラウマ体験の結果として発生する可能性があります。

  1. 高所恐怖症や樹木からの転倒を経験した場合、無意識のうちに高所恐怖症を引き起こす可能性があります。
  2. あなたが他の人が大きな高さから落ちるのを見たとき。
  3. 恐怖症の家族歴、不安障害、または家族内での悪い経験などの遺伝的要因および環境要因が、この状態を引き起こす可能性があります。
  4. 恐怖は、高さで繰り返される否定的な経験のために発生する可能性があります。家族、友人、または見知らぬ人の高さに関する否定的な経験を聞くと、恐怖を引き起こす可能性があります。
  5. 高所にいる間、あなたはネガティブで不安な状況を経験しました。
  6. 親の過保護メカニズムは高所恐怖症を引き起こす可能性があります。
  7. 高さを恐れる人は、そうでない人よりも垂直距離が長くなると推定します。彼らはその空間がそれよりも大きいと認識し、平均的な人よりも高さを過大評価しています。

高所恐怖症を克服する方法、7つの役立つヒント

  1. 恐怖を克服するために、徐々に高所への露出を増やしてください。岩の丘の底まで歩くことから始めて、上に向かって、より高く、より良く進んでください。徐々にレベルを上げることで、高層ビルでもこれを行うことができます!この段階的な露出の方法には時間がかかりますが、最終的にはピークに達し、思いもよらなかったことができるようになります。
  2. あなたの恐れを正当化してください。不合理な状況は通常、この恐怖を引き起こします。例としては、安全な建物の最上階にいることへの恐れがあります。それは信じられないほど安全で、何かがうまくいかない可能性はありませんが、恐怖を感じると不安になりがちです。意識的に状況を考慮し、安全性が高いのでピークを恐れる必要がないことを自覚してください。この心強いメッセージは、高所恐怖症を克服するのに役立ちます。
  3. 最悪のシナリオに直面するためのバックアップ計画を立てます。うまくいかない可能性のあるすべてのリストを作成します。リストには、もしそうなら何をすべきかについての計画が含まれていなければなりません。あなたが計画を持っているならば、あなたはどんな状況にも対処する方法を知っているのであなたは決して恐れることはありません。あなたが恐れるような立場にいるとどうなるかを考えてください。問題に対するあなたの気持ちと、あなたが自分自身をどのように支援しようとしているのかを考えてください。このプロセスは、何を期待するかを知ることで準備に役立ち、状況が発生したときにパニックになる可能性を減らします。視覚化と計画は、実際の状況で高所に直面したときに自信をつけるのに役立ちます。
  4. ライフスタイル管理には、不安を軽減するための瞑想が含まれます。ヨガや深呼吸などのリラクゼーション法は、不安やストレスに対処する可能性があります。
  5. 新しい活動を自分自身に挑戦させてください。それは恐れに立ち向かう方法です。小さく始めて、上に向かって進みます。
  6. 屋内または屋外で恐怖を克服したい場合は、達成したい小さな目標を作成し、一度に1つずつ達成することに特化してください。
  7. ガイド付き視覚化は、作成して視覚化するストーリーです。レポートでは、高層ビルの極端な高さにいるなど、特定のことに関連する可能性のある経験、恐れ、感情について説明します。感情はあなたの思考の中に存在します。恐怖症を事実上経験するたびに、感情は強くなります。理論は、あなたがあなたを怖がらせる何かにさらされるほど、あなたは恐れが少なくなるということです。仮想世界の限られたスペースにいる経験を積むことは、安全な環境での恐怖を克服するのに役立ちます。

高所恐怖症の治療法は何ですか

  1. 暴露療法:セラピストは、安全な環境であなたが恐れていることをゆっくりと紹介します。アイデアは徐々にあなたの心と顔の現実を明らかにすることであり、あなたは最終的に脚立を使用するか、バルコニーに出かける必要があるかもしれません。
  2. 認知行動療法:この療法は暴露療法と組み合わせて機能します。それはあなたが恐怖症をどう見るかについてのあなたの見方を変えることです。あなたはセラピストと協力して、高さについての否定的な考えに挑戦し、再構成します。
  3. 薬:これらは治療への追加です。薬物療法は恐怖症の治療には役立ちませんが、ベータ遮断薬、ベンゾジアゼピン、鎮静剤などのパニックや不安症状には役立ちます。
  4. VR療法:バーチャルリアリティ体験は、仮想世界と安全な環境であなたが恐れていることにあなたをさらすことができます。コンピュータソフトウェアを使用するとき、物事があなたにとってあまりにも多くなった場合、あなたはすぐに停止するオプションがあります。

結論Â

要約すると、恐れることはあなたが危険にさらされていることを意味するものではありません。それはあなたを恐れさせることによってあなたを保護しようとするあなたの体の試みにすぎません。それを一貫して克服し、根本的な原因に対処するのはあなた次第です。必要に応じて、UnitedWeCareにサポートを求めることができます。これは、オンラインのメンタルヘルスの福祉と治療のプラットフォームです。感情的および精神的な課題との闘いに関する専門的なアドバイスを提供します。

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