敏感すぎる人：5つの対処法を理解する

導入

中には、もっと敏感な人もいます。「過敏」と呼ばれることが多いこれらの人々は、周囲の物事に対して激しい反応を示し、出来事を真摯に受け止めます。この記事では、非常に敏感な人とはどのような人か、また、そのような人が生活を改善するにはどうすればよいかを探ります。

あなたはハイリー・センシティブ・パーソンについて何を知っていますか?

これは、あなたが非常に敏感な人（HSP）であるか、感覚処理過敏症を持っている場合の性格特性です。この特性は人口の15〜20％に存在し[2]、これらの個人は、他の人よりもはるかに深く環境内の刺激や情報を知覚する傾向があります[1]。たとえば、彼らは芸術と美に対してより深い経験を持ち、他人の感情をしっかりと感じ、痛み、カフェイン、ストレスに対してより敏感になります。この記事から詳細を学びましょう-感覚処理障害アロンは彼女の本の中で、非常に敏感な人を表すために頭字語「DOES」を使用しています[3]。それは次の意味です：

• D – 処理の深さ:情報はより深く処理され、以前の経験とより有機的に関連付けられます。
• O- 過剰刺激:すべての刺激が認識され、処理されるため、HSP は音、光景、匂いなどに疲れ、圧倒されてしまうことがよくあります。
• E- 感情的反応と共感: HSP は感情に強く反応します。彼らは肯定的な感情と否定的な感情に強く反応し、他人が何を感じているかを簡単に察知することができます。
• S- 微妙な変化に敏感: HSP は環境や他の人々の小さな変化にも気づきます。

自分が非常に敏感な人かどうかをどうやって知ることができますか?

他の人から「敏感すぎる」、「大げさすぎる」、「過敏すぎる」などと言われたことはあるかもしれません。しかし、 高感度テスト[4] のような自己申告テストを受けることはできます。アーロンとアーロンによって開発されたこの自己申告テストでは、個人に一連のはい/いいえの質問をして、HSP に該当するかどうかを判断します。通常、HSP には 3 つの性格的側面があります。これには、美的感覚に対する高い意識 (美的感受性)、感覚の覚醒に対する低い感覚閾値、外部および内部の刺激に対する興奮のしやすさが含まれます [1]。

非常に敏感な人であることの利点は何ですか?

昔は、HSPであることは進化上の利点がありました。それは、脅威を察知して回避したり、他人を気遣ったり、他の人が見逃すリソースを手に入れたりできることを意味していました[5]。今日の社会では、HSPであることには利点もあります。これには以下が含まれます。

1. 知覚の才能：感覚処理の感受性という特性により、これらの個人は大量の感覚情報を処理する能力を持ちます。これにより、彼らは非常に発明力があり、意識が高く、想像力に富んでいます[6]
2. 誠実で注意深い：感受性の高い人は、間違いを見つけ、間違いを避け、深い集中力で仕事をするのが得意であり、誠実な労働者である[3]。
3. 高い創造性： HSPは環境に対してより敏感に反応する能力があるため、高い創造性も持っています[6]。
4. 高い共感力：様々な研究により、HSPは他人の感情を素早く、より強く感じ取る脳のメカニズムを持っていることが分かっています。そのため、HSPは非常に共感力が高いのです[5][3]。
5. 直観力:意識が高まるため、半意識的および無意識的により多くの情報を選びます。その結果、HSP は合理的な理由なしに何かを「知っている」ことになります [3]。この知覚能力により、HSP はより直感的になります。
6. 美を深く理解する能力: HSP は非 HSP よりも芸術、自然、美に共感します。

詳しくはこちら – 敏感な人から敏感でない人へ

非常に敏感な人であることの課題は何ですか?

情報過多が現実となっている、ペースの速い現代社会では、HSP であることには多くの課題が伴います。HSP が直面する一般的な課題には、次のようなものがあります。

• 過剰刺激：非HSPにとって中程度の刺激は、HSPにとっては非常に不快なものとなる可能性があります。刺激の多い環境では、HSPは混乱したり、不安になったり、疲れ果てたり、時にはシャットダウンしてしまうこともあります[3]。
• 小児期の発達の影響：これらの個人は、特に発達期に環境の厳しい影響を受けやすい[5]。敏感な子供では、日常の機能や社会的、認知的、感覚運動的発達が影響を受ける可能性がある[2]。
• 孤立する傾向：一部の研究者は、HSPは内向的である傾向があることを示しました。しかし、彼らは簡単に圧倒されるため、社会的撤退が対処戦略となり、孤立する傾向があることも指摘されています[1]。
• 精神衛生が悪化する傾向： HSP は、精神衛生上の不満や悪影響を受けやすくなります。HSP はストレス、不安、うつ病になりやすい傾向があります [2]。HSP の特性は神経症の性質と関連しており、反芻や心配などの行動につながることが多い [1]。
• 身体症状と苦痛：神経症傾向は身体疾患、身体症状、病気にも関連しているため、HSPの人は身体的な苦痛をより多く抱える可能性が高い[1]。

非常に敏感な人の場合、どのように対処すればよいのでしょうか?

特に刺激が溢れる現代社会では、HSP は対処戦略を学ばなければなりません。研究では、不適応な対処戦略は精神衛生を悪化させることが分かっており、HSP は健康状態を改善するためのいくつかのテクニックを見つけることができます。

1. 自分の傾向を理解し、再考する: HSP は誤解されることも多く、自分の傾向を恥ずかしいと感じることがあります。最初の、そして最も重要なステップは、自分の傾向を自然なものとして理解し、HSP であることが自分の人生にどのような影響を与えたかを特定し、ポジティブなメッセージに関連する恥ずかしさを再考することです。
2. 刺激に備える:自分が HSP であり、刺激を受ける可能性が高いことがわかったら、準備することができます。落ち着きや安全感をもたらす空間や作業を見つけて、刺激が強すぎるときに備えることができます。
3. マインドフルネスを学ぶ:マインドフルネスのテクニックを積極的に実践し、その強い刺激を受け入れることで、平穏を得ることができます。マインドフルネスを学び、瞑想を実践することで、個人は厳しい環境を管理することができます。
4. 静かな時間をスケジュールする：刺激と休息のバランスをとる方法を学ぶ。平和と快適さをもたらす活動が必要です。静かな時間に根ざした朝の日課[8]を推奨する人が多く、良好な睡眠衛生を保つことが推奨されています。
5. 境界線を設定する:多くの場合、HSP は他人との境界線を設定せず、計画を断ったり、誰かにイライラしたりすることに罪悪感を覚えることがあります。HSP は自分の境界線を明確に伝え、愛する人に自分の能力の限界を説明する必要があります。

HSPであることはやりがいがあり、充実した人生につながります。セラピストと一緒に自分の傾向を特定することもできます。United We Careプラットフォームには、HSPの適応を手助けできるセラピストが多数います。詳細はこちら– 感情的な愚か者のように感じますか？

結論

HSP は、環境に対してより敏感で、激しく、深く反応します。適切に理解されていないと、刺激過多につながり、長期的にはさまざまな精神的および身体的健康問題を引き起こす可能性があります。HSP としてより良い生活を送るには、静かな時間を持つことやマインドフルネスを学ぶなど、簡単なライフスタイルの変更を行うことができます。

参考文献

1. HL Grimen と Å. Diseth、「感覚処理感度」、包括的心理学、第 5 巻、p. 216522281666007、2016 年。
2. S. Boterberg および P. Warren、「すべてを理解する: 感覚処理感受性が子供の日常機能に与える影響」、Personality and Individual Differences、第 92 巻、80 ～ 86 ページ、2016 年。
3. EN アロン『思いやりのある人：世界があなたを圧倒するとき、どのように繁栄するか』録音図書：ケンジントン出版、2004 年。
4. 「エレイン・アーロン博士について」『ハイリー・センシティブ・パーソン』[オンライン]。こちらから入手可能: [アクセス日: 2023年5月2日]。
5. B. Acevedo、E. Aron、S. Pospos、および D. Jessen、「機能的感受性脳：感覚処理感受性および一見関連のある障害の基礎となる脳回路のレビュー」、Philosophical Transactions of the Royal Society B：Biological Sciences、vol. 373、no. 1744、p. 20170161、2018 年。
6. CV Rizzo-Sierra、ME Leon-S、FE Leon-Sarmiento、「感覚処理感度の向上、内向性、外形性：発展途上農村地域における人間の創造性の新しいバイオマーカー」、Journal of Neurosciences in Rural Practice、vol. 03、no. 02、pp. 159–162、2012 年。
7. M. Pérez-Chacón、M. Borda-Mas、A. Chacón、ML Avargues-Navarro、「感受性の高い人の健康関連の生活の質に関連する心理的要因としての性格特性と対処戦略」、International Journal of Environmental Research and Public Health、第20巻、第9号、5644ページ、2023年。
8. T. ゼフ、「思いやりのある人のサバイバルガイド: 刺激過多の世界でうまく生きるための必須スキル」オークランド、カリフォルニア州: New Harbinger Publ.、2006 年。
9. PD Jo Nash、「非常に敏感な人とは？（12以上のHSPテストを含む）」、PositivePsychology.com、2023年4月6日。[オンライン]。 こちらから入手可能：[アクセス日：2023年5月2日]。