孤独恐怖症や孤独への恐怖を克服するための完全ガイド

12月 12, 2022

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はじめに

孤独恐怖症としても知られる孤独恐怖症は、孤立することへの恐れです。孤独を感じることはよくあることですが、孤独恐怖症の人にとっては、この恐怖は非常に極端であり、正常に機能する能力を妨げる可能性があります。この恐怖症の可能な治療法はありません。

孤独恐怖症/孤独恐怖症とは何ですか?

孤独恐怖症-または一人でいることへの恐れ-は、一人で時間を過ごすことへの不合理な恐れです。この恐怖症は特定の恐怖症として分類され、広場恐怖症として知られる恐怖症のグループの一部です。孤独恐怖症の人は、放っておくとパニック発作を起こしやすいです。物理的に隔離する必要はありません。孤独恐怖症の人は、混雑した地域や人々のグループでさえ孤独を感じるかもしれません。孤独恐怖症にひどく苦しんでいる人々は、特定の仕事や活動を完了することがほとんど不可能であると感じるので、多くはこの状態に伴ううつ病に苦しんでいます。彼らは最悪のシナリオを頭の中で描いています。たとえば、彼らはパニック発作を経験し、結果として死ぬと信じているかもしれません。通常、孤独恐怖症はあなたの子供時代または10代で始まり、成人期まで続きます。

孤独恐怖症の原因

  1. 子供は両親の放棄のためにこの恐怖症を発症する可能性があり、それは彼らが成長して孤独恐怖症に発展するにつれて彼らに影響を及ぼします。
  2. この恐怖症は、近親者の死のように、人生の後半に発症する可能性があります。
  3. この恐怖症は、最も一般的に他の不安障害に関連しています。
  4. 極度のトラウマを引き起こす身体的および性的虐待の歴史だけでも、恐怖症につながる可能性があります。
  5. 恐怖症の家族歴、不安障害、または家族内での悪い経験などの遺伝的要因および環境要因は、孤独恐怖症を引き起こす可能性があります。
  6. それは家族で実行することができます。
  7. ネガティブまたはトラウマ的な経験、または一人でのパニック発作。
  8. 親の過保護メカニズムは、孤独恐怖症を引き起こす可能性があります。
  9. 家族や友人からの否定的な経験を繰り返し聞くと、恐れを引き起こす可能性があります。

孤独恐怖症の症状は何ですか?

  1. 一人でいると強い不安を感じるかもしれませんし、特定の状況で一人でいることを考えるかもしれません。
  2. あなたは故意に一人でいることを避けます。
  3. あなたは一人でいる間に何が起こり得るかを恐れます。
  4. あなたは一人でいることについて多くのことを心配し、あなたが重傷を負ったり死んだりするかもしれないと思います。
  5. 失神、何かに集中できない、はっきりと考えられないなどの症状があります。
  6. ストレス、一人でいることへの思い、孤立することへの恐れなどの感情的な症状がよく見られます。
  7. 生理学的変化には、心拍数、血圧、発汗の増加が含まれます。恐怖症の重症度はこれらの症状を増加させます。
  8. 身体的症状には、のぼせ、しびれ、立ちくらみ、震え、息切れ、口渇、吐き気、めまい、頭痛などがあります。
  9. 食生活や睡眠習慣の変化は、一人でいることへの不合理な恐怖から生じます。
  10. あなたが一人でいるとき、またはあなたがすぐに一人になる状況を考えているとき、あなたは極度の恐怖を経験します。

孤独恐怖症を克服する方法

  1. 一人でいることへの恐れの原因を特定します。恐れがあなたをコントロールしたり、あなたの人生をコントロールしたりすることを許してはいけません。あなたが恐れていることを知っているとき、あなたはそれを減らすことができます。
  2. あなたの恐れがあなたの考えや感情の邪魔にならないようにしてください。恐れはあなたを定義しません。
  3. 一人で家で仕事をし、一人でいるときの恐怖を常に視覚化します。一人でいるときは自分が安全で幸せだと考えてください。視覚化は、現実の生活の中で一人でいることへの恐怖に直面したときに、自分自身についてより自信を持って感じるのに役立ちます。
  4. 受け入れ:一人でいることへの恐れを受け入れることを学びます。何度か大声で、または自分自身に繰り返してください、「私は私が感じる孤独の恐れを受け入れます」。状況を考慮し、非常に安全であるため、一人でいることを恐れる必要がないことを自覚するように意識的に努力してください。この心強いメッセージはあなたがあなたの恐れを克服するのを助けることができます。
  5. 恐怖を引き起こす状況への段階的な曝露:一人でいることへの曝露を徐々に増やして、恐怖に立ち向かいます。この段階的な露出の方法には時間がかかりますが、最終的には自動的かつ自然に動作するように心と体を訓練します。やればやるほど、恐怖を克服するために紹介されます。

小さく始めて、徐々に独立期間を増やしてください。友達と一緒に公園を散歩して15分。歩きながら一度に10分間あなたを放っておくように友達に頼んでください。数日後、あなたはあなたが期間を増やすことができ、それによってあなたの自信、自立、そして自立を増やすことができることに気付くでしょう。

  1. 一人で走っているときは気を散らして音楽を聴いたり、家で一人でいるときはテレビの電源を入れたりすることで、一人でいることへの恐怖を克服してください。孤立した状況の沈黙を中断するためにノイズを使用すると、非常に役立ちます。
  2. 安心するまで小さな一歩を踏み出します。一度にあなたの人生の1つの側面を改善することに取り組んでください。

孤独恐怖症の治療は何ですか

孤独恐怖症は人それぞれに異なる影響を与えるため、特定の治療法がすべての人に適しているわけではありません。ほとんどの場合、治療は心理療法です。孤独恐怖症と闘うのに役立つ可能性のある他の治療法には、次のものがあります。

  1. 暴露療法:セラピストはあなたを恐怖症の原因に何度もさらします。まず、セラピストは、あなたが安全であると感じ、最終的には現実の状況に移行する管理された環境でこれを行います。
  2. 認知行動療法: CBTは、建設的な方法で一人でいることに立ち向かい、対処する方法を学ぶのに役立つ技術を使用しています。セラピストはあなたと協力して、恐怖症の周りの思考パターンを調べます。
  3. 薬:症状を安定させるために、処方された場合にのみこれらを使用できます。治療と一緒に薬を使用する必要があります。薬は恐怖症の治療には役立ちませんが、パニックや不安などの症状には役立ちます。

結論

恐れることは、あなたが危険にさらされていることを意味するものではありません。それはあなたを恐れさせることによってあなたを保護しようとするあなたの体の試みにすぎません。一貫した努力と根本的な原因への対処によって、それを克服することができます。ヘルプはすぐそこにあります!専門的なメンタルヘルスケアについては、 UnitedWeCareなどのオンラインプラットフォームからのサポートを求めることができます。

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