緊張型頭痛:5 つの効果的な治療法

導入

あなたは問題を心配しやすい人ですか?誰かが頭にバンドを巻いて糸を引っ張っているような頭痛がよくありますか?それは「緊張型頭痛」のようです。この種の頭痛に悩まされているのはあなただけではありません。世界の約70%の人が緊張型頭痛を訴えています。私もその一人でしたので、緊張型頭痛とは何なのか、その症状、原因、そしてどのように対処すればよいのかを理解するお手伝いができます。

「緊張は習慣だ。リラックスすることは習慣です。悪い習慣は打ち破ることができ、良い習慣は形成されるのです。」 ―ウィリアム・ジェームス[1]

緊張型頭痛を理解する

私が子供の頃、母が頭痛を訴えるのを頻繁に見ていましたが、母は軟膏を塗り、頭にスカーフを巻いていました。彼女はよくこう言っていました。物理的なバンドを巻いて、痛みがなくなることを願ったほうがいいかもしれません。」

私の母は決して医者には行かない人だったので、医者に行ったところ、この頭痛が「緊張型頭痛」と呼ばれるものであることを知りました。頭にバンドを巻いているように感じるものです。すでに述べたように、世界中のおよそ 70% の人々が、もちろん軽度から中等度までさまざまな程度の緊張型頭痛を少なくとも一度は経験したことがあります [4]。

最終的には緊張型頭痛まで起こり始めました。しかし、母のおかげで私たちは準備ができていて、緊張型頭痛をすぐに治療することができました。私と母が助けてくれたことを皆さんにシェアします。

緊張型頭痛の症状

自分の頭痛が通常の頭痛なのか緊張型頭痛なのかを知りたい場合は、次の兆候がないか確認できます [4]。

1. 頭痛の場所:緊張型頭痛と他の頭痛の主な違いの 1 つは、その場所です。頭を見て、痛みを感じる部分を特定します。頭の周り、基本的には額、こめかみ、後頭部などに円を描くような痛みがあれば、緊張型頭痛であることが確認できます。
2. 痛みの強さ：緊張型頭痛の場合、痛みはそれほど強くありません。通常、症状は軽度から中等度の間になります。心臓の鼓動が感じられるようなズキズキとした痛みであれば、緊張性頭痛である可能性は低くなります。
3. 期間:緊張型頭痛は 30 分から 2 日ほど続くことをご存知ですか?私が以前緊張型頭痛に悩まされていたとき、それが3～5日ほど続いたのを覚えています。そこで、どのくらいの期間頭痛が続いているかを自問してください。
4. 関連する症状:緊張型頭痛が起こると、周囲の光や騒音に少し敏感になる可能性があります。頭皮が柔らかくなったり、首や肩の筋肉に軽い圧痛を感じることもあります。
5. 吐き気や嘔吐がない:緊張型頭痛の場合、他の頭痛とは異なり、吐き気や嘔吐の症状はありません。そうでない場合は、緊張型頭痛のようなものです。

緊張型頭痛の種類

緊張型頭痛には主に 2 つのタイプがあります: エピソード性と慢性です [5]。

1. 発作性緊張型頭痛:これらは最も一般的なタイプの緊張型頭痛であり、いつでも発生する可能性があります。ストレス、首の痛み、不安などがある場合、突発性緊張型頭痛が引き起こされる可能性があります。通常、月に 15 回を超えることはなく、持続時間は 30 分から数日間です。
2. 慢性緊張性頭痛 –より重度で長期間続く緊張性頭痛です。月に 15 日以上取得でき、何時間も何日も続く場合があります。実際、不安やうつ病を抱えている場合、または何らかの薬を使用している場合は、慢性緊張型頭痛が発生する傾向が高くなります。

緊張型頭痛の原因

なぜ緊張型頭痛が起こるのか自問している場合は、次のような答えがあります [6]。

1. 筋肉の緊張：首や肩に凝りがあると、緊張型頭痛が起こりやすくなります。私たちの肩、首、頭はつながっているため、一方の領域で何が起こっても、もう一方の領域に影響を与えます。
2. ストレスと不安:すでに不安やうつ病の症状がある場合は、緊張型頭痛が起こりやすくなります。不安やうつ状態になると、ストレスレベルが高くなることがあります。高いストレスレベルは首や肩の筋肉に影響を与えるため、緊張型頭痛が発生する可能性があります。
3. ライフスタイルの要因:まっすぐに座れず、姿勢が悪い場合は、首や肩にけいれんを引き起こし、緊張型頭痛を引き起こす可能性があります。実際、デスクワークをしている場合や、身体活動のために起きていない場合も、緊張性頭痛が発生する可能性があります。十分な睡眠が取れていない、食事を摂っていない、カフェインを過剰に摂取しているなど、その他の生活習慣も緊張型頭痛を引き起こす可能性があります。
4. 環境要因:家の中で建設工事が行われている場合、または長時間太陽の下にいた場合は、緊張型頭痛が起こる可能性が高くなります。香水や突然の天候の変化など、特定の強い臭気も引き金となる可能性があります。
5. 薬物の過剰使用:たとえ医師が処方したものであっても、鎮痛剤を過剰に摂取してしまうことがあります。私たちは私たちを助けるのではなく、彼らから免疫を得るのです。それらが続くと、慢性的な緊張型頭痛を引き起こす可能性があります。

緊張型頭痛の治療

緊張型頭痛の治療には通常、以下が含まれます [3]。

1. 市販の鎮痛剤:地元の薬局に行き、頭痛の薬を求めてください。症状が悪化したり数時間以上続いたりする場合は、医師の診察を受けて適切な検査を受ける必要があります。
2. 筋弛緩剤:医師によっては、首や肩の周りの筋肉の凝りを取り除くためだけに筋弛緩剤を処方する場合もあります。そうすることで、緊張型頭痛の治療にも役立ちます。
3. ストレス管理テクニック:緊張型頭痛を回避する最良の方法の 1 つは、ストレス管理テクニックを実践することです。ストレスを溜めすぎないように、瞑想、呼吸コントロール、ヨガなどを日常生活に取り入れることができます。実際、セラピストに相談すると、認知行動療法 (CBT) などを使用して、ストレスの要因を治療するのに役立ちます。
4. 理学療法:首や肩の凝りを取り除くために、理学療法士のセッションを受けることもできます。実際、姿勢を正すのにも役立ちます。彼らは、この痛みや凝りを管理するために、体操やマッサージなどを利用します。
5. ライフスタイルの修正:定期的に運動すると元気になり、血流中に幸せホルモンが放出され、ストレスが軽減されることをご存知ですか?したがって、毎日 30 分間、何らかの身体活動を行ってください。そうすることで、ストレスを軽減し、気分を改善し、筋肉痛や緊張性頭痛を取り除くことができます。さらに、カフェインとアルコールの摂取量を減らす必要があります。

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結論

緊張型頭痛は、私が頭痛を感じ始めたときに思っていたよりも一般的です。しかし、時間が経つにつれて、その症状に対処できるようになりました。だから、あなたにもできると言えば、嘘にはなりません。できることはたくさんあります。なぜこのような頭痛が起こるのか、そして何があなたにそれほどのストレスを与えているのかを理解することができます。これらの根本的な要因を理解すれば、薬、理学療法、ストレス管理技術を通じて必要なすべての助けを得ることができます。時間をかければ必ず良くなります。

緊張型頭痛については、 United We Careのウェルネスとメンタルヘルスの専門家チームにサポートを求めてください。私たちの経験豊富なカウンセラーが、健康を促進し、緊張性頭痛を管理するためのガイダンスと最も効果的な方法を提供します。個別のケアとサポートについては、今すぐお気軽にお問い合わせください。

参考文献

[1] 「ウィリアム・ジェームスの名言」、アリゾナ州の名言。 https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] 「緊張型頭痛 – 症状と原因」メイヨークリニック、2021 年 9 月 29 日。 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic、「緊張型頭痛: 症状、原因、および治療」、クリーブランド クリニック。 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. フィリップス、「緊張型頭痛: 理論的問題」、行動研究と療法、第 1 巻。 16、いいえ。 4、249〜261ページ、1978年、土井：10.1016/0005-7967(78)90023-2。

[5] D. Chowdhury、「緊張型頭痛」、インド神経学会年報、vol. 15、いいえ。 5、p. 83、2012、土井：10.4103/0972-2327.100023。

[6] E. Loder および P. Rizzoli、「緊張型頭痛」、 BMJ 、vol. 336、いいえ。 7635、88–92 ページ、2008 年 1 月、土井: 10.1136/bmj.39412.705868.ad。