座りっぱなしの生活と心の健康: 心の健康を悪化させる 7 つの衝撃的な関連性 - United We Care

導入

あなたは一日中ベッドやソファに横たわっているのが好きな人ですか？この習慣を変えたいのに、いつも疲れているので変えられないのですか？座りっぱなしの生活は精神衛生の悪化につながることをご存知ですか？あなたの気持ちはよくわかります。私も同じです。私は肥満体で精神衛生の問題を抱えていました。この記事では、座りっぱなしの生活を送ってきた私の歩みと、それが私の精神衛生にどのような影響を与えたかをお話しします。また、この生活習慣を克服して精神衛生を改善するためにできることもお伝えします。

「人間の体は座ったままでいるようには作られていない。」 – スティーブン・マギー[1]

座りがちな生活習慣とはどういう意味ですか?

「カウチポテト」の人々を題材にしたテレビ番組や映画は数多くあります。その一例が「ザ・シンプソンズ」のホーマー・シンプソンです。テレビで見かける面白いキャラクターですが、現実はまったく異なります。

ホーマーのように、私はとても怠け者です。もし誰かが私に動くように頼んだら、私はただ彼らに代わりの選択肢を与えて、自分が動かなくても済むようにしていました。私は仕事もせず、一日中テレビのチャンネルを変えたり、連れて行かれた場所に行ったりしていました。常にポテトチップスの袋をそばに置いていました。トイレに行く以外はソファから動かない日もありました。これがまさに座りっぱなしの生活スタイルです[2]。

しばらくして、体重が103キログラムに増えていることに気づきました。それに気づいたのは、腹痛で医者に行かざるを得なかったからです。肝硬変と診断されて初めて、自分の健康について何か行動を起こし始めました。

しかし、その頃には私の精神状態も悪化していました。私は重度の不安と鬱に悩まされていました。そのため、何かをしたいと思っても、身体にエネルギーがありませんでした。まさにジレンマのような状況で、どうしたらいいのかわかりませんでした。勇気を出して、ベッドやソファから出て健康的な選択をしなければならないと分かりました[3]。それで、私はそうしました。

私の話に共感できますか？

座りっぱなしの生活習慣の原因は何でしょうか?

私はかつて、座りっぱなしの生活習慣を自分に言い訳していました。当時はそれが原因のように見えましたが、今ではそれは単なる言い訳になっています[5]。

職業上の要求:長時間座り続ける必要がある仕事に就いているかもしれません。デスクワークでは、椅子から立ち上がって身体活動を行う機会が制限されることがあります。
テクノロジーの進歩:皆さんはガジェットが大好きでしょう。同じ場所や姿勢で座ったままテクノロジーを使って物事を簡単にこなせるようになったため、健康的なライフスタイルを送るのは困難です。さらに、スマートフォン、ノートパソコン、テレビは、特に青少年にとって、何時間も私たちを釘付けにします。
環境要因:おそらく、あなたの住んでいる地域にはレクリエーション施設が不足していたり、都市計画が不十分だったり、あるいは安全でない地域に住んでいるかもしれません。これらの要因により、身体活動を妨げられる可能性があります。
座ったままの余暇活動:今日の子供たちはテレビを見て育ちます。思春期になると、ビデオゲームをしたり、テレビを見たり、ソーシャルメディアを何時間も使ったりすることに夢中になるかもしれません。これらの活動はすべて、ほとんどが座ったまま行われるため、座ったままの生活習慣につながることもあります。
個人的な好みと習慣:身体活動をする動機や興味がないかもしれません。また、何らかの活動をする理由がまったくわからないことも原因の 1 つです。そのため、活動は単なる習慣と個人的な選択になります。

座りっぱなしの生活と精神衛生の悪化との間にはどのような関連があるのでしょうか?

すでに述べたように、私は座りっぱなしの生活習慣のせいで、精神的な健康問題も抱えるようになりました。この2つがどのように関連しているかを説明します[3][4][6]：

不安やうつ病の症状が出やすくなります。
コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され、ストレスレベルが高くなる可能性があります。
言われたことを理解するのに時間がかかったり、言われたことを思い出すのに苦労したりするかもしれません。
集中力や注意力に問題があるかもしれません。
睡眠時間が長すぎるか、まったく眠れないかのどちらかで、睡眠に問題がある可能性があります。
日中の疲労感や眠気を感じるかもしれません。
気分が非常に落ち込み、その結果、生活の質が低下する可能性があります。

詳しくはこちら– マインドフルな食事と健康的なライフスタイル

座りっぱなしの生活と精神衛生の悪化を克服するには？

座りっぱなしの生活が習慣になってしまったので、それを克服することはできないと思うかもしれません。しかし、新しい習慣を身につけるには21日かかることを忘れないでください。必要なことは次のとおりです[3][7]：

定期的な運動を取り入れる:減量の過程で、エアロビクス、ズンバ、HIIT、ヨガなど、減量のためのあらゆる運動を試してきました。私にとって最も効果的だったのは、45 分間の早歩きと 45 分間の筋力トレーニングの組み合わせでした。私は毎日これを行っていますが、自分にとって最も効果的な方法を見つけてください。ただし、週に 3 ～ 4 日、少なくとも 60 分間運動する必要があることに注意してください。
座りっぱなしの時間を分散する:座りっぱなしの時間が長すぎると感じたら、立ち上がって休憩しましょう。休憩時間をスケジュールすることもできます。50 分から 90 分ごとに 15 分の休憩を取ります。実際、自分の場所を離れる必要はありません。どこにいても、しばらく立ったり、ストレッチをしたりするだけで十分です。そうすれば、座りっぱなしの行動と戦うことができます。
ルーチンを確立する:自分自身のルーチンを設定できます。私は、一日のスケジュールを立てて優先順位を簡単に決められるように、ToDo リストを使い始めました。私は、無駄に浪費している自由時間がたくさんあることに気づきました。そこで、そこに身体活動を追加しました。ルーチンを構築したら、それに従う必要があるというのが考え方です。
社会的支援を求める:これまでの道のりで、友人や家族が私を支え、誘惑や長時間の座り込みから遠ざけてくれました。そのような人がいたら、助けを求めてください。あるいは、運動やスポーツのサポートグループに参加すれば、十分なモチベーションが得られます。実際、そのような人があなたの人生にいれば、あなたの精神状態も改善されます。
ストレス管理テクニックを実践する:マインドフルネス瞑想や深呼吸エクササイズなどのストレス管理テクニックを実践することもできます。これらのエクササイズは、今この瞬間に集中するのに役立ちます。そうすることで、ストレスレベルを軽減できます。その他のストレス解消エクササイズ、呼吸コントロール、リラクゼーションエクササイズなどを毎日のルーチンに追加することもできます。

心理学者の良好な精神的健康に関する詳細情報

結論

一日中ベッドやソファに座っているのは簡単です。しかし、心と体は立ち上がって動き出すことを求めています。そうすれば、健康的なライフスタイルと素晴らしい身体的および精神的健康を手に入れることができます。座りすぎていることに気づいたら、無理やり立ち上がってください。毎日のスケジュールにエクササイズルーチンを追加してください。実際、瞑想やマインドフルネスなどのストレス軽減テクニックを追加して、精神的健康に気を配ることもできます。ストレスがなくなると、不安やうつ症状も軽減し始めます。そうすれば、座りっぱなしのライフスタイルから抜け出す意欲がさらに高まります。人生を変える決心をする前に、大きな身体的疾患などの劇的なことが起こるのを待ってはいけません。今すぐ実行してください。

座りっぱなしの生活や精神状態の悪化に悩む人にとって、専門家のサポートを求めることは不可欠です。United We Careの専門家とカウンセラーのチームは健康と精神状態を専門とし、お客様のニーズに合わせたアドバイスを提供します。今すぐ当社に連絡して、健康状態の改善に向けた第一歩を踏み出しましょう。

参考文献

[1] 「スティーブン・マギーの言葉」スティーブン・マギーの言葉：「人間の体は座ったままでいるようには設計されていない。」 https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna、J. Toyama、E. Ikharo、M.-L. Brecht、NL Benowitz、「電子水ギセルと電子タバコ：PATH研究第2波（2014～2015年）の調査結果」、アメリカ予防医学ジャーナル、第57巻第5号、e163～e173頁、2019年11月、doi：10.1016/j.amepre.2019.05.007。

[3] FB Schuch、D. Vancampfort、J. Richards、S. Rosenbaum、PB Ward、B. Stubbs、「うつ病の治療としての運動：出版バイアスを調整したメタ分析」、 Journal of Psychiatric Research 、vol. 77、pp. 42–51、2016年6月、doi：10.1016/j.jpsychires.2016.02.023。

[4] Y. Yang、JC Shin、D. Li、R. An、「座りがちな行動と睡眠の問題：系統的レビューとメタ分析」、 International Journal of Behavioral Medicine 、vol. 24、no. 4、pp. 481–492、2016年11月、doi：10.1007/s12529-016-9609-0。

[5] R. WANGとH. LI、「身体活動の構成データとしての身体活動：身体活動、睡眠、座位時間、肥満の関係」、 Medicine & Science in Sports & Exercise 、vol. 54、no. 9S、pp. 471–471、2022年9月、doi：10.1249/01.mss.0000880980.43342.36。

[6] M. Hallgren et al. 、「余暇や職業上の状況における座位行動とうつ病や不安の症状との関連」、予防医学、vol.133、p.106021、2020年4月、doi：10.1016/j.ypmed.2020.106021。

[7] I. Margaritis、S. Houdart、Y. El Ouadrhiri、X. Bigard、A. Vuillemin、P. Duché、「COVID-19の流行に関連したロックダウンによる若者の身体活動の低下と座りがちな生活の増加にどう対処するか？Ansesのベンチマークの適応」 Archives of Public Health 、vol. 78、no. 1、2020年6月、doi：10.1186/s13690-020-00432-z。