別れ：別れた後に癒して前に進むための5つの重要なヒント

導入

これまでほぼすべてのアーティストが別れの痛みを描いてきました。それは、経験するのが最も難しく、感情的に困難な経験の一つです。たとえそれが持続可能ではないことに気づいていたとしても、平和と愛をもたらしたものを離れるのは難しいことです。別れるときは、さまざまな感情が湧き起こります。あなたは自分の将来について迷い、傷つき、混乱し始めます。ただし、時間をかけ、内省し、適切な対処法を講じれば、別れた後に傷を癒して前に進むことは可能です。この記事は、まさにこれに役立つように厳選しました。

別れとはどういう意味ですか?

非常に冷静かつ専門的な用語で言えば、別れは基本的に 2 人の個人間のロマンチックな関係の終わりを意味します。これには、関係中に交わされた感情的、肉体的、そして多くの場合法的な約束を終了することが含まれます[1]。関係の性質に関係なく、別れは重要な感情的な絆の終わりを意味します。

ほとんどの人は、別れには重大な感情的混乱が伴うと予想しています。しかし、事例や研究による証拠は、経験する痛みは人によって異なることを示しています。痛みは、そこにどれだけのコミットメントがあったか、そしてその関係のメンバーがどれだけ親密だったかによって異なります。ある研究で、ロバックとワイツマンはまさにこれを研究しました。彼らは、親密さのレベルが高く、実際に結婚の可能性を考慮しているときに、人々はより多くの苦痛を経験することを発見しました。 [2]。別の研究で、Sprecherらは、より高いレベルのコミットメント、満足感、持続期間を伴う関係は、別れた際により大きな苦痛をもたらす傾向があることを発見しました[3]。

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別れの一般的な原因は何ですか?

別れの理由は、関係する人々や人々の力関係によって異なります。したがって、別れのシナリオを誰にも与えることはできませんが、一般的な原因がいくつかあります。これらには次のものが含まれます [4] [5]:

• 非互換性: パートナー同士が異なる価値観を持っている場合、互換性の欠如が生じます。たとえば、あなたにとってスペースは必要不可欠なものかもしれませんが、パートナーにとっては距離の表れかもしれません。パートナーが人生の重要な分野や信念において相容れない場合、意見の相違や喧嘩が頻繁に起こります。結局、彼らは疲れ果てて関係が終わります。
• 信頼の侵害:信頼がなければ、人間関係は機能しません。場合によっては、パートナーの一方が嘘をついたり不正行為をしたりして信頼を壊し、それが関係の核心を打ち砕くこともあります。傷ついたパートナーは傷つき、不安、将来の裏切りへの恐怖に悩まされる可能性があるため、信頼を再構築することは困難になります。
• 他の生活分野での競合する要求:人間関係には時間、努力、そして感情的なエネルギーが必要です。場合によっては、パートナーの 1 人または複数が、生活の他の領域でほとんどのスペースを占めることがあります。たとえば、ある人のキャリアのためにすべての時間を仕事に費やすことが必要な場合や、ある人の家族のために多大な努力が必要な場合があります。そうなると、パートナーは関係を無視する傾向があり、絆は薄れていきます。 
• コミュニケーション不足と対立解決: どのような関係においてもコミュニケーションの重要性を軽視する人はいませんが、ロマンチックな関係では、これが主な接着剤です。パートナーが相手の話を聞いたり、自分の気持ちを本当の意味で共有したりできないと、誤解や対立が生じます。
• 親密さの欠如: 親密さとは、単に身体的、性的な親密さだけではありません。親密さは感情的なものであり、お互いの考え、感情、経験を共有することを意味します。健康的な関係には、身体的および性的親密さの両方が重要です。どちらかが欠けても関係が壊れてしまう可能性があります。

別れの影響は何ですか?

通常、別れがあなたに与える影響は、あなたがその関係にどのように関わっているかによって異なります。それにもかかわらず、別れには一般的に次のような影響がいくつかあります。[1][4][6]:

• 悲しみと死別：別れは、愛する人を失うのと同じような、激しい悲しみと死別を引き起こす可能性があります。それは本質的に愛する人を失うことです。ただ「喪失」という言葉が、人々が一般的に表現するものとは異なります。別れるとき、悲しみのサイクルを経験し、否定、怒り、憂鬱などを経験します。
• 孤独と社会的孤立:孤独は、別れたときに経験する最も一般的なものの 1 つです。誰かがそばにいることに慣れてしまい、その人がいなくなると不在を強く感じてしまいます。この孤独は、パートナーと友人グループを共有している人にとっては社会的孤立にもなりえます。
• 自己意識の変化: 人は自分の価値に疑問を抱き、自信の喪失を経験し、関係が終わったときに自分が何者であるかがはっきりしなくなる可能性があります。パートナーとの生活は、彼らの自己概念の絡み合いにつながる可能性があります。したがって、関係の終わりは自分自身の一部の喪失にもつながる可能性があります。 
• 身体的症状: 感情は多くの場合、肉体に深く重大な影響を与えます。別れた後、睡眠や食生活の変化に気づくかもしれません。もっとよく眠る人もいれば、眠れない人もいます。別れたときに頭痛や体の痛みなどを経験する人もいます。
• ポジティブな感情的結果: しかし、別れてもすべてが失われるわけではありません。特に元恋人が有害だった場合、安心感や幸福感などのポジティブな感情を経験するかもしれません。また、関係が終わった後、自分自身の回復力に気づき、大きな個人的な成長と自己発見を経験するかもしれません。最近のマイリー・サイラスのヒット曲「フラワーズ」は、おそらくこの結果を強調する最良の例でしょう。

別れた後、どのように癒して前に進むのでしょうか?

悲しみを自分に許し、癒しには時間がかかることを理解することは、関係の喪失を克服するために不可欠です。別れた後に前に進むのに役立ついくつかのヒント [7] [8]:

1. セルフケアの実践：セルフケアとは、喜び、癒し、平安をもたらすあらゆる活動を意味します。たとえば、運動、健康的な食事、瞑想などの活動に取り組むこともできます。また、交際中にやりたかったが、パートナーやその他の理由でできなかったことを始めることもできます。そうすることで自尊心が高まり、自分の人生がいかに広大であるかを思い出させてくれます。
2. サポートを求める: 上で述べたように、別れは孤独感や孤独感を感じることがあります。これが起こったときは、理解できるかもしれないあなたの人生の他の人々に助けを求めることが重要です。多くの人が古い友人と再会し、その家族が別れを告げると、サポートネットワークがあることに気づきます。さらに、思いやりのある耳を傾け、自分の感情を処理するためのスペースを提供してくれるセラピストから専門的なサポートを求めることもできます。
3. 内省に取り組む:人間関係や別れは素晴らしい教師となり得ますが、それは人々が教訓に対して心を開いた場合に限られます。時間をかけて自分たちの関係について振り返り、その中で自分の役割は何だったのか、何を学んだのか、将来のために覚えておきたいことは何なのかなどを考え、さらにはこれらの質問について日記を書くこともできます。
4. 健全な境界線を作る:元恋人がいなくなると寂しくなり、元恋人からの答えが欲しいと思うのは明らかです。一緒に過ごした日常や生活を懐かしむことさえあるかもしれません。ただし、彼らとの境界線を設定し、お互いが常に連絡を取らないようにする必要があります。確実に治癒するためには、お互いにある程度の距離を置くことが重要です。
5. 現実と責任を受け入れる：関係の終わりを認め、もう一緒にいないことを受け入れるには時間がかかりますが、それは不可欠なステップです。必要に応じて、このことを自分に思い出させるか、友人にチェックインして思い出してもらうように依頼してください。同時に、別れには自分にも役割があったことを認める必要があります。あなたがそれに責任を持ち始めれば、次に進むことはより近くなります。

詳細情報 – 瞑想による癒し

結論

別れた後に傷を癒して前に進むのが難しいのは間違いありません。しかし、治癒のプロセスは難しいものであり、治癒には時間と空間が必要な多くの感情を経験していることを認識することから始めれば、治癒のプロセスをうまく進めることができます。また、回復の仕方は人それぞれ異なるため、別れを完全に処理するのに必要な時間をかけるのはまったく問題ないことにも留意する必要があります。

続きを読む – オンラインカウンセリングを通じて助けと癒しを見つける

別れに苦しみ、苦痛を感じている場合は、 United We Careの心理学者にご相談ください。 United We Care の専門家チームは、お客様の健康全般に最適なソリューションを提供するための設備を完備しています。また、失恋からの回復ウェルネス プログラムに参加することもできます。このプログラムでは、関係の解消から前に進むための戦略が提供されます。

参考文献

1. 「解散」、ウィキペディア、https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (2023 年 7 月 12 日にアクセス)。
2. RW ロバックと SP ワイツマン、「悲しみの性質: 若年成人期における恋愛関係の喪失」、 Journal of Personal and Interpersonal Loss 、vol. 3、いいえ。 2、205–216 ページ、1998 年。doi:10.1080/10811449808414442
3. S. Sprecher、D. Felmlee、S. Mets、B. Fehr、および D. Vanni、「親密な関係の崩壊後の苦痛に関連する要因」、 Journal of Social and Personal Relationships 、vol. 15、いいえ。 6、791–809ページ、1998年。doi:10.1177/0265407598156005
4. KR カーター、D. ノックス、SS ホール、「ロマンチックな別れ: 一部の人にとっては困難な喪失ですが、他の人にとってはそうではない」、 Journal of Loss and Trauma 、vol. 23、いいえ。 8、698–714ページ、2018年。doi:10.1080/15325024.2018.1502523
5. H. Terzi、「若い成人期のロマンチックな別れ: その含意、予測因子、および一般的な理由」 open.metu.edu.tr 、2022 年。アクセス日: 2023 年 7 月 12 日。[オンライン]。利用可能: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
6. A. McKiernan、P. Ryan、E. McMahon、S. Bradley、および E. Butler、「対処と死別の二重処理モデルを使用した若者の関係崩壊の理解」、 Journal of Loss and Trauma 、vol. 23、いいえ。 3、192–210ページ、2018年。doi:10.1080/15325024.2018.1426979
7. R. Parent、 「バックミラーを見ながら運転をやめてください」: 別れた後の後悔から回復するまでの個人的な成長、2020 年 [オンライン]。利用可能: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
8. 「別れから立ち直るための 8 つの方法」、Psychology Today、https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (2023 年 7 月 12 日にアクセス)。

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