ポジティブ思考と成長マインドセットの力: メンタルヘルスとウェルネスの旅

導入

人生が理想や公平に満たないときに、陽気でいられるだろうか？おそらくそうではありません。しかし、そのような時期に希望の兆しを見て学ぶことは可能でしょうか?

絶対に。それが、ポジティブ思考を実践し、成長マインドセットを持つことの素晴らしさです。

ポジティブに考えるということは、誤ってポジティブな外観を作り出し、困難な感情を無視したり捨てたりすることを意味するものではありません。

それは、状況の不快さを超えて目を向け、そこから成長できるように、それらを受け入れて処理することを意味します。

ポジティブ思考は、私たちにとって必ずしも自然に身につくとは限りません。しかし、それは私たちが悲観的であるという意味ではありません。人生において前向きな見通しを培うことは、成長マインドセットを持つことと密接に関連しています。

成長マインドセットは、前向きな思考などのスキルや能力は、献身と練習によって開発および改善できると信じています。

私たちの考え方を積極性と成長に意識的に変えることによって、立ち直り、充実感、そして幸福に満ちた人生への扉を開けることができます。

ポジティブシンキングと成長マインドセットとは何ですか？

これを想像してみてください。個人的な仕事でも仕事でも、タスクを完了しなければならないのに、それができないのです。あなたは自分がそれをやるのが下手になるだろうと考え続けたり、さらに悪いことにそれをやるのに失敗したりするだろうと考え続けます。たとえ少しずつ進歩したとしても、以前に設定した標準には程遠いと考えて、それを拒否してしまいます。

考えれば考えるほど、やるべきことを先延ばしにしてしまいます。自分自身を負の負のスパイラルに追い込んでしまうのです。この時点で、あなたは完璧ではないこと、失敗すること、そして笑い者になることを恐れています。

ここで 2 つのオプションがありますが、そのうちの 1 つは現時点ではそれほど明白ではないように思われるかもしれません。

オプション1：

ネガティブな思考や感情に飲み込まれすぎて、その仕事を完全にやり遂げることができないという予言を自己成就してしまうのです。あなたは自分自身と自分の能力についてさらにひどい思いをすることになります。

オプション 2:

自分のフラストレーションや失望の感情を認識し始めます。自分に優しくして、負のスパイラルからそっと抜け出しましょう。完璧にならなければというプレッシャーを自分から取り除き、失敗を終わりとは考えません。挫折があっても大丈夫であり、挫折が自分全体を定義するものではないことを自分に言い聞かせます。できる限り最善を尽くしてタスクを完了するように努めます。

2 番目の選択肢を選択した場合、あなたはポジティブな思考と成長の道を進んでいると言えます。

ポジティブに考えるということは、困難な状況に対して無理にポジティブな感情を抱くことを意味するものではないことを理解することが重要です。 [1] それは、私たちが自分の感じていることに現実的であり、危機の先を見据えるために意識的な選択をしていることを意味します。それは、障害を最大限に活用し、自分自身と他人の最高のものを見ようとすることを意味します。

最初の選択肢にもっと共感するとしても、成長マインドセットを持てば状況を好転させることができます。

成長マインドセットを持つとは、絶対的なもので考えず、課題に柔軟に対処できることを意味します。あなたは脅威や敗北感を感じることなく、献身的にそれらを乗り越え、より強くなっていきます。

ポジティブ思考と成長マインドセットのメリット

次のような驚くべき形で私たちの精神的健康と健康に影響を与える可能性がある、ポジティブ思考と成長マインドセットを持つことをご存知ですか?

• 身体的健康の向上: 私たちの思考、考え方、生理学的健康との関係について、さまざまな研究が行われています。現在、楽観主義者は悲観主義者よりも免疫反応が強く[2]、心血管疾患のリスクが減少し[3]、寿命が長いことがわかっています。
• メンタルヘルスの改善: ポジティブ思考と成長マインドセットにより、うつ病 [4] や不安症のリスクが低くなります。ポジティブ思考と成長マインドセットがあれば、変化に適応して問題を解決する能力も高まります。
• ストレスの軽減: ポジティブに考えると、うまくいかないことや変えられないことにこだわるのをやめ、前進するための別の解決策を探すことができます。成長のマインドセットを持つことで、私たちは課題を個人的な成長の足がかりとして扱うことを学びます。
• モチベーションと達成度の向上: 成長と改善に焦点を当てると、目標を設定し、それに向かって熱心に取り組み、成功を達成する意欲が高まります。
• 回復力の強化：問題に体力を持って対処しなければならない場合、解決する姿勢が全体的な幸福を改善します。ポジティブ思考と成長マインドセットがあれば、私たちは希望を持ち、サポートを求め、最終的には挫折から立ち直ることができます。

ポジティブ思考と成長マインドセットを育むための重要なステップ

私たちが善意を持って練習しているとします。前向きで成長する姿勢が培われ、強化されます。これらの力強い態度を育むために、私たちはいくつかの重要なステップを踏むことができます。

• 自己認識: あなたの思考パターンと信念は主にポジティブなものですか、それともネガティブなものですか?これを検討することは、自分の立ち位置と、より良いサービスを提供するためにどのような変更を加える必要があるかを認識するのに役立ちます。
• ネガティブな考えに挑戦する：自分自身で練習することができます。これは簡単な CBT 演習です。ネガティブな思考パターンに陥っていることに気づいたとき、私たちはその考えが事実から来ているのか、それとも単なる思い込みから来ているのかを自問します。後者であれば、それらを前向きで建設的な視点に再構成する必要があります。
• 健康的なライフスタイル: 健康的なライフスタイルに従い、質の高い睡眠をとり、栄養のある食べ物を食べ、より良い考え方をするために運動する必要があります。
• 感謝の気持ちを実践する: 人々に感謝の気持ちを表すと、私たちはより楽観的な気分になります。感謝の日記は、この実践に効果的なツールです。 [5]
• 失敗を学びとして受け入れ、現実的な目標を設定し、必要に応じてそれらを再評価し、最終的な目標や結果よりもプロセスを重視します。

結論は

さらに、私たちは人生に対して前向きな見方を持つべきです。私たちは困難な感情を処理し、幸福のための課題を乗り越えるための別の方法を見つけます。成長のマインドセットを持っていれば、勤勉と決意をもってスキルと能力を進化させることができます。

そのため、私たちはポジティブ思考と成長マインドセットを実践しています。これらはどちらも私たちの幸福に不可欠です。日常生活でこれらの姿勢を実践するたびに、私たちは身体的および精神的な健康状態を改善し、ストレスを軽減し、モチベーションと達成度を高め、回復力と人生の満足度を高めます。

こうした態度は必ずしも私たちに自然に備わっているわけではありませんが、自己認識、ネガティブな考えを修正すること、健康的なライフスタイルに従うこと、感謝の気持ちを実践すること、挫折を学習経験として受け入れることによって培うことができます。

参考文献:

[1] ショナ ウォーターズ博士、「ポジティブ思考の利点」、BetterUp、 https://www.betterup.com/blog/positive- Thinking-benefits 。 [アクセス日: 2023 年 10 月 5 日]。

[2] Suzanne C. Segerstrom、「楽観的な期待と細胞媒介免疫: ポジティブな感情の役割」、Psychological Science、vol. 21、https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 。 [アクセス日: 2023 年 10 月 5 日]。

[3] Julia K. Boehm、「心の内容: ポジティブな心理的幸福と心血管の健康との関連性」、国立医学図書館、 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ 。 [アクセス日: 2023 年 10 月 5 日]。

[4] H. Achat、「身体的および精神的健康機能の予測因子としての楽観主義とうつ病: 規範的老化研究」Bulletin of Psychology and the Arts、vol. 1、 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ 。 [アクセス日: 2023 年 10 月 5 日]。

[5] ケンドラ チェリー、修士課程修了者、「ポジティブ思考とは?」、ベリーウェル マインド、 https://www.verywellmind.com/what-is-positive- Thinking -2794772#quote-10 。 [アクセス日: 2023 年 10 月 5 日]。