Tecniche di auto-cura per aiutarti ad affrontare la depressione

Dicembre 2, 2022

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Ti senti solo nonostante sia circondato da amici o familiari? Provi estrema tristezza o intorpidimento quando sei da solo? I sentimenti come la riluttanza ad alzarsi dal letto, il pianto senza motivo, l’irritabilità o la perdita di interesse per le cose che una volta ti davano piacere definiscono il tuo umore? Sebbene, per un breve periodo, questi sintomi comportamentali non siano motivo di preoccupazione. Tuttavia, se è così che ti senti da giorni e giorni, allora questi potrebbero essere segni di depressione. Oggi parleremo di alcune tecniche di auto aiuto per la depressione .

Tecniche di auto-cura per la depressione

 

Per affrontare la depressione, ci sono tecniche di cura di sé che puoi applicare per guarire te stesso e vivere una vita più appagante.

Cos’è la depressione?

 

La depressione è un disturbo psicologico spesso caratterizzato da stati d’animo depressi che è accompagnato da cambiamenti nei processi mentali che influenzano in modo significativo la capacità dell’individuo di funzionare. La depressione può causare angoscia e interferenze nella vita quotidiana al lavoro o a scuola e nelle relazioni con amici e familiari.

Differenza tra depressione e dolore

 

La maggior parte delle persone prova emozioni simili alla depressione quando perdono qualcuno a loro caro. Questo è indicato come dolore . La depressione, tuttavia, è diversa dal dolore. È probabile che l’intensità della tristezza nel dolore diminuisca entro settimane e mesi e si manifesti a ondate, di solito indicate come morsi di dolore. La depressione è più persistente e non è legata a pensieri specifici come la mancanza delle persone che potremmo aver perso.

Caratteristiche della depressione

 

La depressione è caratterizzata nei seguenti modi:

1. Perdita di interesse e piacere per le attività a cui in passato piaceva partecipare

2. Livelli di energia ridotti senza alcuno sforzo fisico

3. Perdita di concentrazione e attenzione

4. Perdita di autostima e fiducia in se stessi

5. Sentirsi sopraffatti e sempre fuori controllo

6. Senso di indegnità e disprezzo di sé

7. Disturbi del sonno e dell’appetito che portano a un’estrema perdita di peso o aumento di peso

8. Visione pessimistica del futuro

9. Pensieri ricorrenti di autolesionismo e tentativi di suicidio

 

Cause di depressione

 

Le cause profonde della depressione possono essere classificate in:

Cause biologiche

La depressione è stata collegata a squilibri nei neurotrasmettitori come serotonina, noradrenalina e dopamina. La depressione è geneticamente vulnerabile poiché gli scienziati ritengono che il 40% dei sintomi depressivi sia ereditario .

Cause psicosociali

Gli individui che hanno un tratto di reazione emotiva negativa per ogni circostanza potrebbero essere un fattore di rischio per l’insorgenza della Depressione, questo potrebbe portare a episodi depressivi in risposta a eventi di vita stressanti. Anche esperienze infantili estreme come abusi fisici/sessuali/verbali infantili, eventi importanti che cambiano la vita come la perdita dei genitori possono portare alla depressione.

Cause ambientali

Anche circostanze stressanti come un ambiente di lavoro ad alta pressione, la perdita del lavoro, il divorzio, il matrimonio o il trasferimento in una nuova casa in una nuova città sono cause riconosciute di episodi depressivi.

Altre cause mediche

L’abuso di sostanze, l’ansia e il disturbo borderline di personalità sono tra i modificatori più comuni della depressione. Condizioni mediche croniche come il diabete, l’obesità patologica e le malattie cardiovascolari possono anche aumentare il rischio di indurre episodi depressivi.

Come trattare la depressione senza terapia

 

Ci sono molti modi per aiutare se stessi ad affrontare la depressione usando tecniche di cura di sé . Alcuni dei modi per usare la cura di sé per la depressione sono:

1. Presta attenzione a come parli con te stesso

Il modo in cui parli a te stesso gioca un ruolo molto importante nella tua capacità di svolgere i tuoi compiti, quindi smetti di ‘nastro negativo’ che scorre nella tua mente. Ricorda: hai sempre la possibilità di cambiare il canale nel tuo cervello quando lo desideri. Alla fine, sei tu quello che controlla i tuoi pensieri.

2. Fai dei respiri profondi

La depressione può essere difficile da gestire. Fare respiri profondi quando si ha un episodio depressivo potrebbe aiutare a realizzare il proprio bagaglio emotivo e aiutare psicologicamente a creare il controllo su se stessi.

3. Prenditi il tuo tempo

È irrazionale costringerti a sentirti positivo anche quando il tuo corpo dice il contrario e accumula tutti i sintomi legati alla depressione. Sappi che il tuo corpo ha il suo ritmo per mantenere l’equilibrio. Quando ti sembra difficile gestire gli episodi depressivi, riconosci i tuoi sintomi e fai quello che fai di solito per fare una pausa. Potrebbe essere ascoltare la tua canzone preferita, fare una breve passeggiata o giocare con il tuo animale domestico.

4. Post-Pone importanti cambiamenti di vita

Cerca di non impegnarti in nessun tipo di decisione importante nella vita, come trasferirti in una nuova casa o cambiare lavoro, finché non ti senti più in controllo delle tue emozioni.

5. Fai un sonno tranquillo e rilassante

Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a smettere di lavorare dopo le 20:00 e concentrati solo sul rilassamento. Preparati una tazza di tè e prendi uno dei tuoi libri preferiti o guarda il tuo film preferito di tutti i tempi. Se ti ritrovi ad attraversare una catena di pensieri mentre dormi, scrivilo su un pezzo di carta o tieni un diario quotidiano. Ciò richiederà un po’ di lavoro, ma vale sicuramente la pena dormire bene la notte.

Terapia per la depressione

 

Sebbene tutti i passaggi precedenti possano aiutarti a sentirti meglio, di certo non sostituiscono una visita dal terapeuta per la terapia della depressione. Ricorda, una buona salute emotiva si traduce anche in una buona salute fisica. Quindi, la prossima volta che senti che i sintomi della depressione hanno la meglio su di te, visita il tuo terapista o prenota un appuntamento per una sessione di consulenza virtuale tramite l’app o il sito Web United We Care.

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