Praticare la gestione della rabbia da soli

Dicembre 3, 2022

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La rabbia è solo un’altra emozione umana che tutti abbiamo provato in determinati momenti della nostra vita. È completamente sano e naturale sentirsi arrabbiati, proprio come qualsiasi altra emozione, si presume che sia importante provare rabbia. Tuttavia, la rabbia può essere motivo di preoccupazione se inizi a provare rabbia incontrollabile e finisci per danneggiare te stesso o gli altri, fisicamente o emotivamente. Questo è quando la terapia di gestione della rabbia entra in scena.

Che cos’è la terapia di gestione della rabbia?

La terapia di gestione della rabbia si riferisce al trattamento e alla gestione della rabbia nelle persone che sperimentano esplosioni frequenti o intense di rabbia incontrollabile. È anche raccomandato per le persone che stanno vivendo problemi a causa di problemi di fondo come PTSD, abuso di sostanze, persone con lesioni cerebrali o comportamenti di bullismo e persone che stanno attraversando altri problemi di salute mentale.

Diventa imperativo affrontare questo tipo di aggressività poiché non solo può disturbare la tranquillità dell’individuo che sta attraversando questa emozione, ma può anche causare danni alle persone che li circondano. Potrebbe anche avere un impatto sul benessere mentale e fisico dell’individuo. Inutile dire che questo tipo di rabbia può avere un impatto negativo sul tuo sistema immunitario e può anche causare danni al tuo cuore.

Cura di sé per la gestione della rabbia

Ci sono un certo numero di modi attraverso i quali puoi praticare la cura di te stesso se hai subito un’aggressione di livelli estremi. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire le tue esplosioni di rabbia:

1. Riconosci i trigger

Attraverso l’introspezione, cerca di capire cosa ti fa scatenare e cosa ti fa arrabbiare. Potresti notare uno schema, determinati fattori scatenanti o situazioni che ti fanno arrabbiare. Ciò contribuirà a raccogliere alcune informazioni e consapevolezza di sé sulla causa principale della tua reazione aggressiva.

2. Esercizi di rilassamento

Ci sono molti modi per rilassarsi e calmarsi. Potresti provare a contare alla rovescia, meditare, esercitare la consapevolezza, fare una passeggiata o fare esercizi di respirazione per assicurarti di non cedere a quel momento di debolezza.

3. Prenditi un momento per mettere in pausa

Pausa! Fai un passo indietro e prenditi una pausa! Questo ti aiuterà a rilassarti un po’ e sarai in grado di valutare la situazione in modo più razionale e oggettivo di prima. Di conseguenza, ti sentirai più calmo e sarai in grado di prendere decisioni migliori.

4. Umorismo

Cerca di trovare umorismo nella situazione. L’umorismo, anche in circostanze difficili, ti aiuterà a distendere la situazione e a sentirti un po’ rilassato.

5. Distrazione

Fai una pausa e fai qualcos’altro invece di pensare o agire sul tuo grilletto. Concediti un comportamento autolenitivo. Puoi chiamare un amico, guardare un film o ascoltare le tue canzoni preferite.

6. Comunicazione

Trova un modo per comunicare i tuoi sentimenti e condividere i tuoi fattori scatenanti con altre persone. Questo può aiutare gli altri a capirti meglio e a migliorare le tue relazioni.

7. Canalizza la tua energia altrove

Invece di reagire con rabbia, potresti incanalare tutta la tua rabbia e frustrazione in qualcosa di molto più positivo per la tua salute. Potresti forse andare in palestra, correre, saltare, ballare sui tuoi brani preferiti o anche esprimere le tue emozioni attraverso l’arte.

8. Risoluzione dei problemi

Concentrati sulla ricerca della soluzione del problema invece di concentrarti solo sull’emozione della rabbia. Prova a capire cosa fare dopo e risolvi il problema a portata di mano.

9. Scatola di comfort

Raccogli alcune cose che ti danno conforto nei momenti di difficoltà e mettile tutte in una scatola. Potrebbe essere una candela profumata, una palla antistress, foto di te e dei tuoi cari o qualsiasi cosa che ti dia un senso di conforto e gioia.

10. Cerca un aiuto professionale

Se hai difficoltà a tenere sotto controllo la tua rabbia, potresti cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale per aiutarti a capire meglio te stesso e fornirti strategie di coping per aiutarti ad affrontare efficacemente i tuoi problemi di rabbia.

Consulenza sulla salute mentale per la gestione della rabbia

Ricorda che un terapista è a portata di clic, tutto ciò che devi fare è prenotare un appuntamento dall’app o dal sito Web United We Care e scegliere il modo preferito per comunicare con il terapista. Insieme, possiamo fare della felicità la tua prima priorità. Visita la nostra homepage e cerca rabbia nella nostra barra di ricerca.

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