Le migliori tecniche di meditazione che puoi imparare facilmente

La pratica della meditazione consiste nel portare la tua attività mentale in uno stato di consapevolezza calmo e stabile. In un periodo di tempo, questo innesca una risposta di rilassamento nel cervello e produce notevoli risultati positivi. La mente impara a gestire in modo naturale alcune tensioni o stress accumulati e queste sensazioni vengono poi tradotte in tutto il corpo, con conseguenti effetti curativi. In questo articolo imparerai le migliori tecniche di meditazione che puoi facilmente imparare oggi.

Le migliori tecniche di meditazione per la pratica quotidiana

Potresti essere entusiasta di sapere che alcuni dei più celebri personaggi pubblici dell’intrattenimento e dell’industria commerciale hanno ammesso di meditare per praticare concentrazione e concentrazione. Dalle sensazioni canore Madonna, Paul McCartney e Katy Perry a Jeff Weiner di LinkedIn e la famosa Oprah Winfrey hanno parlato di come la meditazione abbia cambiato le loro vite per sempre.

In che modo la meditazione giova alla mente

Praticare la meditazione potrebbe avere un profondo effetto sulla tua vita. Se vista come uno strumento per la gestione della mente, la meditazione ha il potenziale per migliorare il proprio percorso professionale, le relazioni, l’atteggiamento e l’acutezza della mente.

Scienza della meditazione

Uno studio condotto dalla Harvard Medical School conclude che un cervello in meditazione ha una maggiore ritenzione della memoria. Alcuni scienziati suggeriscono addirittura che alcune tecniche di meditazione provochino un aumento della materia grigia nell’ippocampo, cioè la parte del cervello responsabile della memoria e dell’apprendimento.

È interessante notare che la mediazione potrebbe anche fungere da analgesico. Una ricerca della Wake Forest Baptist University afferma che una mente meditativa potrebbe inibire i livelli di dolore del 40% e le relative sensazioni di quasi il 60%, al contrario della morfina e di altri farmaci che riducono il dolore di meno del 25%.

La riduzione dello stress è uno dei motivi più noti per cui le persone adottano la pratica della meditazione. Questo di conseguenza aiuta anche con problemi di ansia. Le persone con disagio psicologico, sbalzi d’umore o malcontento spesso praticano diversi tipi di meditazione per controllare la loro mente e cambiare la loro visione della vita. Evidentemente, la meditazione si abbina abbastanza bene alla salute mentale.

Come la meditazione migliora la salute mentale

La vita nei tempi moderni è dura così com’è. Inoltre, le complessità della vita quotidiana rendono difficile per alcune persone affrontare i loro problemi quotidiani. Le tecniche di meditazione calma potrebbero aiutare ad affrontare i fattori di stress quotidiani, che si tratti di un esaurimento lavorativo o di una relazione tesa. Proprio come un corpo malato richiede l’aiuto di un medico, anche una mente stanca e pesante richiede una certa attenzione. È un fatto globalmente compreso che la meditazione può avere un profondo impatto sulla propria salute mentale. Le persone credono sempre più che aiuti ad aumentare i livelli di concentrazione e ad abbassare l’ansia e la depressione legate allo stress. Anche se la meditazione potrebbe non risolvere i tuoi problemi reali, potrebbe sicuramente darti la forza per affrontarli.

Le migliori tecniche di meditazione per principianti ed esperti

Ecco le migliori tecniche di meditazione per principianti ed esperti:

1. Aprire la meditazione di monitoraggio

La meditazione di monitoraggio aperta consiste nell’avere una mente aperta a tutto ciò che entra nel tuo stato di consapevolezza durante la meditazione, o anche attraverso gli aspetti momento per momento della vita quotidiana. Potresti esercitarti come prima cosa al mattino. Osserva semplicemente la tua dinamica interiore senza giudizio o la necessità di aggiungere qualcosa. Non disegnare una sensazione o un pensiero particolare per i prossimi 10-20 minuti dopo il risveglio. Fatti sapere cosa sta succedendo dentro di te e, alla fine, questa tecnica ti garantirà un profondo senso di liberazione. Questo stato di consapevolezza presente viene spesso chiamato consapevolezza .

2. Meditazione di attenzione focalizzata

La tecnica della Meditazione dell’attenzione focalizzata ha una chiara intenzione. Un sottotipo popolare è la meditazione degli oggetti , in cui devi fissare lo sguardo su un singolo “punto” per un certo periodo di tempo, in genere 10-15 minuti. Questo “punto” potrebbe essere qualsiasi punto su una superficie o un oggetto come una candela o una matita. Questa pratica potrebbe aiutare con la memoria e le capacità di apprendimento richieste nella lettura, nello studio o nelle attività sportive. Puoi praticarlo prima di andare a letto poiché aiuta a calmare l’attività mentale del cervello. Questo tipo di meditazione induce un rilassamento concentrato nella mente umana.

3. Meditazione sonora

La meditazione sonora è uno dei modi più efficaci di meditazione sia per i principianti che per gli esperti. Secondo Mingyur Rinpoche, un insegnante tibetano e maestro di meditazione, bisogna “semplicemente essere”. Suggerisce di ascoltare qualsiasi suono, in qualsiasi momento. Chiudi gli occhi e ascolta i diversi tipi di suoni intorno a te e concentrati su di essi per un po’ di tempo. Questa tecnica non solo ti aiuterà a calmarti, ma anche a definire ciò che stai pensando o provando in quel particolare momento.

4. Meditazione del respiro

Per alcuni, la meditazione potrebbe essere un “codice cheat” per andare avanti nella vita. Questa tecnica, se praticata in modo coerente, porta a un maggiore senso di autocontrollo. Tutto quello che devi fare è chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro. Questa è l’essenza di questa semplice tecnica. Pensa a espirare la tensione e potresti sentirti meglio ad ogni inspirazione. Ricorda di scegliere un punto in cui puoi sederti con la schiena dritta e ridurre al minimo le distrazioni. Se hai bisogno di un po’ di musica, opta per alcuni ritmi neutri o musica strumentale leggera. Evita la musica ad alto volume o vocale. Se sei un principiante, non superare i 20 minuti di meditazione.

5. Meditazione spirituale

Nella meditazione spirituale, mediti sul tuo Dio. Le persone adottano oli essenziali di cedro, legno di sandalo o salvia per intensificare la loro esperienza spirituale. Si tratta di pregare o parlare a Dio in silenzio. Potrebbe essere praticato a casa o in qualsiasi luogo di culto.

6. Meditazione del cammino

Walk Meditation è una meditazione basata sul movimento. Questo tipo di meditazione è ottimo per coloro che trovano la pace nel ritmo e lasciano vagare la mente. Tutto quello che devi fare è prendere un paio di scarpe da passeggio e camminare attraverso i boschi, il giardino o qualsiasi spazio sereno. Non dimenticare di liberare la tua mente da qualsiasi pensiero. Osserva semplicemente ciò che ti circonda e osserva la bellezza naturale che ti circonda.

7. Meditazione dei mantra

La meditazione mantra è piuttosto popolare nelle culture indù e buddiste. In questo tipo di tecnica di meditazione, l’uso di un suono ripetitivo viene fatto per creare un’aura spirituale e liberare la mente. Potrebbe essere un mondo come Om o Ram, o qualche frase o suono specifico. Non importa se viene cantato in silenzio o ad alta voce. Questo suono aumenta il senso di allerta e ti sintonizza con il tuo ambiente.

8. Meditazione Trascendentale

La meditazione trascendentale è una famosa forma di meditazione e oggetto di indagine per molti. Ci vuole un approccio più strutturato e piuttosto serio alla meditazione. È un tipo più personalizzato di meditazione mantra. Ogni praticante ha il proprio “mantra” o un insieme di parole e durata mentre pratica questo tipo di tecnica di meditazione.

9. Meditazione della gentilezza

La meditazione della gentilezza è un tipo di meditazione per tutti. Conosciuto per il suo potere di rafforzare i sentimenti di compassione, accettazione e positività, questo tipo di tecnica di meditazione consiste nel lasciare che la tua mente accetti l’amore e la gentilezza dagli altri e nell’inviare vibrazioni e desideri simili a chiunque conosci o intorno a te, siano essi umani o no. Funziona bene per le persone che cercano di affrontare emozioni di rabbia e risentimento.

10. Meditazione di visualizzazione

La visualizzazione in meditazione serve a migliorare il senso di calma, pace e relax immaginando un’immagine, una scena o un ricordo positivo. È altamente efficace nell’aumentare la concentrazione e la motivazione e nel raggiungere obiettivi specifici. Se il tuo obiettivo è aumentare la fiducia in se stessi o ti senti depresso, visualizza un momento in cui ti sei sentito in quel modo e lascia che l’energia fluisca nella tua consapevolezza. Una sensazione di forza comincerebbe gradualmente a manifestarsi anche in tempo reale. Questo è uno strumento molto potente che potrebbe cambiare la propria personalità per sempre.

Trovare la migliore tecnica di meditazione per te

Ci sono diversi tipi di meditazione da scoprire e praticare. A tuo vantaggio, la maggior parte delle tecniche di meditazione discusse in questo articolo sono adatte a tutti i tipi di personalità. C’è qualcosa per tutti. Inoltre, non esiste un “modo giusto di meditare”. Uno ha semplicemente bisogno di esplorare finché non trovano ciò che funziona per loro. La perseveranza è la chiave.

La meditazione richiede tempo, costanza e pazienza. Ci sono varie forme di meditazione. Non perdere la fede se ti trovi nella posizione di ripetute distrazioni o tentativi ed errori. Prova diverse forme e continua a identificare cosa funziona per te e cosa no. Se qualcosa ti avvantaggia anche solo un po’, mantienilo e cerca di padroneggiare il tipo di meditazione.

Tecnica di meditazione più efficace

Una delle cose più importanti da considerare durante la meditazione è la scelta dell’ambiente in cui mediterete. Scegli un luogo e una posizione comodi, perché non sarai in grado di impegnarti nella meditazione se la tua attenzione è compromessa. Tieni la schiena dritta e respira. Stai lontano dal tuo “cervello funzionante”, quello a cui piace saltare a pensieri o sentimenti diversi basati su pregiudizi. Cerca di riportare la tua attenzione e concentrati su ciò che conta di più. Pensa ai pensieri come nuvole fluttuanti. Non è necessario interagire con loro, quindi non preoccuparti della loro presenza. Andranno e verranno. Concentrati sul tuo respiro e vedrai che ora sei pronto per portarlo avanti da questo stato. Scegli un tipo di meditazione dall’elenco sopra e inizia a meditare.

La migliore tecnica di meditazione calma

Sedersi e rilassarsi in una posizione comoda e respirare a ritmo lento. Ora inizia a tendere e rilassare progressivamente i muscoli dalla testa ai piedi o viceversa. Sforza ogni area muscolare per 10 secondi e rilascia tutta la tensione. Questo tipo di meditazione calma ha ottenuto recensioni significative per la sua efficacia e dovresti assolutamente provare a usare questa tecnica quando inizi a imparare a meditare.

Se vuoi ricevere ulteriore aiuto con la meditazione, riproduci le nostre meditazioni guidate come video o audio per aiutare a tenere a bada una mente attiva e raggiungere quello stato mentale pacifico e sereno.