Panduan Lengkap Mengatasi Autophobia atau Takut Sendirian

Desember 12, 2022

5 min read

PendahuluanÂ

Autophobia , juga dikenal sebagai monophobia, adalah rasa takut terisolasi. Meskipun sering kali orang merasa kesepian, bagi orang autofobia, ketakutan ini bisa sangat ekstrem sehingga mengganggu kemampuan untuk berfungsi secara normal. Tidak ada pengobatan yang mungkin untuk fobia ini.

Apa itu Takut sendirian/Autophobia?Â

Autophobia – atau takut sendirian – adalah ketakutan irasional menghabiskan waktu sendirian. Fobia ini diklasifikasikan sebagai fobia spesifik dan merupakan bagian dari kelompok fobia yang dikenal sebagai agorafobia. Orang autofobia rentan terhadap serangan panik ketika dibiarkan sendiri. Tidak perlu diisolasi secara fisik. Individu dengan autophobia mungkin merasa sendirian bahkan di daerah ramai atau kelompok orang. Karena orang yang sangat menderita autofobia merasa hampir tidak mungkin untuk menyelesaikan tugas dan aktivitas tertentu, banyak yang menderita depresi yang menyertai kondisi ini. Mereka membayangkan skenario terburuk di kepala mereka. Mereka mungkin, misalnya, mengalami serangan panik dan percaya bahwa mereka akan mati sebagai akibatnya. Biasanya, autofobia dimulai pada masa kanak-kanak atau remaja Anda, berlanjut hingga dewasa.Â

Penyebab autofobia

  1. Anak-anak dapat mengembangkan fobia ini karena pengabaian orang tua mereka, yang mempengaruhi mereka saat mereka tumbuh dewasa dan berkembang menjadi autofobia.Â
  2. Fobia ini dapat berkembang di kemudian hari, seperti kematian kerabat dekat.
  3. Fobia ini paling sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan lainnya.
  4. Riwayat pelecehan fisik dan seksual saja, menyebabkan trauma yang ekstrim, dapat menyebabkan fobia.
  5. Genetika dan faktor lingkungan seperti riwayat fobia keluarga, gangguan kecemasan, atau pengalaman buruk dalam keluarga dapat memicu Autofobia.
  6. Itu bisa berjalan dalam keluarga.
  7. Pengalaman negatif atau traumatis atau serangan panik saat sendirian.
  8. Mekanisme overprotective orang tua dapat menyebabkan autophobia.
  9. Berulang kali mendengarkan pengalaman negatif dari anggota keluarga atau teman dapat menimbulkan rasa takut.

Apa saja gejala Autofobia?

  1. Anda mungkin mengalami kecemasan yang intens saat sendirian atau berpikir untuk sendirian dalam situasi tertentu.Â
  2. Anda sengaja menghindari kesendirian.
  3. Anda takut apa yang bisa terjadi saat Anda sendirian.
  4. Anda sangat khawatir tentang kesendirian dan berpikir Anda mungkin terluka parah atau mati.
  5. Anda memiliki gejala seperti pingsan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada apa pun, gagal untuk berpikir jernih.
  6. Anda sering mengalami gejala emosional seperti stres, pikiran untuk menyendiri, dan takut terisolasi.
  7. Perubahan fisiologis termasuk peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan berkeringat. Tingkat keparahan fobia meningkatkan gejala-gejala ini.
  8. Gejala fisik termasuk rasa dingin dan panas, mati rasa, pusing, tremor, sesak napas, mulut kering, mual, pusing, dan sakit kepala.
  9. Perubahan kebiasaan makan dan tidur disebabkan oleh rasa takut yang irasional akan kesendirian.
  10. Ketika Anda sendirian atau memikirkan situasi di mana Anda akan segera sendirian, Anda mengalami teror yang ekstrem.

Cara mengatasi autofobia

  1. Identifikasi penyebab ketakutan Anda akan kesendirian. Jangan biarkan rasa takut mengendalikan Anda atau mengendalikan hidup Anda. Ketika Anda tahu apa yang Anda takuti, Anda bisa menguranginya.
  2. Jangan biarkan rasa takut menghalangi pikiran dan perasaan Anda. Ketakutan tidak mendefinisikan Anda.Â
  3. Bekerja di rumah sendiri, terus-menerus memvisualisasikan ketakutan Anda saat sendirian. Anggap diri Anda aman dan bahagia saat sendirian. Visualisasi membantu Anda merasa lebih percaya diri tentang diri sendiri ketika menghadapi rasa takut sendirian dalam kehidupan nyata.
  4. Penerimaan: Belajarlah untuk menerima rasa takut sendirian. Ulangi dengan suara keras beberapa kali atau kepada diri sendiri, “Saya menerima ketakutan akan kesepian yang saya rasakan†. Berusahalah secara sadar untuk mempertimbangkan situasi dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu takut sendirian karena ini sangat aman. Pesan yang menenangkan ini dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.
  5. Paparan bertahap terhadap situasi yang menyebabkan ketakutan Anda: Hadapi ketakutan Anda dengan secara bertahap meningkatkan keterpaparan Anda pada kesendirian. Metode pemaparan bertahap ini membutuhkan waktu, tetapi pada akhirnya Anda akan melatih pikiran dan tubuh untuk beroperasi secara otomatis dan alami. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda diperkenalkan untuk mengatasi rasa takut Anda.

Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan periode kemandirian Anda. Berjalan-jalanlah selama 15 menit di taman bersama teman Anda. Mintalah teman Anda untuk meninggalkan Anda sendirian selama 10 menit sambil berjalan. Setelah beberapa hari, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat meningkatkan periode dan dengan demikian meningkatkan kepercayaan diri, kemandirian, dan kemandirian Anda.

  1. Atasi rasa takut Anda sendirian melalui gangguan dan mendengarkan musik saat berlari sendirian atau menyalakan televisi saat sendirian di rumah. Menggunakan kebisingan untuk mengganggu keheningan situasi yang terisolasi dapat sangat membantu.
  2. Ambil langkah kecil sampai Anda merasa nyaman. Berusahalah untuk meningkatkan satu aspek kehidupan Anda pada satu waktu.

Apa pengobatan dari Autophobia

Karena autofobia mempengaruhi setiap orang secara berbeda, tidak ada satu perawatan khusus yang cocok untuk semua orang. Dalam kebanyakan kasus, perawatannya adalah psikoterapi. Beberapa bentuk terapi lain yang mungkin membantu memerangi autofobia meliputi:

  1. Terapi pemaparan: terapis akan memaparkan Anda pada sumber fobia Anda berulang kali. Pertama, terapis melakukan ini dalam pengaturan yang terkendali di mana Anda merasa aman dan akhirnya pindah ke situasi kehidupan nyata.
  2. Terapi perilaku kognitif: CBT menggunakan teknik yang membantu Anda belajar bagaimana menghadapi dan mengatasi kesendirian dengan cara yang konstruktif. Terapis akan bekerja dengan Anda untuk memeriksa pola berpikir Anda seputar fobia Anda.Â
  3. Obat-obatan: Seseorang dapat menggunakan ini – hanya jika diresepkan – untuk menstabilkan gejala. Seseorang harus menggunakan obat-obatan bersama dengan terapi. Meskipun pengobatan tidak dapat membantu mengobati fobia, obat ini dapat membantu mengatasi gejala seperti panik dan kecemasan.

Kesimpulan

Takut tidak berarti Anda dalam bahaya. Itu hanya upaya tubuh Anda untuk melindungi Anda dengan membuat Anda takut. Anda dapat mengatasinya dengan upaya yang konsisten dan mengatasi penyebab yang mendasarinya. Bantuan sudah dekat! Untuk perawatan kesehatan mental profesional, Anda dapat mencari dukungan dari platform online, seperti United We Care .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!