Cara mengatasi akrofobia: 7 Petunjuk Dan Kiat Berguna

pengantar

Kecemasan dapat menyebabkan ketakutan irasional seperti akrofobia atau ketakutan akan ketinggian. Ini adalah fobia spesifik karena ketakutan terkait dengan situasi tertentu. Memikirkan berada pada ketinggian tertentu saja bisa membuat Anda sangat stres. Perilaku tersebut dapat disebabkan oleh pengalaman traumatis sebelumnya yang berhubungan dengan ketinggian. Dengan sedikit usaha dan bantuan, Anda dapat membantu diri Anda sendiri menyingkirkan fobia ini dan melanjutkan kehidupan sehari-hari Anda.

Apa itu akrofobia?

Acrophobia adalah ketakutan yang parah terhadap ketinggian yang menyebabkan kepanikan dan kecemasan. Ini bisa menjadi respons yang dipelajari sebagai akibat dari peristiwa traumatis. Hampir setiap orang memiliki ketakutan pada tingkat tertentu saat membayangkan berdiri di tempat yang sangat tinggi, terutama di dekat tepi atau berjalan di tepian gedung tinggi, gunung, dll. Tetapi bagi orang yang memiliki akrofobia, ketakutan ini bisa menjadi ekstrem dalam hal itu mengganggu melakukan aktivitas sehari-hari seperti kinerja kerja, dll. Sesuatu yang sederhana seperti berada di tangga kecil atau melihat keluar jendela dari lantai tepat di atas permukaan tanah dapat memicu rasa takut. Acrophobia bisa sangat melelahkan bagi penderitanya, dan secara signifikan dapat mempengaruhi gaya hidup mereka. Ini mempengaruhi hingga 5% dari populasi umum. Biasanya, itu dimulai pada anak-anak atau remaja dan berlanjut hingga dewasa. Meskipun acrophobia bukanlah gangguan panik, itu bisa memberi Anda kesan bahwa Anda memang panik.

Apa saja gejala Akrofobia?

Jika Anda memiliki akrofobia,Â

1. Anda mungkin menjadi cemas ketika memikirkan ketinggian dan mengkhawatirkan keselamatan Anda.Â
2. Anda sengaja menghindari ketinggian.
3. Anda sangat khawatir tentang ketinggian.Â
4. Anda mungkin melihat gejala-gejala ini selama lebih dari enam bulan.
5. Perubahan fisiologis termasuk peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan berkeringat. Gejalanya dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya.
6. Seseorang mungkin mengalami sesak napas, mulut kering, dan sakit kepala.
7. Anda mungkin merasa mual dan pusing setiap kali Anda mencoba membayangkan ketinggian atau melihat struktur dengan ketinggian yang sangat tinggi.
8. Saat Anda melihat ke bawah dari ujung yang tinggi atau melihat ke atas, Anda mungkin kehilangan keseimbangan.
9. Jika Anda mengalami tremor, gemetar, atau berjabat tangan dan kaki saat menghadapi ketinggian.

Apa penyebab Akrofobia?

Hal ini dapat terjadi sebagai akibat dari pengalaman traumatis dengan ketinggian, seperti:Â

1. Jika Anda pernah mengalami jatuh dari ketinggian atau jatuh dari pohon, hal itu dapat menimbulkan rasa takut akan ketinggian secara tidak sadar.
2. Ketika Anda telah menyaksikan orang lain jatuh dari ketinggian.
3. Genetika dan faktor lingkungan seperti riwayat keluarga fobia, gangguan kecemasan, atau pengalaman buruk dalam keluarga dapat menyebabkan kondisi ini.
4. Ketakutan dapat berkembang karena pengalaman negatif yang berulang dengan ketinggian. Mendengarkan pengalaman negatif anggota keluarga, teman, atau orang asing tentang tinggi badan dapat memicu rasa takut.Â
5. Saat berada di tempat tinggi, Anda pernah mengalami situasi negatif dan cemas.
6. Mekanisme overprotective orang tua dapat menyebabkan acrophobia.
7. Orang yang takut ketinggian memperkirakan jarak vertikal yang lebih besar daripada mereka yang tidak takut. Mereka menganggap ruang lebih besar dari itu dan melebih-lebihkan ketinggian lebih dari rata-rata orang.

Cara Mengatasi Acrophobia, 7 tips bermanfaat

1. Secara bertahap tingkatkan eksposur Anda ke ketinggian untuk mengatasi ketakutan Anda. Mulailah dengan berjalan kaki ke dasar bukit batu dan terus naik, lebih tinggi dan lebih baik. Anda juga dapat melakukan ini dengan gedung bertingkat dengan naik satu tingkat secara bertahap! Metode pemaparan bertahap ini membutuhkan waktu, tetapi pada akhirnya Anda akan dapat mencapai puncak Anda dan dapat melakukan hal-hal yang tidak pernah Anda duga sebelumnya.
2. Membenarkan ketakutan Anda. Situasi irasional biasanya memicu ketakutan ini. Contohnya mungkin ketakutan berada di lantai tertinggi sebuah gedung yang aman. Meskipun sangat aman dan kemungkinan terjadi sesuatu yang salah adalah nol, mudah untuk menjadi cemas ketika Anda mengembangkan rasa takut. Berusahalah secara sadar untuk mempertimbangkan situasi dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu takut dengan puncak karena sangat aman. Pesan yang menenangkan ini dapat membantu Anda mengatasi rasa takut akan ketinggian.
3. Buatlah rencana cadangan untuk menghadapi skenario terburuk. Buat daftar segala sesuatu yang bisa salah. Daftar tersebut harus mencakup rencana apa yang harus dilakukan jika itu terjadi. Jika Anda memiliki rencana, Anda tidak akan pernah takut karena Anda akan tahu bagaimana menangani situasi apa pun. Pikirkan bagaimana rasanya berada dalam posisi yang membuat Anda takut. Pertimbangkan perasaan Anda terhadap masalah dan bagaimana Anda berniat untuk membantu diri sendiri. Proses ini dapat membantu Anda mempersiapkan diri dengan mengetahui apa yang diharapkan, yang mengurangi kemungkinan Anda untuk panik ketika situasi muncul. Visualisasi dan perencanaan dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri saat menghadapi ketinggian dalam situasi kehidupan nyata.
4. Manajemen gaya hidup termasuk meditasi untuk mengurangi kecemasan. Teknik relaksasi seperti yoga dan pernapasan dalam dapat mengatasi kecemasan dan stres.Â
5. Jadikan aktivitas baru sebagai tantangan bagi diri Anda sendiri. Ini adalah metode menghadapi ketakutan. Anda akan mulai dari yang kecil dan terus meningkat.
6. Jika Anda ingin mengatasi ketakutan Anda di dalam atau di luar ruangan, buatlah tujuan-tujuan kecil yang ingin Anda capai dan berspesialisasi dalam mencapainya satu per satu.
7. Visualisasi terpandu adalah cerita yang Anda buat dan visualisasikan. Laporan ini akan membawa Anda melalui pengalaman, ketakutan, dan emosi yang mungkin Anda kaitkan dengan hal tertentu, seperti berada di ketinggian ekstrem di gedung tinggi. Perasaan ada dalam pikiran Anda. Perasaan semakin kuat setiap kali Anda mengalami fobia secara virtual. Teorinya adalah semakin Anda terpapar pada sesuatu yang membuat Anda takut, Anda akan semakin tidak takut. Mendapatkan pengalaman berada di ruang terbatas di dunia maya dapat membantu Anda mengatasi rasa takut Anda di lingkungan yang aman.

Apa pengobatan untuk Akrofobia?

1. Terapi pemaparan: Terapis perlahan akan memperkenalkan Anda pada hal-hal yang Anda takuti di lingkungan yang aman. Idenya adalah untuk secara bertahap mengekspos pikiran dan menghadapi kenyataan, dan pada akhirnya Anda mungkin perlu menggunakan tangga atau pergi ke balkon.
2. Terapi perilaku kognitif: Terapi ini bekerja dalam kombinasi dengan terapi paparan. Ini untuk mengubah perspektif Anda tentang cara Anda memandang fobia. Anda bekerja dengan terapis untuk menantang dan membingkai ulang pikiran negatif Anda tentang ketinggian.
3. Obat-obatan: Ini adalah tambahan untuk pengobatan. Meskipun obat tidak dapat membantu mengobati fobia, obat ini dapat membantu mengatasi gejala panik dan kecemasan seperti beta-blocker, benzodiazepin, dan obat penenang.
4. Terapi VR: Pengalaman realitas virtual dapat memaparkan Anda pada apa yang Anda takuti di dunia virtual dan lingkungan yang aman. Saat Anda menggunakan perangkat lunak komputer, Anda memiliki pilihan untuk segera berhenti jika hal-hal menjadi terlalu berat bagi Anda.

KesimpulanÂ

Ringkasnya, takut tidak berarti bahwa Anda dalam bahaya. Itu hanya upaya tubuh Anda untuk melindungi Anda dengan membuat Anda takut. Terserah Anda untuk mengatasinya secara konsisten dan mengatasi penyebab yang mendasarinya. Jika diperlukan, Anda dapat mencari bantuan dari United We Care. Ini adalah platform kesejahteraan dan terapi kesehatan mental online . Ini menawarkan nasihat profesional untuk memerangi tantangan emosional dan mental.