Panduan Langkah-demi-Langkah Untuk Meditasi Tidur Yang Sempurna

September 15, 2022

5 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Panduan Langkah-demi-Langkah Untuk Meditasi Tidur Yang Sempurna

pengantar

Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, Anda tidak sendirian. Banyak orang di seluruh dunia memiliki gejala insomnia secara teratur. Jika Anda mengalami siklus tidur yang gelisah atau sering terbangun di malam hari, meditasi tidur dapat membantu Anda merilekskan pikiran dan menenangkan pikiran sebagai persiapan untuk tidur.

Our Wellness Programs

Pentingnya tidur

Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak. Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas baik sama pentingnya dengan makan dan berolahraga. Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Tidur memungkinkan Anda untuk beristirahat dan meremajakan diri sebagai persiapan untuk hari berikutnya. Tidur yang cukup membantu produktivitas dan konsentrasi yang lebih baik serta mengurangi risiko penambahan berat badan dan penyakit jantung. Ini juga meningkatkan kontrol kalori, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan kecerdasan sosial dan emosional. Tidur juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi hormon stres. Kurang tidur sering menyertai hasil kesehatan yang merugikan pada anak-anak dan orang dewasa. Kurang tidur mempengaruhi kesehatan jantung, termasuk tekanan darah dan aktivitas fisik. Pada anak-anak, kurang tidur dapat memengaruhi perilaku dan kinerja akademik mereka secara keseluruhan. Bahkan untuk penyakit gaya hidup yang berlaku, obesitas, kurang tidur merupakan faktor risiko yang signifikan. Ketika Anda kurang tidur, Anda mungkin merasa frustrasi karena tidur membantu mengatur suasana hati dan emosi.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Apa itu meditasi tidur?

Meditasi mengajarkan Anda untuk lebih menyadari saat ini dan kurang fokus pada pikiran Anda. Kecenderungan pikiran untuk tenggelam dalam pikiran berpotensi paling tinggi pada malam hari ketika kita berjuang untuk berhenti dan tetap diam. Meditasi untuk tidur adalah pengalaman terpandu khusus yang bertindak sebagai tidur alami yang membantu kita mengistirahatkan pikiran sambil merilekskan tubuh. Meditasi tidur adalah tahap transisi antara bangun dan tidur di mana Anda menginduksi “”tidur yoga””, atau suatu kondisi di mana tubuh sepenuhnya rileks, tetapi pikiran waspada. Yoga Nidra (yang berarti “”tidur”” dalam bahasa Sansekerta) adalah teknik relaksasi atau “”perhatian”” untuk pikiran, tubuh, dan jiwa.

Tubuh Anda tidak dapat bermeditasi dengan sendirinya, jadi inilah cara melakukan Meditasi Tidur

Berpikir adalah perilaku kompulsif otak yang tidak dapat kita hentikan tanpa berusaha. Meditasi membantu membawa tubuh Anda ke keadaan “”perhatian”” dan memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran Anda. Ini adalah praktik sederhana yang dapat Anda lakukan kapan saja dan dari lokasi mana pun. Tidak ada alat atau peralatan khusus yang diperlukan. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit.

  1. Hapus semua sumber gangguan dari kamar Anda, termasuk telepon Anda. Cari tempat yang tenang.Â
  2. Duduk atau berbaring, mana yang lebih nyaman. Jika sudah waktunya tidur, Anda mungkin lebih suka berbaring.
  3. Jika Anda mengamati sebuah pikiran atau perasaan, cukup periksa dan lepaskan tanpa bereaksi.Â
  4. Berhenti memberi mereka arti; berhenti mencoba untuk mendorong mereka pergi.
  5. Biarkan mereka ada di kepala tanpa memperhatikan mereka.
  6. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Tarik napas dan buang napas selama sepuluh hitungan. Ulangi lima kali lebih banyak.
  7. Tarik napas dalam-dalam dan rasakan ketegangan di otot Anda tumbuh; setelah jeda singkat, buang napas. Ulangi ini lima kali lagi.
  8. Perhatikan pernapasan dan fisik Anda. Jika bagian tubuh Anda terasa tegang, relaks.
  9. Ketika sebuah pikiran muncul, dengan tenang kembalikan perhatian Anda pada pernapasan.

Cara melatih meditasi tidur Anda dengan mudah

  1. Berbaring dengan nyaman di tempat tidur. Ambil beberapa napas dalam-dalam sambil berbaring telentang.
  2. Tutup mata Anda, dan letakkan tangan Anda di dada.Â
  3. Imajinasi Anda harus memeriksa semua area tubuh, secara bertahap merelaksasikannya dan membuat Anda sadar akan bagian tubuh Anda.
  4. Sekarang, cukup berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tarik napas dan hembuskan dalam-dalam. Perhatikan pernapasan Anda.
  5. Bernapaslah dalam-dalam dan hanya melalui hidung Anda. Anda harus merasa ringan dan nyaman.
  6. Anda harus mengingat emosi yang menyenangkan dan saat-saat bahagia. Hilangkan ketegangan sisa yang mungkin Anda rasakan.
  7. Jika sebuah pikiran muncul, lepaskan dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Cukup pertimbangkan seberapa santai tubuh Anda, ketenangan di kamar Anda, kedamaian dalam kegelapan.Â
  8. Jika perlu, alihkan ke posisi yang nyaman dan pikirkan lebih dalam tentang bagaimana tubuh Anda terasa relaks.Â
  9. Tidur terjadi ketika Anda tinggal di saat ini dan tidak di tempat lain. Jangan khawatir tentang berapa lama Anda memusatkan perhatian pada napas Anda. Biarkan napas memengaruhi Anda dan membawa Anda ke dalam meditasi yang tenang ini.

Bersikaplah toleran dengan diri sendiri saat Anda berlatih meditasi untuk tidur. Mulailah dengan bermeditasi selama 3 hingga 5 menit sebelum tidur. Tingkatkan durasi secara bertahap menjadi 15 hingga 20 menit lembur. Butuh waktu untuk belajar bagaimana menenangkan pikiran Anda.

Pentingnya konsistensi dalam meditasi Tidur

Yang terpenting adalah Anda bermeditasi secara teratur. Rutinitas meditasi membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan pikiran Anda. Anda akan lebih mungkin mendapat manfaat dari meditasi jika Anda meluangkan waktu untuk itu. Semakin sering Anda berlatih meditasi tidur, semakin besar kemungkinan Anda akan mengembangkan pikiran yang tenang dan rileks yang memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Setiap hari, cobalah untuk tidur dan bangun secara bersamaan. Ini dapat membantu dalam pengembangan dan pemeliharaan pola tidur. Konsistensi mempersiapkan tubuh untuk mengetahui kapan harus tetap terjaga dan kapan harus tidur. Latihan meditasi yang teratur dapat meningkatkan kualitas waktu tidur Anda.

Untuk menyelesaikan semuanya

Stres dan pikiran yang hiperaktif seringkali dapat menghalangi kualitas tidur yang sangat baik. Studi telah menemukan meditasi untuk membantu menenangkan pikiran dan mendorong tidur nyenyak. Beberapa faktor yang membantu meditasi termasuk mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten, mematikan perangkat, menjaga kamar tidur Anda tetap hangat, sunyi, dan tenang, dan menghindari kopi dan makan besar sebelum tidur. Mungkin ada kemunduran di sepanjang jalan, tetapi itu adalah bagian dari proses meditasi. Terus berlatih. Anda sudah melakukan pekerjaan luar biasa hanya dengan muncul! Anda dapat memeriksa kami di sini untuk mengetahui lebih banyak tentang kami dan layanan kesehatan mental kami.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority