Apakah Yoga Kehamilan Lebih Baik Daripada Jenis Latihan Lainnya?

Desember 28, 2022

6 min read

pengantar

Selama kehamilan, tetap aktif secara fisik sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan bayi serta mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Rezim latihan kehamilan harus lembut dan berdampak rendah. Yoga kehamilan secara khusus melayani perubahan fisik dan emosional yang terjadi dalam tubuh selama kehamilan dengan membawa tubuh dan pikiran dalam harmoni yang sempurna.

Mengapa yoga kehamilan lebih baik daripada jenis olahraga lainnya?

Yoga kehamilan tidak berat seperti jenis olahraga lainnya. Ini adalah bentuk latihan yang lembut, tepatnya kebutuhan selama kehamilan. Selanjutnya, yoga kehamilan membahas masalah dan bagian tubuh tertentu yang perlu diperhatikan selama kehamilan. Ini meletakkan dasar untuk persalinan yang mudah.Â

Yoga kehamilan untuk pemula

Yoga kehamilan adalah bentuk latihan paling aman selama fase kehamilan yang sulit. Jika Anda belum pernah berlatih yoga sebelumnya, Anda masih bisa memulainya selama kehamilan, tetapi penting untuk mendiskusikannya dengan dokter dan instruktur yoga Anda sebelum memulai. Kebanyakan ginekolog menyarankan untuk mulai berlatih yoga dari trimester kedua kehamilan. Selama trimester pertama, Anda sangat berhati-hati selama keguguran dalam tiga bulan pertama kehamilan. Ini tidak berarti bahwa ada bukti yang menunjukkan bahwa yoga dapat menyebabkan keguguran. Seseorang dapat memilih untuk melakukan peregangan ringan dan latihan pernapasan selama trimester pertama di bawah bimbingan instruktur yoga Anda. Hindari postur yoga yang dapat menekan atau menekan bayi. Hentikan segera jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman melakukan postur yoga apa pun.

Pose yoga kehamilan

Mari kita lihat beberapa pose yoga kehamilan terbaik:

  1. Pose Cobbposess adalah pose yoga pokok untuk wanita hamil. Postur ini membantu meregangkan penculik (paha bagian dalam). Fokus pada pernapasan Anda— tarik napas panjang dan dalam, lalu lepaskan. Ini akan menenangkan pikiran Anda.
  2. Pose kucing/sapi: Pose ini sangat bermanfaat untuk nyeri punggung. Pose ini meregangkan tulang belakang sementara perut menggantung, yang meredakan ketegangan. Postur ini juga membantu mengoptimalkan posisi bayi agar mudah dilahirkan.
  3. Pose Dewi: Pose jongkok berkaki lebar ini memperkuat kaki dan otot panggul serta membuka pinggul, yang semuanya akan membantu saat melahirkan.
  4. Pose meja penyeimbang: Posisikan diri Anda dengan nyaman dengan posisi merangkak. Sekarang, regangkan kaki kanan ke belakang sambil merentangkan lengan kiri ke depan. Tahan selama 3-5 napas. Ulangi menggunakan ekstremitas alternatif. Pose ini memperkuat otot perut, yang memainkan peran penting selama persalinan.

Kelas yoga kehamilan

Kelas yoga kehamilan semakin populer dan untuk alasan yang bagus! Kelas-kelas ini adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap termotivasi untuk berolahraga dan pada saat yang sama menjalin ikatan dengan wanita hamil lainnya dan berbagi dan belajar dari pengalaman satu sama lain. Kelas yoga prenatal dimulai dengan sesi pemanasan. Anda kemudian akan mempelajari teknik pernapasan untuk fokus pada pernapasan sambil menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam. Teknik pernapasan ini akan bermanfaat dalam mengurangi sesak napas dan membantu selama proses persalinan. Anda perlu mempelajari postur yoga untuk meregangkan dan memperkuat otot punggung, perut, paha dan otot panggul, yang akan meningkatkan daya tahan Anda saat melahirkan dan membebaskan Anda dari berbagai rasa sakit dan nyeri selama kehamilan. Sebagian besar kelas yoga kehamilan dilengkapi dengan bantal yang cukup, gulungan lembut, sabuk penopang, dll., untuk membantu pose yoga. Akhirnya, kelas akan diakhiri dengan relaksasi dan manuver meditasi yang akan menenangkan pikiran Anda, mengendurkan saraf Anda dan membantu Anda bersantai! Yoga kehamilan juga akan membantu Anda kembali bugar setelah melahirkan.

Manfaat yoga kehamilan

Studi telah menetapkan efek positif dari yoga prenatal pada wanita hamil. Yoga membuat tubuh Anda lebih fleksibel dan kuat selama kehamilan, membantu Anda dengan rasa sakit dan nyeri dan meningkatkan daya tahan Anda untuk membantu selama persalinan dan melahirkan. Baru-baru ini, para peneliti telah menunjukkan bahwa yoga prenatal dapat membatasi efek buruk dari pre-eklampsia pada jantung bayi yang belum lahir. Di bawah ini adalah beberapa manfaat yoga kehamilan:

  1. Postur yoga membantu mendukung tubuh Anda yang berubah, khususnya tubuh bagian bawah, untuk menjaga perut Anda yang terus membesar.
  2. Yoga prenatal mengencangkan otot-otot panggul, perut, pinggul, dan paha serta memperkuat otot-otot tulang belakang untuk meminimalkan nyeri punggung dan meningkatkan kelenturan untuk membantu persalinan.
  3. Yoga prenatal meningkatkan kualitas tidur, membantu mengatasi mual, meredakan sesak napas, dll.
  4. Metode yoga pernapasan dalam dan penuh perhatian yang Anda pelajari selama kelas yoga kehamilan membantu Anda rileks dan rileks selama persalinan dan melahirkan.
  5. Kelas yoga juga berfungsi ganda sebagai kelompok pendukung untuk menjalin ikatan dengan wanita hamil lainnya yang mengalami perubahan fisik dan emosional yang sama.

Rencana latihan yang tepat untuk yoga kehamilan

Sebelum memulai rencana latihan, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mendapatkan persetujuan dokter Anda. Anda mungkin bukan kandidat yang cocok untuk yoga prenatal jika Anda menderita kondisi medis tertentu seperti tekanan darah tinggi, masalah punggung, dll. Sesuaikan latihan yoga Anda. Idealnya, 30 menit aktivitas fisik setidaknya lima hari seminggu dianjurkan untuk ibu hamil. Tetap saja, rencana latihan yang lebih pendek dan lebih sedikit sangat membantu, jadi lakukan hanya sebanyak yang dapat ditanggung tubuh Anda dengan nyaman. Rencana bijaksana trimester: Dengan kemajuan kehamilan, latihan seharusnya menjadi kurang intens.

  1. Trimester pertama: Seseorang mungkin mengalami mual di pagi hari dan kelelahan selama trimester pertama, jadi Anda hanya ingin melakukan pose yoga yang lembut. Latihan pernapasan akan bermanfaat.
  2. Trimester kedua: Hindari pose perut dan gerakan serta tikungan tajam selama periode ini.
  3. Trimester ketiga: Keseimbangan Anda mungkin tidak terpusat pada trimester ketiga. Karena peningkatan ukuran perut, pose Yoga harus fokus pada pembukaan pinggul selama waktu ini. Hindari berbaring telentang. Ambil dukungan bantal dan gulungan untuk keamanan dan kenyamanan.

Kesimpulan

Yoga kehamilan sangat baik untuk tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Menurut para ahli, yoga prenatal dapat membantu mengatasi masalah pernapasan, meredakan sakit punggung atau linu panggul, serta meningkatkan kualitas tidur dan kepercayaan diri. Yoga adalah cara yang bagus untuk menghindari kemungkinan rasa sakit selama kehamilan, dan itu melibatkan teknik pernapasan dalam untuk menenangkan tubuh, yang sangat membantu dalam periode ini. Ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular selama kehamilan. Berlatih postur yoga secara teratur mengoptimalkan posisi bayi, meningkatkan kemungkinan persalinan standar dan tidak rumit. Wanita yang melakukan yoga secara teratur selama kehamilan merasa lebih mudah untuk kembali bugar setelah melahirkan karena tubuh mereka menjadi lebih kencang dan fleksibel. Berjalan, berenang, dan bersepeda stasioner adalah latihan ringan lainnya yang dianggap sangat baik dan aman selama kehamilan. Daftarkan diri Anda di kelas yoga kehamilan terbaik di dekat Anda dan nikmati perjalanan indah menuju keibuan ini! Untuk blog yang lebih informatif tentang yoga, kunjungi www.unitedwecare.com .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?