Menghentikan Ruminasi OCD : 5 Tips yang Berhasil

September 14, 2022

6 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Menghentikan Ruminasi OCD : 5 Tips yang Berhasil

pengantar:

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) sering menyebabkan pikiran merenung. Perenungan tidak lain adalah memikirkan pikiran yang sama berulang-ulang. Pola merenungkan ide-ide dalam OCD sering dikaitkan dengan pikiran negatif seperti sesuatu yang mengerikan terjadi . Melewati pikiran stres ini menyebabkan kekhawatiran dan stres yang berlebihan. Para peneliti dan psikolog perilaku telah mengembangkan banyak teknik yang membantu Anda memutus lingkaran setan overthinking yang didominasi oleh pikiran negatif. Tapi pertama-tama, mari kita pahami sifat OCD ruminasi dan renungan pikiran.Â

Our Wellness Programs

Apa itu OCD ruminasi?

Ada banyak bentuk OCD, dan perenungan hadir di sebagian besar negara bagian. Memiliki pikiran negatif yang berulang adalah ciri utama dari OCD perenungan yang memberikan tekanan psikologis yang luar biasa pada kehidupan pasien. Pikiran yang merenungkan menciptakan halangan dan berdampak negatif pada kemampuan pasien untuk melakukan tugas-tugas penting.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Berikut adalah beberapa contoh pemikiran yang merenungkan:

  1. Pikiran obsesif tentang menjaga kebersihan
  2. Pikiran tentang kontaminasi, perasaan tertular penyakit melalui kontaminasi
  3. Pikiran terus-menerus tentang potensi bahaya dari zat beracun lingkungan
  4. Manjakan diri dengan meninjau kembali peristiwa atau kenangan masa lalu
  5. Pikiran buruk tentang sesuatu yang tidak menguntungkan mungkin terjadiÂ
  6. Pikiran tentang takut menyakiti seseorang
  7. Pikiran tentang menjadi sempurna
  8. Obsesi yang filosofis atau metafisik

Stresor tertentu dapat menyebabkan perenungan OCD seperti trauma, hubungan yang gagal, masalah harga diri, kemungkinan peristiwa stres seperti ujian, menunggu tes medis, atau peristiwa yang mengubah hidup.

Pikiran Intrusive vs Merenungkan:Â

Obsesi dan perenungan mungkin tampak serupa. Namun, itu ditandai dengan perbedaan memiliki pilihan. Dalam kasus obsesi, pikiran mengganggu mungkin terasa seperti Anda mungkin tidak memiliki kendali atas mereka. Saat dalam perenungan OCD, Anda memiliki pilihan dalam berpikir. Alasan mengapa perenungan dan obsesi mungkin terasa serupa adalah karena perenungan sering dikaitkan dengan pikiran negatif.Â

Kondisi kesehatan mental yang terkait dengan perenungan:

Banyak kondisi kesehatan mental yang terkait dengan perenungan dan perenungan OCD. Pikiran yang merenungkan berkontribusi pada kondisi ini.

Kecemasan:

Mereka yang memiliki gangguan kecemasan cenderung memikirkan ketakutan atau peristiwa stres yang dapat menyebabkan mereka khawatir. Dalam kecemasan, seseorang mungkin takut atau takut pada peristiwa tertentu seperti ujian, wawancara, atau kecemasan umum.

Depresi:

Depresi dikaitkan dengan tema ketidakberdayaan. Mereka yang menderita depresi cenderung memiliki pikiran negatif obsesif yang tidak layak tentang masa depan mereka dan dunia.

Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD):

Mereka yang mengalami OCD mungkin merenungkan ketakutan dan merasa kewalahan dengan pikiran negatif tentang apa pun yang bisa salah. Pikiran intrusif bertanggung jawab atas perilaku kompulsif pada orang dengan OCD.

Skizofrenia:

Mereka yang menderita Skizofrenia merenungkan pikiran, ketakutan, atau halusinasi yang tidak biasa.Â

 Tips efektif untuk mengelola OCD ruminasi:

Berhati-hatilah dengan pikiran Anda:Â

Teknik mindfulness populer dalam mengelola kondisi mental yang terkait dengan kecemasan, OCD, ketakutan, dan fobia. Teknik mindfulness seperti memperhatikan pikiran Anda, fokus pada pernapasan, secara sadar mengamati pikiran, emosi, dan perasaan Anda dapat membantu untuk meningkatkan kesadaran dan membimbing Anda untuk mengidentifikasi pemicu atau stres yang berkontribusi terhadap OCD perenungan. Teknik-teknik ini membantu memutus lingkaran setan dari pemikiran berlebihan yang negatif dan memungkinkan Anda menciptakan pola pikir baru yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Gunakan seni mengalihkan perhatian:

Gangguan mungkin terdengar seperti kata negatif. Tetapi dalam kasus perenungan OCD, itulah yang Anda butuhkan. Untuk mematahkan pola pikir yang berulang, Anda dapat menggunakan gangguan untuk keuntungan Anda. Melihat-lihat dan menemukan sesuatu untuk mengalihkan pikiran Anda dari memikirkan pikiran mungkin termasuk,  -1. Berbicara dengan orang yang Anda cintai Â -2. Melakukan percakapan dengan teman Anda Â -3. Terlibat dalam hobi seperti seni, melukis, menggambar, musik -4. Membaca buku yang menarik, memecahkan teka-teki Â -5. Latihan, Yoga Â -6. Kegiatan yang menyenangkan Â -7. Menonton serial atau film favoritmu

Ciptakan pola baru dengan memahami diri sendiri:Â

Melepaskan diri dari pola pikir stres yang berulang sangat penting untuk perenungan OCD. Untuk mencapai itu, Anda harus membuat rencana untuk mengatasi pikiran-pikiran yang Anda pikirkan. Perencanaan dimulai dengan menetapkan tujuan yang realistis. Memiliki harapan dan tujuan yang tidak realistis dapat menyulitkan untuk mematahkan pola perenungan. Menetapkan tujuan yang dapat dicapai dapat mendorong perjalanan Anda untuk mematahkan pola pikir negatif. Setelah Anda memiliki rencana, buatlah daftar penyebab stres dan pemicu potensial, buat jurnal yang membantu Anda memahami bagaimana pemicu ini memengaruhi Anda. Setelah mengidentifikasi ini, Anda dapat menemukan cara untuk menghindarinya.Â

Luangkan waktu untuk meditasi:Â

Meditasi adalah cara ampuh untuk mengurangi kecemasan dan stres. Ini membantu untuk mengelola perenungan karena meditasi dikenal untuk mendeklarasikan pikiran Anda. Dengan latihan teratur, Anda dapat menenangkan pikiran dan mencapai perhatian penuh. Setiap kali Anda mengalami pikiran negatif, duduk saja dalam posisi santai dan fokus pada pernapasan. Ini juga mengatur suasana hati Anda dan meningkatkan produktivitas.

Cobalah terapi:

Jika perenungan OCD menghilangkan kedamaian mental dan produktivitas Anda, yang terbaik adalah berbicara dengan terapis. Banyak terapi yang efektif telah terbukti membantu dalam kasus OCD perenungan. Beberapa di antaranya adalah seperti di bawah ini:

  1. Terapi perilaku kognitif (CBT): CBT adalah alat yang ampuh untuk pola berpikir disfungsional. Ini membantu untuk mengganti pola pikir negatif Anda dengan yang positif.Â
  2. Terapi perilaku berbasis kesadaran: Jenis terapi ini berfokus pada aspek perhatian dan modifikasi perilaku. Dengan menciptakan sikap jeli terhadap pikiran dan perasaan tertekan Anda, terapis membantu meningkatkan kesadaran Anda.Â
  3. Exposure and Response Therapy (ERP): ERP adalah terapi populer untuk OCD dan pikiran berulang. Dengan terapi ini, Anda dapat mengelola kecemasan dan perilaku kompulsif. Terapis berpengalaman membantu mengurangi kecemasan Anda dengan memaparkan pemicu secara sistematis. Terapi ini bertujuan untuk mengubah pola respons Anda terhadap pikiran negatif dan mengurangi kecemasan.

Perenungan OCD dapat berdampak pada setiap area kehidupan Anda. Jika Anda menderita pola berpikir negatif yang berulang dan kehilangan produktivitas, yang terbaik adalah mencari bantuan dari tim ahli. United We Care adalah platform kesehatan mental online yang aman di mana Anda bisa mendapatkan dukungan terbaik di kelasnya sesuai keinginan Anda. “

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority