Bagaimana Meditasi 10 Menit Dapat Membantu Mengurangi Stres Anda

pengantar

Dalam kehidupan kita yang serba cepat, banyak faktor yang berkontribusi terhadap tingkat stres yang tinggi. Stres tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga memengaruhi kesejahteraan fisik. Meditasi adalah praktik berusia seribu tahun yang dikenal dapat mengurangi tingkat stres. Mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk meditasi dengan gaya hidup yang sibuk dan rutinitas yang sibuk. Inilah cara Anda dapat mengurangi stres dengan sesi meditasi 10 menit.Â

Apa itu meditasi 10 menit?

Stresor ada di mana-mana. Dari panggilan kantor hingga tekanan untuk memenuhi tenggat waktu, stres dan kecemasan selalu memengaruhi kesehatan mental. Seperti yang disarankan oleh para peneliti, stres adalah penyebab yang memicu respons melawan atau lari dan membuat Anda kewalahan bahkan ketika stresor terkecil pun hadir. Respons stres ini membuat kita waspada dan hiperaktif. Meditasi adalah cara yang terbukti menenangkan pikiran untuk mengurangi stres dan ketegangan. Ini juga menunjukkan efek relaksasi pada tubuh. Latihan meditasi teratur membantu membalikkan efek buruk stres pada pikiran dan tubuh Anda. Ini menurunkan intensitas pikiran penyebab stres dengan membuat orang sadar akan pemikiran mereka yang terdistorsi. Mengarahkan pikiran untuk lebih memperhatikan diri sendiri menjatuhkan pola pikir negatif. Meditasi 10 menit adalah cara cepat dan efektif untuk merilekskan pikiran dan tubuh kita serta mengurangi tekanan emosional.Â

Kiat untuk memulai latihan meditasi

Sebelum memulai meditasi, berikut adalah beberapa tips yang harus diketahui setiap pemula:

1. Meditasi pagi: Kita dapat mengalami meditasi terbaik di pagi hari. Ini membantu untuk memulai hari yang baru.
2. Berpegang teguh pada waktu yang sama: Bahkan jika tidak mungkin meluangkan waktu untuk meditasi di pagi hari, cobalah untuk tetap berpegang pada waktu dan tempat yang sama untuk bermeditasi setiap hari. Ini membantu untuk mempromosikan kebiasaan yang baik dengan membentuk rutinitas.Â
3. Tidak perlu duduk dalam posisi tertentu: Meditasi memiliki banyak stereotip. Banyak orang percaya bahwa duduk di lantai dalam pose yoga atau posisi bersila adalah satu-satunya cara untuk bermeditasi. Namun, satu-satunya hal yang penting adalah menemukan posisi duduk yang nyaman. Duduk di tempat yang nyaman dengan punggung tegak cukup baik untuk memulai meditasi.
4. Pilih pakaian yang nyaman : Sangat penting untuk mengenakan pakaian yang nyaman selama meditasi. Hindari pakaian ketat, ikat pinggang, dan aksesori apa pun yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Bagaimana cara bermeditasi?

Ada banyak jenis meditasi. Meditasi mindfulness dikaitkan dengan mengalihkan perhatian dari stres ke keadaan pikiran saat ini. Dalam meditasi mindfulness, orang belajar untuk berada di saat ini dengan mengalihkan perhatian mereka . Untuk memulai dengan meditasi, pilih waktu yang diinginkan dan ruang yang nyaman. Jika memungkinkan, cobalah berlatih meditasi saat tidak ada stres. Ini akan membantu Anda fokus lebih cepat daripada saat menghadapi situasi stres.Â

1. Duduklah dalam posisi tegak dan nyaman.
2. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan tutup mata Anda.
3. Cobalah untuk fokus pada napas Anda daripada pikiran.Â
4. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh saat menghirup dan menghembuskan napas.
5. Teknik mindfulness membantu Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri.Â
6. Meditasi dapat dipandu atau tidak diarahkan. Jangan keras pada diri sendiri untuk mencapai ketenangan pikiran.Â
7. Buka mata perlahan setelah selesai.

Manfaat meditasi untuk pikiran dan tubuh

Meditasi adalah praktik berusia seribu tahun untuk mencapai ketenangan pikiran. Ini menawarkan banyak manfaat seperti yang tercantum di bawah ini:

1. Mengurangi kadar kortisol: Tubuh Anda memiliki kadar kortisol yang tinggi setiap kali menghadapi situasi stres. Meditasi membantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh dan memiliki efek relaksasi.Â
2. Memperbaiki kondisi kesehatan kronis: Stres kronis dapat memperburuk kondisi fisik seperti GERD, sindrom iritasi usus besar, peradangan, PTSD. Meditasi teratur dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dengan mengatur emosi Anda.Â
3. Memperlambat penuaan otak: Penelitian menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat membantu melawan kehilangan memori terkait usia dan menjaga otak Anda lebih muda. Meditasi meningkatkan ketahanan produktivitas dan meningkatkan hubungan antara pikiran dan tubuh Anda. Â
4. Kesehatan mental yang lebih baik: Meditasi 10 menit meningkatkan suasana hati dengan menurunkan stres dan kecemasan. Ini adalah cara yang bagus untuk mematahkan pola berpikir negatif dengan meningkatkan kesadaran. Dengan latihan mindfulness, Anda mengalami fokus, perhatian, memori, dan stabilitas emosional yang lebih baik.
5. Mempromosikan empati: Meditasi 10 menit menumbuhkan rasa kasih sayang dan kebaikan. Meditasi membantu memelihara kesadaran untuk diri sendiri dan orang lain.Â
6. Mengurangi perenungan: OCD dapat berkontribusi pada perenungan dan tingkat kecemasan yang tinggi. Meditasi mengurangi pikiran yang merenungkan dan mengurangi kecemasan. Ini juga membantu mengatasi insomnia.Â
7. Meningkatkan kadar serotonin: Serotonin adalah sejenis neurotransmitter yang menstabilkan suasana hati Anda dan meningkatkan kebahagiaan. Meditasi dikenal untuk meningkatkan kadar serotonin dan kesehatan mental secara keseluruhan.
8. Penghancur kebiasaan buruk : Meditasi kesadaran bermanfaat bagi mereka yang ingin menghentikan kebiasaan buruk seperti minum alkohol, merokok, dan kebiasaan makan emosional.Â
9. Meningkatkan kepercayaan diri : Meditasi membantu menciptakan citra diri yang positif dan meningkatkan kepercayaan diri. Ini juga bermanfaat bagi orang-orang yang berjuang melawan depresi.Â

Bagaimana meditasi 10 menit membantu mengurangi stres?

Untuk pemula, meditasi 10 menit adalah cara terbaik untuk mengurangi stres. Meditasi meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang mengatur suasana hati, tidur, pencernaan, dan kebahagiaan secara keseluruhan. Studi ilmiah menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan kortisol, hormon stres dalam tubuh Anda. Tingkat kortisol yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Stres adalah penyebab yang dapat mengganggu mekanisme insulin, tekanan darah, detak jantung, dan fungsi kardiovaskular. Stres juga melemahkan respons kekebalan tubuh Anda dengan membuat Anda lebih rentan jatuh sakit. Hanya dengan sesi meditasi 10 menit, Anda dapat mengalami perubahan nyata dalam kesejahteraan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.Â

Kesimpulan

Singkatnya, meditasi menawarkan banyak manfaat yang membawa rasa harmoni dan keseimbangan. Hanya dengan 10 menit meditasi, Anda dapat menikmati kesehatan fisik dan mental yang sehat. Dimulai dengan rutinitas harian meditasi 10 menit, Anda juga dapat meningkatkan durasi secara bertahap menjadi 20 atau 30 menit. Anda dapat menemukan lebih banyak sumber daya tentang meditasi kesadaran di unitedwecare.com.