Orang yang Sangat Sensitif: Memahami 5 Cara Mengatasinya - United We Care

Perkenalan

Beberapa individu merasa lebih. Sering kali dicap ‘terlalu sensitif’, orang-orang ini mempunyai reaksi berintensitas tinggi terhadap hal-hal di lingkungannya dan memproses kejadian dengan tulus. Artikel ini membahas siapa Orang yang Sangat Sensitif dan bagaimana mereka dapat meningkatkan kehidupan mereka.

Apa yang Anda Ketahui tentang Orang yang Sangat Sensitif?

Ini adalah ciri kepribadian jika Anda adalah Orang yang Sangat Sensitif (HSP) atau memiliki kepekaan pemrosesan sensorik. Sifat ini terdapat pada 15-20% populasi [2], dan individu-individu ini cenderung mempersepsikan rangsangan dan informasi di lingkungannya jauh lebih dalam dibandingkan orang lain [1]. Misalnya, mereka akan memiliki pengalaman yang lebih mendalam terhadap seni dan keindahan, merasakan perasaan orang lain dengan kuat, menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit, kafein, dan stres. Pelajari lebih lanjut dari artikel ini – Gangguan pemrosesan sensorik Dalam bukunya, Aron menggunakan akronim “DOES” untuk menggambarkan orang yang sangat sensitif [3]. Itu singkatan dari:

D- Kedalaman Pemrosesan: Informasi diproses lebih mendalam dan dihubungkan dengan pengalaman sebelumnya secara lebih organik.
O- Stimulasi berlebihan: Karena semua rangsangan diperhatikan dan diproses, HSP sering kali merasa lelah dan kewalahan dengan suara, pemandangan, bau, dll.
E- Reaktivitas Emosional dan Empati: HSP bereaksi kuat terhadap emosi. Mereka lebih merespons emosi positif dan negatif dan dapat dengan mudah memahami apa yang dirasakan orang lain.
S- Peka terhadap Kehalusan: HSP memperhatikan perubahan kecil sekalipun di lingkungan dan orang lain.

Bagaimana Cara Mengetahui Jika Anda Orang yang Sangat Sensitif?

Orang lain mungkin mengatakan kepada mereka bahwa mereka “terlalu sensitif”, “terlalu dramatis”, atau “terlalu sensitif”. Namun, seseorang dapat mengambil tes laporan mandiri seperti Tes Sangat Sensitif [4]. Dikembangkan oleh Aron dan Aron, tes laporan mandiri ini menanyakan serangkaian pertanyaan ya-tidak kepada individu untuk menentukan apakah mereka memenuhi syarat sebagai HSP. Biasanya seorang HSP memiliki tiga aspek kepribadiannya. Diantaranya adalah kesadaran yang tinggi terhadap estetika (sensitivitas estetika), rendahnya ambang sensorik terhadap gairah inderanya, dan mudahnya kegembiraan dalam menanggapi rangsangan eksternal dan internal.

Apa Keuntungan Menjadi Orang yang Sangat Sensitif?

Di masa lalu, menjadi sangat sensitif memiliki keuntungan evolusioner, karena hal ini berarti seseorang dapat merasakan dan menghindari ancaman, memberikan perhatian kepada orang lain, dan mendapatkan sumber daya yang tidak dimiliki orang lain [5]. Dalam masyarakat saat ini, menjadi HSP juga dapat memberikan manfaat. Ini termasuk:

Karunia persepsi : Sifat sensitivitas pemrosesan sensorik memberi individu ini kemampuan untuk memproses informasi sensorik dalam jumlah besar. Itu membuat mereka sangat inventif, sadar, dan imajinatif [6]
Teliti dan hati-hati: Orang yang sangat sensitif lebih baik dalam mengenali kesalahan, menghindari kesalahan, dan bekerja dengan konsentrasi yang dalam, yang menjadikan mereka pekerja yang teliti [3].
Kreativitas Tinggi: HSP juga memiliki kreativitas yang tinggi, mengingat kemampuannya bereaksi terhadap lingkungan dengan lebih sensitif [6].
Empati Tinggi: Berbagai penelitian menemukan bahwa HSP memiliki mekanisme otak yang menghubungkan mereka untuk merasakan emosi orang lain dengan cepat dan lebih intens. Itu membuat mereka sangat berempati [5] [3].
Intuitif: Ketika kesadaran mereka meningkat, mereka mengambil lebih banyak informasi secara setengah sadar dan tidak sadar. Hal ini mengakibatkan HSP “mengetahui” sesuatu tanpa alasan rasional [3]. Kemampuan untuk memahami lebih banyak ini dapat membuat mereka lebih intuitif.
Kemampuan untuk mengapresiasi keindahan secara mendalam: HSP lebih terhubung dengan seni, alam, dan keindahan dibandingkan non-HSP.

Baca lebih lanjut tentang- Orang yang sangat sensitif hingga orang yang kurang sensitif

Apa Tantangan Menjadi Orang yang Sangat Sensitif?

Di dunia modern yang serba cepat dan banyaknya informasi yang menjadi kenyataan, menjadi seorang HSP mempunyai banyak tantangan. Beberapa tantangan umum yang dihadapi HSP meliputi:

Stimulasi berlebihan: Stimulasi tingkat sedang untuk non-HSP mungkin sangat mengganggu bagi HSP. Di lingkungan dengan lebih banyak rangsangan, HSP bisa menjadi bingung, khawatir, dan kelelahan, bahkan terkadang menutup diri [3].
Dampak Perkembangan pada Masa Anak-anak: Individu-individu ini sangat rentan terhadap pengaruh keras dari lingkungan mereka, terutama selama masa perkembangan [5]. Pada anak-anak yang sensitif, fungsi sehari-hari dan perkembangan sosial, kognitif, dan sensorimotor mungkin terpengaruh [2].
Kecenderungan untuk Mengisolasi: Beberapa peneliti menunjukkan bahwa HSP cenderung introvert. Namun, diketahui juga bahwa karena mereka mudah kewalahan, penarikan diri dari pergaulan menjadi strategi coping karena mereka mudah kewalahan, sehingga cenderung mengasingkan diri [1].
Kecenderungan untuk memiliki kesehatan mental yang lebih buruk: Menjadi seorang HSP membuat seseorang lebih rentan terhadap keluhan kesehatan psikologis dan dampak negatif. HSP lebih mungkin mengalami stres, kecemasan, dan depresi [2]. Ciri-ciri HSP terkait dengan kualitas neurotisisme, yang sering kali mengarah pada perilaku seperti merenung dan khawatir [1].
Gejala dan Tekanan Fisik: Karena neurotisme juga terkait dengan morbiditas somatik, gejala fisik, dan penyakit, orang-orang HSP cenderung mengalami lebih banyak tekanan fisik [1].

Bagaimana Cara Mengatasinya Jika Anda Orang yang Sangat Sensitif?

Terutama di dunia modern, yang dipenuhi dengan rangsangan, HSP harus mempelajari strategi penanggulangannya. Penelitian telah menemukan bahwa strategi penanggulangan maladaptif memperburuk kesehatan mental, dan HSP dapat menemukan beberapa teknik untuk hasil kesehatan yang lebih baik.

Pahami dan Susun Ulang Kecenderungan Anda: Seringkali, HSP disalahpahami dan mungkin menganggap kecenderungan mereka memalukan. Langkah pertama dan paling penting adalah memahami kecenderungan seseorang sebagai hal yang wajar, mengidentifikasi bagaimana HSP berdampak pada kehidupan seseorang, dan kemudian menyusun ulang rasa malu yang terkait dengan pesan-pesan positif.
Bersiap untuk Stimulasi: Setelah seseorang mengidentifikasi bahwa mereka adalah HSP dan kemungkinan besar akan distimulasi, mereka dapat bersiap. Mereka dapat menemukan ruang dan tugas yang memberikan ketenangan atau rasa aman dan membuat mereka tetap siap ketika mendapat rangsangan berlebihan.
Pelajari Mindfulness: Seseorang dapat secara aktif mempraktikkan teknik mindfulness dan menerima rangsangannya yang tinggi, yang dapat membawa kedamaian. Mempelajari kesadaran dan berlatih meditasi dapat membantu seseorang mengelola lingkungan yang menuntut.
Jadwalkan Waktu Teduh: Mempelajari cara menyeimbangkan rangsangan dan istirahat. Harus ada aktivitas yang mendatangkan kedamaian dan kenyamanan. Banyak yang merekomendasikan rutinitas pagi [8] yang berakar pada waktu tenang, dan dianjurkan untuk menjaga kebersihan tidur yang baik.
Tetapkan Batasan: Seringkali, HSP tidak menetapkan batasan dengan orang lain dan mungkin merasa bersalah karena mengatakan tidak pada suatu rencana atau merasa kesal pada seseorang. Mereka harus mengkomunikasikan batasan mereka dengan jelas dan menjelaskan kepada orang yang mereka cintai batasan kapasitas mereka.

Menjadi seorang HSP adalah sebuah tantangan dan penghargaan, yang mengarah pada kehidupan yang memuaskan. Seseorang juga dapat bekerja sama dengan terapis untuk mengidentifikasi kecenderungan mereka. Platform United We Care memiliki sejumlah terapis yang dapat membantu HSP menyesuaikan diri. Pelajari lebih lanjut tentang– Apakah Anda merasa seperti orang bodoh secara emosional

Kesimpulan

Orang yang Sangat Sensitif bereaksi terhadap lingkungan dengan kesadaran, intensitas, dan kedalaman yang lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan rangsangan berlebihan dan, dalam jangka panjang, menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental dan fisik jika tidak dipahami dengan benar. Seseorang dapat melakukan perubahan gaya hidup sederhana seperti memiliki waktu tenang dan belajar mindfulness untuk mendapatkan kehidupan yang lebih baik sebagai HSP.

Referensi

HL Grimen dan Å. Diseth, “Sensitivitas pemrosesan sensorik,” Psikologi Komprehensif, vol. 5, hal. 216522281666007, 2016.
S. Boterberg dan P. Warren, “Memahami semuanya: Dampak sensitivitas pemrosesan sensorik pada fungsi anak sehari-hari,” Personality and Individual Differences, vol. 92, hlm.80–86, 2016.
EN Aron, Orang yang Penuh Kasih: Cara berkembang saat Dunia Membebani Anda. Buku Rekaman: Kensington Publishing Corp, 2004.
“Tentang Dr. Elaine Aron,” Orang yang Sangat Sensitif. [On line]. Tersedia di sini : [Diakses: 02-Mei-2023].
B. Acevedo, E. Aron, S. Pospos, dan D. Jessen, “Otak yang rentan secara fungsional: Tinjauan sirkuit otak yang mendasari sensitivitas pemrosesan sensorik dan gangguan yang tampaknya terkait,” Transaksi Filsafat Royal Society B: Ilmu Biologi, jilid. 373, tidak. 1744, hal. 20170161, 2018.
CV Rizzo-Sierra, ME Leon-S, dan FE Leon-Sarmiento, “Sensitivitas pemrosesan sensorik yang lebih tinggi, introversi, dan ektomorfik: Biomarker baru untuk kreativitas manusia dalam mengembangkan daerah pedesaan,” Journal of Neurosciences in Rural Practice, vol. 03, tidak. 02, hal.159–162, 2012.
M. Pérez-Chacón, M. Borda-Mas, A. Chacón, dan ML Avargues-Navarro, “Ciri-ciri kepribadian dan strategi penanggulangan sebagai faktor psikologis yang terkait dengan kualitas hidup terkait kesehatan pada orang yang rentan,” Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, jilid. 20, tidak. 9, hal. 5644, 2023.
T. Zeff, Panduan bertahan hidup orang yang penuh kasih: Keterampilan penting untuk hidup dengan baik di dunia yang terlalu merangsang. Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru, 2006.
PD Jo Nash, “Apa itu orang yang sangat sensitif? (termasuk 12+ tes HSP),” PositivePsychology.com, 06-Apr-2023. [On line]. Tersedia di sini : [Diakses: 02-Mei-2023].