Manfaat Meditasi Perhatian Penuh: Sebuah Infografis.

September 9, 2022

6 min read

PendahuluanÂ

Di dunia kontemporer, hidup bisa sangat menegangkan. Setiap orang berusaha untuk mencapai terlalu banyak dan ingin menjadi pemenang. Orang-orang mengikuti teknik manajemen stres yang buruk seperti minum alkohol dan meningkatkan asupan kafein. Menjadi semakin penting untuk memahami dan mempraktikkan keterampilan manajemen stres yang lebih baik seperti meditasi kesadaran. Sebelum itu, penting untuk mengetahui cara kerja meditasi untuk melatih perhatian . Apa manfaatnya, dan bagaimana cara menggunakannya untuk hasil yang optimal?

Apa itu Meditasi Perhatian?Â

Meditasi mengacu pada teknik yang melibatkan memfokuskan pikiran dan perhatian Anda pada hal tertentu, melepaskan semua hal lain, dan bersantai dalam damai. Mindfulness adalah kesadaran akan diri kita sendiri. Ini mencakup apa yang kita lakukan, rasakan, rasakan, dan bagaimana kita bereaksi terhadap lingkungan kita. Ini tentang lebih memperhatikan apa pun yang Anda lakukan, termasuk menyikat gigi setiap hari, mandi, dan makan. Mediasi mindfulness adalah meditasi untuk melatih perhatian. Ini adalah teknik menenangkan mental yang mengajarkan Anda untuk mengembangkan kepositifan dan melepaskan hal-hal negatif untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Ini membantu untuk mengontrol pikiran balap Anda. Meditasi penuh perhatian mengajarkan Anda untuk menangguhkan penilaian dan mendekati segala sesuatu dan semua orang dengan kebaikan, kepositifan, dan cinta. Meditasi kesadaran meliputi:

  1. Pengurangan stres berbasis kesadaranÂ
  2. Terapi kognitif berbasis kesadaran

Bagaimana Berlatih Meditasi Perhatian?Â

  1. Langkah pertama adalah memilih tempat yang tepat. Itu harus menjadi tempat yang tenang tanpa gangguan. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mematikan ponsel, televisi, dan gangguan lainnya.Â
  2. Pastikan Anda merasa nyaman. Kenakan pakaian longgar dan duduk dalam posisi yang nyaman. Dengarkan musik lembut yang berulang-ulang.Â
  3. Setelah duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Rasakan udara mengisi paru-paru dan perut Anda mengembang saat menarik napas, dan inti Anda jatuh ke dalam saat Anda menghembuskan napas.Â
  4. Selanjutnya, fokuslah pada pikiran Anda. Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara dan kehilangan perhatiannya pada pernapasan. Jangan keras pada diri sendiri ketika pikiran Anda mengembara. Anda harus ingat bahwa meditasi kesadaran bukan tentang menghentikan pikiran Anda tetapi membangun kesadaran. Perlahan kembalikan perhatian Anda pada pernapasan Anda setelah beberapa detik.Â
  5. Fokuskan pikiran Anda pada saat ini. Jangan memikirkan masa lalu atau masa depan.Â
  6. Anda dapat memulai dengan meditasi untuk melatih kesadaran selama 5-10 menit dan secara bertahap meningkat menjadi 20 menit atau lebih. Namun, kami menyarankan untuk tidak memperpanjang untuk waktu yang lama.
  7. Keluarlah dari meditasi secara perlahan dengan peregangan yang lembut.Â

Meditasi Perhatian untuk Kecemasan dan Depresi

Apakah Anda skeptis jika meditasi untuk melatih kesadaran akan bekerja untuk kecemasan dan depresi? Jangan. Telah dibuktikan dengan beberapa penelitian bahwa itu berhasil. Memang, ini bukan obat yang lengkap untuk kecemasan dan depresi, tetapi bisa membuat gejalanya lebih mudah dikelola. Sebuah studi tahun 2015 membuktikan penurunan stres dan kecemasan yang cukup besar pada sekelompok mahasiswa keperawatan. Ingin tahu cara kerjanya?Â

  1. Ini membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif Anda. Pikiran negatif adalah salah satu penyebab utama yang menyebabkan stres dan kecemasan. Meditasi mindfulness membantu Anda untuk fokus pada studi Anda tanpa kritik diri dan penilaian. Jadi, Anda mulai mencintai diri sendiri dan merasa bahagia dan santai.Â
  2. Anda akan dapat mengenali gejala seperti pikiran negatif, lekas marah, dan kemarahan segera setelah muncul. Anda akan dapat mengelolanya dengan lebih baik ketika Anda mengidentifikasinya di tahap awal.Â

Mendapatkan bantuan profesional untuk mempraktikkan teknik meditasi mindfulness dan mendapatkan terapi berbasis meditasi mindfulness akan lebih efektif. Anda bisa mendapatkan bantuan online dari para ahli di https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ .Â

Meditasi Mindfulness untuk Kesehatan Fisik Â

Tidak ada penelitian yang mendukung meditasi mindfulness sebagai pengobatan untuk penyakit apa pun. Namun, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa itu bermanfaat bagi orang secara fisik.

  1. Mindfulness mengurangi gejala penyakit jantung, karena ada penurunan signifikan pada tekanan sistolik dan diastolik. Pakar medis menyarankan pengobatan mindfulness sebagai pengobatan tambahan untuk penyakit jantung dan pencegahannya.Â
  2. Ini secara efektif memperlambat penurunan kognitif pada orang dengan Alzheimer dan orang tua dengan masalah memori.Â
  3. Sel-sel kekebalan memainkan peran penting dalam memerangi kanker, dan meditasi HIV Mindful meningkatkan sel-sel kekebalan. Jadi, ini membantu mencegah dan mengembangkan penyakit yang menyerang sel-T atau sel-sel kekebalan.Â
  4. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran membantu meringankan gejala radang sendi dan penyembuhan luka lebih cepat.Â
  5. Telomer adalah struktur DNA protein yang memendek seiring bertambahnya usia. Telomere yang lebih pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit. Perhatian penuh membantu umur panjang telomere.Â
  6. Ini memberi Anda bantuan dari sakit kepala.Â

Manfaat Meditasi Perhatian

Saat ini, banyak profesional seperti pengacara dan teknisi sedang berlatih meditasi kesadaran. Tidak hanya itu, beberapa perusahaan seperti Google menyediakan meditasi mindfulness karena manfaatnya yang sudah terbukti. Apakah mereka?

  1. Ini membantu Anda untuk tidur lebih baik. Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda dengan meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Insomnia dapat memengaruhi kesehatan mental Anda dengan meningkatkan stres. Perhatian penuh memengaruhi area di otak Anda yang mengontrol tidur dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.Â
  2. Meditasi mindfulness mengelola penyakit kronis seperti sindrom iritasi usus besar, fibromyalgia, dll.Â
  3. Ini sangat efektif dalam memerangi stres, kecemasan, dan depresi. Latihan teratur dari teknik ini membantu meningkatkan keterampilan dan fokus kognitif Anda.
  4. Anda akan menikmati kesehatan emosional yang lebih baik dengan mengurangi pikiran negatif dan mengurangi tingkat suasana hati yang mempengaruhi bahan kimia yang disebut sitokin.Â
  5. Sangat membantu untuk memahami diri sendiri dan meningkatkan kesadaran diri. 6. Perhatian penuh membantu Anda mengatasi masalah dan menemukan solusi.Â

Meditasi Perhatian Penuh untuk Kesehatan Spiritual

Kesehatan spiritual sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan sosial Anda. Anda akan memiliki pandangan yang lebih jelas dan pemikiran yang lebih baik serta merasa terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda. Ini memberi Anda perasaan kepuasan dan kegembiraan. Bagaimana meditasi penuh perhatian meningkatkan kesehatan spiritual? Perhatian penuh itu sendiri adalah latihan spiritual, dan orang-orang yang mempraktikkannya telah mengalami kesehatan spiritual yang lebih baik terlepas dari agama mereka. Meditasi mindfulness membuat Anda hidup di masa sekarang, bukan masa lalu atau masa depan. Hidup di masa lalu membuat Anda menyesal dan, pada akhirnya, cemas, tetapi hidup di masa sekarang membuat Anda puas dan tenang. Berfokus pada apa pun yang Anda lakukan membawa ketenangan pikiran. Pikiran yang tenang dan santai pasti akan meningkatkan kesehatan rohani Anda.Â

Kesimpulan

Meditasi penuh perhatian membantu Anda menumbuhkan kedamaian dan ketenangan batin. Ini meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi tantangan dan penyakit fisik. Ini juga memungkinkan Anda untuk menjadi orang yang lebih baik di rumah dan di tempat kerja. Jika Anda berencana untuk mencoba meditasi penuh perhatian, mulailah hari ini. Jika Anda menginginkan bantuan dan bimbingan ahli, Anda dapat menghubungi kami di United We Care .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!