Latihan HIIT – Apakah Baik untuk Semua?

Latihan HIIT – Anda Mungkin Tidak Pernah Tahu Jika Itu Membunuh Anda

HIIT atau Pelatihan Interval Intensitas Tinggi memerlukan ledakan singkat dari berbagai latihan intens yang bergantian dengan rentang pemulihan intensitas rendah. Mungkin, ini adalah salah satu cara berolahraga yang paling efisien waktu. Durasi waktu untuk latihan HIIT adalah sekitar 10 hingga 30 menit. Terlepas dari jalurnya, HIIT menghasilkan manfaat kesehatan yang paling fantastis, sama dengan dua kali manfaat olahraga intensitas sedang.

Apa itu HIIT?

HIIT adalah jenis latihan interval intens yang melibatkan rentang pendek dari latihan super-intens yang ditambahkan dengan periode latihan intensitas rendah dan bahkan istirahat total. Bentuk latihan ini terbukti membangun kekuatan dan metabolisme seseorang. Ini menjanjikan latihan terbaik dalam waktu minimum. Dalam survei terbaru oleh para profesional kebugaran di American College of Sports Medicine, latihan HIIT menjadi tren kebugaran teratas untuk tahun 2020. Bentuk aktivitas berbasis interval ini muncul hampir di mana-mana: di rantai yang berbeda, di aplikasi seperti YouTube, dalam sesi kelompok atau kelas, dan bahkan dalam jadwal yang digariskan di majalah. Sebagian besar waktu, latihan ini menjanjikan untuk mengisi tubuh manusia secara metabolik sambil membakar lemak pada waktu yang sama. Semua ini dan lebih banyak lagi dalam waktu singkat! Dengan HIIT, para peneliti merujuk pada latihan yang datang dengan campuran interval pengisian daya. Di mana detak jantung seseorang mencapai kapasitas maksimum 80% selama satu hingga lima menit, tentu saja dengan rentang latihan dan istirahat yang kurang intens. Bahkan studi dan penelitian SIT yang berfokus pada interval mengungkapkan keuntungan serupa dari latihan HIIT.

Bagaimana HIIT Bekerja?

HIIT cukup menantang. Ini adalah latihan yang membawa latihan kardio ke tingkat berikutnya saat orang-orang mendorong langkah mereka keluar dari zona nyaman mereka. Sangat mudah untuk menggunakan HIIT dengan hampir semua latihan kardio, baik menggunakan alat panjat tangga, lari, lompat tali, atau mendayung. Orang akan bekerja pada tingkat yang sangat intens dan dengan demikian berkeringat dengan sangat cepat. Selanjutnya, mereka akan mundur untuk periode pemulihan yang lama, dengan putaran latihan super-intens berikutnya. Strategi ini membantu menghemat waktu karena mereka tidak perlu berolahraga untuk waktu yang lama jika mereka mempertahankan kecepatan yang stabil. Latihan HIIT akan membantu membangun otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan metabolisme. Bonus pasca latihan yang paling luar biasa adalah tubuh akan membakar kalori sekitar 2 jam setelah latihan. Menurut Ross Brakeville , seorang ahli terapi fisik, HIIT adalah salah satu alternatif paling efektif untuk rutinitas latihan harian individu. Selain itu, latihan intensitas tinggi ini membuat endorfin perasaan baik seseorang mengalir! HIIT bukan untuk setiap individu karena membutuhkan dorongan diri sampai batas terakhir, yang membutuhkan stamina fisik dan motivasi yang sangat baik. Jika seseorang tidak terbiasa dengan latihan seperti itu, mereka dapat melukai persendian dan otot mereka, menyebabkan ketegangan dan keseleo.

Manfaat Latihan HIIT!

1. Membakar kalori dalam waktu singkat
2. Tingkat metabolisme meningkat setelah latihan HIIT
3. HIIT membantu menghilangkan lemak
4. Mempertajam otak dan meningkatkan daya ingat
5. Membakar kalori dalam waktu singkat

Dalam sebuah penelitian yang membandingkan kalori yang terbakar selama 30 menit HIIT, bersepeda, berlari, dan latihan beban, para peneliti menemukan HIIT dapat membakar sekitar 25 hingga 30% kalori lebih banyak daripada latihan lainnya. Pengulangan HIIT dalam penelitian ini terdiri dari 20 detik upaya maksimal dan 40 detik istirahat total. Latihan HIIT dapat membantu membakar lebih banyak kalori daripada latihan tradisional atau membakar jumlah kalori yang sama dalam waktu yang lebih singkat.

1. Tingkat metabolisme meningkat setelah latihan HIIT

Beberapa penelitian menunjukkan kemampuan HIIT yang mengesankan dalam meningkatkan laju metabolisme seseorang beberapa jam setelah berolahraga. Ini karena intensitas latihan yang lebih dari latihan beban atau jogging.

1. HIIT membantu menghilangkan lemak

Beberapa penelitian di bidang ini menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam membantu seseorang menghilangkan lemak. Sebuah penelitian yang terdiri dari 424 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan 13 percobaan menemukan bahwa latihan intensitas sedang dan HIIT dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh. Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa HIIT efektif mengurangi lemak tubuh dalam waktu singkat.

1. Mempertajam otak dan meningkatkan daya ingat

Menurut Pelatih Pribadi Bersertifikat (CPT), yang disertifikasi oleh NASM (Akademi Kedokteran Olahraga Nasional), Annie Mulgrew , HIIT mengharuskan orang untuk berkonsentrasi dengan benar pada apa yang mereka lakukan. Secara bertahap membuat otak mereka lebih tajam dan memori lebih baik . Manfaat menonjol lainnya dari latihan HIIT meliputi:

1. Keuntungan otot.
2. Peningkatan konsumsi oksigen.
3. Penurunan tekanan darah dan detak jantung.
4. Gula darah berkurang.
5. Peningkatan kinerja anaerobik dan aerobik.

Bahaya Latihan HIIT!

P er sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel pada 18 Maret 2021, HIIT dalam jumlah sedang meningkatkan daya tahan. Tetapi terlalu banyak dan selama berjam-jam membuat tubuh tertekan dan mengurangi metabolisme seseorang. Studi ini juga menunjukkan bahwa hal itu dapat mengacaukan gula darah dan menjadi bumerang jika tujuan individu adalah meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Sebuah studi oleh para peneliti dari Sekolah Ilmu Olahraga dan Kesehatan Swedia mengemukakan bahwa:

1. Latihan HIIT yang panjang dapat menghambat perolehan kebugaran dan memperburuk kesehatan seseorang.
2. Terlalu banyak HIIT dapat menghambat kinerja seseorang dan membuat tubuh mereka stres.
3. Periode pelatihan HIIT yang intens dapat menyebabkan kadar gula darah yang kurang stabil dan disfungsi mitokondria.
4. Ini juga dapat mengakibatkan stres oksidatif atau kerusakan sel yang mengakibatkan masalah kesehatan jangka panjang seperti penuaan dini dan penyakit kronis.

Kesimpulan

Orang harus menggunakan latihan HIIT dengan hemat, terutama yang baru memulai. Adalah baik untuk melakukan latihan ini dalam jumlah sedang dengan banyak waktu pemulihan. Dan jika diperlukan, mereka dapat mencari bantuan dari United We Care. Ini adalah platform kesejahteraan dan terapi kesehatan mental online yang menawarkan saran profesional untuk memerangi tantangan emosional dan mental.