Bagaimana Janji Palsu Bisa Membunuh Anda?

pengantar

Dalam beberapa tahun terakhir, diet fad telah menjadi semakin modis. Obesitas, penggunaan media sosial, dan tekanan masyarakat untuk menjadi kurus telah berkontribusi pada tren ini. Fad diet adalah perbaikan cepat untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan, membatasi pilihan makanan dan membahayakan kesehatan masyarakat. Mereka rumit dengan klaim ilmiah yang menyesatkan. Namun, jumlah orang yang mengikuti diet FAD ini cukup tinggi.Â

Apa Itu Diet Fad?

Fad diet mengacu pada diet yang dipasarkan sebagai cara terbaik dan tercepat untuk menurunkan berat badan. Namun, beberapa dari diet ini menyerukan untuk menghindari makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjadi sehat . Ini adalah diet yang sering didukung oleh selebriti atau diiklankan di media. Diet populer termasuk diet vegan, diet keto, diet rendah lemak, diet Mediterania, diet paleo, diet bebas gluten, puasa intermiten, dll. Mungkin juga termasuk makanan tinggi lemak, rendah karbohidrat, atau tinggi protein dan hype makanan tertentu seperti kubis, makanan yang mengandung probiotik, atau makanan mentah. Tapi fad diet kekurangan nutrisi penting, seperti biji-bijian dan beberapa senyawa penting, seperti lektin. Ada satu kesamaan yang dimiliki oleh semua fad diet – mereka menyarankan pengobatan jangka pendek untuk masalah yang akan dialami banyak orang selama sisa hidup mereka. Ketika Anda berhenti mengikuti diet, Anda menambah berat badan yang telah Anda hilangkan dengan cepat. Diet mode tidak fokus pada perubahan gaya hidup, sangat penting untuk mempertahankan penurunan berat badan, dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Ilmu di Balik Fad Diet

Inilah ilmu di balik fad diet . Tubuh manusia pertama-tama memecah sumber energi yang mudah diakses itu sambil makan makanan kaya karbohidrat. Ini menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah, yang memicu pembentukan insulin, hormon yang mendorong penyimpanan kelebihan nutrisi sebagai lemak. Ini dapat mencegah nutrisi ini diserap, menyebabkan rasa lapar dan mengidam dalam tubuh. Ketika seseorang mengambil jumlah minimal, di sisi lain, tubuh secara paksa mulai mengubah lemak yang disimpan menjadi bahan bakar, menghasilkan kondisi yang dikenal sebagai ketosis . Glukosa darah yang lebih rendah menghasilkan lebih sedikit insulin, membuat penyimpanan lemak lebih mudah diakses . Ketika orang memulai diet tinggi protein, itu dapat mengurangi nafsu makan. Kombinasi pembakaran lemak dan berkurangnya rasa lapar ini menyebabkan penurunan berat badan di hari-hari awal, terutama pada hilangnya berat air, yang terjadi ketika insulin Anda berkurang bersama dengan air yang terikat pada glikogen.Â

Bahaya Diet Fad

Sulit untuk mengetahui apa yang harus dipercaya dengan begitu banyak informasi yang tersedia secara bebas dan diet mode baru muncul hampir setiap minggu. Mungkin ada risiko yang terkait dengan diet mode, seperti diet ketogenik atau makan bebas gluten atau susu. Bahaya fad diets dapat mencakup keadaan berikut:

• Itu terlalu membatasi:Â

Itu datang dengan beberapa batasan dan sering kali menghilangkan seluruh kelompok makanan. Ketika seseorang membatasi lemak atau karbohidrat dalam makanan mereka, tubuh melepaskan hormon tertentu untuk melawan kondisi tersebut, mendorong peningkatan keinginan untuk zat gizi makro yang tidak ada ini. Keterbatasan diet dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari, menyebabkan kelesuan dan kelelahan, yang menyiratkan bahwa seseorang mungkin memiliki lebih sedikit energi untuk berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari.

1. Kekurangan nutrisi :

Beberapa diet fad mungkin mendorong seseorang untuk mengecualikan kategori makanan seperti biji-bijian, yang tubuh mereka membutuhkan bahan bakar dan nutrisi. Yang lain bahkan mungkin mendorong orang untuk menghilangkan buah dan sayuran tertentu, yang memasok nutrisi penting dan antioksidan ke tubuh mereka. Jika mereka mengikuti instruksi rencana diet mode ini dan mengecualikan item tinggi serat dan nutrisi penting dari diet mereka, mereka mungkin kehilangan berat badan tetapi mungkin memiliki kekurangan nutrisi dan perubahan dalam pencernaan, otot, dan kesehatan tulang. Diet fad juga dapat menyebabkan masalah berikut:

1. Dehidrasi

2. Kelemahan dan kelelahan

3. Mual dan sakit kepala

4. Sembelit

5. Asupan vitamin dan mineral yang tidak mencukupi

Bagaimana Menemukan Diet Iseng?

Menemukan diet iseng itu mudah. Sebuah diet fad sering memiliki satu atau lebih dari karakteristik berikut:Â

1. Ini menjanjikan obat yang cepat
2. Mempromosikan kombinasi makanan
3. Menyiratkan bahwa makanan dapat mengubah kimia tubuh
4. Kategori makanan nutrisi seperti karbohidrat dikecualikan atau sangat dibatasi
5. Memiliki peraturan sentris penurunan berat badan yang ketat
6. Membuat klaim hanya berdasarkan penelitian tunggal atau testimonial

Tubuh Anda Membutuhkan Keseimbangan dan Variasi untuk Berfungsi dengan Baik

Ada diet yang membuahkan hasil. Seseorang tidak harus meninggalkan makanan apa pun untuk mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat, dan mereka dapat makan semuanya – dalam jumlah sedang. Ini adalah rencana makan seimbang, bukan konsep baru. Ini akan mengubah hidup ketika seseorang menggabungkan dengan aktivitas fisik sederhana. Orang sering mengabaikan pentingnya diet seimbang. Karena tubuh Anda membutuhkan keseimbangan dan variasi agar berfungsi dengan benar, dan agar efektif dengan rencana makan seimbang, seseorang harus:

1. Makan banyak kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
2. Sertakan berbagai sereal, lebih disukai gandum utuh
3. Konsumsi ikan, daging tanpa lemak, unggas atau alternatif lain
4. Termasuk yoghurt, susu, keju, dll
5. Minum banyak air
6. Batasi asupan lemak jenuh dan lemak total sedang
7. Pilih untuk makan makanan rendah lemak
8. Pilih makanan yang mengandung sedikit garam
9. Batasi asupan alkohol
10. Batasi konsumsi gula terlalu banyak

Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Diet FAD?

Untuk menghindari diet fad, seseorang harus memperlambat untuk memberi diri mereka cukup waktu untuk mengubah cara orang makan. Tidak ada yang menambah berat badan dalam sebulan, dan karenanya, mereka tidak boleh berharap untuk kehilangan semuanya sekaligus. Mereka harus menentukan jumlah kalori yang mereka perlukan setiap hari untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Kami merekomendasikan membuat jurnal makanan selama beberapa bulan untuk mempertahankan semua yang Anda makan dan minum sampai makan makanan sehat menjadi kebiasaan.

KesimpulanÂ

Merasa baik tentang diri sendiri adalah bagian dari menjadi sehat. Jangan percaya penggambaran dunia yang tidak realistis dari media. Kami memahami bagaimana bekerja dan mengurus keluarga terkadang membuat Anda sulit untuk menjaga kesehatan Anda. Jadi, mengadopsi kebiasaan makan sehat itu mudah dan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat yang meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda. Dan jika mereka membutuhkan bantuan profesional, hubungi United We Care . Kami membangun platform ini dari keinginan untuk memberikan akses yang setara dan inklusif untuk membantu dari kenyamanan rumah sendiri kepada orang-orang di seluruh dunia.