Kekuatan Berpikir Positif dan Pola Pikir Pertumbuhan: Perjalanan Kesehatan dan Kebugaran Mental

Perkenalan

Apakah mungkin untuk bergembira ketika hidup kurang ideal atau adil? Mungkin tidak. Namun apakah mungkin untuk melihat hikmahnya dan belajar pada saat-saat itu?

Sangat. Itulah indahnya melatih pemikiran positif dan memiliki pola pikir berkembang.

Berpikir positif tidak berarti kita menciptakan kesan positif palsu dan mengabaikan atau membuang emosi sulit kita.

Artinya kita menerima dan memprosesnya sehingga kita mampu melihat melampaui situasi yang tidak menyenangkan dan bertumbuh dari situ.

Berpikir positif mungkin tidak selalu muncul secara alami dalam diri kita. Namun bukan berarti kita pesimis. Menumbuhkan pandangan positif dalam hidup sejalan dengan memiliki pola pikir berkembang.

Pola pikir berkembang percaya bahwa kita dapat mengembangkan dan meningkatkan keterampilan dan kemampuan kita, seperti berpikir positif, dengan dedikasi dan latihan.

Dengan secara sengaja mengubah pola pikir kita ke arah positif dan berkembang, kita dapat membuka pintu menuju kehidupan yang penuh dengan ketahanan, kepuasan, dan kebahagiaan.

Apa itu pemikiran positif dan pola pikir berkembang?

Bayangkan ini: Anda harus menyelesaikan suatu tugas, baik pribadi maupun pekerjaan, tetapi Anda tidak mampu melakukannya. Anda terus berpikir bahwa Anda akan gagal melakukannya atau, lebih buruk lagi, gagal melakukannya. Bahkan dengan sedikit kemajuan yang Anda capai, Anda menolaknya, berpikir bahwa itu jauh dari standar yang telah Anda tetapkan sebelumnya.

Semakin Anda memikirkannya, semakin Anda menunda melakukan apa yang perlu dilakukan. Anda mendorong diri Anda sendiri ke dalam spiral negatif. Pada titik ini, Anda takut tidak sempurna, gagal, dan menjadi bahan tertawaan.

Sekarang, Anda memiliki dua pilihan, meskipun salah satunya mungkin tidak terlihat jelas saat ini.

Pilihan 1:

Anda membiarkan pikiran dan emosi negatif menguasai Anda, sedemikian rupa sehingga Anda memenuhi ramalan Anda tentang kegagalan dalam melakukan tugas sama sekali. Anda malah merasa lebih buruk tentang diri sendiri dan kemampuan Anda.

Pilihan 2:

Anda mulai mengakui perasaan frustrasi dan kekecewaan Anda. Anda berbaik hati kepada diri sendiri dan dengan lembut menarik diri Anda keluar dari spiral yang terpuruk. Anda menghilangkan tekanan dari diri sendiri untuk menjadi sempurna dan tidak melihat kegagalan sebagai akhir. Anda mengingatkan diri sendiri bahwa kemunduran itu wajar dan hal itu tidak mendefinisikan diri Anda secara keseluruhan. Anda memaksa diri Anda untuk menyelesaikan tugas sebaik mungkin.

Jika Anda memilih opsi kedua, Anda dapat mengatakan bahwa Anda berada di jalur pemikiran positif dan pertumbuhan.

Penting untuk dipahami bahwa berpikir positif tidak berarti kita memaksakan diri untuk memiliki emosi positif terhadap situasi yang menantang. [1] Artinya, kita bersikap realistis terhadap apa yang kita rasakan dan secara sadar mengambil pilihan untuk melihat lebih jauh dari krisis ini. Artinya kita berusaha memanfaatkan hambatan sebaik-baiknya dan melihat yang terbaik dalam diri kita dan orang lain.

Bahkan jika Anda lebih mengidentifikasi diri dengan opsi pertama, Anda dapat membalikkan keadaan dengan pola pikir berkembang.

Memiliki growth mindset berarti tidak berpikir absolut dan fleksibel dalam menghadapi tantangan. Anda dengan penuh dedikasi mengatasinya dan menjadi lebih kuat daripada merasa terancam dan kalah.

Manfaat berpikir positif dan pola pikir berkembang

Tahukah Anda bahwa berpikir positif dan memiliki pola pikir berkembang yang dapat berdampak pada kesehatan mental dan kesejahteraan kita dengan cara yang mengejutkan, seperti:

• Peningkatan kesejahteraan fisik: Berbagai penelitian telah dilakukan mengenai hubungan antara pikiran, pola pikir, dan kesehatan fisiologis kita. Kita sekarang tahu bahwa orang yang optimis memiliki respons imun yang lebih kuat [2], mengurangi risiko penyakit kardiovaskular [3], dan umur yang lebih panjang dibandingkan orang yang pesimis.
• Kesehatan mental yang lebih baik: Dengan pemikiran positif dan pola pikir berkembang, kita memiliki risiko depresi dan kecemasan yang lebih rendah [4]. Jika kita memiliki pemikiran positif dan pola pikir berkembang , kemampuan kita beradaptasi terhadap perubahan dan memecahkan masalah pun meningkat.
• Mengurangi stres: Ketika kita berpikir positif, kita bisa berhenti memikirkan apa yang tidak berhasil atau tidak bisa diubah dan mencari solusi alternatif untuk maju. Dengan pola pikir berkembang, kita belajar untuk memperlakukan tantangan sebagai batu loncatan untuk pengembangan pribadi kita.
• Motivasi dan pencapaian yang lebih besar: Ketika kita fokus pada pertumbuhan dan peningkatan, kita lebih termotivasi untuk menetapkan tujuan, bekerja dengan tekun untuk mencapainya, dan mencapai kesuksesan.
• Peningkatan ketahanan: Jika kita harus mengatasi masalah dengan kekuatan dan sikap resolusi akan membantu meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan pemikiran positif dan pola pikir berkembang, kita mampu berharap, meminta dukungan, dan pada akhirnya bangkit kembali dari kemunduran.

Langkah-langkah penting untuk menumbuhkan pemikiran positif dan pola pikir berkembang

Misalkan kita berlatih dan mempunyai niat baik; sikap positif dan pertumbuhan dapat dipupuk dan ditingkatkan. Kita dapat mengambil beberapa langkah penting yang membantu mengembangkan sikap-sikap yang kuat ini:

• Kesadaran diri: Apakah pola pikir dan keyakinan Anda sebagian besar bersifat positif atau negatif? Menelaah hal ini dapat membantu kita mengenali posisi kita dan perubahan apa yang perlu kita lakukan agar dapat melayani kita dengan lebih baik.
• Tantang pikiran negatif: Kita bisa berlatih sendiri. Ini adalah latihan CBT sederhana. Ketika kita mendapati diri kita berada dalam pola pikir negatif, kita bertanya pada diri sendiri apakah pemikiran tersebut berasal dari fakta atau sekadar asumsi. Jika yang terjadi adalah yang kedua, kita harus mengubah perspektif mereka menjadi positif dan konstruktif.
• Gaya hidup sehat: Kita harus mengikuti gaya hidup sehat, tidur nyenyak, makan makanan bergizi, dan berolahraga untuk pola pikir yang lebih baik.
• Praktekkan rasa syukur: Saat kita mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain, kita merasa lebih optimis. Jurnal rasa syukur adalah alat yang efektif untuk praktik ini. [5]
• Anggaplah kegagalan sebagai pembelajaran, tetapkan tujuan yang realistis, evaluasi kembali jika diperlukan, dan hargai proses dibandingkan tujuan atau hasil akhir.

Kesimpulannya

Selain itu, kita harus mempunyai pandangan hidup yang positif . Kami memproses emosi kami yang sulit dan menemukan cara alternatif untuk melewati tantangan demi kesejahteraan. Jika kita memiliki pola pikir berkembang, hal ini mendorong kita untuk mengembangkan keterampilan dan kemampuan kita dengan kerja keras dan tekad.

Jadi, kita berlatih berpikir positif dan memiliki pola pikir berkembang, yang keduanya penting untuk kesejahteraan kita. Setiap kali kita menerapkan sikap-sikap ini dalam kehidupan sehari-hari, kita akan mendapatkan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, yang mengurangi stres, meningkatkan motivasi dan prestasi, serta meningkatkan ketahanan dan kepuasan hidup.

Meskipun sikap-sikap ini mungkin tidak selalu muncul secara alami, sikap-sikap ini dapat dipupuk dengan kesadaran diri, mengubah pemikiran negatif, mengikuti gaya hidup sehat, mempraktikkan rasa syukur, dan menerima kemunduran sebagai pengalaman pembelajaran.

Referensi:

[1] Shonna Waters, PhD, “Manfaat Berpikir Positif,” BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positif-thinking-benefits . [Diakses: 05 Oktober 2023].

[2] Suzanne C. Segerstrom, “Harapan Optimis dan Imunitas yang Dimediasi Sel: Peran Pengaruh Positif,” Ilmu Psikologi, vol. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [Diakses: 05 Okt 2023].

[3] Julia K. Boehm, “Isi hati: hubungan antara kesejahteraan psikologis positif dan kesehatan kardiovaskular,” Perpustakaan Kedokteran Nasional, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [Diakses: 05 Oktober 2023].

[4] H. Achat, “Optimisme dan depresi sebagai prediktor fungsi kesehatan fisik dan mental: Studi Penuaan Normatif” Buletin Psikologi dan Seni, vol. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [Diakses: 05 Oktober 2023].

[5] Kendra Cherry, MSEd, “Apa Itu Berpikir Positif?”, Pikiran Sangat Baik, https://www.verywellmind.com/what-is-positif-thinking-2794772#itation-10 . [Diakses: 05 Oktober 2023].