Gaya Hidup dan Kesehatan Mental yang Tidak Aktif: 7 Kaitan Mengejutkan yang Menyebabkan Kesehatan Mental Buruk

Perkenalan

Apakah Anda termasuk orang yang suka hanya berbaring di tempat tidur atau sofa sepanjang hari? Apakah Anda ingin mengubah kebiasaan ini tetapi tidak dapat melakukannya karena Anda selalu merasa lelah? Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang tidak aktif berhubungan dengan kesehatan mental yang buruk? Jadi, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa saya mengerti Anda. Aku pernah disana. Saya adalah orang gemuk yang menderita masalah kesehatan mental. Dalam artikel ini, izinkan saya berbagi dengan Anda perjalanan saya menjalani gaya hidup sedentary dan bagaimana hal itu berdampak pada kesehatan mental saya. Saya juga akan membagikan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gaya hidup ini dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

“Tubuh manusia tidak dirancang untuk tidak banyak bergerak.” – Steven Magee [1]

Apa Arti Gaya Hidup Sedentary?

Banyak acara TV dan film dibuat tentang orang-orang yang ‘kentang sofa’. Salah satu contohnya adalah Homer Simpson dari acara ‘The Simpsons’. Meskipun ini adalah karakter lucu yang kita lihat di TV, kenyataannya sangat berbeda.

Seperti Homer, saya adalah orang yang sangat malas. Kalau ada yang minta saya pindah, saya kasih alternatif saja, jadi saya tidak usah pindah. Saya tidak punya pekerjaan, dan saya menghabiskan sepanjang hari menonton saluran televisi dan pergi ke mana saja yang dibawakan kepada saya. Saya memiliki paket keripik di dekat saya setiap saat. Ada hari-hari ketika saya tidak beranjak dari sofa selain menggunakan kamar mandi. Inilah yang dimaksud dengan Gaya Hidup Sedentary [2].

Setelah beberapa waktu, saya menyadari berat badan saya naik hingga 103 kilogram. Dan satu-satunya alasan mengapa saya mengetahui hal itu adalah karena saya terpaksa pergi ke dokter karena sakit perut. Hanya ketika saya didiagnosis menderita sirosis hati, saya mulai melakukan sesuatu untuk kesehatan saya.

Namun, saat itu, kesehatan mental saya juga menurun. Saya mengalami kecemasan dan depresi yang parah. Jadi, meskipun saya ingin melakukan sesuatu, tubuh saya tidak memiliki energi. Situasinya cukup sulit, dan saya tidak tahu harus berbuat apa. Saya memahami bahwa saya harus berani dan memaksakan diri untuk turun dari tempat tidur dan sofa serta membuat beberapa pilihan yang sehat [3]. Jadi, itulah yang saya lakukan.

Apakah kamu bisa memahami ceritaku?

Apa Penyebab Gaya Hidup Sedentary?

Saya biasa memberi diri saya alasan untuk gaya hidup saya yang tidak banyak bergerak. Dulu, sepertinya penyebabnya, sekarang hanya alasan [5] :

1. Tuntutan Pekerjaan: Mungkin Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk terlalu lama. Pekerjaan di meja dapat membatasi kesempatan Anda untuk bangun dari kursi untuk aktivitas fisik apa pun.
2. Kemajuan Teknologi: Saya yakin Anda menyukai gadget Anda. Dengan betapa mudahnya menyelesaikan sesuatu dengan menggunakan teknologi sambil duduk di tempat dan posisi yang sama, sulit untuk menjalani gaya hidup sehat. Ditambah lagi, ponsel pintar, laptop, dan televisi membuat kita terpaku pada benda-benda tersebut selama berjam-jam, khususnya bagi para remaja.
3. Faktor Lingkungan: Mungkin kurangnya fasilitas rekreasi atau perencanaan kota yang buruk di daerah Anda, atau Anda tinggal di lingkungan yang tidak aman. Faktor-faktor ini dapat menghalangi Anda melakukan aktivitas fisik.
4. Aktivitas Santai Sedentary: Anak-anak saat ini tumbuh dengan menonton televisi. Saat menginjak usia remaja, mereka mungkin akan ketagihan bermain video game, menonton TV, atau menggunakan media sosial selama berjam-jam. Semua aktivitas tersebut banyak dilakukan sambil duduk, sehingga juga dapat berkontribusi pada gaya hidup sedentary.
5. Preferensi dan Kebiasaan Pribadi: Anda mungkin tidak memiliki motivasi atau minat untuk melakukan aktivitas fisik apa pun. Bisa juga karena Anda tidak melihat alasan mengapa Anda harus melakukan aktivitas apa pun. Jadi itu hanya menjadi kebiasaan dan pilihan pribadi.

Apa Hubungan Antara Gaya Hidup Sedentary dan Kesehatan Mental yang Buruk?

Seperti yang telah saya sebutkan, karena gaya hidup saya yang tidak banyak bergerak, saya juga akhirnya mengalami masalah kesehatan mental. Begini cara keduanya dihubungkan [3] [4] [6]:

1. Anda lebih rentan mengalami gejala kecemasan dan depresi .
2. Anda mungkin memicu hormon stres, seperti kortisol, dan meningkatkan tingkat stres yang tinggi .
3. Anda mungkin membutuhkan waktu lama untuk memahami apa yang dikatakan atau kesulitan mengingat apa yang dikatakan.
4. Anda mungkin mengalami masalah fokus dan konsentrasi .
5. Anda mungkin mengalami masalah tidur , baik karena Anda terlalu banyak tidur atau tidak tidur sama sekali.
6. Anda mungkin menghadapi kelelahan dan kantuk di siang hari .
7. Anda mungkin merasa sangat sedih sehingga memiliki kualitas hidup yang lebih rendah .

Baca lebih lanjut tentang-Pola makan yang penuh perhatian dan gaya hidup sehat

Bagaimana Mengatasi Gaya Hidup Sedentary dan Kesehatan Mental yang Buruk?

Anda mungkin merasa bahwa gaya hidup Anda yang sedentary sudah menjadi kebiasaan, Anda tidak akan bisa mengatasinya. Tapi ingat, butuh 21 hari untuk membangun kebiasaan baru. Inilah yang perlu Anda lakukan [3] [7]:

1. Gabungkan Aktivitas Fisik Secara Teratur: Selama perjalanan penurunan berat badan, saya telah mencoba segala jenis aktivitas fisik yang ada untuk menurunkan berat badan – aerobik, Zumba, HIIT, yoga, dll. Yang paling berhasil bagi saya adalah kombinasi jalan cepat selama 45 menit dan latihan kekuatan selama 45 menit. Saya melakukannya setiap hari, tetapi Anda dapat menemukan yang terbaik untuk Anda. Namun perlu diingat bahwa Anda harus berolahraga setidaknya 60 menit 3-4 hari seminggu.
2. Putus Waktu Menetap: Jika Anda melihat diri Anda duduk terlalu lama, bangunlah dan istirahatlah. Anda bahkan dapat menjadwalkan waktu istirahat Anda. Beristirahatlah selama 15 menit setiap 50 hingga 90 menit. Faktanya, Anda tidak perlu meninggalkan tempat Anda. Anda cukup berdiri sebentar atau melakukan peregangan dimanapun Anda berada. Dengan begitu, Anda bisa melawan perilaku sedentary.
3. Tetapkan Rutinitas: Anda dapat mengatur rutinitas untuk diri Anda sendiri. Saya mulai menggunakan daftar tugas sehingga saya dapat mengatur hari saya dan membuat prioritas dengan mudah. Saya menyadari bahwa saya mempunyai banyak waktu luang yang tidak perlu saya sia-siakan. Jadi saya menambahkan aktivitas fisik di sana. Idenya adalah setelah Anda membangun rutinitas, Anda harus menaatinya.
4. Mencari Dukungan Sosial: Sepanjang perjalanan, saya memiliki teman dan anggota keluarga yang mendukung saya dan mendorong saya menjauh dari godaan dan duduk terlalu lama. Jika Anda memiliki salah satu dari orang-orang seperti itu, mintalah bantuan mereka, atau Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung untuk berolahraga atau berolahraga, dan mereka akan cukup memotivasi Anda. Faktanya, dengan memiliki orang-orang seperti itu dalam hidup Anda, kesehatan mental Anda pun akan meningkat.
5. Berlatih Teknik Manajemen Stres: Anda bahkan dapat mempraktikkan teknik manajemen stres seperti meditasi kesadaran , latihan pernapasan dalam , dll. Latihan-latihan ini akan membantu Anda berada di masa sekarang. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi tingkat stres Anda. Anda dapat menambahkan latihan pereda stres lainnya, pengendalian pernapasan, latihan relaksasi, dll., ke dalam rutinitas harian Anda.

Informasi lebih lanjut tentang- Kesehatan mental psikolog yang baik

Kesimpulan

Sangat mudah untuk hanya duduk di tempat tidur atau sofa sepanjang hari. Tetapi pikiran dan tubuh Anda mengharuskan Anda untuk bangkit dan berangkat. Dengan begitu, Anda bisa memiliki gaya hidup sehat serta kesehatan fisik dan mental yang prima. Paksa saja diri Anda untuk bangun setiap kali Anda melihat diri Anda duduk terlalu lama. Tambahkan beberapa rutinitas olahraga ke jadwal harian Anda. Bahkan, Anda bahkan bisa menambahkan jenis teknik meditasi dan mindfulness untuk mengurangi stres sehingga Anda bisa menjaga kesehatan mental Anda. Jika Anda bebas stres, gejala kecemasan dan depresi Anda juga bisa mulai berkurang. Dengan begitu, Anda akan semakin termotivasi untuk menghilangkan gaya hidup sedentary. Jangan menunggu sesuatu yang drastis seperti penyakit fisik yang parah terjadi sebelum Anda memutuskan untuk mengubah hidup Anda. Lakukan sekarang!

Bagi individu yang berjuang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kesehatan mental yang buruk, mencari dukungan profesional sangatlah penting. Tim ahli dan konselor kami di United We Care berspesialisasi dalam kesehatan dan kesehatan mental, menawarkan panduan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ambil langkah pertama menuju peningkatan kesejahteraan dengan menghubungi kami hari ini.

Referensi

[1] “Kutipan oleh Steven Magee,” Kutipan oleh Steven Magee: “Tubuh manusia tidak dirancang untuk tidak banyak bergerak.” https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna, J. Toyama, E. Ikharo, M.-L. Brecht, dan NL Benowitz, “E-Hookah Versus E-Cigarettes: Temuan Dari Gelombang 2 Studi PATH (2014–2015),” American Journal of Preventive Medicine , vol. 57, tidak. 5, hal. e163–e173, November 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward, dan B. Stubbs, “Latihan sebagai pengobatan untuk depresi: Sebuah meta-analisis yang menyesuaikan dengan bias publikasi,” Journal of Psychiatric Research , vol . 77, hlm. 42–51, Juni 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li, dan R. An, “Perilaku Sedentary dan Masalah Tidur: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis,” International Journal of Behavioral Medicine , vol. 24, tidak. 4, hlm. 481–492, November 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG dan H. LI, “Aktivitas Fisik Sebagai Data Komposisi: Hubungan Antara Aktivitas Fisik, Tidur, Waktu Sedentary Dan Obesitas,” Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan , vol. 54, tidak. 9S, hlm. 471–471, September 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] M. Hallgren dkk. , “Asosiasi perilaku menetap dalam konteks waktu luang dan pekerjaan dengan gejala depresi dan kecemasan,” Preventive Medicine , vol. 133, hal. 106021, April 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin, dan P. Duché, “Bagaimana menangani ketidakaktifan fisik dan peningkatan aktivitas fisik akibat lockdown akibat epidemi COVID-19 di kalangan remaja? Adaptasi Tolok Ukur Anses,” Arsip Kesehatan Masyarakat , vol. 78, tidak. 1 Juni 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.