United We Care | A Super App for Mental Wellness

Apakah Mindfulness Mungkin untuk Ibu Bekerja?

April 27, 2022

5 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Apakah Mindfulness Mungkin untuk Ibu Bekerja?

Seperti apa hari dalam kehidupan seorang ibu yang bekerja? Penuh dengan mendekati tenggat waktu pekerjaan, menyiapkan makanan, mengelola rumah, membantu anak-anak dengan pekerjaan rumah mereka, merawat mereka ketika mereka sakit atau bermain, menghabiskan waktu berkualitas dengan anak-anak, menghabiskan waktu bersama pasangan, dan rasa bersalah sesekali. memprioritaskan satu hal di atas yang lain. Tidak pernah ada cara yang sempurna untuk mengelola semua ini, dan tentu saja, ketenangan pikiran untuk diri sendiri tampaknya merupakan kemewahan. Namun, perhatian penuh dapat membantu ibu yang bekerja mengatasi kekacauan ini.

Akibat gaya hidup yang kacau ini, ibu yang bekerja merasa sulit untuk mengelola kesehatan emosional mereka sendiri, dan terkadang berakhir dengan kelelahan, kehancuran, dan kejenuhan. Mengingat semua yang dikemas oleh seorang ibu yang bekerja dalam sehari bersama dengan juggling peran yang terus-menerus membuat kami bertanya-tanya: Apakah mungkin bagi ibu yang bekerja untuk mempraktikkan perhatian? Kami mengeksplorasi kemungkinan dalam artikel ini.

Apa itu Perhatian?

Seperti yang didefinisikan oleh Jon Kabat-Zinn, profesor Amerika dan pendiri MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Mindfulness adalah “kesadaran yang muncul dari memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini dan tanpa menghakimi.â€

Our Wellness Programs

Manfaat Mindfulness untuk Wanita

Perhatian penuh adalah tindakan perawatan diri dan membantu menjaga kewarasan kita, yang sulit bagi ibu yang bekerja. Efek positif dari mindfulness telah dipelajari oleh berbagai peneliti. Hal ini diyakini dapat membantu ibu hamil selama persalinan, serta mengatasi tantangan menjadi ibu dini dengan mudah. Hal ini juga diyakini oleh beberapa orang memiliki dampak positif pada wanita saat menghadapi depresi pascamelahirkan. Mindfulness juga dikenal bertindak sebagai penyangga terhadap stres, kecemasan, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya. Ini berdampak positif pada fungsi manusia secara keseluruhan.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Apa yang Terjadi Selama Perhatian

Perhatian penuh membantu kita mundur selangkah dan hanya mengamati pikiran kita tanpa bereaksi terhadapnya atau menilainya, melepaskannya dari diri kita sendiri dan membiarkannya berlalu begitu saja. Melakukan tugas sehari-hari, apakah biasa atau kompleks, bisa terasa lebih memuaskan dan bermanfaat jika dipraktikkan dengan perhatian penuh.

Mengingat kehidupan ibu yang bekerja yang sibuk, memang sulit untuk meluangkan waktu untuk melatih perhatian penuh tetapi itu sepadan dengan usaha untuk belajar dan berlatih. Terbaik dari semua, itu tidak harus memakan waktu.

Tips Melatih Mindfulness untuk Ibu Bekerja

Tidak ada satu cara khusus untuk melatih perhatian. Ada sejumlah latihan yang bisa dicoba dan akhirnya mencari tahu apa yang berhasil untuk mereka. Latihan-latihan ini tidak memakan waktu dan dapat dilakukan tanpa mengganggu jadwal seseorang. Berikut adalah beberapa tips untuk melatih perhatian:

  • Ketika Anda bangun di pagi hari, luangkan waktu 5 menit untuk diri sendiri, periksa diri sendiri dan tentukan niat Anda untuk hari itu (misalnya Hari ini saya akan memperhatikan bagaimana saya berbicara dengan rekan kerja saya di kantor saya).
  • Meditasi mindfulness juga dapat dilakukan sambil mengambil istirahat 5 menit dari pekerjaan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah fokus pada napas Anda, sensasi lantai yang Anda rasakan di kaki Anda, bagaimana kursi terasa di tubuh Anda. Jika pikiran Anda mulai mengembara, jangan khawatir dan kembalikan dengan lembut untuk fokus pada tubuh dan perasaan Anda.
  • Baik Anda akan bekerja atau menjalankan tugas, tarik perhatian Anda pada cara Anda berjalan, bagaimana langkah Anda, rasakan angin sepoi-sepoi menerpa wajah Anda, perhatikan suara & warna, dan fokus di sini dan saat ini .
  • Jika anak Anda membuat ulah atau Anda bertengkar dengan rekan kerja Anda, perhatikan apa yang mereka katakan dengan belas kasih alih-alih bereaksi secara emosional. Jeda apa pun yang berjalan di pikiran Anda dan dengarkan baik-baik. Ini akan membuat mereka merasa didengar dan dipahami, dan akibatnya meningkatkan hubungan interpersonal Anda.
  • Menikmati dan menikmati momen-momen kecil kebahagiaan! Jika Anda sedang menikmati makanan favorit Anda, nikmatilah! Perhatikan apa yang Anda rasakan ketika melihatnya, bagaimana baunya, bagaimana rasanya, seperti apa teksturnya dan bagaimana perasaan Anda setelah mengonsumsinya.
  • Fokus saja pada apa pun yang Anda lakukan saat ini. Jika Anda bermain dengan anak-anak Anda, bermainlah dengan anak-anak Anda; jika Anda bekerja, hanya bekerja dan berada di saat ini. Selalu waspada dengan apa yang Anda lakukan pada waktu tertentu. Kesadaran adalah kunci dalam perhatian.
  • Ketika Anda melakukan tugas-tugas duniawi seperti mandi atau mencuci piring, amati pikiran yang muncul di benak Anda dan biarkan pikiran Anda berkeliaran dengan bebas.
  • Setiap kali Anda pergi keluar, bahkan jika itu untuk perjalanan singkat ke taman bersama anak-anak Anda atau ke mal, perlakukan pengalaman itu seperti yang Anda lakukan jika Anda mengunjungi tempat itu untuk pertama kalinya. Jadilah penasaran dan jelajahi seluruh area dan sekitarnya, sambil selalu memperhatikan semua yang ada di sekitar Anda dan apa yang Anda rasakan.

Meditasi Terpandu untuk Perhatian

Langkah-langkah kecil seperti di atas akan membantu Anda menjadi sadar dan menikmati setiap momen sepenuhnya. Namun, jika Anda masih membutuhkan bantuan dalam memahami pengalaman dengan lebih baik, cobalah berlatih perhatian dengan meditasi perhatian penuh terpandu ini.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority