Apakah Anda Tidur Berlebihan? Inilah Mengapa Ini Mungkin Penting

Mei 4, 2022

8 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Apakah Anda Tidur Berlebihan? Inilah Mengapa Ini Mungkin Penting

Tidur dianggap sebagai salah satu bagian terpenting dalam hidup kita. Penelitian telah menemukan bahwa istirahat yang tepat sangat penting untuk pikiran dan tubuh yang sehat. Istirahat malam yang baik memberikan keajaiban bagi tubuh, pikiran, kinerja Anda di tempat kerja dan sekolah, dan bidang minat lainnya. Ini membantu Anda tetap positif dan energik, membuat pikiran Anda segar, dan mengkatalisasi nafsu makan dan metabolisme yang baik. Tubuh mendambakan tidur nyenyak yang memulihkan di mana fungsinya melambat, dan Anda dapat mengisi ulang energi Anda untuk aktivitas yang akan datang.

Mengapa Tidur Penting ?

 

Kuantitas dan kualitas tidur seseorang secara bersama-sama membuat perbedaan yang signifikan terhadap kualitas hidup mereka. Tidur, seperti halnya makan, adalah bagian dari rutinitas kita sehari-hari. Seseorang mungkin kurang tidur dan tidak merasa lesu sementara orang lain mungkin mendapatkan jam tambahan namun merasa tidak puas dan lelah. Sangat penting untuk memperhatikan perubahan akut seperti itu dalam siklus tidur Anda. Kebiasaan tidur mungkin tampak tidak penting tetapi merupakan indikator dari masalah mendasar yang perlu ditangani. Tidur berlebihan mungkin merupakan akibat dari penyakit fisik atau masalah kesehatan mental; keduanya sama-sama vital dan perlu ditangani.

Our Wellness Programs

Jumlah Tidur yang Ideal

 

Sangat penting untuk tidur selama beberapa jam. Tidur adalah cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh. Tapi kurang tidur atau tidur berlebihan bisa menjadi penyebab alarm. Di sini kami mencantumkan jumlah jam tidur ideal untuk berbagai kelompok usia:

  • Bayi baru lahir: 14-17 jam
  • Bayi: 12-15 jam
  • Balita: 11-14 jam
  • Anak-anak TK: 10-12 jam
  • Anak sekolah: 9-11 jam
  • Remaja: 8-10 jam
  • Dewasa atau dewasa: 7-9 jam
  • Lansia atau orang lanjut usia 65 tahun ke atas: 7-8 jam

 

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Apa itu Tidur Berlebihan?

 

Sebelum kita mengenali pro dan kontra dari tidur berlebihan, kita harus memahami apa yang dimaksud.

Ulasan terbaru dari penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation telah memperluas spektrum jam tidur emas yang telah ditentukan sebelumnya. Mereka menyatakan bahwa tujuh sampai sembilan jam tidur cukup dan sehat untuk orang dewasa antara usia 18 dan 64. Jika seseorang tidur lebih dari 9 jam rata-rata setiap hari, kualitas tidur harus diperiksa. Jika kualitas tidur buruk meski sudah tidur 9 jam, tubuh cenderung memperpanjang waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Ini dikenal sebagai tidur berlebihan atau hipersomnia.

Penyebab Kualitas Tidur Buruk

 

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab kualitas tidur yang buruk:

  • Faktor lingkungan, seperti kebisingan cahaya, kicau burung, lampu, tempat tidur yang tidak nyaman, dll.
  • Obat-obatan tertentu, seperti obat penenang.
  • Kondisi komorbiditas, seperti depresi, kecemasan dan nyeri kronis.
  • Gangguan tidur seperti sleep apnea, narkolepsi, bruxism, PLMD, dll.
  • Penyakit tiroid atau jantung
  • Kelelahan yang luar biasa
  • Penyalahgunaan zat
  • Kelainan saraf
  • Kegemukan

 

Mengapa Siklus Tidur Berbeda

 

Harus diingat bahwa siklus tidur atau jadwal tidur berbeda untuk setiap orang. Faktor-faktor tertentu menentukan perbedaan dalam siklus tidur:

Genetika Individu

Sistem tidur biologis mendasar, yang terutama merupakan ritme sirkadian dan dorongan tidur internal, dipengaruhi oleh gen.

Usia

Jumlah tidur yang diperlukan berbeda untuk setiap kelompok umur.

Tingkat Aktivitas

Semakin banyak Anda terlibat dalam aktivitas fisik dan mental, semakin banyak istirahat dan tidur yang dibutuhkan tubuh. Tidur adalah salah satu cara tubuh untuk memulihkan diri dari kelelahan.

Kesehatan

Untuk individu yang menghadapi masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya – baik jangka pendek seperti pilek dan batuk atau jangka panjang seperti radang sendi atau kanker – tidur tambahan diperlukan untuk penyembuhan yang lebih baik.

Keadaan Hidup

Perubahan atau pergolakan tertentu dalam hidup dapat menyebabkan stres atau kecemasan yang dapat menyebabkan seseorang ketiduran. Sebaliknya, mungkin ada kasus hutang tidur kronis di mana individu menghadapi kesulitan tidur karena stres.

 

Gejala Kelelahan

 

Untuk memahami bahwa Anda mungkin terlalu banyak tidur atau mengalami hipersomnia, berikut adalah beberapa gejala yang harus diwaspadai:

  • Tidur di luar jam yang wajar yaitu pukul tujuh sampai delapan pagi.
  • Kesulitan bangun di pagi hari meskipun sudah alarm.
  • Kesulitan atau kesulitan untuk bangun dari tempat tidur dan memulai aktivitas seseorang.
  • Masalah konsentrasi.
  • Kelesuan yang konsisten atau jarang terjadi sepanjang hari.

Penting untuk dipahami bahwa tidur berlebihan tidak mengacu pada hari Minggu pagi yang malas atau tunda ekstra di akhir pekan, tetapi meluas ke kebiasaan tidur yang terbentuk dalam jangka waktu yang lama.

Efek dari tidur berlebihan

 

Tidur berlebihan dapat memiliki banyak efek pada tubuh. Ada yang baik, dan ada pula yang bisa merugikan kesehatan fisik dan mental.

Manfaat Tidur Berlebihan

Ada beberapa contoh penelitian yang menunjukkan bahwa tidur berlebihan mungkin terbukti bermanfaat dalam kasus-kasus tertentu.

  • Tidur ekstra mungkin menunjukkan peningkatan kinerja pada orang yang terlibat dalam olahraga.
  • Tidur berlebihan telah terbukti membuat para aktor merasa berenergi dan segar.
  • Ini menghasilkan akurasi yang luar biasa dalam kinerja seorang atlet.

Tidur berlebihan juga terlihat berdampak negatif bagi tubuh. Ini dilihat sebagai indikasi penyakit yang ada yang perlu diperiksa. Ada beberapa efek buruk, baik fisik maupun psikologis, yang mungkin ditimbulkan oleh hipersomnia pada tubuh seseorang. Berikut adalah beberapa:

Efek Fisik

Tidur berlebihan memiliki efek berikut pada tubuh:

  • Ini meningkatkan kemungkinan terkena diabetes.
  • Ini dapat menyebabkan obesitas.
  • Ini dapat menyebabkan sakit kepala.
  • Ini dapat menyebabkan sakit punggung.
  • Ini mungkin mempengaruhi jumlah kesuburan.

 

Efek Psikologis

Tidur berlebihan dapat menyebabkan masalah psikologis tertentu yang perlu diselesaikan:

  • Ini mungkin membuat Anda cemas.
  • Ini dapat menyebabkan depresi dengan memengaruhi kadar serotonin.
  • Ini dapat menyebabkan masalah memori dengan mempengaruhi neurotransmiter.
  • Ini dapat menyebabkan mabuk tidur, yang membuat Anda konyol atau pusing.
  • Hal ini terbukti memiliki hubungan dengan gangguan bipolar.
  • Ini dapat menyebabkan iritabilitas dan rewel.

Kesehatan mental umumnya merupakan hal yang tabu, namun merupakan salah satu alasan utama bunuh diri pada orang dewasa. Penting untuk berbicara tentang kecemasan, depresi, dan kesulitan psikologis lainnya. Jika Anda melihat hipersomnia di atasnya untuk waktu yang lama, Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis.

Mengatasi Hipersomnia

sedang tidur

Jika Anda mendapati diri Anda tertidur terlalu lama, berikut adalah solusi tertentu yang dapat membantu Anda melawannya:

  • Cobalah membuat jadwal tidur untuk diri sendiri dan berusaha untuk mematuhinya.
  • Dapatkan sendiri jam alarm dan atur alarm untuk menghilangkan tidur berlebihan.
  • Cobalah untuk mengekspos diri Anda ke cahaya terang alami. Pastikan kamar Anda juga dipenuhi cahaya terang sepanjang hari karena membantu mengatasi gejala tidur berlebihan.
  • Resep medis tertentu dapat mengubah siklus tidur Anda dan menyebabkan tidur berlebihan. Dalam kasus seperti itu, konsultasikan dengan dokter Anda untuk pengobatan alternatif.
  • Jika tidak ada solusi ini yang berhasil, kunjungi dokter untuk mendiskusikan masalah Anda dan menguji masalah yang mendasarinya.

 

Diagnosis Tidur berlebihan

 

Itu selalu membantu untuk memeriksakan diri ke dokter atau memilih konseling online untuk menentukan apakah Anda tidur berlebihan. Ada berbagai cara untuk mendapatkan diagnosis. Jika gejala hipersomnia berlangsung lebih dari 6 minggu, disarankan untuk mendiskusikannya dengan konselor online atau psikoterapis. Pertanyaan yang paling mungkin diajukan oleh seorang profesional medis akan mencakup kebiasaan tidur, riwayat kesehatan, obat-obatan, dan gaya hidup Anda. Anda mungkin harus menjalani pemeriksaan fisik atau studi tidur.

Jika tidur berlebihan tidak dapat dikaitkan dengan penyakit medis, langkah-langkah berikut mungkin direkomendasikan oleh profesional kesehatan atau konselor online:

Memelihara Buku Harian Tidur

Ini mencatat kebiasaan tidur Anda dan akan mencakup detail seperti, kapan Anda tertidur, kapan Anda bangun dan seberapa sering Anda bangun di malam hari. Dianjurkan untuk mencatat selama seminggu sebelum mengunjungi dokter sehingga mereka dapat mengenali pola-pola yang tidak normal.

Memilih Tes Polisomnogram

Untuk tes polisomnogram, Anda akan diminta untuk tetap berada di pusat tidur, terpasang pada monitor yang merekam atau mengukur detail tidur seperti aktivitas otak, detak jantung, gerakan mata dan kaki, dll.

Mengambil Tes Latensi Tidur Berganda

Biasanya, tes latensi tidur ganda dilakukan sehari setelah tes polisomnogram. Ini menilai tidur Anda saat Anda tidur siang sepanjang hari.

Berkonsultasi dengan Profesional Tidur Mungkin adalah Pilihan Terbaik

 

Jika tidur berlebihan atau hipersomnia disebabkan oleh masalah kesehatan fisik apa pun, disarankan untuk mengunjungi dokter dan melakukan tes yang diperlukan untuk mendapatkan kejelasan yang lebih baik tentang masalah tersebut. Anda dapat mendiskusikan pengobatan dengan dokter Anda, jika dianggap perlu. Misalnya, Modafinil secara adalah obat bangun-promosi yang, dalam sebuah penelitian, telah terbukti meningkatkan kewaspadaan dan kinerja drive pada orang yang terkena narkolepsi dan hipersomnia idiopatik.

Jika hipersomnia Anda adalah akibat dari memburuknya kesehatan mental, sangat penting untuk mencari terapi. Periksa psikoterapi online , karena ada banyak konselor online yang merupakan spesialis tidur dan telah membantu ribuan orang mengatasi masalah tidur mereka. Ada juga nomor helpline yang menawarkan konseling online 24×7 . Jika Anda merasa perlu berkonsultasi dengan psikoterapis untuk layanan konseling online, periksa halaman layanan kami untuk menemukan daftar terapis dan konselor yang dapat Anda konsultasikan hari ini.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority