Apa itu Tidur REM? Bagaimana cara masuk ke REM

pengantar

Orang menyebutnya Rapid Eye Movement (REM), Paradoxical Sleep, dan Dream State. Namun, kondisi tidur ini adalah tidur yang sangat ringan di mana sebagian besar mimpi terjadi. Dalam artikel ini, kita akan melihat gerakan Mata Cepat Tidur (REM), bagaimana Anda masuk ke dalamnya, apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda melakukannya, dan apa yang terjadi jika Anda tidak cukup melakukannya.

Apa itu Tidur REM?

Rapid Eye Movement Sleep (REM) adalah fase tidur di mana mimpi terjadi. Ada peningkatan aktivitas di batang otak dan neokorteks selama tidur REM. Pelatihan di area ini lebih tinggi daripada saat kita bangun. Durasi rata-rata tidur REM adalah sekitar 20 menit tetapi dapat bervariasi dari 10 hingga 40 menit. Kita biasanya memasuki tidur REM dalam beberapa menit setelah tertidur, dan itu menjadi lebih sering seiring berjalannya malam. Periode REM pertama terjadi setelah sekitar 70 menit tidur. Periode REM berikutnya terjadi kira-kira setiap 90 menit. Tubuh bergantian antara atonia otot (relaksasi otot) dan tonus (ketegangan otot) selama fase ini. Atonia ditandai dengan kelumpuhan sementara anggota tubuh dan otot-otot pernapasan, kecuali diafragma, yang bergerak lebih cepat daripada bangun . Seseorang yang terbangun selama REM akan sering menggambarkan pengalaman mereka dalam istilah seperti mimpi: gambaran yang jelas, emosi yang intens, pikiran yang aneh, dan persepsi seperti mimpi. Penangguhan memori jangka pendek kita terjadi selama ini

Apa Bagian dari Siklus dan Tahapan Tidur?

Tidur adalah aktivitas kompleks yang melibatkan beberapa bagian otak yang berbeda. Dalam siklus tidur, ada dua tahap: NREM (gelombang lambat) dan REM (gerakan mata cepat). Dua atau tiga proses terjadi pada malam hari, dengan setiap siklus berlangsung sekitar 90 menit. Aktivitas gelombang otak yang berbeda, gerakan mata, dan aktivitas otot menjadi ciri setiap tahap. Empat tahapan tidur tersebut adalah:

NREM Tahap 1

Periode tidur pertama adalah tahap paling ringan. Selama tahap ini, orang masih mudah dibangunkan. Mata bergerak dari sisi ke sisi perlahan, dan detak jantung melambat. Tahap 1 dapat berlangsung selama lima sampai 10 menit. Biasanya, itu adalah 0-5% dari total waktu tidur.

NREM Tahap 2

Seperti Tahap 1, aktivitas gelombang otak sedikit meningkat, dan gerakan mata berhenti. Waktu tidur pada tahap ini biasanya 5-10% dari total waktu tidur.

NREM Tahap 3

Saat aktivitas gelombang otak tinggi dengan gerakan mata memutar lambat, orang di Tahap 3 sulit dibangunkan dan sering merasa disorientasi atau bingung. Tekanan darah, denyut nadi, dan laju pernapasan menurun selama tahap tidur ini. Tahap ini merupakan sekitar 20-25% dari total waktu tidur.

REM Tahap 4

Tahap terakhir adalah REM (rapid eye movement) atau keadaan mimpi, yang terjadi sekitar sembilan puluh menit setelah tertidur. Mata kita bergerak maju mundur dengan sangat cepat di bawah kelopak mata selama fase ini, dan kita bernapas dengan cepat.Â

Bagaimana Mendapatkan Tidur REM Lebih Cepat?

Tubuh Anda beristirahat selama empat tahap pertama tidur, tetapi pikiran Anda masih terjaga. Hanya pada tahap akhir tidur REM pikiran dan tubuh Anda benar-benar rileks. Mencapai tidur REM lebih cepat akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda masuk ke tidur REM lebih cepat:

• Ubah rutinitas harian Anda : Cobalah membaca novel atau mengerjakan teka-teki silang daripada menonton televisi. Membaca akan melibatkan otak Anda dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
• Hindari kafein : Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam setelah Anda meminumnya. Coba hindari minum kopi atau hindari sebelum tidur.Â
• Makan makanan ringan : Hindari makanan seperti daging, keju, dan gorengan di malam hari yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.Â
• Buat jadwal yang teratur : Membuat rencana akan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya tidur dan kapan waktunya bangun, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur lebih cepat setiap malam.

Manfaat Tidur REM

Beberapa manfaat yang paling menonjol dari tidur REM adalah sebagai berikut:

1. Membantu pembelajaran dan memori

Selama tidur REM, otak Anda memproses informasi dari hari ke hari sehingga Anda dapat mengingatnya. Itu juga saat otak Anda mengkonsolidasikan ingatan sehingga lebih mudah untuk diingat nanti.

2. Meningkatkan kreativitas dan inspirasi

Otak Anda mengalami overdrive selama tidur REM, melepaskan banyak neurotransmiter, termasuk serotonin, dan dopamin yang membantu Anda melihat sesuatu dengan cara baru.Â

3. Membantu pemecahan masalah

Ketika Anda kurang tidur atau tidak mendapatkan tidur REM yang cukup, Anda cenderung mengalami kesulitan memecahkan masalah atau membuat keputusan secara efektif keesokan harinya.

4. Meningkatkan stabilitas suasana hati dan mengurangi stres dan kecemasan

Kurang tidur dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi dan tingkat kepuasan yang lebih rendah, kepuasan hidup, dan harga diri. Tidur REM yang cukup dapat mengurangi perasaan stres dan khawatir ini.

5. Merangsang pertumbuhan otakÂ

Selama masa kanak-kanak, tidur REM memungkinkan otak anak-anak berkembang dengan baik dengan mendorong pertumbuhan neuron dan koneksi sinaptik, yang meletakkan dasar untuk fungsi kognitif yang lebih maju di kemudian hari.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tidur REM

Faktor-faktor berikut mempengaruhi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam tidur REM:

• Usia : Seiring bertambahnya usia, jumlah tidur REM yang Anda dapatkan semakin berkurang.
• Kelelahan : Jika Anda kelelahan, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur REM.
• Diet : Makan karbohidrat sebelum tidur meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur REM.
• Latihan : Latihan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa rileks, meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur REM.
• Obat : Antidepresan dan steroid dapat meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam tidur REM.

Kesimpulan

Tidur REM adalah saat pikiran kita paling aktif, yang sangat penting untuk mengkonsolidasikan informasi dan meletakkan ingatan jangka panjang. Ketika Anda kurang tidur REM, itu dapat menyebabkan berbagai gejala. Dengan berbagai layanan konseling terapi tidur UWC, Anda dapat meningkatkan kualitas waktu tidur Anda secara signifikan. Lihat lebih lanjut tentang layanan dan terapi konseling tidur dan perawatan diri UWC di sini .