Penyembuhan Dengan Meditasi: Perjalanan Menemukan Kedamaian

Perkenalan

Meditasi telah menjadi alat ampuh yang digunakan untuk penyembuhan dan pertumbuhan diri selama ribuan tahun. Kemampuan meditasi untuk menenangkan pikiran dan berkonsentrasi pada momen saat ini memiliki efek penyembuhan yang mendalam pada tubuh dan pikiran, mengurangi stres, kecemasan, dan ketidaknyamanan fisik[1], meningkatkan pengaturan emosi dan perhatian, serta meningkatkan kesadaran diri [2]. Latihan meditasi yang teratur dapat mengawali perjalanan seseorang menuju penyembuhan.

Mendefinisikan Penyembuhan Dengan Meditasi

Meditasi adalah istilah luas yang mencakup berbagai teknik yang tersedia untuk meditasi, seperti meditasi kesadaran, meditasi mantra, chi-gong [2], cinta kasih, meditasi transendental, pemindaian tubuh, dll. Semua teknik ini memerlukan pemusatan perhatian dengan cara tertentu. dengan cara yang tidak menghakimi [3, hal.190] [4]. Untuk memberikan definisi yang konsisten, Cardoso dan rekan-rekannya [5] memberikan lima parameter apa saja yang termasuk dalam teknik meditasi. Hal ini mencakup: 1) Teknik khusus: Seseorang tidak hanya duduk dan bermeditasi; ada prosedur dan metode dalam prakteknya. 2) Relaksasi otot : Pada titik tertentu dalam meditasi, seseorang merasakan kedamaian dalam pikiran dan tubuh. 3) Relaksasi Logika: Perlu ada lebih banyak niat untuk menganalisis, mengharapkan, dan menilai apa pun dalam praktik. 4) Keadaan yang Diinduksi oleh Diri Sendiri: Meskipun ada seorang guru, meditasi dilakukan oleh diri sendiri dan tidak bergantung pada sumber daya eksternal apa pun. 5) Jangkar: Ada titik fokus untuk kembali (misalnya, napas, tubuh, nyala api, dll.) ketika seseorang mendapati pikirannya mengembara. Beberapa orang percaya bahwa penyembuhan melalui meditasi terjadi karena meditasi menghasilkan “respon relaksasi” dimana bagian otak yang bertanggung jawab untuk merasakan stres melambat [6]. Meskipun mekanisme pastinya belum diketahui secara pasti, dan beberapa orang telah menemukan kekurangan dalam penjelasan ini [7], terdapat banyak bukti bahwa meditasi dapat memberikan efek penyembuhan untuk berbagai masalah yang dihadapi seseorang dalam hidupnya [1] [8]. Pelajari lebih lanjut- Masalah Lampiran

Bagaimana Anda Memulai Penyembuhan Dengan Meditasi?

Memulai dengan proses meditasi itu mudah. Beberapa langkah yang dapat diperhatikan adalah sebagai berikut: 1) Tetapkan niat: Seseorang harus mempunyai tujuan atau tujuan sebelum memulai. Ini bisa berupa masalah fisik, emosional, atau spiritual tertentu, atau sekadar pilihan untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. 2) Tentukan ruang dan waktu: Meditasi membutuhkan ruang dan waktu di mana seseorang dapat duduk dengan tenang tanpa gangguan. Menjadwalkan meditasi untuk waktu dan tempat tertentu meningkatkan kemungkinan komitmen terhadap latihan. 3) Pilih teknik: Ada banyak teknik meditasi; seseorang dapat bereksperimen dengannya dan mencatat mana yang paling berhasil. 4) Mencari bimbingan dan dukungan: Saat memulai perjalanan, memikirkan apa yang harus dilakukan dan bagaimana caranya menjadi hal yang membebani. Seseorang dapat mempertimbangkan untuk mencari master, mengikuti kelas, atau kursus online (misalnya, kursus penyembuhan dengan meditasi di United We Care [9]) 5) Tetapkan latihan yang singkat dan konsisten: Konsistensi lebih penting daripada panjang atau kedalaman dalam meditasi. Oleh karena itu, memulai latihan kecil selama 5-10 menit membantu membangun kebiasaan.

Mengapa Penyembuhan Dengan Meditasi Diperlukan?

Telah banyak didokumentasikan bahwa meditasi memiliki beberapa manfaat fisik, sosial, dan psikologis. Ketika seseorang memulai perjalanannya dalam meditasi, penyembuhan di semua lini menjadi jelas.

Manfaat Fisik dari Meditasi

Meditasi dapat meningkatkan kesehatan fisik seseorang, dan banyak penelitian telah mendokumentasikan dampaknya yang luas. Contohnya:

• Meditasi meningkatkan kualitas kesehatan usus para peserta [10].
• Ini efektif dalam mengurangi nyeri kronis [11]
• Ini memiliki hasil positif pada gangguan seperti Fibromyalgia [12]
• Ini memiliki efek positif pada tekanan darah, kolesterol, penyalahgunaan obat-obatan, dan bahkan menurunkan risiko penyakit jantung [13]
• Terakhir, meditasi mengubah jalur saraf di berbagai wilayah otak, yang memiliki efek luas pada orang tersebut [2]

Manfaat Psikologis Meditasi

Meditasi juga berdampak signifikan pada kesehatan mental seseorang [1] [13]. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi:

• Mengurangi Kecemasan pada individu dari populasi yang berbeda [1] [14]
• Hal ini menyebabkan pengurangan stres yang cukup besar [1] [8] [14]
• Hal ini juga mengurangi kecenderungan perfeksionisme [14]
• Membantu menurunkan gejala depresi [1] [8] [14]
• Meningkatkan kapasitas kognitif seperti perhatian [8], memori kerja, perencanaan, pengambilan keputusan, dll. [13]
• Meningkatkan kesadaran diri dan pengaturan diri[8]
• Karena meditasi dikaitkan dengan spiritualitas, meditasi dapat meningkatkan kesejahteraan spiritual seseorang.

Manfaat Sosial Meditasi

Jenis meditasi tertentu, seperti meditasi cinta kasih, juga diketahui dapat meningkatkan hubungan sosial dan hubungan dengan diri sendiri. Mereka meningkatkan kapasitas kasih sayang pada individu, yang berdampak positif pada interaksi sosial [15]. Baca lebih lanjut tentang- Teknik Meditasi Teratas

Apa Saja Tantangan yang Mungkin Anda Hadapi dalam Penyembuhan Dengan Meditasi?

Meskipun meditasi memiliki manfaat yang sangat besar, memulai perjalanan meditasi memiliki tantangan yang besar. Secara garis besar, tantangan dalam meditasi adalah sebagai berikut: 1) Pembelajaran itu rumit: Meditasi memerlukan latihan seperti keterampilan lainnya. Selama beberapa hari atau bulan pertama, seseorang mungkin merasa kesulitan untuk duduk dan fokus. Banyak orang merasa kehilangan motivasi dan menghentikan proses sejak dini karena hal ini. 2) Transformasi berjalan lambat dan terkadang tidak terlihat: Individu sering bermeditasi dengan gagasan bahwa hal itu akan mengubah mereka tetapi harus menyadari bahwa proses ini akan berkepanjangan. Dengan demikian, harapan mereka dilanggar dan mereka putus sekolah [16]. 3) Ada pertanyaan tentang “melakukannya dengan benar”: Banyak orang terus meragukan diri mereka sendiri dan apakah mereka melakukan meditasi dengan benar atau tidak [16]. Keraguan ini membuat pengalaman menjadi tidak menyenangkan. 4) Pikiran yang mengganggu mungkin muncul: Peserta sering melaporkan bahwa mereka menghadapi pikiran dan perasaan yang mengganggu mereka dan sulit untuk dikelola. Hal ini justru menyebabkan stres, bukannya menguranginya. [16] 5) Bagi sebagian orang, meditasi mungkin memiliki sisi gelap: terutama bagi individu dengan riwayat masalah kesehatan mental, meditasi dapat menyebabkan atau memperburuk episode Kecemasan, depresi, kebingungan, ketidakberartian, dan kurangnya minat dalam hidup [17 ]. Ini mungkin menakutkan dan melemahkan bagi sebagian orang. Informasi lebih lanjut tentang- Perhatian Perlu dicatat bahwa sebagian besar tantangan ini dapat diatasi ketika seseorang memiliki panduan dalam perjalanannya menuju meditasi. Lebih jauh lagi, harus diakui bahwa bagi mereka yang mempunyai masalah kesehatan mental yang parah, meditasi saja tidak akan cukup. Mereka harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental dan mengatasi akar penyebab ketakutan mereka bersamaan dengan meditasi. Harus Dibaca- Konseling Online

Kesimpulan

Meditasi mengacu pada serangkaian praktik yang melibatkan teknik khusus, relaksasi otot dan logika, keterampilan yang berfokus pada diri sendiri, dan jangkar. Ini memiliki berbagai manfaat penyembuhan, mengurangi stres, mencegah masalah kesehatan fisik, menurunkan kecemasan dan depresi, dan bahkan dapat meningkatkan hubungan sosial. Oleh karena itu, memulai latihan meditasi secara teratur dapat memberikan manfaat yang sangat besar, yang dapat mengarah pada transformasi holistik. Meskipun ada beberapa tantangan saat memulai meditasi, hal ini dapat diatasi dengan mengikuti kursus [9] atau mencari bantuan dari seorang master.

Referensi

[1] Madhav Goyal, MD (2014) Meditasi untuk stres psikologis dan kesejahteraan, Penyakit Dalam JAMA. Jaringan JAMA. Tersedia di sini : (Diakses: 7 April 2023). [2] Tang, Y.-Y., Hölzel, BK dan Posner, MI (2015) “The Neuroscience of Mindfulness Meditation,” Nature Review Neuroscience, 16(4), hlm.213–225. Tersedia di sini: Ilmu saraf meditasi kesadaran [3] Taylor, SE (2012) dalam Psikologi kesehatan. New York: McGraw-Hill, hal. 190 190. Tersedia di sini [4] Baer, RA (2003) “Pelatihan mindfulness sebagai intervensi klinis: Tinjauan konseptual dan empiris.” Psikologi Klinis: Sains dan Praktek, 10(2), hlm.125–143. Tersedia di: Pelatihan Mindfulness [5] Cardoso, R. et al. (2004) “Meditasi dalam kesehatan: Definisi operasional,” Brain Research Protocols, 14(1), hlm.58–60. Tersedia di sini [6] Benson, H., Beary, JF dan Carol, MP (1974) “Respon relaksasi,” Psikiatri, 37(1), hlm. 37–46. Tersedia di sini [7] Holmes, DS (1984) “Meditasi dan pengurangan gairah somatik: Tinjauan terhadap bukti eksperimental.” Psikolog Amerika, 39(1), hlm.1–10. Tersedia disini  [8] Tang, YY (2014) “Intervensi meditasi jangka pendek meningkatkan pengaturan diri dan kinerja akademik,” Jurnal Perilaku Anak dan Remaja, 02(04). Tersedia di sini [9] (tanpa tanggal) Temukan profesional yang tepat – United We Care. Tersedia di sini :(Diakses: 7 April 2023).  [10] Kanchibhotla, D., Sharma, P. dan Subramanian, S. (2021) “Peningkatan indeks kualitas hidup gastrointestinal (GIQLI) setelah meditasi: Sebuah studi percontohan percobaan terbuka di India,” Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif , 12(1), hlm.107–111. Tersedia di sini [11] Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. dan Burney, R. (1985) “Penggunaan klinis meditasi kesadaran untuk pengaturan diri terhadap nyeri kronis,” Journal of Behavioral Medicine, 8(2) , hal.163–190. Tersedia di sini [12] Sephton, SE dkk. (2007) “Meditasi mindfulness meringankan gejala depresi pada wanita penderita fibromyalgia: Hasil uji klinis acak,” Arthritis & Rheumatism, 57(1), hlm.77–85. Tersedia di sini [13] Sharma, H. (2015) “Meditasi: Proses dan efek,” AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 36(3), hal. 233.Tersedia di sini [14] Burns, JL, Lee, RM dan Brown, LJ (2011) “Pengaruh meditasi pada ukuran stres, kecemasan, depresi, dan perfeksionisme yang dilaporkan sendiri pada populasi perguruan tinggi,” Journal of College Student Psikoterapi, 25(2), hlm.132–144. Tersedia di sini [15] Galante, J. dkk. (2014) “Pengaruh meditasi berbasis kebaikan pada kesehatan dan kesejahteraan: Tinjauan sistematis dan meta-analisis.” Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis, 82(6), hlm.1101–1114. Tersedia di sini [16] Lomas, T. dkk. (2014) “Analisis kualitatif tantangan pengalaman yang terkait dengan latihan meditasi,” Mindfulness, 6(4), hlm.848–860. Tersedia di sini [17] Sisi gelap meditasi: Cara menghilangkan kegelapan ini – gerbang penelitian (tidak ada tanggal). Tersedia di sini (Diakses: 7 April 2023).